Άσκηση σε Ελλιπτικό Μηχάνημα: Λύση Φυσικής Ασκήσεως Χωρίς Σοβαρά Αντίκτυπα

Όφελη των Ασκήσεων σε Ελλιπτικό Μηχανήμα

Προστασία Αρθρών με Χαμηλή Επαφή

Το έλλιπτικό μηχάνημα προσφέρει άσκηση με χαμηλή επίδραση, η οποία είναι ευκολότερη για τα αρθρά σε σύγκριση με άλλα συσκευάσματα για άσκηση, όπως τα μηχανήματα καταδύνουσας. Είναι αποτελεσματικά για εκείνους που έχουν προβλήματα στα αρθρά ή είναι σε φάση ανάκαμψης και χρειάζονται επιλογή άσκησης με χαμηλή επίδραση. Πράγματι, όπως έχει αποδειχθεί από την έρευνα, η συμμετοχή σε δραστηριότητες με χαμηλή επίδραση μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση των πιθανοτήτων να εμφανιστεί οστεοπόρωση και να υφίστασαι βλάβη στα αρθρά. Το σχεδιασμό του επιτρέπει μια απλή και ρομποτική κίνηση, η οποία μειώνει την τension στα γούνατα, τις κόλλες και την πλάτη. Αυτό το καθιστά κατάλληλη μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες και σου επιτρέπει να κάνεις άσκηση πιο μεγάλο χρονικό διάστημα και με μεγαλύτερη ένταση χωρίς να υποβάλλεις το σώμα σε τension.

Καρδιοσαγηνευτική Άσκηση Ολοκληρωματικού Σώματος

Αποτελεσματική καρδιοσυντριβική δράση. Οι ελλιπτικοί κινητήρες είναι ιδανικός τρόπος για να ασκηθεί όλο το σώμα. Ενώ οι παραδοσιακές αεροβικές μηχανές, όπως τα σταθερά ποδήλατα και τα πατητήρια, εργάζονται μόνο το κάτω μέρος του σώματος. Οι κινήσεις των χειριών, των ώμων και της στηθούς προσθέτουν μεγαλύτερη καύση καλοριών λόγω της χρήσης του ανωτέρου μέρους του σώματος (ανέβαση με 30 τοις εκατό, όπως φαίνονται πρόσφατες μελέτες). Διασφαλίζει ότι δεν επιβλέπεται μόνο η αποτελεσματική συμπίεση της καρδιακής ρυθμίας, αλλά επιτρέπει επίσης τη βελτίωση της γενικής καρδιακής κατάστασης αν είναι μέρος ισορροπημένης και κανονικής συντριβής.

Πολυδιάστατη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Οι έλλειψης δρομές είναι καλές για όλους, από αθλητές που εξασκούνται μέχρι συντρόφους που θέλουν να διατηρήσουν τη συνολική φυσική τους κατάσταση. Με την ενσωμάτωση επιλογών αντιστάθμισης και κλίσης, μπορείτε να προσομοιάσετε διαφορετικές προσωπικές προκλήσεις ασκήσεων, από μαλακές αποκαταστάσεις μέχρι απαιτητικές ανόδους. Η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί κάτω μέχρι το μηδέν, κάνοντας αυτά τα μηχανήματα προσαρμοστά για χρήση σε οποιαδήποτε ασκήση, από κυκλική εξάσκηση μέχρι στρατιωτική φυσική εξάσκηση. Αυτή η πολυτέλεια κάνει τις μηχανές έλλειψης αγαπημένες για αερόβια κατάσταση, καθώς λειτουργούν επίσης ως αδιάκοπα συστήματα cross-­training για ασκήσεις δυνάμεως και μια γεννήτρια πλήρους φάσματος άλλων φιλικών στόχων.

Αποτελεσματικές Εξασκήσεις Έλλιπτικου για Κάθε Επίπεδο

διαδικασία για Αρχάριους 20 Λεπτών

Η έναρξη με μια διαδικασία φιλική για τους αρχάριους μπορεί να βοηθήσει να κατασκευαστεί πεποίθηση και να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή αντοχή. Μια απλή αλλά αποτελεσματική σεσιόν ελλιπτικού κινητήρα των 20 λεπτών μπορεί να διαρθρωθεί ως εξής:

1. Ξεκινήστε με ένα περίοδο εγκαύσεως των 5 λεπτών χρησιμοποιώντας χαμηλή αντίσταση για να αυξήσετε σταδιακά την καρδιακή σας δρόμη και να προετοιμάσετε τα μυϊά.
2. Συνεχίστε με 10 λεπτά σε μέτριο ρυθμό, διατηρώντας σταθερή προσπάθεια που σας εκδικάζει αλλά είναι ακόμη και διαχειρίσιμη.
3. Ολοκληρώστε με ένα περίοδο ψύξης των 5 λεπτών για να επιστρέψετε την καρδιακή σας δρόμη στα επίπεδα ανάπαυσης και να ησυχάσετε τα μυϊά σας.

Είναι κρίσιμο για τους αρχάριους να επιβλέπουν τις καρδιακές τους δρομές για να βεβαιωθούν ότι κάνουν ασκήσεις μέσα στις στόχο-ζώνες τους, μεγιστοποιώντας τα οφέλη της ασκήσεως και αποφεύγοντας την υπερβολική προσπάθεια. Αυτό το πρόγραμμα προσφέρει μια επιεική αλλά αποτελεσματική εισαγωγή στις ασκήσεις στο έλλιπτικό, αδεια για εκείνους που είναι νέοι στις καλύτερες μηχανές έλλιπτικών για σπιτικές ασκήσεις.

Διαχειριστική Εκπαιδευτική Διαδικασία

Για όσους είναι έτοιμοι να προχωρήσουν στο επόμενο επίπεδο, το διάλειμμα εκπόνησης στο έλλιπτικο προσφέρει μια φανταστική μέθοδο για να ενισχύσετε την καρδιοσαγηνευτική σας υγεία και να επιταχύνετε την καύση των κιλοκαλορίων. Η ασκήση μιας 30-λεπτης εκπόνησης με διαφορετικά διαλείμματα υψηλής και χαμηλής αντίστασης μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική πρόκληση για την αντοχή και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Έτσι μπορείτε να διαμορφώσετε αυτήν την σεσιόν:

1. Ζεστανούστε για 5 λεπτά με έναν άνετο ρυθμό.
2. Αλλάζετε σε διαλείμματα υψηλής ενέργειας των 1 λεπτού με αυξημένη αντίσταση, ακολουθούμενα από 2 λεπτά ανακούφισης με χαμηλή ενέργεια.

Αυτή η μέθοδος, όπως υποστηρίζεται από ειδικούς στην φυσική ασκήση, έχει δείξει ότι είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με σταθερές εκπόνησεις, όπως οι εκπόνησεις σε τρέμουλο για απώλεια βάρους. Η ενσωμάτωση αυτών των διαλειμμάτων αυξάνει σημαντικά την καρδιακή σας ρυθμία και βελτιώνει την αντοχή με την πάροδο του χρόνου.

Προηγμένες Σεσιόντες HIIT

Για προηγμένους χρήστες που αναζητούν μέγιστη αποδοτικότητα, το Εξάσκηση με Υψηλή Διαφορά Εντασης (HIIT) στον έλλιπτικό είναι η απολυτά καλύτερη λύση. Αυτή η μέθοδος επικεντρώνεται στη μέγιστη καύση καλοριών σε μικρότερο χρονικό διάστημα και σημαντική βελτίωση των προσπαθειών μείωσης βάρους.

Η προτεινόμενη δομή περιλαμβάνει:

1. Εκτέλεση 20 δευτερολέπτων μέγιστης προσπάθειας, χτυπώντας όσο πιο σκληρά μπορείτε, ακολουθούμενα από 40 δευτερόλεπτα ενεργού ανακούφισματος με χαμηλότερο ρυθμό.
2. Στοχεύστε σε συνολική διάρκεια εξάσκησης 20-25 λεπτών.

Υπάρχουν στοιχεία ότι το HIIT επιταχύνει τη μεταβολή και κρατάει το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και μετά τη λήξη της δραστηριότητας. Αυτές οι απαιτητικές δραστηριότητες χρησιμοποιούν μια συνδυασμένη μέθοδο υψηλής ενταστικότητας και ασκήσεων δυνάμεως για να καίγουν κάθε τελευταία ουγγιά λίπους και να μεγιστοποιούν όλες τις ωφέλειές σας. Περιλάβετε σεσιόνες αυτού του τύπου στον προγραμματισμό σας για να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας και να ανεβάσετε την φυσικότητά σας στο επόμενο επίπεδο.

Παραγωγή Μέγιστης Απώλειας Βάρους με Ελλειπτική Κατάρτιση

Τεχνικές Μεγάλης Καύσης Καλοριών

Μπορείτε να κάνετε πολλά αποτελεσματικά πράγματα για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμιδών στον έλλιπτικό. Πρώτα, πρέπει να προσθέσουμε αντίσταση και να πιέσουμε σκληρά κατά τη διάρκεια όλης της δραστηριότητας. Επιπλέον, η κλίση που εισάγετε θα αυξήσει την καρδιακή σας ρυθμό και θα χρησιμοποιήσει περισσότερες ομάδες μυών, πράγμα που θα επηρεάσει την καύση θερμιδών. Στην πραγματικότητα, μια δραστηριότητα υψηλής ενταστικότητας με χρήση αντίστασης μπορεί να καίει μέχρι και 800 θερμίδες ανά ώρα. Και οι δραστηριότητες με διαστημάτια, οι οποίες έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνουν την μεταβολική σας ταχύτητα, βοηθώντας σας να επιτύχετε την απαιτούμενη έλλειψη θερμιδών. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να καταβάλετε βάρος και να προωθήσετε την καρδιακή σας υγεία.

Συνδυασμός Καρδιο και Δυναμικής Ασκήσεως

Οι άσκησης σε έλλειψη, όταν συνδυάζονται με άσκησης κατασκευής μυϊών, αποτελούν ένα πλήρες πακέτο φιτνέσ για την απώλεια βάρους. Η συνδυασμένη χρήση βαρών με έλλειψη σας δίνει άσκηση για όλο το σώμα που ενεργοποιεί διάφορους μύες. Μελετές έχουν δείξει ότι η άσκηση δυνάμεως δεν σας κάνει απλώς πιο ισχυρό· αυξάνει και το μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ανάπαυσης για μεγαλύτερη καύση καλοριών και σε κατάσταση ανάπαυσης. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάσσετε άσκησης καρδιο-ανεμονιδίου και άσκησης δυνάμεως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η μείγματος μέθοδος θα βοηθήσει στην βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και στην επίτευξη μιας καλύτερης σωματικής μορφής.

Ελλειπτικός vs. Άλλες Καρδιοαναπτυκτικές Συσκευές

Ελλειπτικός vs. Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Οβάλ Μηχάνημα έναντι Διάδρομου: Ποιο είναι Καλύτερο για την Απώλεια Λίπους στην Κοιλιά; Υπάρχουν πολλοί σπουδαίοι λόγοι να χρησιμοποιήσετε ένα οβάλ μηχάνημα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να βοηθήσει στον προσδιορισμό ποιο μηχάνημα είναι κατάλληλο για εσάς, παρακάτω θα βρείτε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και των δύο, του διαδρόμου και του οβάλ μηχανήματος, όσον αφορά την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων χρησιμοποιώντας οβάλ μηχάνημα όσο και σε διάδρομο, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη περισσότερες, ανάλογα με την ένταση, χωρίς όμως να ασκούν τόση πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών. Αυτή η άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα στα γόνατα ή στις αρθρώσεις και θέλουν μια καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση χωρίς να ανεβάζουν τον καρδιακό τους ρυθμό και να διακινδυνεύουν προβλήματα από υψηλή επιβάρυνση. Επιπλέον, πρόκειται για έναν καλό πλήρη σωματικό εκγυμναστή, κάτι ιδανικό για όσους θέλουν μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που αφορά τόσο τους μυς του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος, γεγονός που δίνει στο οβάλ μηχάνημα πλεονέκτημα ως προς τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Αν και ο διάδρομος μπορεί να προτιμάται από κάποιους λόγω της υψηλότερης καύσης θερμίδων και έντασης, το οβάλ μηχάνημα προσφέρει άσκηση ολόκληρου του σώματος και χαμηλότερη επιβάρυνση, και γι' αυτό συχνά αποτελεί την καλύτερη επιλογή για ευρύ φάσμα ομάδων που επιθυμούν να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα.

Καρδιογενικές Άσκησης Χαμηλής Επιβάρυνσης Σε σύγκριση με Καρδιογενικές Άσκησης Υψηλής Επιβάρυνσης

Η διαφορά μεταξύ ασκήσεων με χαμηλή επιβάρυνση με έναν έλλιπτικό και ασκήσεων με υψηλή επιβάρυνση (π.χ., τρόμαξη ή δρομέα) είναι η επιβάρυνση και η επίδραση στα άρθρα σας. Η καρδιοασκήσεις με χαμηλή επιβάρυνση είναι δημοφιλής επιλογή μεταξύ των φίλων της φυσικής κατάστασης και για καλή λογική – σας επιτρέπει να ασκηθείτε περισσότερο και με λιγότερο πόνο, επιτρέποντας μεγαλύτερη συνέπεια στις προσπάθειες ασκήσεων. Ολυμπιονίκοι και απλοί ασκητές γνωρίζουν όλοι ότι, παρά το γεγονός ότι είναι εξαιρετική για την καρδιακή υγεία σας, η τρόμαξη μπορεί να προκαλέσει πόνιμες τραυματικές καταστάσεις όπως οστέων των προβλήτων και πόνος στα άρθρα. Ένας έλλιπτικός παρέχει μια μαλακότερη, ομαλή βαθμίδα που σας επιτρέπει να ασκηθείτε για μεγαλύτερες περιόδους. Αυτή η ευγενέστερη ασκήση δεν θα φτιάξει μόνο τα άρθρα σας, αλλά θα βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι θα παραμένετε στον ίδιο δρόμο με το πρόγραμμα ασκήσεών σας – και η καταστροφή δεν είναι επιλογή όταν πρόκειται να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Και, η φυσική με χαμηλή επιβάρυνση είναι η τέλεια τρόπος να παραμείνετε πιστός στις ασκήσεις για εκείνους που ανακαμπτούν από ατυχήματα, τους πρεσβύτερους, ή οποιονδήποτε που αναζητά μια ελαφρύτερη ασκήση που βελτιώνει την καρδιακή υγεία και ενισχύει τα οστά και τα μυϊκά.