Калыптык машинадагы тренингдер килограмм таза жана формани тазалуу үчүн

Нелээр калыптык тренингдер килограмм таза үчүн жакшы

Таттелги калорияларды жоготуу

Эллипс машиналары жартылдык өзгөчөлүкке ишенин чечирген, бул тредмилде ар кайда жолуңузда эле жогорку катуу болбойт. Абалдары эллипс катууларына чейин келет деп айткан. Бул машина бир адамдин жазыктан таандыгына жана катуунын интенсивдигине байланыштуу тууралуу, саат башында 350-дан 600 калорияга чейин көбөйтө алабыт. Бул жартылдык өзгөчөлүк аспекти куланучулары узун катууларга жеткен чектешебиз, бул да жалпы калория көбөйтүүсүн арттырат, жана катуучу көбөйтө ар килограммдан чейин чектешебиз. Эллипс катууларынын фойдаларынын биринен, ошондуктан бул калорияларды көбөйтүүдө ачыкча жеңил жана физикалык стресс жок, ушул эле идеалдуу жазыктын жогоркуу катуу үчүн.

Бардык жылдыздык мыscаларды эндирүү

Эллипс машиналары жогорку жана астык туунын ачыратуға жөнөтүп, бир убакытта көп нерсе мышцаларын тондойтууга арналганды. Колдонуучулар эле вазифаларды колдоо ортосунан колдонсо, бул бири-бири колдорун жана өзгөчөлөрдүн мышцаларында мышца көмөкчөлүктү көбөйтүп берет. Педалдар же көздөр мышцаларын, хамстринглерди жана глютестип ачырат. Эллиптик машинада тренировка жасалганdan кийин көздөр мышцаларындагы, чекитүчү жана кеңейүчү мышцалардын мышца күчү жана ырааттылыгы көбөйөтүлөт деп зерттеилген. Бул башкача айтканда, бузба кардан программасында жакшы balance болгонда, сиз нече калориясын жоготуп жатканыздыгынан тышкары, мышца тондойтуу менен ырааттылык жасай аласыз.

Берилген интенсивдик деңгээлдер

Эллиптик машиналардын көптөрүн тарткан иштердин бири - алар идеал дарбаза деңгээлин берүүгө мүмкүндүк берет. Көпчүлүк үчүн эллиптик машинада каршылыкты жана көтөрүлүштү өзгөртүү стандарттуу, анткени бул ар бир адам өз денесине жана ден-соолук максаттарына ылайык келген деңгээлди таба алат. Интенсивдүүлүктү көтөрүп, сиз калорияны күйдүрүүнү жогорулатасыз жана жүрөк-тамыр системасынын ден-соолугун жакшыртасыз, бул экөө тең салмак жоготуунун маанилүү компоненттери. Иштеп чыгууларды өзгөртүү ыраазылыкты билдирет жана колдонуучуларга кыйынчылыктуу иштеп чыгууларга өтүп, динамикалуу жана кооздош иштеп чыгуулардын пайдасын көрүп, салмагын жоготуу максаттарына бекем кармоого жардам берет.

Үйдүн ичинде пайдалануу үчүн эң жакшы эллипс машинасын табуу үчүн өзгөчө эллипс вариантирлерин изlew.

калыпташуу үчүн 5 натыйжагы бар эллипс тренингдери

Жогорку Интенсивдик Ара Эрекет (HIIT)

HIIT: эллиптикта жогорку интенсивдүү интервалдуу тренировка. Бул бир нече гана убакыт ичинде калорияны күйдүрүүнү көбөйтөт. Күчтүү кардио жана күч тренировкаларынын бир нече буткамп стилиндеги интервалдарын кошкон аркалуу, бул тренировка май күйдүрүү жана жүрөк-кан тамырлары системасын чыңдоо боюнча натыйжалуу болуп саналат. Изилдөөлөр HIITтин спорттан кийинки ошолко олуттуу күйдүрүү (EPOC) менен байланыштуу экенин көрсөткөн, бул сиз спорту бүтүргөндөн кийин да денеңиздин май күйдүрүүнү улантруусу дегендикти билдирет. Жана регулярдуу HIIT жасоо метаболизм деңгээлин көтөрөт жана диета салмагыңызды түшүрүү шансыңызды көбөйтөт. Бул сыяктуу изилдөөлөр ушул сыяктуу тренировкалар спорт залында сааттар бою өтүп, май күйдүрүүнүн тез чечимин издеген адамдар үчү жакшы экенин көрсөтөт.

L

Терс Аракеттин Айрым Чектелүүлөрү

Эллиптический тренажердеги керуү ыкмалары башка мышцаларга чоң артықча эле жетките алат, о sondan hamstrings жана glutes салыстырында жакшылашу үчүн. Бул эмес, мышца жакшылашууда көмөк кылып, өзгөчө тренировка шаблондорунан сонунан, калориялардын чыгарылышын да арттырат. Керуү ыкмаNegative ыкмалары специалисттердин карагындай, антаман тренировканы балансында эсептелет жана мышца симметриясы менен жалпы кучтуу катардын арттырууга тууралат. Аныктамасыз тренировкаларга ие болгондо, эң жакшы мышца жакшылашуу жана калория жоготу үчүн керуү ыкмасына коюлушу тургуusu.

Кечирикчелүүдө ортондук жоготуу

Эллипс машинасындагы мөөнөкчүлүкти өзгөртүп, төшүмдүү жолдорду көчүрүп чыгарууда кардио жогоркууңузга күч тренировкасы элементин кошун. Бул аралык таяанда башармак тууралуу вэйтинг жогоркуулары үчүн керек болгон жайылдын жана сабырлык күчүн дамытуға көмөк эдер. Тренировка ретинизге мөөнөкчүлүк интервалдарын кошкондо, сиздин фитнес деңгээлин жогоркулат жана тренировканын арасында жана андан кийин калорияларды артырууга көмөк келет. Мөөнөкчүлүктү арттырģанда, төшүмдүү жолдор күчүк жана кардиоваскуляр тренировкалардың чакырылышын жасаган жерде, бул фитнес режими үчүн көп бүлүктүү жарақат. Убакыттар, ошондой эле, вэйтти жоккоюн жана фитнеске арналган максатта бир гана бөлүктөгө көчүрүү үчүн.

Жогоркуу жумуш Push-Pull өткүрү

Крест тренер немесе эллипсикалык жылдызда аралас толук бөлүгүнүн ылайык-тартуу әрекетинде қатыстырганда, көлдер жана қабаттар тондоо болуп салынады, жана жан дастыгы ортойт (кардиоваскулярдик жаңгыруу үчүн жакшы). Бул бирге келген әрекет бирг anaсыз үйрөнүшүндө калорияларды жоготкоо үчүн жұмуш алат жана көпчүлүк үйрөнүшүн азырлаат. Бул ыкмамын регулярдык ретте колдонсоң, андан туура тилекке айланган туулугу жана функционалдуу күчү бийиктиги тууралуу жыйынтыкчылык чыгарылат жана үйрөнүшүлөр эфективдүү жана мунуу менен жүрүп кетет. Тууралуу фитнес үчүн үйрөнүшүлөрдү тандоодо, эң жакшысы эмне учурда төмөнгө бөлүгүнүн жана төмөнгө бөлүгүнүн интенсивдүүлүгүн түзүү үчүн әрекеттерди түзүү.

Dual-Action Cross-Training

Эллипс тренажеринде эки жолу кросстардын аралығында өткүзүлгөн двойдүк әрекетler башка мыскелдар менен жана рутиндерди тантуу үчүн алга жана арка түрлөсүн алып жүр. Башка мыскелдардың үстүндө көп сорун берилгенинен кийин, башка мыскелдардан азыраак сорун алуу менен биз жоопкершисизlik менен жана бирдей мыскелдарды көп пайдалануудан тыялашууга мүмкүнчүлүк бердик. Бул эле жакшылыкка келген. Нашман эллипс даярдагы натыйжаны чогуштоо үчүн жана бардык жактан даяр болгон фитнеске жетүү үчүн сизге машинадан эң көп натыйжа алууга мүмкүнчүлүк беретиną аныктады. Эллипс даярларында кросстардын тренировкасы сиздин камтылуңuzu сактоо үчүн жана бир нече фитнес мақсаттарынын коркунуз боюнча жакшы шеңберди берет.

Эллипс жана Жүгүрүү жолу : Жырын жоготуу үчүн каршылашу

Калориялардын жоготуу салыстыруу

Эллиптик жана тренажёрдор калория жанатыны жөнүндө бир нече жактан окшош, бирок бул эки спорт тобуну чыгышы ар башка. Изилдөөлөр бул эки түрдүн дареги сабакта бирдей калория жандыра аларын көрсөтүп, анткени натыйжалуулугу колдонуучунун деңгээлине жана шарттарына байланыштуу. Дагы бир нерсе, эллиптик менен машыгуучулардын денесинин бардык бөлүктөрү ишке ашканы үчүн алар орто эсеп менен 10% көп калория жандырат. Бирок, тренажёр менен машыгуу жогорку деңгээлде сезилүүчү күч колдонууну талап кылат, бул колдонуучунун кызыгуусуна жана машыгуу режимине ынтызардуулугуна таасир этүү мүмкүн.

Бурулгандардын айырмалары

Кардио машинаны тантуудагы негизги қараңызdurлар бичиктерге табыс жана эллипс машиналары бул ачыкта ачынгы. Эллиптикалык машина Убакыттык жаттыгуларды көрсөтүп, бу араларга жеткенчek ирикке жана жооптуу эле. Эллипс: Тилек жана аркасындагы маселелер болгон адамдар эллипс машинада жакшы болот, чунки ал курутуу немесе жоготуудан келишин патканын алып ташканды. Жылдызмай, сулама колдонулушу деген убакыттык жаттыгудуктардан қоргоо үчүн жана тилек, ар, чирпичи жана аркасындагы реабилитацияга жакшы. Ошондой эле, мышцаларды жакшыратуучу жана жаттыгудукту көрсөтүү үчүн Flyer Low-Impact Exercise үчүн идеалдуу таңдау болуп саналат.

Бириктирүүчүлердин активдиги паттерни

Эллипс машиналары менен бегушка машиналары арасындагы контраст мышечтик активдикке карабан жатыр. Эллипс машиналары көп түрдүү мышцаларды иштетет, осондо жогорку туунасын иштеп чейин. Алуучулар, эллипс машинасында тренировка жолуңузда (кайрым мышцалары, хамстрингдер жана глютедер, алга бицепстер жана трицепстер) үчүн артыкча үчүрүк импакт табышат, бул бегушка машинасынан артыкча жакшы жыйынчылыкка ийре тургун тренировка берет. Убакыттан баш тарткан адамдар мышечтик активдик шаблондорун билиши, ошондой эле тонниге жана жалпы мышечтик иштетууга таянып, өзүнүн фитнес мақсаттары үчүн жакшылык машинасын таандоо үчүн артыкча макул саналат.

Натыйжаны Максималдуу Кылуу: Профессионалдык Тренинг Стратегиялары

Жан Жылдыздарын Көздөгө Чейин Алып Келүү

Жоготтуу жылдыздардын аралыгында эле кызматташуу менен, тренердин көздөгүндө берген таңбаластан тыштырып, эң чоң калорияларды жоготууга жана кардиоваскулярдик тамак даярлооғо жеткенчилүү болушу мүмкүн. Жылдыздардык мониторлор башка адамдарга ошол аралыктардын ичинде қалганын текшериши мүмкүн, тренировкалардын ээсирлигин жогултуп берет. Тадырлар эле жылдыздардык тренировкаларынын ээсирлигийни көрсөткөн жана бул эмпирикалык маалымат сиздин жоготтуу реттелгендегизде жылдыздардык тренировканы киргизүү үчүн.

Дорбул прогрессиялык техникалар

Прогрессивдик тартылыштык практикасы—.haraktarдын эсептерине немесе узундугуна прогрессивдик түрдө коюлушу—жимдикте эң чоң фитнес катыштарын жасаага көмөк ийгиликтүү болот. Тадырлар катышканга, регулярдик тартылыш тезек жана өткөнчүлүүлүкти арттырат, бул жанында жоготтуу жыйынтыкка жетүү үчүн анткен. Натыйжаны жоготкоо үчүн адамдар эми жакшыраак өзгөртүүгө жыртып алышат -бул жерде платоулардан қутуш- жана денелерин жакшыраак тапшыруу.

Кросstrainинг синергиясы

Башка түрдөй суу жана башка чарыктуу түрлөрүн чейин киргизүү — мисалы, элеңбекти шактоо немесе велосипедтеги суу — жалпы фитнес деңгээлинде азыраак болуп саналат жана workout-дан тууралуу қызматкерликтүү жогоркуулуктардан каары алуунун жолу. Эллипс крос-тренинг мышцастан уянып жатканда да фитнеске чейин иштетилген маанилүү натыйжелерди сактоо үчүн жакшы. Эксперттер крос-тренингдин башка фитнес дисциплинада жалпы жыйынтык перформансын арттыруу үчүн жакшы деп аткарат, мисалы, көркөмдүү жана велосипедчилүүдө, бул жерде бул түрдөй суудан чейин киргизүү мухим.

СУПЧАЛЫК: Эллиптикалык тренировкаларды оптимиздөө

Килограмма жоготуу үчүн идеялык сессия узундугу

Эллипс машинасымен жирдикти алып таштау үчүн сиз өз убакытыңызда келеси жалпы эркек-жолук кардио активдиктердин 150 минутун аткарып өткөн болушу керек. Бул фитнес пирамидасынын жалпы бөлүгү менен бирге келишет, жана жирдикти алып таштаудун үзүндүү натыйжасын чыгарууга көмөк иле. Эң жакшы натыйжаны алуу үчүн сеансдар 30-60 минут барыбызда болушу мүмкүн, бул жирдикти алып таштау үчүн тамактуу. Тадамдардын натыйжасына сүрөттөрү бар, анткени дегенде HIIT-коюнгандарды колдонуп, көп узундуктагы тренингдер жакшыраак болот, бул жерде жана тренингдикten кийин калорияларды көбөругө көмөк иле.

Кардио жана күч тренингдерин бириктируу

Эллипс машинасын колдонуучу жогорку тренировка менен бирге алып, мышцалардын тонусун узату жана метаболизмдинizi арттыруга көмөк келет. Аздыктар эми, эллипс машинасы менен жогорку тренировканы бириктүрүү жирдикти азытуу үчүн же жин сактоо үчүн чоң ачыктаныш берет. Эң жакшы натыйжаны алгылайт, апта бойунча эки жогорку тренировка сессиясын жасаңыз, ошондой эле регулардык кардио тренировканызди кийиндеңиз. Бул иккиси стратегиясы мүмкүн: жирдикти азып, мышцаларды сактап - мышцалардың метаболизмдинизди жакында да даяр эле болушуна көмөк келет.

Үйдеги машиналарды коргоо үчүн советтер

Үйдөгө эллипс машинасы. Уюктуу көрсөткүчтөрүн жана үйдөгө эллипс машинасынан даяр көрсөткүчтөрүн кеңес бергенде, сизге андан тийиштүү көрсөткүчтөрүн жасаңыз керек. Кейбир маанилүү салгаштардын арасында жаманлануу менен каракылашуу, бардык бөлүгүн чыгаруу жана бардык нерселердин жакшы чыгарылуу керек. Бирок, бардык пайдаланучулардын көрсөткүчтөрүндө эле техникалык көрсөткүчтөр бар, алар төмөнкү ретте төзөтүү үчүн чектештерди кемитет. Бул көрсөткүчтөрдө көлөгөн болсо, эллипс машинасы эң жакшы көрсөткүчтөрүн көрсөтөт жана сиздин фитнес маалыматтарыңызды эфективдүү түрдө көрсөтет.