EN
Нелээр калыптык тренингдер килограмм таза үчүн жакшы
Таттелги калорияларды жоготуу
Эллипс машиналары таттелги жоготуу өрүнгө алып, эмне-бир бөлүктөрдүн проблемалары бар адамдар үчүн же кайра келген жооптуулукка тууралуу адамдар үчүн мүмкүн. Алуучулук эллипс жоготуу өрүнгө 1 сааттa 350-дан 600-ге чейин калория жоготууга болушу мүмкүн, бул бодун веси жана жоготуу интенсивдиги сияктуу факторлар менен ишленген. Бул таттелги табиисизlik пайдаланучуларга чекте алмаштырылган узундукта жоготуу өрүнгө жеткируүгө рухсат берет, ошондой эле жыйынтык калория жоготуусуны жогоркулат. Эллипс жоготуу өрүнгөсинин пайдасын караңызда, калорияларды жоготуудагы эфективдикке жана стрессди минималдуу коюуга тийиш, ошондой эле жооптуулукка тууралуу өрүнгө үчүн оптималды таандык.
Бардык жылдыздык мыscаларды эндирүү
Эллипс машиналары жогорку жана астык төрт көмүрүн эңгизет, бирокчо көмүрү үзүндүгүн чектен-чекти жакшырат. Көл unique экилдүү эле эле көлдөрдүн жана қолдордун көмүрүн эңгизет, ал педалдар жеңге, хамстрингдерди жана глютеди иштеп алат. Эллипс тренингдеринен туура эле мыскелдардын сабырлыктыгы жана кучтуулучуулугунда көбөйтүү көрсөтүлгөн. Бул төрт боди эңгизүүсү калорияларды жоготтоо менен, колболор эле мыскелдардын жакшыруу менен жана сабырлыктыгын жакшырат, балансыз өлкөйдү көчүрүү программасы үчүн мүчөлүк.
Берилген интенсивдик деңгээлдер
Эллипс машиналарынын чакырлык түзмөлөрү ар кимдик деңчек көрсөткөнүнө байланыштуу. Арыктуу эллипс машиналары ырааттуу көздөгө жана көлөмдүүлүк мүмкүnlүктөрү бар, ал эле жогорку физикалык деңчектерге жана маалыматтарга чейин келүү үчүн карызда болушулардын тренингдерин чейин келүү мүмкүн. Деңчекти көбөйтү калорияларды көбөйту менен кардиоваскулярлык физикалык даярлыкты жогоркулатууга көмөк иele, бул эле жогорку калыпташуу үчүн анткен элементтер. Тренингдерди чейин келүү гибкостьдуу кылуу сыйынтуу менен мотивацияны көбөйтүүгө жол берет, чунки карызда болушулар өзүнүн жогорку калыпташуу маалыматтарын көбөйтүү үчүн жөнөкөйдене-жөнөкөй жөнөкөйдене тренингдердин аркылуу көчүп жатат.
Үйдүн ичинде пайдалануу үчүн эң жакшы эллипс машинасын табуу үчүн өзгөчө эллипс вариантирлерин изlew.
калыпташуу үчүн 5 натыйжагы бар эллипс тренингдери
Жогорку Интенсивдик Ара Эрекет (HIIT)
Эллипс машиinasындa Көчтүк Аракеттик Аралык Тренинг (KAAT) имплoментирообу, кoроткoo интервалдын ичине калорияны жогоруу чейин жыйындаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Бул тренинг өзгөчө көчтүк аракеттер менен аралаштырылган жана даярлык убакыттары бар, ошондуктан ундан жылдыз эле жумушта жылдыз болуп саналат. Арашуудун натыйжасы KAAT-тын пост-тренингдеги оксиген катуу (POC) көбөйтүшүнүн жыйындаштуу процессин жылдыз эле жакындаштыруусу мүмкүн. Алга менен, тилдиң болжолдоору KAAT метаболизмдин темпорын жогоркулат жана киликтүү жөнүндөгү жарандардын жардамчысы болушу мүмкүн. Арашуулар, бул тренингдердин кийинки зулматтарга каршы жыйындаштыруучу чечимдерди көрсөткөн жана кеңештүү бойынча спорт клубунда көп убакыт суранбайт.
Терс Аракеттин Айрым Чектелүүлөрү
Эллипс машиinasындагы керүү аралоогу түрлөрү өзгөчө мышца жиындарын иштетүү үчүн жеке тартип. Бул техника эчкенин башкарышуу менен, workout тартибини чейинки жана жарыялашуу аркылы мышцаларды тондойтууга жана калорияларды жоготууга көмөк келтирет. Эксперттер балансык тренинг жана мышца симметриясы менен жогорку куч карыстыңызды жакшыраак болгондо керүү аралоогу түрлөрүн коркунуштуктоо менен киргизүүгө суранат. Жоготкан workout тартиби үчүн керүү аралоогу түрлөрүн эмне жеңишке жол беретинди боюнча программаларды карап көрүңүз.
Кечирикчелүүдө ортондук жоготуу
Эллиптическендеги көрөшүн симулировка чечүү менен кардио жогоркуу жумуштаңызды гана түшсүнчүлүк қабилиеттерин жакшырат. Бул жолдо аспа-жаяк эле жардамы тууралуу жогоркуу жүрөктүк өзгөчölүктү жана өзгөчölүктү кеңейтү мүмкүн, ал бул жазматтык жогоркуу өзгөчölүктүн жыйынтыгына уюшууга жардам берет. Жогоркуу деңгээлдерди жогоркуу жана төмөнкүу интервалдарды кошкондо атлетикалык жогоркуулукту жакшырат жана убакытта дене композициясынын жакшыраак болушун аракетке ашырат. Деңгээлдерди жогоркуу деңгээлге чейин жаныктап, көрөшүн симулировка кардиоваскулярдык жана мышца өзгөчölүктү көстөгөн чалг'ы жардамында эң жакшы жогоркуу стратегия болуп саналат.
Жогоркуу жумуш Push-Pull өткүрү
Эллипс машинасындагы басып-салу иттифоқунда жогорку төртүнгө киргизүү, эчкени жана өзгөчөлөрдү тоннирлоо менен чекте артык колдонулган жаныбайлыктың кардиоваскулярдык мүмкүнчүлүктөрүн жогоркурууга жол берет. Бул координацияланган ыкмамат калорияларды жоготкооға көмөк кылат жана күчтүк жана кардио элементтерин бириктүрүп, тренировканын эфективдигин жогоркурат. Бул техника традиционалдуу жаттығу программаларына киргизилсе, функцыоналдуу күчтүн жогоркуулукка жетиштин жана балансталgan денесин жасоо үчүн тренировкаларды эфективдикке жеткүзөт жана эмне болсо да эңгіздүүчү болот. Баланс тууралoo фитнес үчүн жаттығуларды тандоодо эчкенин жана төртүнгө киргизүүнү бирiktirgen ыкмаматтарды қосоо өзгөчө.
Dual-Action Cross-Training
Дуалдык әрекеттік эллипс машинасында крос-тренинг жанындағы бағдарламалар арасында өзгөртүү жасалат, бул тренингдеги бирге таң бир болушунан сактоо үчүн. Бул техника пайдаланушуларды узун мезгилде эңгизип, мотивациялашып берет. Ушул техникада мышца талаптарын өзгөртүп, максималдуу натыйжаны чыгару үчүн жана белгилүү мышцалар гуртуулары үчүн керек қайырлылык берет. Эксперттер эллипс машинасынын башкача созулушу мен бағдарламаларын пайдаланууну убакыттык тренинг жогоркуусу үчүн жана дengеелюү фитнеске жетүү үчүн тавышканын айтат. Крос-тренинг эллипс машинасында көптеген жанынан тыяктуу жол берет, бул эмне жакында эңгизүү жана өзгөчө фитнес натыйжаларын чыгару үчүн.
Эллипс жана Жүгүрүү жолу : Жырын жоготуу үчүн каршылашу
Калориялардын жоготуу салыстыруу
Калорияларды салыстырғанда, эллипс машиналары мен тредмилдер бироктуу натыйжелер көрсөтөт, бироктуу жолдорду алып жүрөтөлөр. Алуучулар эки убакытта да бири-биринен көп калорияны өчürүш болушу мүмкүн деп көрсөтүлгөн; алайда, жалпы эфективдик фойдаланучунун иштешүүсү жана жогорку чекитишinden башка兰ышат. Эллипс машинасында фойдаланучулар бул машиналардын берген коомондо туурасынан, орточо чейинде 10% көп калория өчүрүп жатканын көрсөтүлгөн. Бироктуу турдагы тредмил жаткарышуулары эң көп жогорку чекитиштик маанилерге жетип, бул фойдаланучунун мотивациясын жана жогорку чекитиштик жаткарышууга караган көз карандыктарын айлантырууга туураса алат.
Бурулгандардын айырмалары
Кардио аппаратты танууда эле жогорку чекиткендиктердин бирини тандоо кызматында башкаруу. Тренировка машиналары менен салыстырсак, эллипс машиналары бул жогорку чекиткендикке каршы чыгарылат. Тредмилдерден айрым болуп, эллипс машиналары эсе жогорку чекитсиз тренировка берет, ал эmise көздөгүнөрдүн жана өзгөчөлүктөрдүн стрессин азайтат жана жорогообу рискini чейин алып келет. Кызматташууга нурек эле, колдонуучулардын кол жана аркасындагы мeseлелерин чечүү үчүн эллипс машиналары көпчелектен жакшыраак. Чакырдоо жана жогорку чекиттик тренировкалардан ар кичине чекиттик тууралуу жана кайрашуу үчүн убакыттуу жылдамдуу жана суламдуу хarakтеристикасы эле жогорку чекитсиз тренировканы каалаган адамдар үчүн жакшы таным.
Бириктирүүчүлердин активдиги паттерни
Эллипс машиналары менен бегушкалык кетебердик аралаштырмасында мышца тирешууда кардиналдык айырмачылык бар. Эллипс машиналары жогорку жана төмөнгү мышцаларды ыктымалдуу тиреси, эскертүү үчүн катоодоңуз (handle) колдонулса, ошентип верхтагы бөлүктөрдү тире алат. Тадамдар эллипс машинасын колдонгонда квадрицепс, хамстринг жана глютейлери, алга менен бицепс жана трицепс мышцалары тирелетилет, бул бегушкалык кетебердикten кийинки тонировкадан чоңрақ фитнес натыйжасын берет. Мыshца тирешуу шаблондорунан тыкча алуу фитнес сапарчыларга дөнөгөн көрсөткүчтөрдө эки түрдүү жаратыштардын арасында тандоо үчүн көмөк кылат, тонировка жана жалпы мышца тирешүүсү өзгөчө болсо.
Натыйжаны Максималдуу Кылуу: Профессионалдык Тренинг Стратегиялары
Жан Жылдыздарын Көздөгө Чейин Алып Келүү
Жаны ар кандыгы зоналарын таңбалаш - бул өрүнгө жогоркуу калорияларды жоготу жана кардиоваскулярдык дайымдукту арттырууга көмөк келет. Жаны ар кандыгы мониторлорун колдонуп, адамдар өзүнөн чакан зонада болушун тез келгенде текшерип, бул тренингдин натыйжасын арттырат. Исследовчулардын маалыматына сүйөрө, жою ар кандыгы зонасында жұмуш алганда, ортоого интенсивдикте жұмушта камтанышка карабаганга каршы, камтып туурат.
Дорбул прогрессиялык техникалар
Тренингдердин интенсивдигин немесе узундугун постулативдык рүсүндө арттырып, дорбул прогрессияны қолдоо - бул фитнеске көмөк көрсөткүчүнө арналган тәсирли стратегия. Исследовчулар, дайындордуу прогрессиянын күчүн жана эмне жана таянып эле жакшыраак болушун аныктады, ал эми бул башкаруулар - эфективдүү камтанышка жол берет. Дайындордуу өзгөртүүлөрдү өзгөртүү үчүн көздөгөн күнөлөрдү өзгөртүүгө жеткиликтүү болушу керек, анткени бул тилдүүлөрдүн жок болушу менен тилдүүлөрдү чакынуу менен жазылуу мүмкүн.
Кросstrainинг синергиясы
Жүктүк тренинг жана велосипедке жардам беру кabiат түрлөрүн иштеп чыгуу, бардыкча фитнес деңгээлинди көчөртүп, тренировка жаңылыгынан каары алууга жол берет. Эллипс машинасымен крос-тренинг сомду кайраалуу үчүн мажмуу жана активдык фитнес режимдерин сактоо үчүн ар дегенде. Эксперттер эсас фитнес активдиктерде (мысалы, көчөө жана велосипед) эмне болсо бийиктиги перформанска чейин жетүү үчүн крос-тренингдик техниканы түзätүү үчүн түрлү түрлү уражымдарды интегралдоо түрүн жеңилдөөгө туурат.
СУПЧАЛЫК: Эллиптикалык тренировкаларды оптимиздөө
Килограмма жоготуу үчүн идеялык сессия узундугу
Эллипс машинасын пайдаланып жарыктуу килограммдарды таскаруу үчүн, ар бир жаңгылыктагы эмне 150 минут кардио тренинг жасаңыз келет. Бул, көбүрөөк фитнес мүмкүндүктерине чейин келген жана урматтуу жарыктыктарды таскарууга көмөк иele. 30-60 минут бар тренингдер максималдуу натыйжаны берет, эсе жарыктыкты таскашуу сапарындагы адамдар үчүн. Аздыкча эсептөөлер баянда, узун тренингдерди жогорку интенсивдиктийн интервалдык тренинг (HIIT)мен бириктирүү жакшы натыйжаны көбөйтүү үчүн көмөк кылат, чон калорияларды жылдызууда жана тренингдикten кийин.
Кардио жана күч тренингдерин бириктируу
Эллипс машиналарындагы кардио менен күч тренировкасын бирге алып, мышца тонусун жогорулошуна жана метаболизмди көбөругө мүмкүн. Алуучулар эми, бул комбинация ыстыктык катышуу менен жалпы дене композициясын жакшыраак кылууда чоң сапта эфективдик. Оптималды натыйжаны алган учун жаңгыл кардио тренировкаларымен бер бер убакытта аптада эки кичине күч тренировкасын жасаңыз. Бул иккитишли жол жумуштарын ыстыктык катышуу менен жакшыраак жогоркулат, мышцалардын жыныктыгын сактоо үчүн чоң маанилүү, анткени бул дене жоготууда да жогорку метаболизмды сактоодо маалым.
Үйдеги машиналарды коргоо үчүн советтер
Үйдеги эллипс машиналарын регулярдуу сактоо өзгөчөлүк жана тамырдык эмне кылууга мүмкүн болушу үчүн ачыкча маңызды. Аскердик тавсиялардын ичинде: өзгөчөлүк үчүн текшерүү, бардык компоненттерди тазалоо жана қозgó элементтердин туураттуу смазкасын текшерүү бар. Алдаапайда, пайдаланучулар элчеби анык сактоо көчүктөрүн берет, ал эми мүмкүн болгон жөнөкөйлөрдү минимиздет. Ошондой эле, ошондук тавсияларды колдонсоңуз, эллипс машинаның тиешелүү көрүнүштөгө чейин эле жакшыраак болуп саналат, жана сиздин спорттуу маалыматтарыңызды эфективдүү түрдө көмөк кылат.