ประโยชน์ของ Smith Trainer แบบหลายฟังก์ชันสำหรับการฝึกแรง

Smith Trainer ບໍ່ຫຼາຍແມ່ນຫຍັງ?

Core Design Features of Modern Smith Trainers

Trainer Smithยุคใหม่เป็นสิ่งสำคัญในระบบโรงยิมที่บ้านซึ่งสามารถปรับใช้ได้หลากหลายเนื่องจากดีไซน์ที่นวัตกรรม ซึ่งรวมถึงระบบแท่งน้ำหนักที่นำทาง ระบบนี้ให้การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ เครื่องแบบนี้มักจะมีความสูงที่ปรับได้และจับที่รองรับนุ่มสบาย เพิ่มความสะดวกสบายและความหลากหลายในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ trainer Smithหลายรุ่นมีอุปกรณ์เสริมหลายชนิดที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถทำท่าออกกำลังกาย เช่น squats และ bench presses ทำให้มันกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

มันแตกต่างจากเครื่องมือฝึกซ้อมเสริมสร้างความแข็งแรงแบบดั้งเดิมอย่างไร

ເຄື່ອງ Smith ເປັນທี่ສະແດງຈາກອຸປະກອນຊົງພິ້ງແມ່ນຕຳຫຼວດໂດຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບທາງຂັ້ນສະຖິຕິ, ອອກຈາກການທີ່ຕ້ອງກາຍແລະສະເທິງນ້ຳໜັກ. ອີງຄ້າຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດພິเศດສํາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຄົບຄຸມຫຼາຍກວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດການ煅. ອີງຄ້າຍ Smith ກໍ່ສາມາດປະສານຟັງຊັນແຫ່ງຫຼາຍເຄື່ອງເຂົ້າໃນເຄື່ອງเดີນທີ່, ໂດຍນີ້ສະແດງເຖິງການແປງແຫ່ງການ煅, ແລະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍ. ມັນຍັງມີລັກສະນະຄວາມປຶກສາທີ່ປະສານຢູ່, ເຊັ່ນ catch hooks, ທີ່ຊ່ວຍກັບການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບແລະຄວາມເຫຼີ້າຫຼາຍກວ່າໃນເວລາທີ່煅, ເຫຼັກສະພາບທີ່ປຶກສາສຳລັບຜູ້ຮັກການ煅ທຸກລະດັບ.

ການ煅ຫຼັກທີ່ອີງຄ້າຍແມ່ນສາມາດ ບາບໍ່ ລະບົບ

ລະບົບ ການເສັ້ນແພວທີ່ມີຄຳແນະນຳໃນ Smith trainers ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ງານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວປະສານພื້ນຖານທີ່ສຳຄັນຊົນເປັນ squats ແລະ bench presses ອີງ. ການຮຽນແຮ່ນິຍາມນີ້ຈຳເປັນຫຼາຍຂໍ້ມູນເຫຼົ່າຫຼັກທີ່ເປັນເອກະສານ, ສ້າງຄວາມແຂງແຂ້ອນທີ່ເປັນການເປັນການທີ່ສຳຄັນ. ດ້ວຍການຮຽນແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຮຽນແຮ່, Smith trainers ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຄວາມແຕກແຕ່ງ, ເຊັ່ນ bench presses ທີ່ເປັນ incline ແລະ decline, ທີ່ສາມາດເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກວ່າກັບນ້ຳໜັກທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຳແນະນຳຂອງ Smith trainers ໄດ້ເປັນຄວາມສຳຄັນສູງສຸດສຳລັບການຮຽນແຮ່ນິຍາມທີ່ເປັນການຮຽນແຮ່, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ງານສາມາດກູ້ຄືນຈາກເຈັບແຈ້ງຢ່າງເປັນສະເພາະໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ.

5 ໜ້ອຍທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງ Smith Trainer ຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມແຂງ

ເພີ່ມຄວາມຫຼາຍປະເພດຂອງການຮຽນແຮ່ໆໂດຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຫົວໜ້າ

ຄຸມສະເພາ Smith ເຫຼົ່າງໃຫ້ຄວາມຫຼາຍປະກອບໃນການຮຽນຮູ້ຊີວະການດ້ວຍການສັງຄັນໃນທຸກແຜ່ນທີ່, ຕື້ມື້ຂຶ້ນການພັດທະນາເລື່ອງເສັ້ນຂອງຫນັງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຍ້າຍໄປຈາກການຍ້າຍຂອງຮ໊າຍກາຍຫາການຍ້າຍຂອງຫນັງຕຳຫຼວດໄດ້ໂດຍສະຫນັງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມມີຄວາມສຳເລັດສູງສຸດໃນການຮຽນຮູ້ຊີວະການແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄວາມຫຼາຍປະກອບນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດເຊິ່ງບັນຫາເວລາແຕ່ຍັງເປັນການເປີດແຜ່ນັກກິລາສຳລັບການຍ້າຍທີ່ເປັນຈິງໃນຊີວິດ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ງທີ່ມີຄວາມສຳພັນ. ນັກກິລາສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຫນັງເສັ້ນຕ່າງໆແລະປຸ້ມຄວາມສຳເລັດທັງໝົດຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການສັງຄັນເຫຼົ່ານີ້.

ມີຄວາມປອດໄພດັ່ງທີ່ສັນຍາໃນການລົງມືເອົາ.

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ດີທີ່ ສໍາ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມ Smith ແມ່ນກົນໄກຄວາມປອດໄພທີ່ສ້າງຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄົນດຽວ. ເຄື່ອງຈັກນີ້ ມີເຄື່ອງກັດກັນ ແລະ ປິດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍົກຫນັກຄົນດຽວ ມີຄວາມສະຫງົບສະບາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການບາດເຈັບ. ດ້ວຍຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມນີ້, ຄົນຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ຍູ້ຂອບເຂດຂອງພວກເຂົາແລະບັນລຸບົດບັນທຶກສ່ວນຕົວໂດຍບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງມີຜູ້ຕິດຕາມ. ການອອກແບບເຮັດໃຫ້ຄວາມບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຈາກການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ ຫນ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມ ຫມັ້ນ ໃຈໃນການຍົກລະດັບຄວາມພະຍາຍາມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.

ການອອກແບບທີ່ປະຫຍັດພື້ນທີ່ເມື່ອທຽບກັບ treadmill + ການຕັ້ງຄ່ານ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີ

ສະບັດ Smith ມີອາການອອກແບບທີ່ເຊື່ອພິນຫ້າງຂວາມກວ່າລະບົບປົກກະຕິທີ່ມີລົດຫຼຸດແລະນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະ. ດ້ວຍການໃຫ້ຟັງຊັນແຖວທັງໝົດ, ມັນຊ່ວຍເ Thailand ບັງຄັບພື້ນທີ່ທີ່ຈະຖືກນຳໃຊ້ໂດຍເຄື່ອງອອກແຮງກາຍແລະອຸປະກອນສົ່ງຄວາມແຂງແຂ້ອນແຍກ. ອອກແບບຫຼຸດຫ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຖານອອກແຮງກາຍທີ່ບ້ານຫຼືພື້ນທີ່ອອກແຮງກາຍທີ່ນ້ອຍໄດ້ດີ, ເນື່ອງຈາກການສູງສຸດຂອງພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ແມ່ນຄຳແນະນຳ. ການປະສົມປະສານຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມີເຂດອອກແຮງກາຍທີ່ຫຼາຍແບບໂດຍບໍ່ສັນຍາມີຄວາມຜິດພາດໃນຄວາມມີຄວາມເປັນການອອກແຮງກາຍ.

ການເພີ່ມເລື໋ອງຂຶ້ນໄປເປັນທີ່ສາມາດເຂົ້າถືກໄດ້ສຳລັບທຸກລະດັບສຸຂະພາບ

ຄຸມສະເພາ Smith ເປັນການຊ່ວຍໃຫ້ມີການເພີ່ມໂລດທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ—ອີງຕຳຫຼັກທີ່ສຳຄັນສຳລັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ—ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າຖືກກັບທຸກລະດັບຂອງຄວາມແຂງ. ການຍ້າຍຂອງແບຣນເບິນທີ່ມີການແນະນຳອັດຕາຫລາຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມນ້ຳນ້ຳໄດ้อย່າມັນຄື, ຕື້ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍໃນເວລາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສຳເລັດແລ້ວ, ຄົນສາມາດແປງການເລີ່ນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຄົບຄວາມກັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ເນັ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ມີຄວາມມີຄ່າແລະປ້ອງກັນບາດເຈັບ. ການແປງແປງນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດທີ່ສູ້ການພັດທະນາ, ທີ່ຍັງສູ້ການສົມມິດໃນການເລີ່ນທີ່ຍັ້ງຢູ່ຍາວ.

ຄວາມສາມາດໃນການເລີ່ນຄາດແລະຄວາມແຂງ

ອຸປະກອນ Smith trainers ກາຍເປັນຄວາມສົງສະຫຼາດທີ່ຈົບຮວມຄວາມສາມາດຂອງການລົ້ນແກ້ວແລະການເຂົ້າສູ່ການຊົ່ມແພງ, ຕື້ມຄວາມສຳເລັດຂອງການເຂົ້າສູ່. ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າໄດ້, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນການເປັນໄປໃນການເຮັດ circuit training, ກາຍເປັນການເຂົ້າສູ່ການແພງທີ່ຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມທັງຄວາມອຸ່ນແລະຄວາມແພງ. High-intensity interval training (HIIT) ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ກໍ່ສະເໜີການເຂົ້າສູ່ທີ່ມີຄວາມສຳເລັດໃນການເຜົາແຄລ໊ອຣີແລະສ້າງເນື້ອເນີ້. ຄວາມສາມາດສອງແບບນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຂົ້າສູ່ແຕ່ລະຄັ້ງ, ມາກ່ຽວກັບ Smith trainer ເປັນອຸປະກອນທີ່ມີຄ່າໃນການເຖິງໝາຍເຫດການຂອງການເຂົ້າສູ່.

ສູງສຸດຂອງ Functional Fitness ກັບ Smith Machines

ແສງລູບແສງກາຍໂປແກຣມເຂົ້າສູ່ທັງຫນັງ

ການປະສົມໃຊ້ລະດັບສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄຕ້ແມ່ນຄວນມີໂປຣແກຣມທີ່ຍຸດຍ້າວ ທີ່ປະສົມປະສານການເຮັດອາການຫຼັງຈາກກຳລັງ (compound exercises) ແລະການເຮັດອາການເປັນພິเศษ (isolation exercises). ຕໍ່ໃນການເຮັດອາການທັງໝົດຂອງຮ້າຍ, ຄວນສະແດງຄວາມສຳຄັນໃຫ້ກັບການເຮັດ compound movements ເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຮັດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນການເຮັດໃຫ້ຫົວໜ້າຫຼາຍຫົວໜ້າແລະເປັນຖານຖືກໍານັບໃນການເຮັດອາການຫຼັງຈາກ. ເພື່ອສົ່ງຜົນໃຫ້ການເຮັດອາການເປັນໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຄົງຄວາມສຳຄັນໃຫ້ກັບການເຮັດອາການຫຼັງຈາກທັງໝົດຫົວໜ້າແລະປ້ອງກັນການບໍ່ສູງສຸດໂດຍການເຮັດ isolation exercises ໃນເວລາສຸດທ້າຍຂອງການເຮັດ. ໂດຍການປ່ຽນແປງການເຮັດອາການ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສຳເລີດໃນການເຮັດອາການແລະປ້ອງກັນການເຈັບເຈຸ້ງ, ເປັນການແປງໂປຣແກຣມໃຫ້ສົງຄາມກັບໝາຍໆປາຍ້ຂອງສຸຂະພາບ.

ການປະສົມປະສານການລົບນ້ຳໜັກໂດຍການເຮັດ compound movements

ເມື່ອການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ການປະສົມໃຊ້ການຍ້າຍທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລົບເອົາໄຂ້ອອກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກາຍຂອງຂ້ອຍແຈ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມການເຜົາແຜ່ນເຄື່ອງຂອງໂຮມໂຄນ. ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການພັກຢ່າງໜ້ອຍ ກ່າວກັນວ່າເປັນການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາແຜ່ນເຄື່ອງຂອງຂ້ອຍສູງ, ເຊິ່ງເປັນການດີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຍ້າຍທີ່ມີຄວາມສັນພັນ ເຊັ່ນ deadlifts ແລະ pull-ups ອັດຕາການເຜົາແຜ່ນເຄື່ອງຂອງຂ້ອຍ ແລະ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກາຍຂອງຂ້ອຍແຈ້ນ ແລະ ສູງສຸດ. ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສຳເລັດ ແລະ ຄົບຄຸມກັບປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກາຍຂອງຂ້ອຍແຈ້ນ.

ການຍ້າຍຈາກ powerlifting ໄປຫາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສັນພັນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລະດັບສຸຂະພາບທີ່ປຸງແມ່ນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າການອອກແຜນໂປຣແກຣມທີ່ແປໄປຕາມການຊຸກນ້ຳໜັກແລະການເຈົ້າສູນກຳລັງແມ່ນມີประโยຄ. ການແປໄປນີ້ແມ່ນການແປໄປຕາມວັນທີ່ຊຸກນ້ຳໜັກຫຼັກແລະການເຈົ້າສູນກຳລັງ, ຕົວຢ່າງແມ່ນການຊຸກນ້ຳໜັກຫຼັກແລະການເຈົ້າສູນກຳລັງ, ເພື່ອສ້າງການສຸຂະພາບທີ່ປຸງແມ່ນ. ການໃຊ້ Smith machine ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສະຖິລໃນການແປໄປນີ້, ທີ່ມີຄວາມສຳຄັນໃນການຮັກษาຮູບແບບແລະປ້ອງກັນການເຈັບເຈັບ. ດ້ວຍການຈັດຮຽງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນການເຂົ້າສູ່ສີ່ມູນຄວາມແຂງແລະການເຈົ້າສູນກຳລັງ, ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສຳເລັດໃນການເຈົ້າສູນກຳລັງ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແລະຄວາມຍຸດຍູນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນກວ່າອຸປະກອນແຫ່ງການ

ຄວາມປອດໄພ້ vs ອຸປະກອນຊຸກນ້ຳໜັກເປັນຫຼາຍແຫ່ງ

รองเท้าฝึกซ้อม Smith มีความสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ เช่น การฝึกดัมเบล เนื่องจากเส้นทางของคันโยกที่กำหนดไว้ในเครื่อง Smith ช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมีคนดูแล นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดฟื้นฟูมักแนะนำให้ใช้เครื่อง Smith เนื่องจากผลลัพธ์ในการคงความมั่นคง ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรับประกันความปลอดภัย โดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักหนักโดยไม่มีคำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัว

ประสิทธิภาพในการใช้พื้นที่เมื่อเปรียบเทียบกับ ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ การตั้งค่าที่บ้าน

ເມື່ອການລົງທຶນໃນການຕັ້ງສະຖານທຸລະກຳຂອງເຮືອນ, Smith trainer ກັບມາເປັນຕື້ອີກຄັ້ງເປັນຕື້ທີ່ຫຼາຍຫຼັງແລະເປັນຕື້ທີ່ບູກພາຍ. ບໍ່ດັ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດໃຈເລື່ອງການເຂົ້າ, Smith machine ອ່ານໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາຍຫຼັງທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງບັນຫາເວລາ. ນີ້ຄວາມຫຼາຍຫຼັງຄໍານີ້ວ່າໃນເຂດທີ່ຢູ່ທີ່ນ້ອຍ, ເບິ່ງແມ່ນການສູ້ສຳເລັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົ່ງ, Smith trainer ອັນນີ້ສະເໜີໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດທີ່.

ຄ່າ用-ສຳເລັດກັບການຊື່ອຸປະກອນຫຼາຍ

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນ Smith trainer ເປັນຕື້ມີຄວາມຄ່າທີ່ມີຄ່າສູງກວ່າການຊື້ເຄື່ອງຈັກແຍກออกເພື່ອໃຊ້ໃນການເຂົ້າຮ່ວມ, ຄາດ, ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຄວາມສຳຄັນ. ເຄື່ອງນີ້ທີ່ມີຫຼາຍຟັງຊັນ ບໍ່ເທົ່າໃດໄດ້ລົບລົ້ມຄ່າ用ໃນເວລາຍາວ ແລະ ບໍ່ເທົ່າໃດຫຼຸດຄ່າແຜ່ນແລະຄ່າແຜ່ນ. ຕື້ຂໍ້ມູນລາຄາຂອງຫົວໜ້າຂາຍຄວາມແຂງຫຼາຍ ສະແດງໃຫ້ເຫັນການບັນຫາທີ່ສຳຄັນ ເມື່ອເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ມີຫຼາຍຟັງຊັນ ເຊິ່ງເປັນ Smith trainer ເທົ່ານັ້ນ ເທື່ອກັບການເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງຫຼາຍແຍກ. ການເລືອກນີ້ ໄດ້ມາກັບການລົງທຶນທີ່ສຳພາບ ໃນການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສຳຄັນ ເຖິງການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຫຼາຍ ເຖິງບໍ່ມີລາຄາສູງ.

ການເຂົ້າຮ່ວມ Smith Trainer ອັນມີຄວາມສຳເລັດ

ແຜນການເຂົ້າຮ່ວມ 4 ອາທິດ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ການປະຕິບັດແຜນເສັ້ນທີ່ມີຮູບແບບດີ ທີ່ໃຊ້ Smith trainer ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເລື່ອງເຄື່ອງຂອງເຫຼົ່າແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກາຍຂື້ນຢ່າງເປັນຈົນ. ໃນອາທິດທຳອິດ, ມັນແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ຈະຕ້ອງປະການໃຫ້ມີຖານຖືກຕ້ອງໂດຍການເຮັດການເຄື່ອງໜັງໆທີ່ໜັງໆ ກັບການເຄື່ອງທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses. ເວລານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ້າຍກາຍຂົງເຂົາໃຈຮູບແບບແລະຄວາມເປັນຈົນຂອງ Smith machine. ເມື່ອເຂົາໄປສູ່ອາທິດຕໍ່ໄປ, ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳໜັກແລະເຂົາໃສ່ການເຄື່ອງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍກວ່າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ progression overload ນີ້ແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການສ້າງຄວາມແຂງແຂ້ອນເວລາ. ຕື້ມາ, ການເຂົາໃສ່ການເຄື່ອງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍກວ່າ, ເນື່ອງຈາກ rest days ແລະການເປົ້າໝາຍເລື່ອງເຄື່ອງເປົ້າໝາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກາຍຂື້ນແລະກັບຄືນ.

ການສຳລັບ Machine Use ກັບ Functional Movement Patterns

ລິດສະບາຍທີ່สมດັນກັນຄວນມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງການເລີນໂດຍໃຊ້ Smith machine ແລະການເລີນທີ່ເປັນຟັງຊັ່ນ. ການເລີນທີ່ເປັນຟັງຊັ່ນຈຳແນນການເຄືການຂອງມະນຸດທຸກມື້, ທີ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງສຸຂະພາບຢ່າງໜຶ່ງ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການເລີນໂດຍໃຊ້ Smith machine ແລະການເລີນທີ່ເປັນຟັງຊັ່ນ ຫຼືການເລີນໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວເອງ, ທ່ານສ້າງການເລີນທີ່ສູງສຸດໃນທຸກໆດ້ານ. ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼີນແລະຄວາມເປັນໄປເປັນໄປ, ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການໃນການເຮັດການຂອງມະນຸດທຸກມື້. ມັນແນັນໃຈວ່າ, ເຖິງແມ່ນຳ້ຳຟັງຈະໃຫ້ຮູບແບບການເຮັດrength training, ການເຄືການທີ່ເປັນຟັງຊັ່ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູງສຸດແລະເປັນໄປເປັນໄປ.

ຄຳແນະນຳການປ້ອງກັນເຄື່ອງມືສໍາລັບຜົນການເຮັດວຽກທີ່ຍາວ

ການดູแลຮັກษาທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Smith trainer ມີຄວາມສຳຄັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຍຸການໃຊ້ງານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເกີດຄວາມອັນຕະລາຍ. ກວດສອບແລະຫຼິ້ນເສັ້ນຂໍ້ມັນເປົ້າທຸກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ອຸປະກອນຍັງຢູ່ທີ່ເປັນສະຖານະແຂ້ງແລະປ້ອງກັນ. ດຽວນີ້ຍັງສຳຄັນທີ່ຈະລ້າຍຄົນຫຼັງຈາກການໃຊ້ຫາຍທຸກຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເกີດເຮືອນແລະການລົ້ມວົງ, ເຊິ່ງສ່ວນໜຶ່ງໄດ້ຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານ. ການຕິດຕາມຄຳແນະນຳການຮັກษาຂອງຜູ້ຜະລິດສິນຄ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອຸປະກອນຢູ່ໃນສະຖານະການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເປັນຄວາມສຳເລັດແລະຄວາມປອດໄພ. ການດູแลຢ່າງເປັນຫຼັງຄືກັນບໍ່ແຕ່ເພີ່ມຄວາມປະຕິບັດຂອງເຄື່ອງ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າຮ່ວມໃນອຸປະກອນກາຍະ.