EN
Үйдегі жырлар кезегіңізге қандай себептермен суық машинасы тренингін таңдау керек
Толық дене жобасы мен традиционалық кардио машиналары арасында салыстыру
Үйде қолданылатын жаттығу әрекеттері туралы сөйлейік, ски машиналары традициялық кардио машиналары сияқты баспалдақтардың басты қабатын бағыттаудан басқа, барлық дене құрамын шарттау мүмкіндігімен аяқталады. Көптеген мысқыш құрамдарын бір уақытта іске қосқанда, ски машиналары суықшылық әрекеттерін симуляция етеді, бұл екі жағдайда да жоғарғы және төменгі дене қабаттарын координацияланған құралдармен іске қосады. Тtéбірлер барлық дене қозғалыстарын қамтидыратын әрекеттердің жалпы күштік пен сабырдың дәрежесін қызметкерлік түрде арттыруына негізделген, бұл әрекеттердің кез келгенінің күштігін арттырады. Ски машинасымен жаттығуда қосымша қозғалыстар жаттығудың дене теңдігін, координациясын және жылдамдығын жақсартады — бұл традициялық кардио машиналары сияқты баспалдақтардың қажеттілігін қара білмейді. Бұл интегралды қолданба әрбір сессияда пайдаланушыларға жалпы дене жақсырақ болуын қамтидырады.
Баспалдақтардың денсаулығы үшін тәмшеміз жаттығу
Скі-машин арқылы жұмыс істейтіндер, қостамаларға сәтті тәрбиелеу үшін іздейтін адамдар үшін мүмкіндік беретін жақсы таңдау. Бұл машина қостамаларға әсердікті кемітеді, сонымен қатар, алдын ала қостамалары бар немесе жобалаушылар үшін пайдалы болады. Физикалық терапевттер тарауында өткен зерттеулер, кардиоваскулярлық пайдаларды қостамалардың бітімділігін сақтау арқылы қостамаларға сәтті тәрбиелеудің маңыздылығын анықтайды. Скі-машинаның дизайны, биік әсердікті кардиотренажерлерге неге салыстырғанда, кем дыбыс жасайтын қозғалыстарға рұқсат етеді, осылайша қостамалардың денсаулығын сақтау арқылы ұзақ уақытқа дейін тренировкаларға мүмкіндік береді. Қостамаларға сәтті тәрбиелеудің маңыздылығын ұстау арқылы пайдаланушылар, биік әсердіктік тәрбиелеудің типік кінәліктеріне қарамастан, ұзақ, қатынастық тренировкаларға ие болады.
Тредмилдер мен эллипс тәрбиеушілеріне қарағанда ара қалған жер
Үй атлетика кезінде жүрек-даму қызметкерлері үшін, салма машиналары ұзын таңбалы беговык мейрамханаларға және эллипс машиналарға салыстырғанда орындылықтың тиімді альтернативасы болып табылады. Кішігі өлшемдері мен шоғырланған дизайнымен салма машиналары өндірістік емес өрнектерге қарағанда workout-тың нәтижелігін бермей отыр. Бұл қаладағы жатындарға немесе үй атлетика орындарында кеңістік шектеулілері бар адамдарға ось қызыметкерлерінен табылады. Зерттеулер салма машинасын пайдалана отырып, традиционалық құралдармен тең calorie созылуы болуы мүмкін деп көрсетеді, сонымен қатар кеңістік шектеулілері бар орындарда workout-тың максималды қызметін береді. Салма машинасын таңдау арқылы пайдаланушылар кішігі өлшемді машиналарға қарағанда кардиоваскулярлық және даму workout-тарын қосуға болады, бұл әрбір үй атлетика орталығына ідеал қосымша болып табылады.
Салма машинасы workout-тарының топ негізгі пайдасы
Кардиоваскулярлық ынтымақтылықты жетілдіру
Скей машиналарының тренингілері қуырымдағы және төменгі бөліктерді пайдалы түрде қосқанда кардиоваскулярдық ұзартуға көмектеседі. Традиционалық кардио аппараттардан басқа, скей машиналары бірнеше мысшылық тобына фокусланатын орнатпалардан тыс, барлық дене синхронды қосымша жобалайды, сонымен қатар артық шының температуралық деңгейін арттырады. Дәлелдер бұндай машинада регулярлық тренинг болғанда пайдаланушылардың көбірек оксиген алудың мүмкіндігін және анаэробдық шекті жоюға мүмкіндік беретінін көрсетеді. Бұл ұзақтықтың жақсы қалп денсаулығына және дене ішінде стамина артуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, скей машиналары қорытындылықты өзгертуге рұқсат етеді, осылайша қорытындылықты қысқарту және жылдамдықты өзгерту арқылы барлық дене жұмыстарына сәйкес келеді.
Жоғары және төменгі дене мысшылықтарының синергиясы
Скі-машинадағы жаттығулар екі құлықтың және төменгі бөлік күштері арасында әсерлі синергия жасайды, оларды бір уақытта істіреді. Бұл екілік істерме не тек күш пен тоннағын арттырады, баламалық дәрежені де арттырады, сонымен қатар, қызметтік салмақ басқаруы үшін маңызды. Зерттеулер бойынша, көптеген мышца істейтін уақытта пайда болатын синергия күші күнделік іс-әрекеттерде және спортивтік шығымдарда функционалдық жақсырақтықтарға мүмкіндік береді. Скі-машинадан алған функционалдық күш зал сеансынан кейін де қолданылатын, оның арқасында жеңілдік, теңгеушілік және салмаққа қарсы қорғану күші артады.
Калориялардың жұмсауы Жүгіру жолы Жаттығулар
Скі-машинадағы жаттықтар калорияларды қосу үшін артықчалы тәпкі, бұл фитнес таңдауларымен дәлелденген. Жылдам салмақ үшін скі-машинаның тәпкілігі бегетке қарағандағы жаттықтарға тең. Орта интенсивтікте де олар негізгі мышцалар мен жоғарғы кеуді істейді, бұл стандарт кардио машиналардан көп калория қосады. Скі интервалдары немесе жоғары интенсивтік сессиялары калория қосуын қайта арттырады, бұл бегеттегі HIIT жаттықтарымен тең. Бұл скі-машинасы традиционалды бегет жаттықтарының беретін қызметтен тынысыздық емес, шектеуге немесе шектеу мақсатындағы адамдар үшін альтернатива болып табылады.
Скі-машинаның Техникасын Үйрену
Бастамағыштар үшін Дұрыс Екі-Полді Форма
Тиісті дәулеттік екі қол бойынша техникаға байланысты жеке тәртіпке орналастыру маңызды, себебі ол тренировкалардағы қоректілікті арттырып, салысушылыққа қарағандаштық қателерін азайтуға көмектеседі. Бұл техника, шынында да, ски турағы тренировкаға негізделген болып табылады, соңғысы араларында, яғни қолдар, ішкі жүйелер және аяқтарды қосады. Тәжірибелілер жеке тәртіпке орналасу үшін бет бетпен спинасын нейтральдікпен сақтау және барлық уақытта ішкі жүйелердің қосымшасын қамтамасыз етуін сұрайды, бұл стабилитет пен жұмыс беруді жоюға көмектеседі. Көбінесе, професионалдық ски турағы курстар сияқты ресурстар бұл форманы жақсарту үшін адамзатқа бет бетпен көмек береді. Сіз өзіңіздің деңгейіңізді арттырғанда, осы негізгі білімдер сізді қауіпсіз және әсерлі тәртіпте қажетті жұмыстарға орналастырудың мүмкіндігін береді, сондықтан сіздің жұмыстарыңыз кардиоваскуляр ұстаным мен өсімдік күштерді жақсартуға айналады.
Жалған Қателерден Қорын: Жүрек Қабырғасына Қатысты vs. Жұмсау
Өлкен жартысындағы араласу мен қабырға арасындағы айырмашылықты тану, техникаға қарсы келетін және салыстыруға мүмкіндік беретін шығындардан қорғау үшін маңызды. Екі қозғалыс да көптеген жаттығуларда маңызды рөл атқарады, бірақ оларға тән түрлер мен мақсаттар қажет. Кеңес беру видеолары мен дене жұмыстары туралы әдебиеттер сияқты білімді ресурстар, осы қозғалыстар арасындағы айырмашылықты көрсету үшін қадірлі болуы мүмкін. Оңтүстік позация, бастығымен, салыстыру қозғалысы кезінде, қауіптен сақтау мен тренингдің нәтижелігін жоюға көмектеседі. Бұл негізгілерді түсіну және қолдану, адамның дене жұмыстарының жағдайына қарағанда, шешімділіктің қосымша емес, қорғалмаған қателерге себеп болмайтын жағдайда қосымша болуын қамтамасыз етеді.
HIIT және ұзарту режимдері үшін темп басқару
Ски машинасының жаттығуларының пайдасын арттыру үшін, әсіресе HIIT және шыдамдылық жаттығулары режимдерін ажырату үшін, жылдамдықты бақылау маңызды. Тиімді қарқынды басқару үшін инсульт жылдамдығын нақты фитнес мақсаттарына сәйкес келтіру керек, яғни жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) немесе ұзақ уақытқа созылатын табандылық жаттығулары. Мамандар бұлшық еттердің бейімделуіне және жүрек-қан тамырларының белсенділігін арттыруға көмектесу үшін әр түрлі жаттығуларды жасауды ұсынады. Сонымен қатар, кедергі мен жылдамдықты тиімді реттеуді меңгеру жаттығудың жалпы әсерін арттырады, әр жаттығудың жеке жаттығу мақсаттарына сәйкес келетінін қамтамасыз етеді, ол калорияны жағу, күшті арттыру немесе төзімділікті арттыру.
5 тиімді саңғы машинасының жаттығулары
20 минуттық HIIT интервалдық протоколы
20 минуттік HIIT Интервал Протоколы - биіктік интенсивтік құралдар мен төменгі интенсивтік қайта қалған фазаларды сапасында ауыстыратын күшті тренинг техникасы. Бұл, жалпы есепте, 30 секундтік биіктік істәу кезеңдеріне және соңғыда 1 минуттық активтік қайта қалғанға ие болады. Фитнес мұғалімдері ерекше аерóbикалық және анаэробикалық фитнеске дейінгі шығындарды арттыруда осы форматтың әділетін білдіреді, ал қатысу деңгейлерінің үлкенін сақтайды. Эксперттерге сәйкес, структуралық HIIT сессиялары калорияның жұмсалуын максималды болуына көмектеседі және бірқатар тренинг уақытын азайтуға мүмкіндік береді, бірақ фитнес шығындарын қоспағанда. Бұл түрде тренинг, ұзақ жүргіздік пен күшпен жеткізу арқылы шектеулі уақытыңыздың ең жоғары пайызын пайдалануға қараған адамдар үшін идеалды.
Ұзақ жүргіздік пен Қалыптастырудың Стейті
Тұрақты әрекеттік сессия, ұзақ уақыттағы аеробика жүйесін тиімді түрде қолдану мақсатындағы адамдар үшін маңызды. Кешендер бірдей темпте 30-60 минут аралығында қалыптастырады. Тұрақты әрекеттік тренинглер туралы зерттеулер сілтемелері, осы тұрақты әрекеттік ерекше кардиоваскуляр денсаулығы мен стаминасын арттыруға көмектеседі. Содан кейінгі табыстарды жұмысқа асыру арқылы адамдар барлық тұрақты әрекеттік сессияларды өз денсаулық режиміне қосудың мүмкіндігін пайдалану арқылы бүкілдік тұрақтылықты арттыруға болады, бұл сирек атлетикалық іс-әрекеттерде жақсы нәтиже береді. Бұл әдіс еңбек ететін сердіке және шұпқанға қосымша, мыс дұрыс тұрақтылықты қалыптастырудың мүмкіндігін береді.
Күш пен кардиоға сай толық дене циклі
Жалпы дене жұмысындағы Цикл тренингі суркірткі машина араларын әртүрлі мышца тобына бағытталған күш тренингі есептерімен біріктіреді, оңтүстік фитнес қолданбаларын береді. Міндетті реттеу 5 минуттық суркірткі машина іс-әрекеті мен көбінесе squats, lunges және push-ups сияқты дене жұмысындағы есептер арасында өзгеруі мүмкін. Бұл әдіс күш пен кардионы біріктіріп, уақыт пен энергияны бір тренинг сессиясында максималды пайдалануды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, сияқты тренингдер кардиоваскулярлық фитнеске дамытуға қосымша болып, мышца күшін жақсартады, осылайша іш-шара фитнес жақсарту арқылы қызыққан адамдар үшін жақсы. Күш және кардио тренингін салыстыру дене үстемін дамытуды қамтамасыз етеді, барлық денесіздікке және фитнеске сыйлықтарын ұсынады.
Суркірткі машиналар үй фитнес құралдарына қалай қосымша келеді
Тенденге бойынша қалыптастырылған фитнес үшін күш тренингі құралдарымен біріктіру
Суркірткі машиналар әртүрлі күш тренингі құралдарымен жақсы ұстауға ие, барлық фитнес аспектерін бірдеулеу үшін үй фитнес орталығын ұсынады. Суркірткі машиналарды және шегіншілер , сопротивление тасымалары немесе кеттлбеллерді қолданғанда, сіз әрекеттік жүйелік тренинг программасын құрастырасыз. Бұл комбинация фитнес экспертов тарауымен кардиоваскулярдық және мышцалық әрекеттікке дейін өту үшін ұсынылады. Бұл әдіс бойынша қалыпты әрекеттікке жету не тек денсаулықты жақсартады, бірақ тренинг нәтижелерін де оптималастырады. Кардио және күштік тренинг аралығын салыстыру аdamдар өзін-өзі толық әрекеттік деңгейіне жетуге тырысып отыр.
Смит машиналары мен роулерге салыстырғанда көпшілік
Скі-машинелер традиционалық жимдік көрсеткіштеріне салыстырғанда, әдеттегі Смит машиналары мен роулерлерден басқарылмаған көпшілікке ие. Олар бір уақытта көптеген мыссыз құмдарын мақсат етеді, барлық дене арқылы толық тренировка береді. Функционалды фитнеске қатысты эксперттер скі-машинелер үшін негізделген, себебі олар динамикалық қозғалыс паттерндерін қабылдайды, бұл жалпы тренировка қатынасын және қызметкерлікті арттырады. Бұл көпшілік сонымен қатар әртүрлі тренировка режимін сақтайды, бұл тәулік туралы әдетте әкімшілік пен мотивациялық саналады, сондықтан бұл адамдарға фитнес режиміне қатысты ұйымдастыруға көмектеседі.
Тауға сай кардио тренировка режимін құру
Салық машинасындағы тренингдерді салыққа сүйенген кардио жобалауына қосу, сіздің дене жұмысыңызды өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл әдіс нақты салық шарттарын симуляция етеді, басқарылымдағы жим厥шілікті арттырады. Міндетті түрде, тренингдер қыстағы терренектерді сияқтау арқылы интервалдарды қамтиды, бұл физикалық шығын мен ой-пойын сирекке қосады. Тренингдерді сыртқы істегілерге сәйкес келсеткенде, сіз не тек жобалаудың түрін арттырып, бірақ әріптерден дамытуға ұзақ мерзімді қатынасты да қалыптастырады.