Цогцлын тренерийн багажтай бага машинийг ашиглах нь чадварын тренингдээ ямар хамгаалалтад оролцох вэ

Хувь хариутай Смит тренер ёсоор юу вэ?

Шинэчлэгдсэн Смит тренерийн үндсэн дизайны үзүүлэлтүүд

Шинэ үеийн Смит хөтчлөгч нь ихэвчлэн байгальд хамааралгүй газарт ажиллах фитнес тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Энэ нь зөөврийн дизайны дагуу барбел системтэй байдаг. Энэ систем нь хөдөлгөөний чанарыг сайжруулж, эрүүл мэндээс сэргийлгээ үр дүнтэй байдлыг багасгахад тусална. Ингээд төрөл бүрийн Смит хөтчлөгч нь өндөрөө сайжруулах боломжтой бөгөөд ажиллахдаа зөвхөн үзүүлэхийн тулд хэрэглэгчидтэй илүү томъёолоход тусална. Мөн олон Смит хөтчлөгч нь хамгийн их тохиолдолд хөршөөсөөрөө шатаж, хөдөлгөөний үед хямдлагыг багасгахад тусална. Тэдгээрийн дагуу хэрэглэгчид суут, бенч пресс гэх мэт үйлдлүүдийг хийх боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч тодорхой фитнес програмд анхааруулга өгөхөд тусална.

Традиционалчдын хүчирхэг боловсруулалтын тоног төхөөрөмжтэй хэрхэн ялгардаг вэ

Смитийн машины тодорхой арчилгааны үсгийн бие даалт хэрэглээний тоног төхөөрөмжөөс ялгарч, тогтсон цагаан шугамын барилгыг олгодог учраас хэрэглэгчдэд жин тэнцвэрлэх, зөв байршуулах шаардлагыг хассан авахад тусална. Энэ нөхцөл нь анхны үеийн ажилчидад ихэвчлэн томъёоноос илүү хяналттай ажиллахад тусална. Мөн Смитийн тренерүүд нь олон төрлийн машинуудын функцыг нэг бүтэцтэйгээр холбоход тусалж, ажиллагааны арга замыг үр дүнтэй болгоно. Тэд эргэлзээс зайлсхийх, ачааллыг бууруулах зориулалтаар цагаан шугамын барилгыг ашиглахдаа гурван тооны хэрэглэгчдийн аюулгүй байдалд тусалдаг интегрийн аюулгүй байдлын функцыг мэдээлдэг.

Ирдэгчдийн тусламжтайгаар орчин үеийн Барабел Системийн

Смитийн тренерүүдээр барбелл систем нь хэрэглэгчид дотоод, гурван өртөгтэй зорчигчийн ажиллагаагаа илүү сайн хийх боломжийг олгодог. Эдгээр ажиллагаа нь ихэнх мускуудыг хамтдаа зөрчихэд тусалдаг, эргэлзээс хамгаалсан цахилгаан үүсгэхэд тусална. Традиционал ажиллагаануудын дотор Смитийн тренер нь эрэгтэй, доод байдлаар зорчигчийн ажиллагааг хялбарчлахад тусалдаг, ямар ч тохиолдолд ч шинжилгээний үед маш их хэмжээтэй байна. Смитийн тренерийн зөвлөгөөтэй ажиллагаа нь эргэлзээс хамгаалсан байдлыг үндэслэн хүчин төрүүлэх, бие даасан үед зөвхөн аюулгүй байдалд амьдарч буй хүмүүст тусалдаг.

Цахилгаан үүсгэхэд Смитийн тренерийн хамгийн их 5 нөхцөл

Хоёр талт байранд зорчигчийн ажиллагаагаа ихээхүүлэх

Смитийн төрөлх бутыг нь ажиллахдаа ихээр хялбарчлагдаж, олон талтай гишүүн шилжүүлэх үйлдлийг дэмждэг бөгөөд гишүүн бүтээгдэхүүний тэнцвэрт хөгжилтэй болгоно. Энэ нь ашиглагчид дээд, доод зүйлсийн хооронд хязгааргүй шилжих боломжийг олгодог учраас үйл ажиллагааны үеэр хамгийн их ашигтай болно. Энэ хялбарчлагдсан нь цагийг халшдаг боловч атлетуудад үнэхээр ажилладаг үйлдлүүдийг эзэлхүүндээ хөгжүүлэх, функцын чадварыг ихээр сайжруулдаг. Атлетууд нь эдгээр динамик үйлдлүүдээр ялгаатай гишүүн бүлгүүдийг ашиглах, бүхэлдээ үр дүнтэй болох боломжтой.

Нэг жижиг үеэр суурилсан аюулгүй байдлын механизм

Смитийн тренажеры хамгийн их аюулгүй байдлын тогтвортой бөгөөд энэ нь өндөрчилсэн өдрүүдэд зориулагдсан юм. Аюулгүй байдлын холболтуудыг ашиглахад боломжтой, зөөврийн цагдаагуудыг засварлах замаар эдгээр машинууд өндөрчилсэн өдрүүдэд аюулгүй байдал олгодог. Энэ аюулгүй байдлын тухай мэдээлэл нь хэрэглэгчид ямар ч дэмжигчийг ашиглахгүйгээр өөрийн хязгаарыг нэвтрүүлэх, шинэ рекордуудыг гаргах боломжийг олгодог. Зорилго нь эрүүл мэндийн аюулгүй байдлыг багасгахад тусалдаг, хэрэглэгчид үнэн зөв хүчний тренингийн ажиллагаагаа нэгдүгээр удаандаа хөгжүүлэх боломжтой.

Тредмил + зөөврийн жимсний сан бичигт нь харьцуулахад зай татаж авдаг зорилготой дизайнууд

Смитийн багшлагчдын хувьд оролцох зорилготой дизайныг ашиглан, тээвэрлэлийн машинуудын тухайн төрлийг эсвэл зөвхөн үзүүлэх боломжтой байдлыг хамгийн ихээр хянах боломжтой. Энэ нь ямар ч төрлийн фитнес тоног төхөөрөмжүүдийн оронд нэгэн зэрэг ажиллах боломжийг олгодог учраас ганцаарчилсан кардио машинууд, бодисын үзүүлэх боломжийг хадгалж болно. Энэ хамгийн ихээр хямд дизайны нөөцийг хамгийн ихээр хянахад зориулсан бөгөөд энэ нь дом ухаалаг байгууллага эсвэл хамгийн ихээр хямд байршиж болох боломжийг олгодог. Энэ нь хэрэглэгчидийн хамгийн ихээр хямд байршиж болох боломжийг олгодог.

Үргэлжлэх хэмжээнд бүтээгдэхүүн нь хамгийн ихээр тохирсон бөгөөд хэрэглэгчид хамгийн ихээр хямд байршиж болох боломжийг олгодог.

Смит хөдөлгөөнүүд нь эрчимтэй тогтвортой оролцооныг — цэнхэр ач холбогдолын үндсэн байгууламжийг — хүссэн фитнес түвшингүүдэд хандахад туслана. Ирээдүйн зогсоолуудыг ашиглан дулаарах mass-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоод үеэрээ чухал эрчимтэй тогтвортой нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Эхлэгч эсвэл амжилттай атлет байгаа ч хүмүүс нь өөрийн чадвараараа гүйлгээний санааг өөрчлөхөөр хамгийн сайн үр дүнтэй байдалд үргэлжлүүлэх, алдаа гаргахыг буцаах боломжтой. Энэ хослуулалтын мөн үр дүнтэй байдалд шинжилгээ авсан бөгөөд фитнесийн програмд хугацаанд нь хандахад тусална.

Кардио болон эрчимтэй тогтвортой нэгтгэл

Смитийн тренажер нь кардио болон ач хүчний тренингийн чадварыг ижил үед хамтран ашиглах боломжийг олгодог, тренингийн үр дүнтэй эргүүлэн байгаа. Засварлагддаг тохиргоотой эдгээр машинууд нь циркуит тренингийг гүйцэтгэхэд зориулсан, ялангуяа хурдан өөрчлөгдөх аргаар олон төрлийн гишүүдийг нэвтрүүлэхэд зориулагдсан. Энэ нь ач хүч, үр дүнтэй хувилбарыг гаргахад зориулагдсан HIIT (хурдан өсөлтийн интервал тренинг) методыг ашиглах боломжийг олгодог. Эдгээр хоёр чадвар нь хэрэглэгчид өдрөөр нэг тренингийн үед ихэнх үр дүнг авахад туслана уу. Тиймээс Смитийн тренажер нь фитнесийн зорилгоо хүртэхэд маш үнэт зүйл юм.

Смитийн машинуудыг ашиглан функцын фитнесийг ихээхэн хэмжээнд нэгжлэх

Бүх биеийн тренинг програмчлалын стратеги

Эрүүл мэндийн бүтэн төгсөгчөөр хүрэхийн тулд томъёоны програмыг ашиглах шаардлагатай, энэ нь их бусад өвөрмөц гишүүдийн даалгавруудыг хамрах ёстой. Зөвхөн нэг амьдралынхаа эхэнд суурин зогсоол, бенч пресс зэрэг их өвөрмөц даалгавруудыг хамгийн эхээр явуулж эрчимтэй цөөнгөөр хүчирхэг болгох замаар хийх ёстой. Эдгээр даалгаврууд нь олон өвөрмөц гишүүдийг ашигладаг учраас дараах даалгавруудад зориулсан үндэс болно. Баланс тогтоомжийг хангахын тулд би өвөрмөц гишүүдийг арилгахад зориулагдсан даалгавруудыг ажиллахдаа сүүлийн хэсэгт оруулж, бүх гол өвөрмөц гишүүдийг тодорхойлоход зорилготой. Даалгаврын стратегийг өөрчлөхөөр би өвөрмөц гишүүдийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой, эрүүл мэндийн тухайн зорилгоор хангалттай байдлыг бий болгох боломжтой.

Их өвөрмөц даалгавруудыг ашиглан өнгөрсөн үед хувьсгалын протоколуудыг интегрэх

Хэрэв өндөр удахын арга хэмжээнд суурилбал, их давтамжтай багтсан гишүүдийн үйлдэл нь калори татварыг ихэсгэхэд тусалж, эмчилгээний хасах болон цогцолборын тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусална. Хувь хүн төрөлхтөн шатанд зориулсан олон тооны жижиг дунд хүрэхгүйнээс өмнөх арга хэмжээнд суурилсан циркуит тренинг нь миний цогцолбортай холбоотой хурдан хөдөлгөөнтэй байдлыг ихэсгэдэг, эмчилгээний хасахад тусална. Багтсан шатанд зориулсан ажиллагаанууд, жишээлбэл, мөрөөдөл, салхи авах зэрэг нь одоохондоо ихээхэн хамгийн их хөдөө ашиглахад тусална. Эдгээр арга хэмжээнүүдийг ашиглахад миний бие даасан байдлыг хүссэн зорилгоо хангахад тулгарч, ажиллах зам бидний хамгийн сайн байдлыг хангахад тусална.

Мөрөөдлийн арга хэмжээнд шилжих болон атлетикийн бодисоол

Эрүүл мэндийн төвөгтэй түвшинг олохын тулд би аж ахуйн програмыг цорын дуудлага болон атлетик холболтын хооронд шилжүүлэх зорилгоор зохион бүтээхийг зөвлөмжтэй гэж үзэх юм. Энэ нь их хэмжээний авчиргааны өдрүүдээс хамаарахгүйгээр холбогдох, эрүүл мэндийн төвөгтэй програм үүсгэдэг. Смитийн машин ашиглан би эдгээр шилжилтүүдэд стабиль байдалтай байдаг, энэ нь формыг хадгалахад, алдаатай байхгүй байхад чухал юм. Тодорхой цаг хугацааны фазуудыг зохицуулахын тулд, жишээлбэл томоохон цорын циклүүдээс хойш холболтын цаг хугацааг дагуулж, би атлетикийн амжилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой, энэ нь цорын хүч, урт хугацаатай хүчирхлийн хоёрын дунд нэмэлт үр дүнтэй болгоно.

Традиционал тоног төхөөрөмжөөс харьцуулахад хамгийн сайн аюулгүй

Аюулгүй байдлын хувьд дамуулагчийн гишүүдийн ажиллах зүйлсийн дагуу

Смитийн төрөлхөөр хамгийн ихээр амьд барих үйлдлийн хувьд, жинтэй ганцгаа үйлдэл, жишээ нь дамблчлалын үед гарч болох урьдчилагдахгүй хуулиар шатах, эрсдэлтэй зүйлсийг бууруулахад чухал байдаг. Энэ нь Смитийн машинд байгаа тодорхой барын замын тулд эхлэлтэй хүмүүс ч тоглогчоор шалгаруулахад хамгийн сайн байдлыг авах боломжтой. Мөн эрүүл мэндийн сэргээлтийн талбарт ажилладаг эмчид Смитийн төрөлхөөр ашиглахыг ихэвчлэн санал болгож байна. Энэ нь сэргээлтийн үед стабильд байх ёстой бөгөөд энэ нь хүндэтгэлтэй хүмүүст хамгийн сайн тусламж өгдөг. Энэ нь их жингийг авах үед шаардлагатай бөгөөд лич багштайгаа яаж ажиллахыг мэдэхгүй тохиолдолд ч хамгийн сайн байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Тооны хэмжээний хямд Treadmill Гэр бүлийн тоног төхөөрөмж

Гэр бүлийн зогсоолын төхөөрөмжийг зохион байгуулахад Смит тренер нь ихээхэн эрчимтэй, орчин өргөн хэмжээтэй альтернатив болох ёстой. Кардио гишүүдийн тулд ламелдэг төхөөрөмжүүдтэй ялгаатай, Смитийн машин нь аль хэдийн төрлийн төхөөрөмж ашиглан явагддаг олон төрлийн даалгавруудыг хийхэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь их өргөн ороод буйг бууруулна. Энэ эрчимтэй байдлын тулд ихэвчлэн дэлгүүрийн цөмийн өргөн хэмжээг багасгах, амьдралын хувьд анхны зорилгоор ганцаарчилж ажилладаг төхөөрөмжүүдийн оронд Смит тренер нь илүү томъёотой ажиллагааг хийх боломжийг олгодог.

Эрчимтэй үнэлэх, олон төрлийн төхөөрөмж сонгоход харьцуулах

Смитийн тренер худалдаж авах нь үр дүнтэй арга болохыг тодорхойлно. Энэ нь эрчим, кардио болон функцээрэлтийн тренингийн тусам машинуудыг худалдаж авахад орсон үнээс илүү бага үнэтэй вэ. Энэ бага зэрэглэлийн тоног төхөөрөмж нь урт хугацааны фитнесийн үнэлгээг бууруулж, тоног төхөөрөмжийн зарцуулалтыг багасгана. Фитнесийн борлуулагчдын ихэнхийн үнэ цагийн мэдээлэл нь Смитийн тренер сонголтоор хамгийн их хэмжээний зааврын үнэлгээг хамгийн их хэмжээний тусгай машинуудад харьцуулахад томоохон хямдлалыг тодорхойлно. Энэ арга нь ихэнх тренингийн хэрэгслүүдийнхаа үнэтэйгээ харьцуулахад маш сайн фитнесийн төлбөрийг олгодог.

Смит Тренерийн Тренингийг Амжилттай Хэрэглэх

4 сарын Эрчимийн Тренингийн Дараалалын Жишээ

Смитийн хэрэглээ ашиглан зорилтот бодит үйлдлийн төлвийг дагаж үргэлжлүүлэх нь өндөр үеийн үр дүнтэй хамгийн сайн арга юм. Эхний долоо хоногт ихэнхдээ эерэг шатуудыг олон удаа давтаж, гурван тооны үед хамгийн сүүлийн үед хамгийн их үзүүлэх боломжтой. Энэ нь таны өвчтөнөөсөө илүү чухал байдаг. Тиймээс эхлээд хамгийн том үеийн үр дүнгээ хадгалахын тулд хамгийн их үеийн үр дүнгээсээ илүү их үеэрээ хийх ёстой. Дараах долоо хоногт хувьсгалт үр дүнтэй ажиллахын тулд жинжилгээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь үргэлжлүүлэх, үргэлжлүүлэх үед хамгийн сайн үр дүнгээсээ илүү их үеэрээ хийх ёстой.

Бодит үйлдлийн төлвийг машин ашиглахад харгалзах

Эрчимтэй ажиллах бодит байгууламж нь Смитийн машинийн гишүүд болон функцelon гишүүдийг хамгийн их ашиглах ёстой. Функцын гишүүд нь өдрийн тухайн үйл ажиллагааг дахин үзүүлдэг, энэ нь дундаж физикчлалыг сайжруулдаг. Смитийн машинийн ажиллагааг функцын эсвэл өндөр гишүүдийн гишүүдээр солиноор ажиллуулсандаа танд зөвлөмжийн бодит байгууламжийг олон талаар сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь чиглэл, чанарыг сайжруулахад тусалдаг, энэ нь өдөр тутмын ажиллагааг анхны үед хийхэд тусалдаг. Энэ нь машин нь эрчимтэй ажиллах бодит байгууламжийн структурыг олгодог, функцын үйл ажиллагаа нь эрэлт, өндөр хязгаарлагдсан үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг.

Тохиромжтой тоног төхөөрөмжийн ажиллагааны үргэлжлэх хугацаанд хамрах тэмдэгтүүд

Смит тренерийн зөв хадгалалт нь түүний урт хугацаагийн ажиллах боломжийг тодорхойлж, эрхтэй ажиллахаар тогтоно. Үргэлж булан, хэсгүүдийг шалгаж цэнхэрлэх ёстой бөгөөд тоног төхөөрөмж стабиль ба аюулгүй байхыг зөвшөөрнө. Түүнчлэн, үйл ажиллагааны дараа тоног төхөөрөмжийг цоочлох ёстой бөгөөд энэ нь чулуунд орох, хаях боломжгүй болгоод түүний ашиглалтын хугацаиг уртасгана. Үйлдвэрлэгчийн хадгалалтын зааврыг дагах нь тоног төхөөрөмжийг хамгийн сайн ажиллах төлөвт хадгалахад тусална, ямар ч аж ахуйн ажиллагааг илүү аюулгүй болгон, амьдралд хамгийн их үр дүнгийг олгоно. Үргэлжлээсэн хадгалалт нь тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг сайжруулж, фитнес тоног төхөөрөмж рүү хөрвүүлсэн зарим үнэ цэнэгийг хамгаална.