ວິທີການໃຊ້ Smith Trainer ບາດຫຼາຍສຳລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ

ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບ Smith Trainer ບາດຫຼາຍ

ຄุณสมบัติหลักສําหรับการออกກຳລັງທີ່ຫຼາຍແບບ

ການ Smith Trainer ເປັນພื้ນຖານໃນອາການຂອງໂຮງຮຽນ ເປັນທี่ຮູ້ຈັກສําລັບລະບົບດົນຕິດໄວທີ່ມີຄວາມເປັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ລະບົບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສິ່ງຂອງການເຈັບເຈັບ, ສະເພາະໃນການລຶກທີ່ສັບສົນເຊົ່າ squats ແລະ bench presses. smith Trainer ທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍໆ ເປັນອຸປະກອນທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເຮັດຄວາມແຂງ, ມັກມີການປິດໄວທີ່ສາມາດແປງໄດ້. ຄຸນສຸມເຫຼົ່ານີ້ມີຄ່າສູງເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມປອດໄພສ່ວນຜູ້ໃຊ້, ການສ້າງສາການອອກກຳລັງທີ່ສາມາດເປັນໄດ້ທັງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສັງເສີມ. ອີງໄປຈາກຄຸນສຸມຫຼັກ, Smith Trainers ມັກມີອຸປະກອນເພີ່ມເຂົ້າມາເຊົ່າ pulleys ແລະ cables. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສະຫຼາຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງຫຼາຍໆແບບຫຼາຍກວ່າການລຶກເປົ້າທົ່ວໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນກາງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການອອກກຳລັງທີ່ຫຼາຍແບບ.

ຄວາມສຸດແຫ່ງຂອງການປະສານກັນລະຫວ່າງການເຮັດທີ່ໜຶງແລະການເຮັດທີ່ຟັງຊັນນັບ

ການປະສົມປະສານ ການເຮັດທີ່ໜຶງຮ່ວມກັບການເຮັດທີ່ຟັງຊັນນັບ ການໃຊ້ Smith Trainer ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສ່ວນສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມສົງສັງຂອງການເລີນກິລາ. ການເຮັດທີ່ນີ້ບໍ່ແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືນຍຸ່ນແລະຄວາມສົງສັງ. ການຄົ້ນຄວ້ນສືບສາຍຄວາມສຳເລັດຂອງການເຮັດທີ່ຟັງຊັນນັບໃນການພັດທະນາຄວາມສະຖິລຂອງເຈັບແລະຄວາມສູງສັງ, ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສํາລັບການເລີນກິລາແລະgiatanປະຈຳມື້. The Smith Trainer ສະໝັກສະໜູນປະຕິບັດທີ່ສາມາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະສານການເຮັດທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສະຫັນ, ເພີ່ມຄວາມສຳເລັດຂອງການເຮັດທີ່ແມ່ນມີເວລານ້ອຍ—ສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມສຸດແຫ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ຍູ່ຍາກ. ການໃຊ້ Smith Trainer ສະຫຼັບການປະຕິບັດທີ່ສຳພາດທີ່ສຳເລັດທີ່ສຸດທີ່ມີທັງຄວາມແຂງແຮງແລະການເຮັດທີ່ຟັງຊັນນັບ, ເຊີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຮັດທີ່ເປັນປະຕິບັດທີ່ສຳເລັດ.

ການຕັ້ງຄ່າ Smith Trainer ຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມສຸດແຫ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການຈັບຮ່ວມແລະຂໍ້ມູນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການ

ການຕັ້ງຄ້າ Smith Trainer ກໍ່ຕ້ອງເປັນไปໂດຍການຕິດຕາມສຳນັກງານການຈັບຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ແມ່ນຄວາມປອດໄພແລະຟັງຊຸນແມ່ນສູງສຸດ. ພື້ນທີ່ທີ່ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນສູງສຸດສໍາລັບການລົ້ນທີ່ປອດໄພ. ອຸປະກອນສຳນັກງານທົ່ວໄປສຸດແມ່ນການເຫຼົ່າພື້ນທີ່ 2 ໄຕ້ ໃນທຸກທີ່ຂອງອຸປະກອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນພຽງແຕ່ເປັນການເຂົ້າຫາທີ່ປອດໄພແຕ່ຍັງຫຼຸດຄວາມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການລົ້ນ. ພື້ນທີ່ລົ້ນທີ່ມີການແຜນການດີແມ່ນການແນະນຳວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ Smith Trainer ເປັນທີ່ສຳເລັດ, ເຫຼັກສິ່ງທີ່ມີພື້ນທີ່ສຳລັບການເຄືກັບທຸກການລົ້ນ.

ການແກ້ໄຂການລົ້ນຄົນແລະ ບາບໍ່ ສູງ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມປຶກສະໜາງແລະຄວາມມັນคงສູງສຸດໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຊົ່ມ, ການຕັ້ງຄ່າແຈກຄວາມປຶກແລະຄວາມສູງຂອງແຜນການເຂົ້າຮ່ວມ Smith Trainer ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ນັກຊົ່ມຄວນກວດສອບຕັ້ງຄ່າແຈກຄວາມປຶກເປັນປະຈຳ ເພື່ອໃຫ້ຄົບຖ້ວນກັບຄວາມສາມາດຂອງການຍັງ, ເນັ້ນວ່າມັນຕ້ອງເປັນຄວາມປຶກແລະຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີພື້ນທີ່ການຍັງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອຂຶ້ນ. ລາຍລະອຽດຂອງການຕັ້ງຄ່າແຈກມັກຈະຖືກລາຍລະອຽດໃນຄຳສັ່ງໃຊ້ຫຼືມີຢູ່ອິນເຕີເນັດ, ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັ້ງຄ່າອຸປະກອນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປຸກສະໜາງແລະຄວາມສຳເລັດຂອງການຊົ່ມ.

ການຊົ່ມໃຈສັກສິບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ

ການຊົ່ມຂ້າງເທິງ: Presses ແລະ Pull-Downs

ການເຂົ້າຮວມຂອງຄະແນນປະຕິບັດ, ຄະແນນຫົວໜ້າ, ແລະການລົງມືໃນລຳດັບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ. ອຸບັດອຸບູດຖະນີ້ໆເຊື່ອມໂຍງໄປยັງກຸ່ມເຫຍື້ອກີ້ນັບ, ສ້າງຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫຍື້ອແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງ. ການໃຊ້ Smith machine ໃນການເຂົ້າຮວມນີ້ສະຫນັບສະຫນູນແຫ່ງການ, ຕໍ່ໃຫ້ທ່ານສັງເສີມການເຂົ້າຮວມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັບຫຼຸດກັບການລົງມື. ຄວາມສະຫນັບສະຫນູນນີ້ແມ່ນສຳຄັນເພາະມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໝູ້ຄັ້ງເປັນຄັ້ງ, ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຂງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ອີກທັ້ງ, ການປະສົມປະສານທັງຄະແນນແລະການເຄື່ອນໄຫວເອກະລັກສະຫນັບສະຫນູນແຫ່ງການເຂົ້າຮວມທີ່ເຕັມຕ້ອງ, ເປງ່ຍທັງໝູ່ຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ.

Buttons: Squats and Leg Press Variations

ເມື່ອເວລາທີ່ຈະກາຍແຂງຂ້າງຫຼັງ ການໃຊ້ Smith trainer ເປັນຄວາມເລືອກສຳເລັດທີ່ມີຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ squats ແລະ leg press variations. Squats ທີ່ແມ່ນແຕ່ກໍ່, sumo squats, ແລະ front squats ເປັນການປະຕິບັດທີ່ແມ່ນໄປໜ້າຫຼັງຫຼາຍຫົວໜ້າ, ເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes. ດ້ວຍການໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີ້ squats ຂອງຫຼາຍປະເພດ, Smith machine ຕຳຫຼວດຄວາມພັດທະນາຂອງເຫຍົ້າທີ່ເປັນສຳພາດ. ດຳເນີນ leg press variations ທີ່ Smith machine ໄດ້ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫຍົ້າແລະຄວາມແຂງໂດຍການເປັນຫຼັງຫຼາຍຂອງຄວາມແຂງແລະຄວາມແຂງຂອງຫຼັງ. ການເລີ່ນເຫຍົ້າເຫ່ຍ່ໄປໜ້າຫຼັງ ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງເຫຍົ້າແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສະຖິລແລະຄວາມອຸ້ມຢູ່.

ການປະສົມປະສານຮ່າງກາຍທັງໝົດດ້ວຍການແກ້ນແຫຼັກ

ການປະສົມປະສານຄວາມແທ້ຂອງເສັ້ນໄມ້ກັບ Smith Trainer ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍິ່ງໃຫ້ກັບການລົດຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງການລົດຮ້າຍສະຖານະປະຈຸບັນເປັນການລົດຮ້າຍທີ່ເຕັມໄປ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ການລົດຮ້າຍທີ່ເຊົ້າ, ການຫຼຸດແຜ່ນເສັ້ນໄມ້, ແລະການແຕກຂອງຫຼູກມືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າໝາຍຫຼູກມື, ຄັນ, ແລະຫຼູກມື, ເປັນການສຳເລັດຄວາມແຂງແຂ້າແລະເພີ່ມຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເນື້ອໜົມ. ການປະສົມປະສານທີ່ເຂົ້າມາຈາກຄວາມແທ້ແຫ່ງນີ້ສາມາດເຊີມສະຫນັກການຍ້າຍທີ່ເປັນຈິງໃນຊີວິດ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບຫົວໜ້າຫຼາຍຂອງເນື້ອໜົມທີ່ເທົ່າກັນ. ການໃຊ້ຄວາມແທ້ຂອງເສັ້ນໄມ້ຂອງ Smith Trainer ສາມາດເປັນການລົດຮ້າຍທີ່ມີຄວາມສຸກສາມ, ເພີ່ມຄວາມປ່ຽນແປງແລະເປີດເປືອງ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນການລົດຮ້າຍທີ່ເຕັມໄປ່ອນ.

ການປະສົມປະສານການລົດຮ້າຍແລະການລົດຮ້າຍທີ່ມີຄວາມສຸກ

ການປະສົມປະສານ ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅 button ສຳລັບການຫຼຸ້ງນ້ົອງ

ການປະສົມໃຊ້ການອັນເດີນຂອງເຄື່ອງລົບຮົ່ມເຂົ້າໃນແຜນການລົບຮົ່ມຂອງທ່ານ ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການເພີ່ມຈຳນວນເຄິລີ ເຊິ່ງເປັນການປະສົມໃຊ້ກັບເຄື່ອງ Smith machine ໃນການລົບຮົ່ມຄວາມແຂງ ເຄື່ອງລົບຮົ່ມຍັງສະຫນັບສະຫນູນກັບສ່ວນປະກອບຂອງການລົບຮົ່ມເສັນຫຼາຍທີ່ເພີ່ມອຸນຫະພູມກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຈັດການນ້ຳໜັກ. ການລົບຮົ່ມປີ້ນຫ່າງ (interval training) ໃນເຄື່ອງລົບຮົ່ມ ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງຄວາມເรັ່ງແລະຄວາມເນີ້ຍ ເພີ່ມຄວາມສະເໝີຂອງການລົບຮົ່ມ. ການລົບຮົ່ມນີ້ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມພຽງແຕ່ການເผົາປາຍເຄິລີ ແຕ້ຍຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເສັນຫຼາຍແລະຄວາມແຂງແຂງຂອງລະບົບເສັນຫຼາຍ. ອັນດັບການສຶກສາສົ່ງເສີງວ່າການປະສົມໃຊ້ການລົບຮົ່ມຄວາມແຂງແລະເສັນຫຼາຍແມ່ນສູດທີ່ມີຄວາມເປັນໄປສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ເນື່ອງຈາກມັນກໍາຈັດທັງການພັດທະນາເຫຍື້ອກ້າແລະການຫຼຸດເສັນຫຼາຍ.

ຫົວໜ້າ HIIT ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນຂອງ Smith Machine

ການເຮັດວຽກອຸບັດ High-Intensity Interval Training (HIIT) ລະຫັດສາມາດຖືກປ່ຽນແປງໃຫ້ດียີ່ງຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການເຮັດວຽກອຸບັດທີ່ມີຢູ່ໃນ Smith Trainer. ອຸປະກອນຂອງອຸປະກອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຮັດວຽກອຸບັດທີ່ຫຼາຍແບບ, ເປັນຄຳແນະນຳສ່ວນຕົ້ນທີ່ມີຄວາມແຂງແລະສັ້ນ. ດ້ວຍການປະສານການເຮັດວຽກອຸບັດ Smith machine ແລະການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຂອງການເຮັດວຽກອຸບັດໄດ້ທັນທີ, ສູ້ການເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງເສັນເຫຼືອງແລະຄວາມແຂງຂອງເສັນເຫຼືອງ. ການປະສານນີ້ສ່ວນຫຼັງການເຮັດວຽກອຸບັດທີ່ມີຄວາມທັນສະຫຼາດແລະຫຼິ້ນຫຼ້າຍ, ເຖິງແມ່ນຫຼິ້ນຫຼ້າຍແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້. ດ້ວຍການຫຼຸດເວລາພັກ, ບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກອຸບັດສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະສູ້ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຮັດໃຫ້ HIIT ໄດ້ຮັບຜົນລົງທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ.

ເทັກນິກຂັ້ນສູງສຳລັບການເພີ່ມໂຫຼາດກ້າວ

Supersets ແລະ Drop Sets ທີ່ມີລະເວັດນຳ

ການໃຊ້ supersets ແລະ drop sets ທີ່ມີຢູ່ Smith Trainer ລະຫັດສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກອຸບັດຂອງເສັນເຫຼືອງເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງຜູ້ເຮັດວຽກອຸບັດ. Supersets ແລະ Drop Sets ແມ່ນເทື່ອການສົງຄະນິດຂັ້ນສູງທີ່ມີການລົງມືສອງການຮຽນຮູ້ຕິດຕໍ່ກັນໂດຍມີເວລາພັກພຸ່ນໜ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຂງຂອງການເລີ່ມສູງ, ຢູ່ປະຕິບັດຄວາມເ tud ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເນື້ອເມືອງ. ການຄົ້ນຄວ້າແຈ້ງວ່າການປະສົມປະສານວິທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ສຳເລັດເພີ່ມຄວາມມີຜົນສຳເລັດຂອງການເລີ່ມຄວາມແຂງ. Journal of Strength and Conditioning Research ແຈ້ງວ່າມີຄວາມແຂງແລະໝານຟຼົ່ງສູງຜ່ານການເລີ່ມທີ່ເຂົ້າກັນ.

ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນເພື່ອຄວາມຖືກຕ້ອງຍາວໆ

ການປັບປຸງປົກກະຕິແມ່ນສຳຄັນສຳລັບຄວາມຍາວໄວແລະຄວາມປະຕິບັດຂອງ Smith Trainer ຂອງທ່ານ. ການລ້ານປົກກະຕິແລະການກວດສອບປະຈຳລົດຊ່ວຍໃຫ້ອົງປະກອບເຮັດວຽກສະຫນັງ. ການເພີ່ມນ້ຳມັນໃນເສັ້ນແມ່ນສຳຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັກษาຄວາມສະຫນັງຂອງການຍ້າຍຂອງແຖວ, ເນື່ອງຈາກການກວດສອບເຄື່ອງກັບເສັ້ນສຳລັບຄວາມສິ່ງສູນສະຫນັງການເລີ່ມ. ລັງສະຫນັງວ່າການຢູ່ໃນລາຍລະອຽດການປັບປຸງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາວໄວຂອງ Smith machine, ສຳລັບການປ່ອງກັນຄວາມເສຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດລາຍລະອຽດໄດ້.