Аяктардагы булчуң күчүн машыктырууга арналган жабдыктар кандай? Аяктардагы булчуңдарды машыктыруунун кыймылдары кандай?

Аяктардын булчуңдарын машыктыруу төмөнкү дененин машыгуусунда эң чоң үлүштү ээлейт, жана көп адамдар аяк булчуңдарын машыктыруу аркылуу аяк формаларын жакшыртууну каалашат. Аяк машыгуусу үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар, аларды кол менен же жабдыктар менен жасоого болот. Ошондуктан, аяк булчуңдарын машыктыруу үчүн кандай жабдыктар колдонулушун билесизби? Төмөндө бирге карап көрөлү!
Аяк булчуңдарын машыктыруу үчүн жабдыктар кандай
1. Артка тепкич машина
Бүт артка тепкич кыймылында, жамбаш буйнусунун кыймыл диапазону чектелип, азайып, машыгуу учурунда жамбаш жана дене почти түз бурчта болот. Ошондуктан, алгач бицепс жана глютеус максимус булчуңдарына колдонулган салмак тиешелүү түрдө квадрицепске өткөрүлөт.

2. Тепкич машина
Тээп машиндар жамбаш бурамасынын жогорку ийкемдүүлүгүн талап кылат, жана ошол эле учурда, жамбаштын кыймыл диапазону чоңураак болот. Тээп процессинде, жүк чоң эмес болгондуктан, тизе бурамасы туруктуу болуп кала алат. Мындайча айтканда, машыгуу стимулдары көбүрөөк глютеус максимус жана жамбаштын арткы жагындагы бицепс булчуңдарына багытталат.
3. Барбелл
Жүк көтөрүүчү отурган чуркоо. Барбелл менен отурган чуркоо бодибилдинг машыгуусунда алмаштыргыс роль ойнойт, негизинен жамбаштын алдыдагы булчуңдарын машыктырат, ошол эле учурда жамбаштын арткы жагындагы, балтырлардын, буттардын жана белдин булчуңдарына да машыгуу таасирине ээ.
Аяктардагы булчуңдарды машыктыруу үчүн кандай машыгуулар бар
Иш-аракет 1: Отуруучу абалда буттарды бүгүп жана түздөө үчүн туруктуу аспаптарды колдонуңуз, колдонулган жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Ар бир топ 12-10 жолу жасашы керек;

Иш-аракет 2: Түз туруп, барбелди колдонуп, терең отуруу (мурунку мойнунан). Колдонулган салмак акырындык менен жогорулайт жана андан кийин төмөндөйт (акыркы топ төмөндөйт), ар бир топ 12-8 жолу жасайт. Акыркы топ отурууну бүтүрүү үчүн белгилүү бир салмакты төмөндөтөт;

Иш-аракет 3: Түз туруп, барбелди колдонуп, терең отуруу (мойнунун алдында), колдонулган салмакты акырындык менен жогорулатуу, ар бир топ 12-8 жолу жасайт;

Иш-аракет 4: Түз туруп, бекем жабдууларды колдонуп, терең отуруу, колдонулган салмакты акырындык менен жогорулатуу. Ар бир топ 15-8 жолу жасашы керек;

Иш-аракет 5: Бекем жабдууларды колдонуп, бутту бүгүү көнүгүүлөрүн жасоо, колдонулган салмакты акырындык менен жогорулатуу, ар бир топ 12-10 жолу жасайт.