EN
Гэр бүлийн зогсоолын сан байгуулалтаар ски машинийг яагаад сонгох вэ
Эрэгтэй бие дахь бүхэлдээ дагалдах машин ба тодорхой кардио машин
Гэр бүлийн ажиллах бодлогын тоног төхөөрөмж болон гадаадын кардио тоног төхөөрөмжүүдээс ялгаатай байдаг нь хамгийн ихэнх нь эрэг дээшний үзүүлэлтийг зориулан, сүүлийн цагт гар усны машинууд нь бүхэл хувьсгалтай бодлогыг олгодог. Хойд өвчний үзүүлэлтийг илрүүлэхэд маш олон цусны бүлэгтэй нэгтгэлээр ажилладаг учраас эдгээр машинууд нь сүүлийн өвчний үзүүлэлтийг хамгийн ихээр илрүүлдэг. Эдгээр судалгаанууд нь бүхэл хувьсгалтай үзүүлэлтийг ашиглахад ерөнхий том хүч, хүчирхэг байдлыг ихэвчлэх боломжтой гэж харуулсан. Мөн сүүлийн цагт гар усны машинууд нь эрэг дээшний үзүүлэлтийг сайжруулахад тулгарах байдаг. Энэ нь традициональчилсан кардио тоног төхөөрөмжүүдээс ялгаатай байдаг. Энэ нь хэрэглэгчид үргэлжлэх үед бүтээлүүдийн бүтээмжийг сайжруулдаг.
Цусны эрүүл мэндийг хамгаалах үндсэн бодит бодлогын турш
Ски машинийн бодлого нь хамгийн ихдээ арьс дээрх шинж чанарыг багасгах боломжтой төрөл бөгөөд энэ нь арьсын бусад үйлчилгээнүүдээс илүү сайн зорилгоор ажилладаг. Энэ нь арьсны байдалтай тулгарсан хүмүүс эсвэл амьдарлын үеэр байгаа хүмүүст ихээхэн тусална. Физиотерапевтуудын судалгаа нь арьсанд хамаарахгүй гишүүнчлэлийн анхны үзэлтэй байдаг, ямар ч арьсанд хамаарахгүй байдлаар сэтгэл зүйний чанаруудыг боловсруулж болно. Ски машинийн зохиол болгон нь ихэвчлэн чанарлаг шугаман үйл ажиллагааг олгодог учраас энэ нь урт хугацаатай бодлогод зориулж болно. Арьсанд хамаарахгүй тренингийг албан ёсоор ашиглахад хэрэглэгчид ихэвчлэн томъёоны үед хийгддэг үйл ажиллагааны хамгийн их хатуу үр дүнтэй байдаг.
Тредмил, эллиптикал машинуудад хамгийн ихдээ зай татах зам
Гэр бүлийн зогсоолын амралтын алдартай харуултад, скийн машин нь их хэмжээний тредмил, эллипситэйгээгаа харьцуулахад оройн зайг илүү багасгах боломжийг олгодог. Хамгийн ихдээ тухайн машин нь их хэмжээний төмөр зам, эллипсийн дагуу аялалтай адилхан үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ нь урбанд суугчид эсвэл зогсоолынхаа зайг илүү багасгах шаардлагатай хүмүүст маш их тусалдаг. Шинжилгээ нь скийн машин ашиглахдаа хувийн үндэслэлийн туршлага нь тодорхой байдлын тоног төхөөрөмжөөр харьцуулахад ялгаагүй байдаг гэж харуулсан. Скийн машин сонгоход хэрэглэгчид их хэмжээний төмөр зам, эллипсийн дагуу аялалтай адилхан үнэ цэнийг авах боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч гэр бүлийн зогсоолынхаа төлөвлөгөөнд тохиромжтой нэмэлт болно.
Скийн машин ашиглалтын хамгийн томоохон нөхцөл
Хөдөө аж ахуйн хүчдээ шилжүүлэх
Скей машинын ажилууд нь дээвэр цагаан тосгооны үр дүнтэйгээр эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, хамгийн их томъёоноор дотоод ба гаднах зүйлийг илүү сайн холбогдоогоор ажилладаг. Томъёоны кардио тоног төхөөрөмжүүд нь анхны үеийн биеийн хэсгүүд дээр орцтой тохиолдолд скийн машинууд нь биеийн хамгаалалтыг шаарддаг, энэ нь ихэвчлэн цагаан тосны хурдтай харьцаатай. Тодорхой ажиллах үедээ эдгээр машинууд дээр ажиллах нь хэрэглэгчдийн хувьд ихэвчлэн орчин үеийн хөдөлгөөнд оролцоход тусалдаг болон амар тосгооны хязгаарыг сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн сайн байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол хүчирхэг байдалыг нэмэгдүүлдэг. Мөн скийн машинууд нь ур чадварын түвшинг өөрчлөхөөр хөгжүүлэх боломжтой, энэ нь хүндэтгэлийн түвшинг өргөхөөр хамгийн их чадварлаг байдалд хамаарах боломжтой.
Дотоод ба гаднах зүйлийн хүчний хамтран ажиллах
Скейтингийн гурвал хэмжээтэй үйл ажиллагаа дээд талын эрүүл мэнд болон доод талын цусны хүчийг хамтдаа ашиглахад их санхүүгийн холбоо бий болгоно. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийн бүтэцээ сайжруулахад оролцох боловч метаболизмийн хурдыг нэмэгдүүлэхээр өртөгийг сайжруулахад чухал байдаг. Хайлтын талаарх мэдээлэлд сүлжээнийгээр хамтран ажиллах цусуудын холбоо нь өдрийн амьдралд, спортын амжилтанд функцын сайжруулга өгдөг. Скейтингийн машин ашиглан хүсэлтэй цус авах нь гимнастикийн үеийн дотор биш, зогсоох, зөв татгалзах, алдартай халдлагыг бууруулахад тусална.
Калори уссан нь ижил байдаг Treadmill Бодлогууд
Ски машинийн ажиллагаа нь хүчирхэг байдаг calorie burn-д, төмрөөс олборлоход холбогдох fitness studies-ийн үзүүлсэнд харвал treadmill ажиллагаатай ижил байдаг. Модернтой intensity дээр ч гэсэн эдгээр машинууд нь core болон дээд зүйлийг ашиглахад calorie expenditure-ийг standard cardio машинуудаас ихэсгэдэг. Ски интервалуудыг эсвэл high-intensity сессиутай хамт ажиллахад calorie burn нь томроо хэмжээний treadmill HIIT workouts-тай ижил болж, төмрөөс олборлоход хүрээлэнгийн ажиллагааг зөвхөн traditional treadmill workouts-ийн хямралгүй alternative болгон тохируулдаг.
Ски машинийн техникийг мэдлэгтэй болгох
Эхлэцгээнийгөөр double-pole form зөв бичих
Зөв хоёр талт багтаах чиглэлийг орчин үеийн ажилтан болгох нь эрчимтэй бөгөөд өрөөний гишүүдийг хамгийн ихээр ашиглахад тусалдаг, өөрөөсөө ажиллахдаа хямралын хураамжийг багасгэнэ. Энэ чиглэл нь сургалтын хөрш дуудлагаар дамжуулагддаг бөгөөд дуурь машин дээрх ажлын гол үед зориулсан байдаг. Тэдгээрийг хийхэд гар, дундаж бие, галзууны хавсралтуудыг холбогдоход зориулан ажилладаг. Хөгжмийн талаарх мэдээллийг авахад эмчлэгчид эхлээд биеийн хувьд зөв байрлалд байх, дундаж биеийг ажиллуулах шаардлагатай гэж хэлдэг. Мөн, энэ хэлбэрийг шалгаруулахад тусалдаг профеш널ын сургалт, видео тусламж буюу сургалтууд байдаг. Танд хөгжмийн үндсэн чиглэлүүдийг бататгахад тусална уу. Энэ нь танд хамгийн ихээр томъёоноос өргөн ажиллахад тусалдаг, эрчимтэй байдаг.
Үндсэн алдааг хяналт: Ногоон цуглуулагч, хамгийн ихээр хөрөнгө оруулалт
Бар ашиглан цогцлох болон хөрш дэвшүүлэхийн ялгааг тодорхойлох нь техникийн алдааг бууруулах, өвчтөөс сэргийлэх тулд их хэрэгтэй. Харин энэ хоёр чиглэл нь олон даалгаврын үндэс боловч өөр өөрийн зорилго болон хэлбэртэй. Эдгээр чиглэлийн ялгааг илтгэхэд коучингийн видео, фитнесийн утгагүй мэдээллийн сан буюу танилцуулга нь их томъёо болж чадна. Ялангуяа хөлбөмбөгийн үедхээ зөв чанарыг хамгийн их хувьд аюулгүй байдалд тогтоож, ажиллагааны амжилтыг ихээнэ. Эдгээр үндсэн арга хэмжээг мэдэх, хэрэглэх нь хязгаарлагдсан алдаанд хүрэхгүйгээр фитнесийн жолоочидад хариуцаж байгаа ажлыг хамгийн их хувьд хамгийн сайн үр дүнтэй болгоно.
HIIT ба үеийн режимд тохиолдолд дуудлага хэрэглэх
Өнгөрөх хурдын бэлтгэл нь суурин машин дээрх ажиллагааны үр дүнг ихэсгэхэд түрүүнд зориулсан, энэ нь HIIT болон урт хугацаатай даалгавруудыг хооронд нь ялгахад чухал юм. Амжилттай хурд бэлтгэх нь танд зорилгоо хангах зорилгоор хийгдэх гэмтлийн тоог засварлах шаардлагатай, энэ нь ихэнхэвчлэн их интенсивтэй интервал тренинг (HIIT) эсвэл урт хугацаатай аюулгүй ажиллагааг хамгийн сайн хийхэд тусална. Эмдэлчид маш ихээхэн хурдны загваруудыг оролдоход зориулсан бөгөөд энэ нь мускул нь адаптаци хийхэд тусална, түүнчлэн сэтгэл зүйн системийн хариуцлагаа нэмэгдүүлнэ. Мөн, цувралын түвшинг зөвлөх чадварыг боловсруулах нь танд ажиллагааны үр дүнг ихэсгэхэд тусална, энэ нь үргэлжлэх үед хэдэн зорилгоор хийгдэх тренингтэй хамтран ажилладаг, энэ нь калорит усгах, ач холбогдол бүтээх эсвэл урт хугацаатай ажиллагааг сайжруулах зорилгоор хийгдэнэ.
хийх боломжтой 5 амжилттай суурин машин тренинг
20 минутын HIIT интервал протокол
20 минутын HIIT интервал протокол нь ихэвчлэн ажиллах, өндөр интенсивтэй зорилгоор бүтээгдсэн амьдралын хөдөөг эргүүлэх техник юм. Энэ нь өндөр интенсивтэй ажиллах үед дунд шаардлагатай хурдан үеийн тасархайгаар солигдоно. Үүнийг 30 секундын өндөр интенсивтэй ажиллах үе болон нэг минутын актив бусад үеэр дагуулж болно. Фитнес сууринчид энэ форматын ажиллагааны үнэт зүйлсийг аэробик, анэробик амьдралыг нэмэгдүүлэх, эрчимтэй хамтран ажиллахад маш сайн гэж тэмдэглэдэг. Хүн амын зарим нь калори усгах, цагийн тоог багасгах, ямар ч амьдралын нэмэлтийг буцааж чадахгүйгээр хамгийн ихээр хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хугацааг өөртөө хялбар болгоход зориулсан, хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, амьдралыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан.
Амьдралыг нэмэгдүүлэх стабил ажил
Эрүүл мэндийн аэроб системийг өргөн хугацаандаа амжилттай ашиглахыг зорьсон хүндэтгэлийн тоглоом нь их санаатай. Хамтран ажилладаг хүмүүс 30-60 минутын хугацаанд нэг жишээний хурданд байдаг. Эрүүл мэндийн хүчирхэг үйл ажиллагааг судалсан шинжилгээнүүд нь эдгээр тоглоомуудын эрэлт хүчний эрүүл, эрчимтэй холбогдохыг нэвтрүүлдэг. Энэ төрлийн тоглоомыг өдрүүдээр оруулбал хүн амны өргөн хугацаанд хүндэтгэлийг сайжруулах боломжтой, энэ нь ямар ч атлетикийн ажлын үр дүнтэй харьцуулагддаг. Энэ арга нь эрүүл мэнд, эрчимтэй холбоотой биш, өргөн хугацаанд хүчирхэг үйл ажиллагааг бий болгоход ихээр үр дүнтэй.
Бүх биеийн цуврал: Хүч, Карт
Төгсөгчөөр хийх цахилгааны гишүүдийн бүтээл нь сургаалын төмөр ажилуудын хоорондын үед зориулсан аюулгүй, ихэвчлэн ашиглагдах боломжтой. Энэ нь эргэлтийн үеэрхийг олон удаа давтаж, өндөр хурдан дулааны үедээ хамгийн ихээр ашиглахад тусална. Тухайн үед хийгдэх ажлууд нь өндөр хэмжээний амьдралын туршлага, зогсооны үеийн аюулгүй байдлыг хангахад тусална.
Сургаалын төмөр ажилууд ямар нэгэн үйлдвэрлэлийн талаарх мэдээллийг олгоход тусална
Эрүүл мэндийн чанарыг сайжруулах, амьдралын туршлага, аюулгүй байдлыг хангахад тусална
Сургаалын төмөр ажилууд нь өөрийнхөө төрлийн хувьд ихэвчлэн ашиглагддаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн чанарыг сайжруулахад тусална ганцгүй бодлогууд , зүрхний босоо, эсвэл кеттлбеллуудыг ашиглахад танд бүх цуврын үргэлжлэх бодит ажиллагааны систем үүсдэг. Энэ нэгтгэл нь эрүүл мэндийн болон зүрхний бодит байдалыг сайжруулахад фитнесийн хөгжлийн татгалзахуунуудын төсөөлөл юм. Энэ аргаар хамгийн их сайн байдалд хүрэх замд эрүүл мэндийг сайжруулахад нэмэлт ур чадвар олгоход тусалдаг. Кардио болон ач холбогчийн ажиллагааны хооронд тэнцвэр тогтоох нь хамгийн сайн фитнесийн түвшингээс хойш амжилттай хүрэхийг хүсэх хүн бүрт хамгийн чухал зүйл юм.
Смит машинуудын хамтлаг, роуеруудтай харьцуулбал ихэвчлэн ашигладаг
Сургааны машин нь тодорхой гимназийн тоног төхөөрөмжөөс ялгарч илүү их хэрэгслээ олгодог. Тэд нэгэн үед олон цусны бүлэгт зориулагддаг, эргэн тушаалттай ганцхан бодит биеийн ажиллагааг олгодог. Функциональ хөдөлгөөний тухайн экспертууд сургааны машинуудад дундаас хамгийн их үзүүлэх боломжтой динамик хөдөлгөөнүүдийг олгодог учраас энэ нь бүхэлдээ ажиллагаанд хамрагдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ хэрэгслийн илүү их хэрэгслээс үндэслэн зорилгоотой ажиллагааны дагуу өөрчлөгдөхөөр тодорхой байдлаар маш их татгалзах, мөн татгалзах боломжийг олгодог.
Алтан уулсын дагуу кардио ажиллагаа үүсгэх
Өвөлжингийн аргаар хөдөлгөөнтэй кардио үйл ажиллагааг нь сургууль байшин, тоглоомын машинуудыг ашиглах зорилгоор оруулж болно. Энэ нь чадварлаг шинэчлэлийн замд маш ихээр тусламж өгдөг бөгөөд эрүүл мэндийн туршлагаа сайжруулна. Энэ арга нь өвөлжингийн үйл ажиллагааг дутаж үзүүлэхээр гимназийн бодитой байдлыг сонирхолтой болгоно. Жишээ нь, тоглоом нь уулсын хөндлөнгийн өөрчлөлтийг үзүүлэх интервалуудыг агуулж болно. Энэ нь физикчлалын тээвэрлэлтээс гадна зорилгоор санамсаргүй байдлыг дэмжих боломжтой. Тоглоомыг гадны үйл ажиллагаагаар харгалзүүлэхээр танд тогтвортой хөдөлгөөнтэй байдалд байхыг зөвлөх болно.