EN
Көп Функциялы Smith Тренерди Түшүнүү
Кошумча жогоркуу тренингдер үчүн негизги танчылар
Эл Smith Trainer көркөмдүү элеクトрондык спорт залдарынын негизи, көпчелек башка чекте алга келген бардык системасы менен танымал. Бул сапка жогоркуу тренингдерде, мисалы, squat жана bench press-терде жакшылыкты азырлаштырууда маңызды rol аткарат. кошумча функцыялары бар Smith Trainer , күч тренингдеринин анткени деп табылат, убакыттардын чоң бөлүгүнүн чейинки жана таяандарын чейинки спортчылар үчүн тууралуу жакшылык берет. Көпчилек Smith Trainers-лар пулли жана кабельдерге охшош көч көрсөткүчтөр менен тигеликке ийме болуп саналат. Бул көч көрсөткүчтөр пользоватерлерге традиционалды weightlifting-ден чон аралыкта тренингдерди орnatууга мүмкүндүк берет, бул эле кошумча функциялары бар тренингдердин центральды элементи болуп саналат.
Күчтүк жана функционалдык тренингди бирге көшүрүүдүн артыкчылыктары
Бирге жыйынтык күчтүк тренинг функционалдык упражнениямен смит тренерин колдонуу оюнчулук жетекчилегин жогорулатууга маалымат берген адамдар үчүн чоң артыкчылык берет. Бул usul күчтү жогорулатуудан тышкара, эч нерсе жибексиздик жана координацияны да жогорулатады. Исследованиелер функционалдык тренингин жүрөк стабильдигин жана баланску даярлоогуз келетин сапкарып, ал эми оюнчулук мурдалары менен күндөй-күнгө жашоого болушу үчүн чоңdur. Smith Trainer smith Trainer unique платформасы колдонуучуларга ушул упражнелерди төмөнкү шакта интегралдоо мүмкүнчүлүгүн беред, вақт туура эмес эле анда тренингдин эффициенти maximized болот—эми busy жылынуудун үчүн чоң фидебек. Смит тренерин колдонуу strength жана functional тренингдин эң жакшысын алууга мүмкүнчүлүк берет, жана бизнескарын fitness целин жетиштери.
Смит тренерининг эң жакшы жеткичи катуулугу үчүн суранышу
Тоогу жана орун талаптары
Smith Trainer-ды тоогоо үчүн көрсөтүлгөн тоогоо мануалын колдонуп, өзгөчөлүк жана эфективдикка ырааттуу болушу үчүн маанилүү. Азырлык туурасынын ичинде азырланган жер маанилүү чектеу жана башкасынан кийин азырланган жерге ээ болгон workout-тын тазалыгын сактоо үчүн маанилүү. Производчилер дамкычылыктардын бардык жагдарына ээ болгон жерди кичине-кичине эки жыйынга тең болушу үчүн көрсөтүп берет. Бул эмне жолууга жетет деп ошондой эле workout-тын убакытында азирлешкен жерге ээ болгон жерди кемитет. Эфективдүү workout-тын жерин башкарганда Smith Trainer-ды эфективдүү түрдө колдонуу үчүн мүмкүнчilik берет, бул жер жаттыгыштын бардык диапазондарында жылдызучу жер.
Тоорактын жаңы коюлушу жана Штанга Бийиктиги
Жогорку сапаттуу жана эффеكتивдикти арттыруу үчүн, Смит Тренеринде ээс-safety catches жана барбелликтин башын чейин коюу маанилүү. Пайдаланушулар safety catches тилеңи кабыл алатынын текшериши керек, аларды жакшылыкпен жана тууралуу бөлүгө чейин коюп, оңдоо мүмкүндүгүне чейин келет. Көрсөткөн чейиндер аркылуу максималдуу көбөлөө менен жана мыскелардын эң жакшысын энгизүү мүмкүн болот. Деталдардык чейиндерди башкарган процедурада экинчи реттерде пайдаланушунун гайдында немесе интернетте толук түрдө берилген, бул эле пайдаланушулар өз өрүн-көчүрүүчүлөрүнүн созултууларын жогорку сапаттуу жана эффеективдикке чейин келүү үчүн.
Көрөмөчөлүк жүрөгүнүн даярдымын арттыруу үчүн жаттыгучулар
Жогорку бөлүгү жаттыгуулары: Пресс жана Pull-Downs
Жоготко жылдыруу, булгак жылдыруу жана ташуу өрнөктөрүн чекит косконузга киргизүү, жогорку тууралы күчүңүзди дамтууда маанилүү. Бул базалдык өрнөктөр негизги мышечтик топторго чоң айланыш кылып, мышечтик ростка жана эндуранска толуктуу болушка колдонот. Смит машинасын пайдалануу ошондой эле өрнөктөрдү чектеу үчүн стабилтандырылган жаранды берет, ал сизге бардыктын чектеууга жана бардыктын тастаганда көрсөтүүгө каршы эле концентрация кылуу мүмкүн болот. Бул стабильдик анын ичинде кыймырчылыккан күйгүлөрдү буруунуу менен кийин-кайын күчтү көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет, ушул эле жогорку күчтүн даярдымын жылдырууга жол берет. Ал эле, компаунд жана изоляциялык харбейиштердин бириктириши тууралы бардык тууралы бөлүгүн ачыктоо үчүн толук тренировка тез келет.
Төмөк бөлүгүне коюлуш: Сквоттар жана аяк өрнөктөрүнинг айырмашылыктуу түрлөрү
Төмөнкү бодортуу күчүн даярдаганда Смит тренажёрдуң көпчелек вариантуу мүмкүнчilikлери бар, мындай эле жаттықтар мен башка жакшылык жаттығулары бар. Традиционалдык жаттықтар, сумо жаттығы жана алдыңгы жаттықтар үч түрлү бири-биринен айрылgan мышца гурупптарын маалымдайды, жогорку мышцалардын (quads), хамстрингс (hamstrings) жана глютес (glutes) күчүн даярдайт. Сизге үч түрлү жаттық техникасын пайдаланууга мүмкүндүгүн бергенде, Смит машинасы тенгбөөчү мышца даярдоолоосун қолдонот. Алга келгенде, Смит машинасында жакшылык жаттығу вариантууларын жасоо төмөнкү бодор туурасынын күчүн жана даярдоолууну арттырууга көмөк иреди. Бул жаттығулар эмес, мышцаларды тондойтconut жана жалпы стабильдик жана сабырды арттырат.
Кабель өзгөртүүлөрүмен жалпы бодор интеграциялашуу
Смит Тренердинизбен кабельдик қосуучуларды интеграциялоо, стандарттык жатыруудун толук жасоо бөлүгүнө айналтуу аркылы эркиндигинизди жогоркулатууга көмектесет. Жатырғандаңыз, кабельдик жоготту жана трицепс жатыруулары аркасы, карга, баш жана якшырычылык группаларын максималдуу дегенде күчтүк жыйындарды жана мышца эндурансынын жогоркулатуусуна көмектесет. Бул қосуучулар менен келген көпчилүүлүк, оюн-ой жана күнүнүн көздөгү жылдыз өткөнүн симуляциялоо аркылы көпчилүү мышца группаларын бирге иштетет. Смит Тренердин кабельдик мүмкүnlүктөрүн пайдалануу, көпчилүү workout тажribaларын жасаат, ал эми сессияларды ачыкча жана стимулируучу болуп саналат, ушул эле толук фитнес режимин жогоркулат.
Кардио жана Функционалдык Тренировканы Интеграциялоо
Бирге жыйынтык Жүгүрүү жолу Килограмм тас учун тренингдер
Беговок курултуу тренингдерине кошулса, бу жиректи азырлашууга карашылыктын натыйжасын арттыруучу болуп саналат. Смит машинасы менен күч тренингдерин жанаңа берсе де, беговок кардиоваскулярдык компоненттерди чоңушканда метаболизмдик дарыгандыгыны арттырат, жиректи азырлашууга көмөк ийрет. Беговокта интервалдык тренинг жолуунда жылдызыштарды эсептөө немесе экинчилерди өзгөртүү ошондуктарды арттырып берет. Бул жол жылдызышты азырлаат жана аэробикалык қабилеттин жана жогорку кардиоваскулярлык тамактууды жакшырат. Тадамдар, күч жана кардио тражектердин бири-биримен коллаборациясы жиректи азырлашудагы узун мезгилде табииттуу натыйжани эсептөө үчүн тиешелүү стратегия болуп саналат, анда мыскелор жасоо жана жир азырлашуу бардыкка келишип жатат.
Смит машинасынын аксессуарларынан фойдалануу аркылуу HIIT цикли
Көчтүк Аралыктык Тренинг (HIIT) схемаларын Смит машинасынын берген упражненияларын киргизүү аркылы оптимизде алабыз. Бул жыйынтыктын экинчи элементтери өзгөчө упражнелерді көздөө үчүн мүмкүнчilik берет, бул жерде жогорку көчтүк workout-тардын жакшыраак тартуу мүмкүн. Смит машинасынын кардио workout-тары менен бириктүүсүңүз жерде, анда көптегин fitness жана кардиоваскулярдык сүрөттөмөлүк жана мышца көчү катарына көмөк ийгиликтүү болот. Бул интеграция динамик workout-тардын чакырмай, ошондой эле маанисиз эмес. Кайрада, жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн жогорку көчтүк тренингдерге кызмат кылуу үчүн.
Ээжиптик көчүнүн өзгөчөлүүсү үчүн жакшыраак техникалар
Рейлдерде supersets жана drop sets
Смит машинасында supersets жана drop sets туралуу колдонуу мышца көчүнүн жогоркулатуусуна жана көчүнүн жогоркулатуусуна жол берет. Supersets жана drop sets көп билимдүү тренинг техникалары эки жаттыгын арт-артын оңой токтотууга жол берет. Бул тренинг интенсивитеги көчөтүн өзгөчөлүгөн сактоо менен, мышца көчүнүн жана көбөйтүүсүн уюшурулат. Алуучулук каралган, чектешкен методдорду кошсоңуз, бул силик тренинг программасынын натыйжасын көбөйтүүгө көмөк келет. Мисалы, шыгарылган таңдау Журнал Силик жана Көчүк Тренинг Чыgarыштары интенсив тренинг техникалары аркылы көч жана массадагы значимды көбөйтүүлерди белгиледи.
Узун мүддэtdilik үчүн коомондоо
Смит Тренердиниздин узун жылыктүүлүгү жана эч кандай ишleyиш функциясы үчүн регулярлык жакшылык каттуу. Регулярлык туздук жана периодтык текшерүү компоненттердин тез жана жакшы эле жүзүгө келишини карабайт. Жолбоодо жолдоодо жолдоо көчүнүн тез жана жакшы эле жүзүгө келишини карабайт, ал эч кандай суранын текшерүү жана жакшылык учун жумушта эле калышат. Иш жасоочулор катаалоого жакшылык көйгөйлөрүн колдонууса, бул Смит машинасынын жылыктүүлүгүн көбөйтүүгө мүмкүн, сиздин инвестицияңыздын жакшылыгын жана убакытка жакшы эле болушун қалпына келтирет.