5 เหตุผลที่สําคัญที่สุด ที่ควรเพิ่มเครื่องยางกลมลอยสู่ห้องออกกําลังกายบ้าน

ประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดขั้นสูงของการฝึกด้วยเครื่องวิ่งวงรี

เครื่องวิ่งวงรีช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและค่า VO2 Max ได้อย่างไร

เครื่องวิ่งวงรีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยรวมการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเป็นจังหวะเข้ากับระดับความต้านทานที่ปรับได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนและประสิทธิภาพของหัวใจ การใช้งานอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่ม สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) —ตัวชี้วัดสำคัญของศักยภาพในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก—ได้ 10–15% ภายใน 8 สัปดาห์สำหรับผู้ใช้ทั่วไป (บทวิจารณ์งานวิจัย, 2022) ผลลัพธ์นี้เกิดจาก:

• ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดเพิ่มขึ้น (หัวใจสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น 20–30% ต่อครั้งหลังการฝึก)
• ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิตตัวบนลง 5–8 mmHg
• ความหนาแน่นของไมโทคอนเดรียในกล้ามเนื้อที่สูงขึ้น ซึ่งช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงานอย่างต่อเนื่อง

การปรับตัวเหล่านี้สะท้อนถึงพัฒนาการที่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจและความทนทาน โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีโครงสร้างที่เหมาะสม

การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบเฉพาะบุคคล

ในปัจจุบัน จักรกรรเชียงออกกำลังกายรุ่นใหม่ส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว ซึ่งช่วยให้ผู้ใช้สามารถออกกำลังกายในโซนเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อต้องการเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้อยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ส่วนการพัฒนาสมรรถภาพทางเดินหายใจนั้น ช่วงที่เหมาะสมมักอยู่ระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาจากวารสารการแพทย์กีฬาในปี 2021 พบว่า สายรัดหน้าอกแบบไร้สายมีความแม่นยำประมาณ 99 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับเซ็นเซอร์ที่จับบนแฮนด์ เครื่องมือชนิดนี้จึงถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างแม่นยำในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งความแม่นยำมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ความถี่และระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อให้เกิดการพัฒนาสุขภาพหัวใจอย่างชัดเจน ควรปฏิบัติตามแนวทางที่มีหลักฐานรองรับ:

ประตู	ความถี่	ระยะเวลาแต่ละช่วง
การบำรุงรักษา	3 ครั้งต่อสัปดาห์	20–30 นาที
การปรับปรุง	5 ครั้งต่อสัปดาห์	30–45 นาที

เว้นระยะอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและป้องกันการฝึกหนักเกินไป การรวมการฝึกแบบช่วงเวลา (interval training) เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที ตามด้วยการพักฟื้นแบบเคลื่อนไหว 90 วินาที สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 25% เมื่อเทียบกับการคาร์ดิโอแบบคงที่ ซึ่งช่วยเสริมสร้างทั้งสมรรถภาพระบบหายใจและเมแทบอลิซึม

(หมายเหตุแหล่งอ้างอิง: วิวัฒนาการของอุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้ข้อมูลบริบทเกี่ยวกับนวัตกรรมการออกแบบที่ช่วยส่งเสริมประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด)

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพข้อต่อ

เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคัลให้การฝึกคาร์ดิโอที่ดี โดยไม่ส่งแรงกดมากเกินไปต่อข้อต่อ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและลื่นไหล การวิ่งหรือเดินบนสายพานลู่วิ่งกระทำต่อร่างกายอย่างหนักด้วยแรงกระแทกเมื่อเท้ากระทบพื้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องอีลิปติคัลช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า สะโพก และข้อเท้าลงได้ประมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องข้อต่อของตนเองในระยะยาว หรือมีปัญหา เช่น โรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแบบนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างชัดเจนในระดับความสบายตัวประจำวัน และความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยรวม

เหตุใดเครื่องอีลิปติคัลจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพหัวเข่าและข้อต่อ

เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคัลมีการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ ไม่ก่อให้เกิดแรงกดกระชากต่อข้อต่อ ซึ่งหมายความว่าจะมีผลเสียต่อข้อต่อน้อยลงในระยะยาว แต่ยังคงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาเมื่อปีที่แล้วบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เครื่องอีลิปติคัลอย่างสม่ำเสมอมีรายงานอาการปวดเข่าลดลงประมาณ 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่วิ่งบนสายพานลู่วิ่ง เครื่องอีลิปติคัลสมัยใหม่ส่วนใหญ่สามารถปรับความยาวก้าวเดินและความต้านทานได้ ทำให้ผู้ใช้งานสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความรู้สึกสบายของตนเอง สิ่งนี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อสะโพกไวต่อการบาดเจ็บ เพราะพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกดที่ไม่จำเป็น

การใช้เครื่องอีลิปติคัลในการฟื้นฟูสมรรถภาพและสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

นักกายภาพบำบัดจำนวนมากแนะนำเครื่องวิ่งวงรีสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากเครื่องเหล่านี้ไม่สร้างแรงกดต่อข้อต่อต่างๆ การที่ไม่มีแรงกระแทกจากการเหยียบพื้นทำให้ผู้ใช้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องวิ่งวงรีอย่างสม่ำเสมอภายใต้การดูแลเป็นเวลาประมาณหกสัปดาห์ มักจะมีความคล่องตัวของข้อต่อดีขึ้นประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ความก้าวหน้าในระดับนี้ทำให้เครื่องวิ่งวงรีกลายเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์อย่างมากในคลินิกกายภาพบำบัดทั่วประเทศ

เปรียบเทียบแรงกระทำต่อข้อต่อ: เครื่องวิ่งวงรี กับ ลู่วิ่ง การฝึกซ้อม

ข้อมูลแรงตอบสนองจากพื้นผิวดินแสดงให้เห็นว่าเครื่องวิ่งวงรีสร้างแรงกด <400 N ต่อแต่ละก้าว ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของค่าที่เกิดขึ้น 800 N ขณะวิ่งบนสายพานลู่วิ่ง ความแตกต่างที่ชัดเจนนี้เน้นย้ำถึงข้อได้เปรียบของเครื่องวิ่งวงรีในการรักษานานาสาระของข้อต่อ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่เคยบาดเจ็บมาก่อนหรือมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เกิน 30

ความแตกต่างหลัก:

• แรงในแนวตั้ง : ต่ำกว่า 50–60% บนเครื่องวิ่งวงรี
• การเคลื่อนไหวในแนวข้าง : ควบคุมได้และมั่นคง เมื่อเทียบกับการเปลี่ยนแปลงได้บนสายพานลู่วิ่ง
• ความสามารถปรับ : การควบคุมแรงต้านและระดับความชันอย่างแม่นยำช่วยเพิ่มการปกป้องข้อต่อ

ใช้ลิงก์ที่น่าเชื่อถือ:

• "งานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อข้อต่อ" — omgtb.com

ศักยภาพในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย โดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและล่าง

เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคอลรุ่นใหม่โดดเด่นกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโอแบบดั้งเดิมโดยสามารถกระตุ้นการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและล่างพร้อมกัน ส่งผลให้ได้รับประโยชน์ทั้งด้านคาร์ดิโอและสร้างความแข็งแรงอย่างบูรณาการ และเป็นทางเลือกที่ประหยัดเวลาสำหรับการฟิตเนสแบบองค์รวม

เพิ่มประสิทธิภาพการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยแฮนด์บาร์แบบสองทิศทาง

เครื่องออกกำลังกายที่มีคุณภาพดีกว่าจะมาพร้อมกับแฮนด์พิเศษชนิดนี้ ซึ่งช่วยให้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ออกแรงพร้อมกันในทุกย่างก้าว เมื่อผู้ใช้งานออกแรงดันและดึงที่จับเหล่านี้ พวกเขากำลังบริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ หัวไหล่ และหลังโดยไม่รู้ตัว ในขณะเดียวกัน เท้าก็เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อขาจากด้านหน้าไปด้านหลัง สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพคือ การเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง คล้ายกับกิจกรรมอย่างการเล่นสกีข้ามประเทศ ผู้คนจึงสามารถสร้างความแข็งแรงที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายทั้งหมด พร้อมกับได้รับการฝึกคาร์ดิโอที่ดีในคราวเดียวกัน

รวมการต้านทานและการคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย

การปรับระดับความต้านทานได้ช่วยให้เปลี่ยนผ่านอย่างลื่นไหลระหว่างโหมดที่เน้นคาร์ดิโอและโหมดสร้างความแข็งแรง การเพิ่มระดับความต้านทานเป็น 60–70% ของกำลังสูงสุด จะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างได้มากขึ้นถึง 30% เมื่อเทียบกับการออกแรงที่มีความต้านทานต่ำ (American Council on Exercise, 2023) ในขณะที่ยังคงรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนการเผาผลาญไขมันไว้—ทำให้สามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายสองด้านพร้อมกันในการออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้ง

การใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายอย่างเต็มรูปแบบ

การฝึกแบบอีลิปติคัลอินเทอร์วัลทำงานโดยการสลับระหว่างช่วงที่ออกแรงอย่างหนักที่ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ กับช่วงที่ร่างกายสามารถพักฟื้นหายใจได้ วิธีการนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าโดยรวม ในขณะที่ยังใช้งานกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างหลากหลายตลอดการออกกำลังกาย การศึกษาเมื่อปีที่แล้วพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องอีลิปติคัลแบบนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่วิ่งบนสายพานลู่วิ่งประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเปรียบเทียบในช่วงเวลาที่เท่ากัน นอกจากนี้ ยังมีอาการเจ็บข้อต่อหลังการออกกำลังกายน้อยลงประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ อีกด้วย ดีไซน์ของเครื่องอีลิปติคัลช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถใช้งานแขนได้ทั้งในท่าเคลื่อนไปข้างหน้าและถอยหลัง พร้อมกับการออกแรงของขาอย่างเต็มที่ การใช้งานร่างกายทั้งตัวนี้ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โดยไม่สร้างความเครียดต่อเข่าและข้อเท้ามากเท่ากับเครื่องคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม

การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและการจัดการน้ำหนักอย่างยั่งยืน

การเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี: เครื่องอีลิปติคัล เทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ

สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคัลจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 270–400 แคลอรี่ภายใน 30 นาที — เทียบเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่าอย่างมาก เนื่องจากมีการใช้งานร่างกายทั้งตัว จึงส่งผลให้เครื่องอีลิปติคัลมีการใช้พลังงานรวมสูงกว่าจักรยานนั่งปั่นแบบคงที่ 12–18% (ACSM, 2023) ทำให้มีประสิทธิภาพสูงในการลดไขมัน

อุปกรณ์	แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ (30 นาที)	ระดับผลกระทบ
วงกลม	270–400	ต่ํา
ลู่วิ่ง	300–500	แรงสูง
จักรยานนิ่ง	210–315	ต่ํา

ความสมดุลระหว่างประสิทธิภาพและความปลอดภัยต่อข้อต่อช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก

โปรแกรม HIIT บนเครื่องอีลิปติคัลอัจฉริยะเพื่อเร่งการลดไขมัน

เครื่องอีลิปติคัลอัจฉริยะที่มีโปรแกรม HIIT ในตัวสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายได้สูงขึ้น 10–15% เมื่อเทียบกับการคาร์ดิโอแบบคงที่ ตามรายงานปี 2022 การแพทย์กีฬา โปรโตคอล HIIT ที่ทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 85–95% สามารถลดไขมันชั้นในได้เร็วกว่าการฝึกแบบต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นปานกลางถึง 28% ช่วยเร่งการลดไขมันบริเวณลำตัว

ตารางการออกกำลังกายที่แนะนำต่อสัปดาห์เพื่อควบคุมน้ำหนักระยะยาว

เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ควรรวมกันดังนี้:

• 150 นาทีของการฝึกบนเครื่องอีลิปติคัลที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ระดับความต้านทาน 5–8)
• 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์กับการออกกำลังแบบ HIIT (20–30 นาที) โดยใช้อัตราส่วนเวลาทำงานต่อพัก 1:2
• วันฟื้นฟูร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยใช้การปรับความชันที่หลากหลายเพื่อรักษาระดับความยืดหยุ่นทางเมตาบอลิซึม

แนวทางที่สมดุลนี้สอดคล้องกับคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักซ้ำๆ

เพิ่มแรงจูงใจผ่านความหลากหลายของการออกกำลังกายและฟีเจอร์อัจฉริยะ

เอาชนะความเบื่อหน่ายด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าและการออกกำลังกายแบบโต้ตอบ

เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคัลรุ่นใหม่ล่าสุดช่วยลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายด้วยโปรแกรมอัจฉริยะที่ปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพการออกกำลังกายจริงของผู้ใช้ในขณะนั้น ตามการวิจัยจากห้องปฏิบัติการนวัตกรรมด้านความแข็งแรงสมบูรณ์ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเมื่อปีที่แล้ว พบว่าผู้ที่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งมีฟีเจอร์ เช่น การติดตามความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ และการจำลองภูมิประเทศต่างๆ จะมีแนวโน้มคงวินัยในการออกกำลังกายได้นานกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดิมๆ โดยไม่มีความช่วยเหลือจากเทคโนโลยีถึงประมาณ 47 เปอร์เซ็นต์ และดูเหมือนว่าวิธีนี้จะใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่ที่บ้านเช่นกัน เนื่องจากประมาณสองในสามของผู้ใช้ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อมีองค์ประกอบเชิงโต้ตอบประเภทนี้ จึงไม่แปลกใจที่ผู้ผลิตจะยังคงลงทุนพัฒนาระบบเหล่านี้ให้ดียิ่งขึ้น เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจให้ผู้คนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี แทนที่จะเป็นเพียงไม่กี่สัปดาห์

การเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันด้านสุขภาพและการฝึกสอนเสมือนจริง

เครื่องออกกำลังกายแบบอีลิปติคัลขั้นสูงเชื่อมต่อกับแพลตฟอร์มการฝึกเสมือนชั้นนำที่วิเคราะห์ข้อมูลชีวมิติมากกว่า 12 รายการ เพื่อให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลระหว่างการออกกำลังกาย ตามรายงานเทคโนโลยีความฟิตแห่งชาติ ปี 2024 ผู้ใช้อุปกรณ์ที่เชื่อมต่อสามารถทำเซสชันรายสัปดาห์ได้เพิ่มขึ้นถึง 75% ด้วยคุณสมบัติ เช่น:

• แผนที่สร้างอัตโนมัติตามตัวชี้วัดการฟื้นตัว
• การปรับรูปท่าทางแบบเรียลไทม์ผ่านเซ็นเซอร์ในตัว
• การปรับแรงต้านแบบไดนามิกพร้อมสัญญาณจากผู้ฝึกสอนในวิดีโอ

การฝึกด้วยปัญญาประดิษฐ์ช่วยลดความเสี่ยงของการหยุดพัฒนาผลลัพธ์ลง 34% โดยการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด (Ponemon, 2024) ทำให้การคาร์ดิโอทั่วไปกลายเป็นประสบการณ์การออกกำลังกายที่ตอบสนองและขับเคลื่อนด้วยข้อมูล

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

VO2 max คืออะไร?

VO2 max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก มันเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของศักยภาพในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องอีลิปติคัลดีกว่าสายพานลู่วิ่งหรือไม่ในแง่สุขภาพข้อต่อ?

ใช่ เครื่องวิ่งวงรีโดยทั่วไปจะสร้างแรงกดต่อข้อต่อต่างๆ น้อยกว่าเครื่องเดิน-วิ่งไฟฟ้า ทำให้เหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพของข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือภาวะเช่น โรคข้ออักเสบ

ฉันควรใช้เครื่องวิ่งวงรีบ่อยเพียงใดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อให้เห็นผลการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30–45 นาที โดยเว้นวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

การออกกำลังกายด้วยเครื่องวิ่งวงรีสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่

เครื่องวิ่งวงรีสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากอัตราการเผาผลาญแคลอรีสูง ประกอบกับแรงกระแทกต่อข้อน้อย จึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายระยะยาวอย่างต่อเนื่อง