Тренировки с елиптичен апарат: Нискоударно решение за фитнес

Предимства на тренировките с елиптичен апарат

Защита на съчлененията при ниска механична нагрузка

Елиптичната машина предлагат нискотоударен тренировки, които са по-лесни за ставите в сравнение с други тренировъчни апарати. Реминг машините са идеални за тези, които имат проблеми със ставите или се възстановяват и имат нужда от опция за нискотоударен тренинг. Действително, както изследванията са доказали, ангажирането в нискотоударни активности може да направи чудеса за намаляване на шансовете ви да получите остеопороза и да страдате от повреди на ставите. Нейният дизайн позволява лесно плуване движение, което намалява стреса върху коляните ви, бедрата и гръбначината. Това прави това подходяща форма на упражнения за всички възрасти и ви позволява да тренирате по-дълго и по-твърде без да подложите тялото си на стрес.

Кардио тренировка за цялото тяло

Отлична кардио тренировка. Елиптични тренажьори са идеален начин за тренировка на цялото тяло. Докато традиционните аеробни машини, като стационарните велосипеди и беговите ленти, работят само долната част на тялото. Движенията на ръцете, раменете и гърдите добавят по-голямо изгаряне на калории поради използването на горната част на тялото (до 30 процента повече, както показват най-новите проучвания). Това гарантира, че не само сърдечният ритъм е оптимално стимулиран, но позволява общото сърдечно здраве да се подобри, ако това е част от балансирана и регуларна тренировка.

Многостранност за всички нива на фитнес

Елиптичните треньори са добри за всички, от спортисти в тренировка до възрастни, които искат да поддържат цялостна форма. Чрез включване на съпротива и варианти на наклон, можете да симулирате различни предизвикателства за лична тренировка, от леки възстановявания до изтощителни изкачвания на хълм. Интензивността може да се регулира до нула, което прави тези машини подходящи за използване във всяка тренировка, от тренировки на кръга до военни тренировки за физическа подготовка. Тази гъвкавост прави елиптичните машини предпочитани за аеробни тренировки, тъй като те служат също като идеални инструменти за кръстосан тренировъчен режим за тренировки с сила и широк спектър от други фитнес дейности.

Ефективни елиптични тренировки за всеки ниво

рутината за 20 минути за новачи

Започването с рутината, приятелска към новачъците, може да помогне да се построи увереност и да се подобри кардиоваскулярната устойчивост. Проста, но ефективна сесия от 20 минути на елиптичния апарат може да бъде структурирана по следния начин:

1. Започнете с 5-минутен период за разгряване, използвайки ниско съпротивление, за да повишите постепенно ударния пулс и да подготвите мускулите.
2. Продължете с 10 минути на умерен темп, запазвайки стабилен усилието, което ви предизвиква, но все още е управляемо.
3. Приключете с 5-минутно охлаждане, за да върнете удара си до нивото при покой и да успокоите мускулите си.

Е важно за новачъците да следят своите пулсови зони, за да се уверят, че тренират в рамките на целевите си зони, оптимизирайки ползите от тренировката и избягвайки премерни усилия. Този ред предоставя кротък, но ефективен начин за въвеждане в тренировките с елипсоидни апарати, идеален за тези, които са нови в най-добрия елипсоиден апарат за домашни фитнес рутини.

Интервална тренировка за средно ниво

За тези, които са готови да продължат на следващия ниво, интервалното трениране на елиптичния апарат предлага отличен начин за подобряване на кардиоваскулярната фитност и ускоряване на горене на калории. Записването на 30-минутно тренировка с чередуване на високосилови взривове и нискосилови периоди за възстановяване може ефективно да предизвика издръжливост и да насърчи загубата на тегло.

Ето как да структурирате тази сесия:

1. Разгрянете се 5 минути на комфортен темп.
2. Превключете на 1-минутни високоинтензивни интервали с увеличена резистентност, след това 2 минути на нискоинтензивно възстановяване.

Този подход, който е потвърден от експертите във фитнеса, се доказва по-ефективен за загуба на тегло в сравнение с неподвижните тренировки, като тренировките на бегална лента за загуба на тегло. Включването на тези интервали значително повишава пулса и подобрява стамината с времето.

Напреднали тренировки с HIIT

За напредналите потребители, търсещи максимална ефективност, високото интервално трениране с интензивни серии (HIIT) на елипсоида е perfektnoto решение. Този метод се фокусира върху максимизирането на изгарянето на калории за по- kratko време и значително подобряване на усилията за губене на тегло.

Препоръчителната структура включва:

1. Изпълняване на 20 секунди с максимален усилие, тласкайки колкото може повече, след това 40 секунди активно възстановяване на по-нисък темп.
2. Целта е тренировката да продължи общо 20-25 минути.

Има доказателства, че HIIT повишава метаболизма и поддържа тялото да изгаря калории след приключването на тренировката. Тези убийствени тренировки използват комбинация от високото интензивно обучение и сили тренировки, за да изгорят всеки последен грам жир и да максимизират всички вашите предимства. Включете сесии от този вид в графиката си, за да подобрите резултатите си и да доведете фитнеса си на следващия ниво.

Максимизиране на губенето на тегло с елиптичен тренинг

Тehniki за горене на високо количество калории

Можете да направите редица ефективни неща, за да максимизирате изгарянето на калории на елипсоида. Първо, трябва да добавим съпротива и просто да се опитаме силно през цялата тренировка. Също така, наклона, който въведете, ще повиши пулса ви и ще използва повече мускулни групи, което ще повлияе на изгарянето на калории. Наистина, високоинтензивната тренировка с използване на съпротива може да изгари до 800 калории на час. И интервалното тренироване, което е доказано в проучванията да повишава метаболичния Tempo, по този начин ви помага да постигнете необходимия дефицит на калории. Това е ефективен метод за худне и насърчава кардиоваскуларната фитност.

Комбиниране на кардио и сила тренировки

Елиптичните тренировки, когато се комбинират с упражнения за градиване на мускулна маса, са пълен фитнес пакет за изгубване на тегло. Съчетаването на вдигане на тежести с елиптични апарати ви дава тренировка за цялото тяло, която активира различни мускули. Проучвания показват, че силовата тренировка не само ви прави по-силни, но и увеличава метаболичния темп през почивката, което води до по-голямо горене на калории, дори когато сте в спокойствие. За най-добри резултати, чередвайте кардио и сила през целия седмица. Този смесен метод ще помогне за подобряване на телесната композиция и придобиване на форма.

Елиптични апарати спрямо други аеробни тренировъчни машини

Елиптични апарати спрямо. Бягаща пътека за губене на тегло

Елиптична машина срещу тичалка: Кое е по-добре за отслабване на мазнините по корема? Има много добри причини да използвате елиптична машина и да изгаряте повече калории. За да ви помогнем да определите кое устройство е най-подходящо за вас, по-долу ще намерите предимствата и недостатъците на тичалката и елиптичната машина за отслабване на мазнините по корема. Проучвания показват, че хората могат да изгарят приблизително еднакъв брой калории при използване на елиптични машини и на тичалки, а в някои случаи дори повече, в зависимост от интензивността, без да оказват толкова голямо напрежение върху мускулите и ставите на краката. Това упражнение с по-ниско натоварване е особено подходящо за хора с проблеми с коленете или ставите, които искат добра кардио тренировка, без да увеличават сърдечния си ритъм и да рискуват проблеми от високо натоварване. Освен това това е добра тренировка за цялото тяло, което е идеално за онези, които искат комплексна тренировка, включваща както мускулите на горните, така и на долния крайник, което дава предимство на елиптичната машина по отношение на физическата форма на цялото тяло. Въпреки че някои предпочитат тичалката поради по-високото изгаряне на калории и интензивност, елиптичната машина предлага тренировка за цялото тяло и по-ниско натоварване и именно поради тази причина често е най-добрият избор за различни групи хора, които искат да свалят тегло на дълга срока.

Нисконапрегнат кардио против високонапрегнат кардио

Разликата между упражнения с нисък ударен ефект с елиптична машина и упражнения с висок ударен ефект (например, тичане или бягмарше) е в удара и влиянието върху вашите стави. Упражненията с нисък ударен ефект са популярен избор сред любителите на фитнес и за добро причини – те ви позволяват да тренирате по-дълго и с по-малка болка, което осигурява по-добро състояние при усилията за тренировки. Олимпийци и хора, които тренират леко, знаят, че въпреки че тичането е полезно за кардиоваскулярното здраве, то може да доведе до болезнени повреди като шин спайни и болки в ставите. Елиптичната машина предоставя по-мягък и гладкият обиколка, който ви позволява да тренирате по-дълго. Този по-мягък вид тренировка не само ще запази вашия стави, но и ще помогне да останете на път към програмата си за упражнения – и разстройството не е опция, когато става дума за постигане на дългосрочните цели за фитнес. А упражненията с нисък ударен ефект са перфектния начин да следвате график за тренировки, ако се възстановявате от несъществени, стари хора или всеки, който търси по-лека тренировка, която все още подобрява здравето на сърцето, както и укрепва костите и мускулите.