وزن کم کرنے اور ٹوننگ کے لئے الیپٹیکل مشین کی تدریبیں

وزن کم کرنے کے لئے الیپٹیکل تدریبیں کیوں بہتر ہوتی ہیں

نیچے کی تاثرات والی کلروں کو جلا دینا

الیپٹیکل مشینز ایک وسیع پیمانے پر کم اثر والی تدریب فراہم کرتی ہیں، جو ٹریڈمل پر دوڑنے سے زیادہ جوڑوں پر ثقیل نہیں پڑتی ہیں۔ مطالعات میں بیان کیا گیا ہے کہ یہ تدریب الیپٹیکل تدریب کے برابر ہے، جو ایک گھنٹے میں 350 سے 600 کیلو کیلی سوزا سکتی ہے، یہ شخص کے وزن اور تدریب کی شدت پر منحصر ہے۔ یہ کم اثر والی خصوصیت بیان کرتی ہے کہ استعمال کنندے طویل تریں تدریب کے لئے جا سکتے ہیں، جو برقرار رہنا کل کیلو کیلی کی سوزش میں اضافہ کرے گی، اور تدریب کرنے والے کو اور زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔ الیپٹیکل تدریب کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ کیلو کیلی کیلی کی سوزش میں بہت کارآمد ہے لیکن جسمانی تکلیف کے بغیر، جس سے یہ وزن کم کرنے کے لئے ایدیل ہے۔

پورے بدن کے مسلوں کو مشغول کرنا

الیپٹیکلز اوپری اور نچلی جسم کے لیے ورزش کرتے ہیں اور انھیں ایک ساتھ کئی مسکل گروپس کو ٹون کرنے کے لیے ایدل ہوتے ہیں۔ ہینڈلز کا استعمال کرنے سے بازوں اور شولدرز میں مسکل ریکرٹمنٹ میں اضافہ ہوتا ہے، اور پیڈلز چڑھائی کرتے ہیں جو کوڈس، ہمstryngs اور glutes کو کام کرنا شروع کرتے ہیں۔ تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ الیپٹیکل مشین کے ساتھ تربیت کے بعد quadriceps، ہپ فلیکسرز اور ایکسٹینسرز، اور خاص طور پر گلاں کے مسکلز میں مسکل طاقت اور صبر میں بڑھاوا آتا ہے۔ یہ پورے جسم کا رویا یہ بات ظاہر کرتا ہے کہ آپ صرف کیلو کیلیں برن کر رہے ہیں بلکہ ایک ساتھ آپ مسکل ٹون اور صبر بھی بنा رہے ہیں، جو ایک بہترین طریقے سے متوازن وزن کم کرنے کے ورزش پروگرام کے لیے ضروری ہیں۔

فارم کردہ شدت سطحیں

عجیب و غریب مشینوں سے متعلق باتوں میں سے ایک یہ ہے کہ بہت سے لوگ ان کے ساتھ کام کرنے پر دلچسپی رکھتے ہیں کیونکہ وہ مارکز کی شدت کو بہتر بنانے کی صلاحیت فراہم کرتی ہیں۔ جنابوں کے لئے، ممانعت اور تختے کی بلندی کو تنظیم کرنے پر معیاری ہے، تو ہر کسی کو اپنے جسم اور فٹنس کے مقاصد کے لئے مناسب سطح مل سکتی ہے۔ شدت کو بڑھانے سے آپ کیلروں کی جلا نے میں اضافہ ہوتا ہے اور قلبی فٹنس میں بہتری آتی ہے، دونوں وزن کم کرنے کے لئے اہم ڈالیں ہیں۔ ورزش کو خود کاست کرنے کی آزادی محرک ہے اور استعمال کنندگان کو اپنے وزن کم کرنے کے مقاصد کے لئے متعین رہنے میں مدد کرتی ہے کیونکہ وہ مزید چیلنجز ورزشیں کرنے کے لئے بڑھ سکتے ہیں اور ڈاینیمک اور خیالی ورزشیں متعیر کر سکتے ہیں۔

الیپٹیکل مشینوں کے مختلف اختیارات کا جائزہ لیں تاکہ گھر کے استعمال کے لئے بہترین الیپٹیکل مشین تلاش کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے 5 مؤثر الیپٹیکل تدریبات

مختصر مدت میں زیادہ شدت کی تربیت (HIIT)

HIIT: الیپٹیکل پر مہتّا فاصلہ تدریب جو انتہائی طاقت سے کی جاتی ہے۔ اس کے ذریعے آپ کافی کم وقت میں کیلوریز کو جلا سکتے ہیں۔ انٹینس کارڈیو اور طاقت کی تدریب کے بہت سے بوٹ کیمپ شیل سٹائل فاصلوں کو شامل کرتے ہوئے، یہ تدریب چربی جلانے اور دل کو مضبوط کرنے میں مؤثر ہے۔ تحقیقات نے ظاہر کیا ہے کہ HIIT کو علاوہ تدریب کسی بھی خاص وقت بعد زیادہ اکسیجن کی ضرورت (EPOC) کو حاصل کرتی ہے، جس کے مطابق آپ کے شریر آپ کے ورزش کرنے کے بعد بھی چربی جلتی رہتی ہے۔ اور منتظم طور پر HIIT کرنے سے آپ کی ماٹابولسم کی شرح بڑھ جاتی ہے اور اس کے ساتھ ہی اس کی دیتی ہوئی دستیابی وزن کم کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ اس طرح کے ورزش اس لوگو کے لیے بہتر ہیں جو چربی جلانے کے لیے تیز حل چاہتے ہیں اور گیم میں بہت سارے گھنٹے نہیں بسر کرنا چاہتے۔

ل

Reverse Stride Variations

ایلیپٹیکل ٹرینر پر معکوس قدم کے اختیارات، دوسرے مسکلز کے لئے بہت زیادہ راحت کا کام کر سکتے ہیں، خاص طور پر ہمстрنگ اور گلوٹس علاقے کے لئے بہتر تنظیم کی نظر میں فلکس کے لئے۔ صرف یہ مسکلز کی تنظیم میں مدد کرتا ہے بلکہ متغیر ورزش الگو کی وجہ سے کیلوریز کی آؤٹ پٹ بھی بڑھ جاتی ہے، مختلف حرکتوں کے طریقے چیلنجر کرتے ہیں۔ معکوس قدمNegative قدموں کو ماہرین فائدہ مند سمجھتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کی ورزش متوازن بناتے ہیں اور وہ مسکلز کی سمتری اور کلیہ طاقت کی فیصلے کو حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ مختلف ورزشیں تلاش کر رہے ہیں تو ورزشیں تلاش کریں جو معکوس قدم پر مرکوز ہوں تاکہ بہترین مسکل تنظیم اور کیلوری برنت کے لئے۔

موڑ کے مطابق مقاومت

پہاڑیوں کو چڑھنے کی تقلید کرنے کے لئے ایلنٹیکل پر مقاومت بدل کر آپ کے کارڈیو روتین میں قوت تدریب کا حصہ شامل کریں۔ یہ طریقہ آپ کے پیرون کی قوت اور صبر کو بڑھاتا ہے جو کسی بھی وزن کم کرنے والی تدریب کے لئے ضروری ہے۔ آپ کی تدریب کی روتین میں مقاومت وقفے شامل کرنا آپ کی فٹنس سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو تدریب کے دوران اور بعد میں زیادہ کیلو کیلز جلا سکتا ہے۔ مقاومت کو بڑھانے سے پہاڑیوں کو چڑھنے کا ماحول چیلنجرنگ بن جاتا ہے جو کارڈیوvascular اور قوت تدریب دونوں کو فراہم کرتا ہے، جس سے وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور کسی خاص علاقے میں فٹنس بڑھانا چاہتے ہیں ان کے لئے ان کی فٹنس رگمنشن کا متعدد بعدی دستاویز بن جاتا ہے۔

Upper Body Push-Pull Motion

بالا جسم کو بھی کراس ٹرینر یا الیپٹیکل میں دبا دینے اور کشنا پر مشتمل عمل میں شامل کرتے ہوئے، بازوں اور شولدرز کو ٹون کیا جاتا ہے، اور دل کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے (جو قلبی وascular تربیت کے لئے اچھا ہے)۔ یہ ساتھی عمل اکسیڈیس کرنے کے دوران زیادہ کیلو کیلیں جلا کرنے کے لئے ملکی ہوتا ہے اور اس سے ورزش کو زیادہ کارآمد بنایا جاتا ہے۔ اس طریقے کو منظم طور پر استعمال کرتے ہوئے ایک خوبصورت جسم بنانے میں مدد ملتی ہے جس میں زیادہ فنکشنل قوت ہوتی ہے اور یقینی بناتا ہے کہ ورزشیں دونوں کارآمد اور مزید ہوں۔ خوبصورت فٹنسس کے لئے ورزشیں چुनنے میں، اس بات کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو اس طرح کی حرکتوں کی تربیت کرنی چاہیے جو آپ کو بالا جسم کی مقابلے میں نیچے جسم کی شدت دیں۔

Dual-Action Cross-Training

دوہری کارروائی کراس ٹریننگ دو سمتوں میں بیضوی حرکتوں پر ، آگے اور پیچھے ، صارفین کو مختلف عضلات اور معمولات پر مرکوز رکھنے کے لئے۔ مختلف پٹھوں پر طلب کو مختلف کرکے اور کچھ پٹھوں کو دوسرے پٹھوں پر لگنے والی زیادہ طلب سے آرام دے کر، ہم نے چوٹ کا امکان کم کیا ہے اور ایک ہی پٹھوں کو زیادہ استعمال کیا ہے۔ یہ سب سے زیادہ سمجھ میں آتا ہے. نیش مین نے وضاحت کی کہ بیضوی پر آپ کے اختیارات کو ملا کر آپ کو مشین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور ایک ایسی فٹنس کی طرف کام کرنے کی اجازت ملتی ہے جس سے آپ مسلسل وزن کم کر سکتے ہیں۔ بیضوی ٹریننگ آپ کی دلچسپی کو برقرار رکھنے اور فٹنس کے اہداف کو ملا کر رکھنے کے لیے کئی اچھی چیزیں پیش کرتی ہے۔

الیپٹیکل vs ٹیڈمل : فٹ برین کرنگ شوڈاؤن

کیلوری برین کمپیریسن

ایلیپٹیکل ٹرینرز اور ٹریڈملز دونوں کیلوری جلانے کے لحاظ سے بہت کچھ مشترک رکھتے ہیں، لیکن ان دو ورزش کی مشینوں کے نتائج حاصل کرنے کے طریقے مختلف ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں مشینیں فی سیشن جلنے والی کیلوری کی تقریباً برابر مقدار حاصل کر سکتی ہیں، لیکن آخر کار مؤثریت صارف اور ورزش کی شدت پر منحصر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کیونکہ ایلیپٹیکل مشینیں پورے جسم کو شامل کرتی ہیں، اس لیے عام طور پر ایلیپٹیکل استعمال کرنے والے اوسطاً تقریباً 10% زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ تاہم، ٹریڈمل ورزش کے دوران محسوس ہونے والی تکلیف کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے، جو صارف کی حوصلہ افزائی اور ورزش کی عادت جاری رکھنے پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

جوڑوں پر اثر کی فرق

کارڈیو مشین منتخب کرتے وقت بنیادی فکر ورقمند جوڑوں پر اثرات ہیں، اور الیپٹیکل اس خطے میں بہترین ہیں۔ بیضوی مشین یہ کم تاثر والی تدریب پیش کرتی ہے، جو ساتھیوں پر نرم ہوتی ہے اور زخمی ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ الیپٹیکل: غضب یا پیچھلے مسئلے والے لوگ الیپٹیکل مشینز پر بہتر حالت ہوتے ہیں کیونکہ وہ دوڑنا یا جوگنگ کرنے سے نتیجہ وار پاندہ کو متوقف کرتے ہیں۔ فریکشن لیس، گلائیڈنگ موشن زخمی ہونے سے بچانے کے لئے اور گلو، غضب، ہپس اور نیچے کے پیچھلے حصے کی ریہاب کے لئے ایدیل ہے اور یہی وجہ ہے کہ یہ فلائیر کم تاثر والی تدریب کے لئے ایک ایدیل اختیار ہے۔

عضلات کی تحریک کے نمونے

الیپٹیکلز اور ٹریڈمیل کے درمیان فرق موسل ایکٹیویشن پر منحصر ہے۔ الیپٹیکلز زیادہ تعداد میں موسل کام کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ موونگ ہینڈلز استعمال کرتے ہیں جو اوپر کے جسم کو پیڈل کرتے ہیں۔ مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ الیپٹیکل مشین پر ورزش کرتے وقت موسل گروپس (جس میں ٹھیگ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹز شامل ہیں، اس کے علاوہ بائیسیپس اور ٹرائیسیپس بھی) میں زیادہ معنوی اثر پड़تا ہے، جو ٹریڈمیل کی بجائے زیادہ مضبوط سارے جسم کی ٹوننگ ورزش پیش کرتا ہے۔ یہ موسل ایکٹیویشن پیٹرن فٹنس شوقین کو ان کے فٹنس گولوں کے لئے مناسب ڈویسکڑی کے بارے میں زیادہ علمدار بناتا ہے، خاص طور پر جب ٹوننگ اور سارے جسم کی موسل انگیزی گول ہوتی ہے۔

نتائج کو ماکسیمائز کریں: پرو ٹریننگ کی راہتیں

دل کی رفتار کے ذیلی علاقے کو نشانہ بنا کر

ایسی دل کی ریٹ میں ورزش کرنا چاہئے جو آپ کے تربیتی ماہر کی رہنمائی کے تحت ہو، جس سے زیادہ سے زیادہ کیلو کیلیں جلا سکیں اور قلبی صحت میں بہتری پیدا ہو۔ دل کی ریٹ کی نگرانی والے آلے لوگوں کو یقینی بنانے میں مدد کریں گے کہ وہ خاص ریٹ کے اندر رہ رہے ہیں، جو تربیت کو زیادہ موثر بناتا ہے۔ مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ بلند دل کی ریٹ کی تربیت وزن کم کرنے میں معمولی معقول رفتار کی تشبیہ زیادہ موثر ہوتی ہے، اور یہ تجربی شواهد ہیں کہ آپ کے تربیتی رoutines میں دل کی ریٹ کی تربیت کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

پگھڑی کی طرف پیشی کے تکنیک

پروگریسیو اوورلوڈ کا عمل - ہر ورزش میں مقاومت یا مدت کو روحاں طور پر بڑھانا - آپ کو گیم میں حداکثر فٹنس فائدہ حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ تحقیقات نے ثابت کیا ہے کہ منظم اوورلوڈ قوت اور تحمل میں اضافہ کرتا ہے، جو وزن کم کرنے میں آگے بڑھنے کے لیے ضروری ہے۔ نتیجے دیکھنے کے لیے آگے بڑھتے رہنے کے لیے لوگوں کو ہر تھوड়ی دیر بعد چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے - اور اس طرح پلیٹوں کو تجنب کریں - اور اپنے جسم کو گیس پر رکھیں۔

کراس ٹریننگ کی سینرجی

دوسروں تمرین کے طور پر وزن ٹکڑنا یا سائیکل پر بیٹھنا بھی عام فٹنس لیولز کے لئے اچھا ہے اور تمرین کے بورڈم کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہے۔ الیپٹیکل کراس ٹریننگ مسلے کو واپسی کے دوران برقرار رکھتے ہوئے فٹنس کے فائدے حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے۔ ماہرین نے بھی کراس ٹریننگ کو دوسرے فٹنس کے شعبوں میں کلیاتی عملداری میں بہتری کے لئے تجویز کی ہے، جیسے رننگ اور سائیکلنگ میں، جہاں مخلوط کرنا اہم ہے۔

سوالات: الیپٹیکل ورک آؤٹ کو بہتر بنانے کے لئے

وزن کم کرنے کے لئے مناسب سیشن کا وقت

ایلیپٹیکل کے ساتھ واقعی وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند شدت کی دل و دماغی سرگرمی کرنا چاہیے۔ یہ فٹنس پرامڈ کے عمومی پہلوؤں سے مطابقت رکھتا ہے اور وزن میں کمی کو مستقل کامیابی کے طور پر برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے سیشنز کا دورانیہ 30 سے 60 منٹ ہونا چاہیے، خاص طور پر ان افراد کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ لمبے عرصے تک جاری رہنے والے ورزش اور HIIT شامل کرنے سے اور بھی زیادہ موثر ثابت ہوتے ہیں، جو ورزش کے دوران اور بعد میں کیلوری جلانے کو بڑھاتے ہیں۔

کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو ملا کر

الیپٹیکل کو وزن تریننگ سے ملا کر استعمال کرنا مسکل ٹون اور آپ کے میٹابولسم کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ یہ جوڑا فٹ لاس کے لئے بھی اچھا ہے اور کلی بدن ترکیب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بہترین نتائج کے لئے، ہفتے میں دو طاقت تریننگ سیشن کریں تاکہ آپ کی رگULAR کارڈیو ورزش کو پورا کرنے میں مدد ملے۔ یہ ڈبل سٹریٹیج مفید ہے: یہ فٹ ڈستروی کرتا ہے اور لین مسکل کو بچاتا ہے - اور آپ کی لین مسکل ہی ہے جو آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھایا رکھتی ہے، چاہے آپ راحت پر ہوں۔

گھر کی مشینوں کے لئے صفائی کے مواد

گھر پر الیپٹیکل مشینز گھر کی الیپٹیکل مشین سے لمبا زندگی اور مستقل خدمات حاصل کرنے کے لئے آپ کو اس کی منظم صلاحیت فراہم کرنی ہوگی۔ کچھ کلیدی تیپس شامل ہیں کہ پہناؤ اور توڑ پر نظر رکھیں، ہر حصہ ساف کریں اور یقین کریں کہ چیزوں کو خوب روغنی دی گئی ہو۔ کچھ استعمال کنندگان ہدایات میں صلاحیت کے تیپس بھی شامل ہوتے ہیں جو مرمت کی ضرورت کو کم کر سکتے ہیں۔ اس مشورے پر عمل کریں، اور آپ کی الیپٹیکل مشین اچھی حالت میں رہے گی تاکہ آپ کے فٹنس مقاصد کو موثر طور پر پورا کرے۔