Тренировки с елиптичен апарат за губене на тегло и тонизиране

Защо тренировките с елиптически апарат са отлични за губене на тегло

Ниското въздействие изгаряне на калории

Елиптичните апарати предлагат подробна тренировка с ниска механична нагрузка, която не е толкова тежка за съчлененията, както бягането на тредмил. Изследвания показват, че това е сравнимо с елиптични тренировки, които могат да изгорят от 350 до 600 калории на час, в зависимост от теглото на човека и интензивността на тренировката. Тази характеристика с ниска механична нагрузка означава също, че потребителят може да тренира по-дълго, което ще увеличи общото изгаряне на калории, а трениращият ще изгуби още повече килограми. Една от предимствата на елиптичните тренировки е, че те са много ефективни при изгарянето на калории, но без физическото напрежение, което ги прави идеални за загуба на тегло.

Пълен ангажимент на мускулите

Елиптичните апарати тренират горната и долната част на тялото и са идеални за тонация на няколко мускулни групи едновременно. Използването на дръжките увеличава ангажирането на мускулите в раменете и плешките, докато педалите работят върху квадрицепсите, хамстрингите и бутналите. Изследванията показват повишена мускулна сила и издръжливост в квадрицепсите, флексорите и екстензорите на бедрото, както и в мускулите на щиколката след тренировка с елиптичен апарат. Този подход за цялото тяло означава, че не само изгаряте калории, но и постигате мускулна тонация и издръжливост, които са необходими за добре балансиран програма за загуба на теглото.

Настройки за интензитет по избор

Едно от нещата, които много хора намират привлекателни в елиптичните апарати, е тяхната способност да предоставят идеалната интензитет на тренировката. За повечето потребители, регулирането на съпротива и наклон е стандартна функция при елиптичните апарати, така че всеки може да намери ниво, което отговаря на нуждите на неговото тяло и фитнес цели. Чрез увеличаване на интензитета се повишава горенцията на калории и се подобрява кардиоваскулярната форма, което са важни компоненти за губење на теглото. Възможността да подбираш тренировките си е мотивиращ фактор и помага на потребителите да останат ангажирани с целите си за губење на тегло, като могат да продължат до по-из hondaщи упражнения и да наслаждават динамични и креативни тренировки.

Изследвайте различните възможности на елиптичните апарати, за да намерите най-добрия елиптичен апарат за домашно използване.

5 Ефективни Елиптични Упражнения за Тонизиране

Тренировки с висока интензитетна интервална зареждане (HIIT)

HIIT: тренировка с висока интензитетна интервална методика на елипсоида. За единият ще увеличи горенето на калории значително по-бързо. Чрез включване на няколко интервала от кардио и сила в стил бут камп, тази тренировка е ефективна за горене на мазнини и подобряване на работата на сърцето. Изследвания показват, че HIIT води до излишно постепенно усвояване на кислород след упражненията (EPOC), което означава, че тялото ви продължава да гори мазнини след приключване на тренировката. Извършването на HIIT на регулярна основа може да повиши метаболичния Ви ритъм, а диетата ще увеличи шансите Ви да загубите тегло. Изследвания доказват, че такива тренировки са отлични за хора, които искат бързо решение за горене на мазнини и прекарване на часове във фитнес зала.

Л

Обратни вариации на стъпка

Обратните стъпки на елиптичния апарат могат да предоставят значително облекчаване за други мускули, особено за бедрени мускули и ягодичните за по-добро тонизирано изглеждане. Това не само помага при тонизирането на мускулите, но също така увеличава калорийната отдаваност поради различните модели на тренировка, предизвикващи различни начини на движение. Обратни стъпки. Негативните стъпки са полезни според специалистите, защото правят вашата тренировка балансирана и те благоприятстват мускулната симетрия и общите приобретения в силата. Ако търсите разнообразни тренировки, търсете такива, които се фокусират върху обратните стъпки за най-добрия мускулен тонус и горене на калории.

Резистентностни хълмови изкачвания

Повтаряйте изкачването на хълм, като промените съпротивлението на елипса, за да добавите компонент на тренировките си към кардио рутината си. Този метод изгражда сила и издръжливост на краката, които са необходими за успешни тренировки за отслабване. Включването на интервали на сила в тренировъчната си рутина може да повиши нивото на физическата си подготовка и да ви помогне да изгаряте повече калории по време и след тренировка. Чрез увеличаване на съпротивлението, изкачването на хълм създава предизвикателна атмосфера, която осигурява сърдечно-съдови и силови тренировки, което го прави многоизмерен подход към фитнес режима им за тези, които искат да отслабнат и да увеличат фитнес в определена област.

Движение за тласкане-тягане на горната част на тялото

Включването на горната част на тялото в движението напред-назад при използването на кросов тренажьор или елиптически апарат тонира раменете и плешките, а също така увеличава пулса (което е добре за кардиоваскуларното обуславяне). Това simultanoзно движение работи заедно, за да изгори повече калории по време на упражненията и създава по-ефективна тренировка. Регуларното използване на този метод помага да се построи хармонично развито тяло с по-голяма функционална сила и гарантира, че тренировките са както ефективни, така и приятни. При избора на упражненията за всеобхватна фитнес подготовка е важно да тренирате движения, които дават интензитет на горната част на тялото спрямо долния.

Двойно действие за кросфит тренировки

Двойно действие кръстосано обучение на елиптични движения в две посоки, напред и назад, за да се запази концентрацията на потребителите върху различни мускули и рутини. Чрез вариране на потреблението от различни мускули и даване на някои мускули почивка от голямото изискване, което са поставени други мускули, ние сме намалили вероятността от нараняване и прекомерно използване на същите мускули. Това има смисъл. Нешман обяснява, че смесването и съчетаването на вариантите на елиптичната машина ви позволява да извлечете максимална полза от машината и да се стремите към цялостна фитнес форма, която да ви позволи да намалите теглото си постоянно. Крос тренировки на елиптични скали предлагат редица добри неща за поддържане на интерес и за комбиниране на фитнес цели.

Елиптична машина против Бягаща пътека : Показване на горен жир

Сравнение на горењето на калории

Елипсовидните тренировъчни уреди и бягащите пътеки имат много общи неща по отношение на изгарянето на калории, но двете упражнения постигат резултат по различен начин. Проучвания показват, че и двете могат да изгорят съпоставимо количество калории за сесия, но в крайна сметка ефективността зависи от потребителя и интензивността на тренировката. Освен това, поради ангажирането на цялото тяло, което осигуряват, потребителите на елипсовидни уреди изгарят средно около 10% повече калории. Упражненията на бягаща пътека обаче може да доведат до по-високи нива на възприемано усилие, което може да повлияе на мотивацията и последователността на потребителя в изпълнението на физическата активност.

Разлики във въздействието върху съчлененията

Основни фактори при избора на кардио уред са въздействията върху съчлененията, а елиптичните тренажьори се отличават именно в тази област. Елиптична машина Предлага упражнение с ниска физическа тегловина, което е леко за ставите и с по-малък риск от увреждане. Елиптична машина: Хората с проблеми в коляното или гръбнака добре толерират елиптичните машини, тъй като те eliminirat удара, който произлиза от бягане или трчаене. Безпроблемното, плувашко движение е идеално за предотвратяване на увреждания, както и за реабилитация на щикавите, коляната, бедрата и долната част на гръбнака, и затова това е и тонер, което прави машината идеален избор за Flyer Low-Impact Упражнение.

Модели на активация на мускулите

Противопоставянето между елиптичните апарати и бегалките се свежда до активацията на мускулите. Елиптичните работят по-голямо разнообразие от мускули, особено когато използвате движещите се дръжки, които тренират горната част на тялото. Изследвания показват, че при тренировка на елиптичен апарат мускулните групи (включително бедрени, подколенни сухожилия и ягодичните мускули, както и бицепсите и трицепсите) преживяват по-значително влияние, предлагайки по-мощна обща тренировка за тонизиране в сравнение с бегалката. Знанието за тези мускулни модели на активация позволява любителите на фитнес да вземат по-информирани решения относно оборудването, което е подходящо за техните фитнес цели, особено когато тонизирането и общото ангажиране на мускулите е цел.

Максимизиране на резултатите: Професионални стратегии за тренировки

Целево насочване на сердечния ритъм

Целите да тренирате в определени диапазони на частотата на сърдечния удар и взривявате в рамките на насоките на вашия тренер, изгаряйки максимален брой калории и подобрявайки кардиоваскуларното здраве. Мониторите за сърдечен ритъм трябва да позволяват на хората да се уверяват, че остават в определени интервали, правейки тренировките по-ефективни. Проучвания показват, че тренировката при повишена сърдечна честота може да води до по-ефективна губене на тегло в сравнение с умерено равномерно работене, а това е емпирическа доказателство за включването на елемент от тренировката на сърдечния ритъм в вашия режим на тренировки.

Техники за прогресивно натоварване

Практиката на прогресивно натоварване – постепенно увеличаване на съпротивлението или продължителността при всяка тренировка – може да ви помогне да постигнете максимални резултати във фитнеса, докато сте в залата. Проучванията доказват, че редовното преуморяване увеличава силата и издръжливостта, което е от съществено значение за напредъка при отслабването. За да продължавате да виждате резултати, хората трябва от време на време да променят нещата – по този начин избягвайки платота – и да карат телата си да остават в неизвестност.

Синергия на Кръстосаното Трениране

Дори смесването на други видове упражнения — например, вдигане на тежести или каране на велосипед — е отлично за общия ниво на фитнеса и начин да се избегнат скучният монотонен режим на тренировките. Елиптичното крос-трайниране е полезно за възстановяване на мускулите, запазвайки при това beneficiите на активен фитнес ред. Експертите също препоръчват крос-трайнирането като начин за подобряване на общата производителност в други фитнес дисциплини, като бягамаре и каране на велосипед, където е важно да се размества.

Често поставяни въпроси: Оптимизиране на елипсоидни тренировки

Идеална продължителност на сесията за губене на тегло

За да изгубите весจริงно с елиптичен апарат, трябва да извършвате минимум 150 минути умерено интензивна кардио активност всяка седмица. Това съвпада с общите части на пирамидата на фитнес и може да помогне за запазване на губенето на тегло като продължителен резултат. Сесиите биха трябвало идеално да са от 30 до 60 минути за най-добри резултати, което е особено препоръчително за тези, които искат да изгубят тегло. Изследвания показват, че тренировките, които са по-дълги и включват HIIT, могат да бъдат още по-ефективни, увеличавайки горенето на калории преди, по време и след тренировката.

Комбиниране на кардио и сила тренировки

Обединяването на елиптичната тренировка с теглови може да помогне за подобряване на мускулния tome и увеличаване на метаболизма ви. Изследвания показват, че това съчетание е полезно както за губене на мазнини, така и за подобряване на общият композиция на тялото. За най-добри резултати извършвайте два сесии сила тренировки седмично, за да допълните регулярната си кардио упражнения. Тази двойна стратегия е полезна: тя разрушава мазнините и запазва мускулната маса – а вашата мускулна masa е това, което поддържа високия метаболичен темпо, дори в покой.

Ръководство за поддръжка на домакински машини

Елиптични машини в дома. За да гарантирате дългогодишно използване и непрекъснато обслужване на домашната си елиптична машина, ще трябва да я поддържате регулярно. Някои ключови съвети включват наблюдение за износ, чистене на всички части и уверяване, че нещата са добре омазани. Някои потребителски ръководства дори включват съвети за поддръжка, които могат да намалат нуждата от ремонти. Следвайте този съвет и елиптичната ви машина ще остане в перфектно състояние, за да служи ефективно на вашия фитнес цели.