Elipsinės stovios treniruotės: Mažas įtampa fitness sprendimas

Eliptinės stovos treniruotės privalumai

Maža įtaka jungčių apsaugai

Elipsinė treniruotėsi įranga suteikia mažo poveikio treniruotę, kuri yra lengvesnė jungčių lygmenimis nei kitos fizinės aktyvumo įrangos. Ruošyklės mašinos yra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi jungčių problemų arba atsigavo ir reikalauja mažo poveikio treniruotės galimybės. Išties, kaip tyrimai parodydavo, dalyvaujant mažo poveikio veikloms, galima daug kas padaryti, kad sumažintumėte riziką užklastoti osteoporozę ir kenkti jungčiams. Jo dizainas leidžia lengvą slankio judesį, kuris sumažina stresą ant knešų, sidabrių ir krūtinės. Tai daro ją tinkama treniruotės forma visoms amžiaus grupėms ir leidžia treniruotis ilgiau ir sunkiau, neskenkdami kūnui streso.

Viso kūno kardiovaskuliario mokymasis

Puikus kardio treniruotės eliptiniai treneriai yra puiki būda išsivystyti visą kūną. Kitais atžvilgiais, tradiciniai aerobiniai aparatai, tokie kaip stovykliniai dviračiai ir bėgimo juostos, dirbuja tik žemųjį kūno dalį. Rankų, smarkų ir krūtinės judesiai prideda didesnį kalorijų degimą dėl viršutinio kūno naudojimo (nors 30 procentų daugiau, parodytų paskutiniais tyrimais). Tai užtikrina, kad ne tik širdies tempas yra optimaliai suspaudytas, bet ir leidžia pagerinti bendrąją širdies būseną, jei tai yra dalis derinto ir reguliaraus treniravimo.

Įmanomas visapusiškumas

Elipsinės treniruotuvos yra geros kiekvienam, nuo treniruojančiųjų sportininkų iki senjorių, norinčių palaikyti bendrą sveikatą. Įtraukus varžymo ir pakilimo galimybes, galima simuliavo ti skirtingus asmeninius treniruotės iššūkius, nuo mažų atkurimų iki smarkių kalnų kilimų. Intensyvumas gali būti pritrauktas iki nulio, todėl šios prietaisai tinka bet kokiai treniruotei, nuo ciklinės treniruotės iki karinių fizinių galimybių treniruotės. Ši versatlumas padaro elipsines treniruotuvas populiariomis aerobiniam kondicionavimui, nes jos taip pat yra puikios kryžtreniruotės priemonės jėgos treniruotėms ir plačiam kitų fitness dalykų spektrui.

Efektyvios elipsinės treniruotes kiekvienam lygiui

20-minučių pradžios eilės rutinas

Pradedant nuo pradžios eilės orientuoto rutino galima padidinti pasitikėjimą ir pagerinti kardiovaskuliariojo sistemos išmoką. Paprastas ir efektyvus 20-minučių elipsinės seansas gali būti struktūruotas taip:

1. Pradėkite 5 minučių šiltingojo laiko su maža varžyba, kad pastebėtumėte širdies tempą ir pasiruoštumėte raumenis.
2. Tęskite 10 minutės vidutiniu tempu, laikydami tolygų pastangų, kurios išbandys jūs, bet vis tiek bus valdomos.
3. Užbaikite 5 minučių atsigavimo periodu, kad grįžtumėte širdies tempą į ramybės lygmenis ir sumulsumetumėte raumenis.

Jei pradedančioms yra svarbu stebėti savo širdies tempus, kad užtikrintumėte, vartojant juos savo tiksliniuose intervaluose, optimizuodami treniruotės pranašumus ir vengdami pernelygios pastangos. Šis planas suteikia malonų, bet veiksmingą įvairinimą į elipsinio treniruoklio treniruotes, idealią tiems, kurie pradedą geriausių namų fitneso rutinui tinkančių elipsinių treniruoklių.

Vidurinio lygio intervalinis treniravimas

Tiems, kurie pasiruošę perkeltis į kitą lygį, intervalinė treniruotė elipsinėje konsiste nurodo puikų būdą pagerinti kardiovaskuliariąją formą ir paaukšti kalorijų šalutį. 30 minučių treniruotė su alternatyviais aukšto varžymo ir žemo varžymo atkurimo intervalais efektyviai išbandys ištvermumą ir skatins svarų prarasti.

Taip struktūruoti šią sesiją:

1. Atsikaitinkite 5 minutės ramiu tempu.
2. Pereikite prie 1-minutinių aukštos intensyvumo intervalų su padidintu varžymu, tada atvykdykite 2 minutes mažesnio intensyvumo atkurimui.

Šis požiūris, kaip rodo fitness ekspertai, yra efektyvesnis svarų prarasti palyginti su fiksuotomis treniruotėmis, pvz., takos treniruotemis svarų prarasti. Įtraukiant šiuos intervalus, didelis pagreitis padidėja esminiu būdu ir per laiką patobuliojamas ištvermumas.

Sudėtingi HIIT seansai

Norintiems maksimalios naudos vartotojams, Aukštos Intensyvumo Intervalinė Treningų (HIIT) metodas elipsinėje pabūryje yra idealus sprendimas. Šis metodas sutelkia dėmesį į kalorijų šaumą per trumpesnį laiką ir svarbiu būdu skatina svarstymo mažinimo pastangas.

Rekomenduojama struktūra apima:

1. Atliekant 20 sekundžių maksimalius pastangas, skubinti kuo stipriau, tada 40 sekundžių aktyvaus atkurimo lėtesniu tempu.
2. Tikslas – pasiekti bendrą treningo trunkumą 20-25 minučių.

Yra įrodymų, kad HIIT padidina metabolizmą ir leidžia kūnui sulaužyti kalorijas net po to, kai treniruotė baigta. Šios smarkios treniruotės naudoja suderinimą išgryžusio intensyvumo treniruotėms ir jėgos pratimams, kad sužlugdytų kiekvieną paskutinę riebalų dalį ir maksimalizuotų visus jūsų pranašumus. Įtraukite tokias sesijas į savo grafiką, kad pagerintumėte jų rezultatus ir pakeltumėte savo fizinę formą į kitą lygį.

Maksimalus svarstymo mažinimas naudojant elipsinę treniruotę

Technikos didelio kalorių degimo

Jūs galite atlikti kelis veiksmingus veiksmus, kad maksimalizuotumėte kalorių sulaužymą elipsinėje keitėjėje. Pirmiausia, turime pridėti varomąjį momentą ir tiesiog stipriai spaudžioti per visą treniruotę. Be to, įvestas nuolydis padidins jūsų širdies tempimą ir naudos daugiau muskulinių grupių, kas turės poveikį kalorių sulaužymui. Tiesą sakant, aukšto intensyvumo treniruotė naudojant varomąjį momentą gali sulaužyti iki 800 kalorių per valandą. O intervalinė treniruotė, kurios veiksmingumas buvo patvirtintas tyrimais, padidins jūsų metabolizmo tempimą, taip pagreitindama būtiną kalorių deficito pasiekimą. Tai yra veiksmingas būdas mažėjimui skatinti ir skatinti kardiovaskulinę sveikatą.

Kardio ir jėgos treniravimų derinimas

Elipsinės treniruotės, sujungusios su raumenų stiprinimo pratimais, yra pilnas sveikatos komplektas svarstams mažinti. Sulyginus svorio pakilimą su elipsiniais aparatais, gaunate viso kūno treniruotę, kuri aktyvuoja įvairias raumes. Tyrimai parodydavo, kad jėgos treniruotė ne tik padaro jūs stipresnius; ji taip pat padidina ramiojo metabolizmo tempą, dėl ko kalorijos šalinauja ir kuriantis laisvas. Geriausiems rezultatams rekomenduojama skyrus savaitę alternatyviai atlikti kardio ir jėgos pratimus. Šis mišrus metodas padės pakeisti kūno sudėtį ir pritraukti formą.

Elipsinis arba kitos aerobinės pratimų prietaisai

Elipsinis arba Bėgimo takelis svorio mažinimui

Elipsinis treniruoklis ar bėgimo takas: kuris geriau padeda mažinti pilvo riebalus? Yra daug puikių priežasčių naudoti elipsinį treniruoklį ir sudeginti daugiau kalorijų. Norėdami nuspręsti, kuris treniruoklis jums tinka geriau, žemiau pateikiami bėgimo tako ir elipsinio treniruoklio privalumai bei trūkumai, skirti pilvo riebalų mažinimui. Tyrimai parodė, kad žmonės gali sudeginti maždaug tiek pat kalorijų naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, kiek ir bėgant bėgimo taku, o kai kuriais atvejais net daugiau, priklausomai nuo intensyvumo, be didelės kojų raumenų ir sąnarių apkrovos. Šis mažesnio poveikio pratimas ypač tinka tiems, kuriems kenkia kelio ar kitų sąnarių problemos, tačiau nori gero kardiovaskulinio pasikrovimo nekeliant širdies ritmo ir nesukeldami aukšto poveikio pavojų. Be to, tai puikus viso kūno treniruoklis, kuris idealiai tinka tiems, kurie nori viso kūno treniruotės, įtraukiančios tiek apatinių, tiek viršutinių kūno dalių raumenis, todėl elipsinis treniruoklis turi pranašumą siekiant viso kūno fizinio rengimo. Tuo tarpu bėgimo takas kai kam gali būti labiau patrauklus dėl didesnio kalorijų sudeginimo ir intensyvumo, tačiau elipsinis treniruoklis siūlo viso kūno fizinį rengimą ir mažesnį poveikį, todėl dažnai yra geriausias pasirinkimas įvairioms grupėms, norinčioms ilgalaikio svorio mažinimo.

Žemas įtampas palyginti su aukštu įtampu kardio

Skirtumas tarp mažo poveikio ejėjų su elipsiniais aparatais ir didelio poveikio ejimų (pvz., bėgimo ar marškinimo) yra poveikis ir jų veiksmas ant jūsų jungčių. Mažo poveikio kardio treniruotė yra populiari pasirinkimas tarp fitneso meilėjų, ir tai dėl gera priežastis – ji leidžia jums treniruotis ilgiau ir su mažesniu skausmu, leidžiant geriau išlaikyti savo pastangas treniruotėje. Olimpininkai ir atsitiktiniai treniruojantys visi žino, kad nors bėgimas puikiai padeda kardiovaskuliariam sveikatai, jis gali sukelti skausmingus sužalojimus, tokious kaip krūmų skausmas ir jungčių skausmas. Elipsinis aparatas suteikia malonesnį, glodžiąją kelionę, leidžiančią treniruotis ilgesniu laiku. Ši linksmesnė treniruotė ne tik išsaugos jūsų jungtis, bet ir padės užtikrinti, kad jūs liksite ant savo darbo programa – ir nedarbas nėra galima, kai kalbama apie ilgalaikes fitness tikslus. Be to, mažo poveikio fitnesas yra puiki būda laikytis treniravimo tiems, kurie atsigavo nuo nelaimeių, senjorams ar bet kieno, kuris ieško lengvesnio treniravimo, kuris vis tiek pagerina širdies sveikatą, stiprina kaulius ir raumenis.