ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທາງ ອາ ກາດ ມີ ປະ ໂຫຍດ ຕໍ່ ການ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ບໍ? ຊອກ ຫາ ເຕັກ ນິກ ທີ່ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ