الیپٹیکل مشین تدریبیں: ایک کم اثر دار فٹنس حل

الیپٹیکل مشین کے ورزش کے فوائد

جوڑوں کی حفاظت کے لئے کم تاثر والا عملیہ

الیپٹیکل مشین ایک کم تاثرات والی روزماری پیش کرتی ہے جو دوسرے تدریب کے آلتوں سے متعلقہ جوڑوں پر آسان ہوتی ہے۔ ساری مشینیں وہ شخصوں کے لئے ایدل ہیں جن کے پاس جوڑے کے مسائل ہیں یا وہ بحالی کے دوران ہیں اور کم تاثرات والا روزماری کا 옵شن چاہتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ کم تاثرات والی سرگرمیوں میں شرکت کرنا آپ کے اوستیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے اور جوڑوں کے زخموں سے معاف رہنے کے لئے عجیب و غریب کام کرسکتا ہے۔ اس کا ڈزائن آسان طے گلنے کی حرکت کو ممکن بناتا ہے، جو آپ کے گھونگوں، ہائیپس اور پیچھے پر تشویش کو کم کرتا ہے۔ یہ اسے تمام عمر کے لئے مناسب تدریب کی شکل بناتا ہے اور آپ کو طویل اور مضبوط تربیت کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر اپنے جسم پر تشویش کے۔

پوری بدن کارڈیوvascular تربیت

عظیم کارڈیو ورک آؤٹ۔ الیپٹیکل ٹرینرز پورے بدن کو ورک آؤٹ کرنے کے لئے ایدال طریقہ ہیں۔ جبکہ سنتھیک ایروبک میشینز، جیسے ثابتہ سائیکلز اور ٹریڈملز، صرف نیچے کے بدن کو کام کرتے ہیں۔ بازو، شولدر اور چھاٹی کی حرکتیں علاوہ برائے استعمال کرنے کی بنا پر کیلریوز کو زیادہ کرتی ہیں (اب تک کی تحقیقات کے مطابق 30 فیصد زیادہ)۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ صرف دل کی رفتار کو اپنی حد تک متعین کیا جائے، بلکہ اگر متوازن اور منظم تربیت کے حصے کے طور پر کیا جائے تو کلیہ متعلقہ حالت میں بہتری بھی آسکتی ہے۔

ہر قسم کی فٹنس کے لیے استحکام

الیپٹیکل ٹرینرز ہر کسی کے لئے مناسب ہیں، ایتھلیٹس جو تربیت میں ہیں سے لے کر وہ بڑے عرصے کے لوگ جو کلی فٹنس برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پر مشق اور انکلائیں کے اختیارات شامل کرنے سے آپ مختلف شخصی ٹھیل کی چیلنجز سمول کر سکتے ہیں، ملڈ ریکوویریز سے لے کر کثیر میں ہل کلیمبوں تک۔ مشق کی شدت صفر تک تنظیم کی جا سکتی ہے، جس سے یہ مشینیں کسی بھی ٹھیل کے لئے استعمال کرنے کے لئے مناسب بن جاتی ہیں، سرکٹ ٹریننگ سے لے کر ملٹری فزیکل فٹنس ٹریننگ تک۔ یہ متعددیت الیپٹیکل مشینوں کو ایروبک کنڈیشننگ کے لئے پسندیدہ بناتی ہے، کیونکہ وہ قوت ٹریننگ ٹھیلوں کے لئے ایدیل کراس-ٹریننگ دستگاہوں کے طور پر بھی کام کرتی ہیں اور فٹنس کے وسیع طور پر دیگر مقاصد کے لئے بھی۔

ہر سطح کے لئے مؤثر الیپٹیکل ورزش

20 منٹ کی نئے شروعات کی رoutines

ایک نئے شروعات کی رoutines سے شروع کرنا اعتماد بنانے اور قلبی وascular تحمل میں بہتری کے لئے مدد کر سکتا ہے۔ ایک سادہ لیکن مؤثر 20 منٹ کی الیپٹیکل جلسہ کو منظم کیا جاسکتا ہے:

1. پانچ منٹ کے وارم اپ دوران کم ڈگری سے شروع کریں تاکہ دل کی رفتار کو روشنی طور پر بڑھایا جا سکے اور مسلس کو تیار کیا جا سکے۔
2. اب 10 منٹ متوسط رفتار پر آگے بڑھیں، ایک ثابت کوشش رکھیں جو آپ کو چیلنجر کرے لیکن فوجی ہو۔
3. پانچ منٹ کے کول ڈاؤن سے ختم کریں تاکہ آپ کی دل کی رفتار اپنے استراحی سطح تک واپس آ جائے اور آپ کے مسلس کو سکون دیا جائے۔

بتدینرز کے لئے اپنی دل کی رفتار کو نگرانی کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یقین ہو کہ وہ اپنے ہدف کے زونز میں تدریب کر رہے ہیں، تدریب کے فائدے کو ماکسimum بنایا جا سکے اور overexertion سے بچا جا سکے۔ یہ روتین الیپٹیکل تدریبوں کے لئے ایک نرم لیکن مؤثر تعارف فراہم کرتی ہے، جو گھر کے فٹنس رoutines کے لئے بہترین الیپٹیکل مشین کے نئے شاداب ہونے والوں کے لئے ایدیل ہے۔

میڈیم لیول انٹرویل تدریب

اگلے سطح تک پہنچنے کی تیاری کرنے والوں کے لئے، الیپٹیکل پر انٹرویل تربیت کارڈیوvascular فٹنس میں بہتری اور کیلوری جلا ہونے کو تیز کرنے کا ایک عظیم طریقہ ہے۔ ایک 30 منٹ کے ورزش میں بالاتر ریزسٹنس کے درمیانی دیر تک کے انٹرویل اور نیچے کی ریزسٹنس کے باعث واپسی انٹرویل کے ذریعے صبر کو چیلنجر کرنے اور وزن کم کرنے کو حوصلہ دینے میں کافی مدد ملتی ہے۔

اس سیشن کو یوں سtracture کریں:

1. آسان رفتار پر 5 منٹ تک گرم کریں۔
2. بڑھی ہوئی ریزسٹنس کے ساتھ 1 منٹ کے بلند شدت کے انٹرویل پر سوچیں، اس کے بعد 2 منٹ کم شدت کی واپسی انٹرویل کے ساتھ۔

FITNESS خبرداروں کی جانب سے سپورٹ کیا گیا یہ دیکھایا گیا ہے کہ یہ طریقہ وزن کم کرنے کے لئے ثابت ہوئے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈمل ورزش جیسے سٹیشنری ورزش سے زیادہ مؤثر ہے۔ ان انٹرویل کو شامل کرنا دل کی رفتار کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے اور وقت کے ساتھ استقامت کو بہتر بناتا ہے۔

پیش رفتہ HIIT سیشن

پیش رفتہ استعمال کنندگان کے لئے جو حداکثر کارآمدی تلاش کر رہے ہیں، الیپٹیکل پر High-Intensity Interval Training (HIIT) ایک مکمل حل ہے۔ یہ طریقہ کالریوں کو کم وقت میں زیادہ سے زیادہ جلا دینے پر مرکوز ہے اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں معنوی طور پر بہت فرق پیدا کرتا ہے۔

مسوّی بنیادیات میں شامل ہے:

1. 20 سیکنڈ کی حداکثر مہنت کرنے کے بعد، نیچے کی رفتار پر 40 سیکنڈ کی فعال بازیابی کریں۔
2. کل ورزش کی مدت 20-25 منٹ تک ہونی چاہئے۔

یہ ثابت ہو چکا ہے کہ HIIT نئابادی کو بڑھاتا ہے اور ورزش ختم ہونے کے بعد بھی شریان میں کیلروز جلا رہتی ہیں۔ یہ مضبوط ورزشیں عالی تدریب اور قوت کی ورزشیں استعمال کرتی ہیں تاکہ آخری ٹکڑے فٹ جلا دیں اور آپ کے فائدے کو حداکثر تک پہنچائیں۔ اپنے وقت표 میں اس طرح کی سیشن شامل کریں تاکہ ان کے نتائج میں بہتری آئے اور آپ کی فٹنس کو اگلے سطح تک پہنچائیں۔

Ellipse Traning سے وزن کم کرنے کو زیادہ کریں

کلروں کو جلانے کی عالی طریقہ عمل

آپ کچھ کارآمد چیزوں کو کر سکتے ہیں تاکہ الیپٹیکل پر کیلروز کو جلا کرنے میں حداکثری ہو۔ پہلے، ہمیں مقاومت شامل کرنی ہوگی اور پوری ورزش میں زور دینا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کی جانب سے داخل کردہ ڈگھا ہونا آپ کی دل کی ضرب کو بڑھائے گا اور زیادہ مسلسل گروپ استعمال ہوں گے، جو کیلروز کو جلا کرنے پر اثر ڈالے گا۔ حقیقت میں، مقاومت استعمال کرتے ہوئے عالی تدریب والی ورزش ہر گھنٹے تک 800 کیلروز جلا سکتی ہے۔ اور وقفہ تدریب، جو مطالعات سے ثابت ہو چکی ہے کہ یہ آپ کی نئابادی کی شرح کو بڑھاتی ہے، اس لیے آپ کو اس ضروری کیلروز کی کمی حاصل ہو۔ یہ ایک کارآمد طریقہ ہے جو تنکی کے لیے مفید ہے اور قلبی رگی فٹنس کو بھی بہتر بناتا ہے۔

کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو ملا کر

بیضوی مشین پر ورزش کو جب پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، تو وزن کم کرنے کے لیے مکمل فٹنس پیکج ہوتا ہے۔ وژن لفٹنگ کو بیضوی مشین کے ساتھ جوڑنے سے آپ کو مکمل جسمانی ورزش ہوتی ہے جو مختلف پٹھوں کو فعال کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ طاقت کی تربیت صرف آپ کو مضبوط بناتی ہی نہیں ہے؛ بلکہ آرام کی حالت میں زیادہ کیلوری جلانے کے لیے باقی میٹابولک شرح کو بڑھا دیتی ہے۔ بہترین نتائج کے لیے ہفتے بھر کارڈیو اور طاقت کی ورزش کو متبادل بنائیں۔ یہ مرکب طریقہ جسم کی تشکیل اور فٹ رہنے میں مدد کرے گا۔

الیپٹیکل کے مقابلے میں دیگر ایروبک تدریب مشینیں

الیپٹیکل کے مقابلے میں ٹیڈمل وزن کم کرنے کے لئے

ایلپٹیکل بمقابلہ ٹریڈمل: پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے کون سا بہتر ہے؟ کیلوریز زیادہ جلانے کے لیے ایلپٹیکل مشین کا استعمال کرنے کے بہت سے بہترین وجوہات ہیں۔ آپ کے لیے مناسب مشین کا تعین کرنے میں مدد کے لیے، نیچے آپ دونوں ٹریڈمل اور ایلپٹیکل مشین کے فائدے اور نقصانات پیٹ کی چربی کم کرنے کے حوالے سے پائیں گے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ لوگ ایلپٹیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے تقریباً اتنی ہی کیلوریز جلا سکتے ہیں جتنی ٹریڈمل پر، اور کچھ معاملات میں تو اس سے بھی زیادہ، شدت کے لحاظ سے، بغیر اتنے زیادہ دباؤ کے جتنا لمبی کے پٹھوں اور جوڑوں پر پڑتا ہے۔ یہ کم اثر والی ورزش خاص طور پر ان افراد کے لیے بہترین ہے جنہیں گھٹنے یا جوڑوں کے مسائل ہیں اور وہ اچھی کارڈیووسکولر ورزش چاہتے ہیں بغیر دل کی دھڑکن بڑھائے اور زیادہ اثر والے مسائل کا خطرہ مول لیے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک اچھی مکمل جسم کی ورزش ہے، جو ان افراد کے لیے بہترین ہے جو نچلے اور اوپری دونوں جسم کے پٹھوں پر مشتمل مکمل جسم کی ورزش چاہتے ہیں، جو ایلپٹیکل کو جسمانی تندرستی کے لحاظ سے بہتر برتری دیتا ہے۔ جبکہ، ٹریڈمل کو بعض افراد زیادہ کیلوری جلانے اور شدت کی وجہ سے ترجیح دے سکتے ہیں، ایلپٹیکل مکمل جسم کی تندرستی اور کم اثر فراہم کرتا ہے اور اس وجہ سے، یہ لمبے عرصے تک وزن کم کرنے کے خواہشمند مختلف گروہوں کے لیے اکثر بہترین انتخاب ہوتا ہے۔

نیچے کی ورزش مقابلہ بہت تاثر کی ورزش

ایلیپٹیکل مشین کے ساتھ کم اثر ڈھکے میں تدریب اور زیادہ اثر ڈھکے والی تدریبات (مثلًا، دوڑنا یا جگننا) کے درمیان فرق اس کے اثر اور آپ کے جوڑوں پر اس کا اثر ہے۔ کم اثر ڈھکے والی کارڈیو فٹنس شدید پسندوں میں مقبول چونکہ یہ آپ کو لمبا عرصہ تک تدریب لینے میں مدد کرتی ہے اور کم درد کے ساتھ، جس سے آپ کی تدریب کی کوششیں بہتر طور پر منظم رہتی ہیں۔ اولمپیائیز اور عام تدریب پسندوں کو یقین ہے کہ جبکہ دوڑنا آپ کے قلبی صحت کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے، لیکن یہ دردناک زخمیں جیسے شین سپلینٹس اور جوڑوں کا درد کا باعث بنتا ہے۔ ایک الیپٹیکل مشین نرم اور خالی سفر فراہم کرتی ہے جو آپ کو لمبا عرصہ تک تدریب لینے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ نرم تدریب نہ صرف آپ کے جوڑوں کو بچاتی ہے بلکہ یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ اپنے تدریب کے پروگرام پر قائم رہیں - اور طویل مدتی فٹنس کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ویرانی کو اختیار کرنے کی کوئی صلاحیت نہیں ہے۔ اور، کم اثر ڈھکے والی فٹنس واقعی ایک اچھا طریقہ ہے کہ ایسے لوگ جو حادثات سے بازیابی کر رہے ہیں، بڑے عمر کے لوگ، یا کسی بھی شخص جو کھلے تدریب کی تلاش میں ہے جو قلبی صحت میں بہتری کرتی ہے اور ہडیاں اور مسلیز مضبوط کرتی ہے۔