Cvičenie na eliptickom stroji: Riešenie s nízkym impaktným fitness

Výhody cvičenia na eliptickom stroji

Ochrana klbov s nízkym vplyvom

Eliptický stroj poskytuje tréning s nízkou zátěží, ktorý je ľahší pre klby než iné fitness zaobľenie. Lodnicové stroje sú ideálne pre tých, ktorí majú problémy so spojovými bodmi alebo sa zotývajú a potrebujú možnosť trénovania s nízkou zátěžou. Skutočne, ako ukázali výskumy, zapojenie sa do činností s nízkou zátěžou môže čudovateľne znížiť riziko ochorenia v kostoch, ako je osteoporóza, a poškodenie klbov. Jeho dizajn umožňuje plynulý klzný pohyb, čo zníži záťaž na kolena, bocianky a chrbt. To ho robí vhodným spôsobom tréningu pre všetky vekové skupiny a umožňuje vám trénovať dlhšie a tvrdo bez toho, aby ste podliehali záťaži.

Kardiovaskulárne trénovanie celého tela

Skvelá kardiová tréninková aktivita. Eliptické trenerky sú ideálny spôsob, ako procvičiť celé telo. Zatiaľ čo tradičné aerobicke stroje, ako sú stacionárne bicykly a bežné pásy, cvičia len spodnú polovicu tela, pohyby ramien, ramenov a hrudi pridajú vyššie spalovanie kalórií kvôli použitiu horného tela (až o 30 percent viac, ukazujú nedávne štúdie). Zabezpečuje to, že sa neoptimalizuje len frekvencia srdcovej kontrakcie, ale umožňuje zlepšenie celkového srdcového stavu, ak je úloha súčasťou vyváženej a pravidelnej tréningovej relácie.

Široký rozsah pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti

Elipsné trenerky sú vhodné pre všetkých, od športovcov v tréningu po starších ľudí, ktorí chcú udržiavať celkovú kondíciu. Vkladaním možností odporu a náklonu môžete simulovať rôzne osobné výzvy pri cvičení, od miernej rekonvalescencie po náročné stúpanie na kopce. Intenzita sa dá prispôsobiť až na nulu, čo robí tieto stroje vhodnými na použitie v akomkoľvek tréningu, od cyklického tréningu po vojenské fyzické prípravné trénovanie. Táto univerzálnosť robí elipsné stroje obľúbenými pre aerobnú kondíciu, pretože slúžia aj ako ideálny krížový tréningový zariadenie pre silové trénovanie a široký rozsah iných fitness aktívności.

Efektívne eliptické tréninky pre každú úroveň

20-minútová rutina pre začiatočníkov

Začatie s rutinou prívetivou pre začiatočníkov môže pomôcť zostaviť sebaistotu a zlepšiť kardiovaskulárnu výdrž. Jednoduchá, avšak efektívna 20-minútová relácia na eliptickom stroji môže byť štruktúrovaná nasledovne:

1. Začnite 5-minútovym rozbehovým obdobím s nízkym odporom, aby sa postupne zvýšil tepový frekvencia a pripravili svaly.
2. Pokračujte 10 minútami v mírnom tempu, približne konštantnou intenzitou, ktorá vás vyžaduje, ale je stále sprístupná.
3. Dokončite 5-minútovým ochladzovacím obdobím na návrat tepovej frekvencie na počiatočné úrovne a uklmenie svalov.

Je dôležité, aby začiatočníci sledovali svoje tepové frekvencie, aby sa uistili, že cvičia v ich cieľových zónach, čo optimalizuje výhody tréningu a predchádza prenáporu. Tento režim ponúka mäkké, avšak efektívne uvodenie do tréningov na eliptickom stroji, ideálne pre tých, ktorí sa začínajú venovať domácim fitness rutinám na najlepšom eliptickom stroji.

Stredne pokročilé intervalové tréningy

Pre tých, ktorí sú pripravení prejsť na vyššiu úroveň, intervalové trénovanie na eliptickom stroji ponúka fantastický spôsob, ako posilniť kardiovaskulárne zdravie a ubrana kalórie. Trénovanie počas 30 minút s striedajúcimi sa obdobia vysokého odporu a nízkeho odporu môže efektívne vyzvať odolnosť a podporiť straty hmotnosti.

Tu je, ako tento program zorganizovať:

1. Rozehrajte sa 5 minút v pohodlnom tempa.
2. Prepnete na 1-minutové intenzívne intervély s navýšeným odporm, nasledované 2 minutami obdobia obnovy s nízkym intenzitou.

Tento prístup, ktorý podporujú odborníci na fitness, sa ukázal byť efektívnejší pre straty hmotnosti v porovnaní so stacionárnymi tréninkami, ako sú tréninky na behovej dráhe pre straty hmotnosti. Zahrnutím týchto intervalov sa významne zvýši tepová frekvencia a v čase sa zlepší výdrž.

Pokročilé HIIT tréninky

Pre pokročilých používateľov, ktorí hľadajú maximálnu účinnosť, vysokointenzívne intervalové trénovanie (HIIT) na eliptickom stroji je dokonalé riešenie. Táto metóda sa zameriava na maximalizáciu spalovania kalórií v krátkejšíom čase a významne podporuje úsilie o stratenie váhy.

Odporúčaná štruktúra zahŕňa:

1. Vykonávanie 20 sekúnd maximálneho úsilia, pohánime sa tak veľmi ako je možné, nasledované 40 sekundami aktívneho oddechovania v nižšom tempu.
2. Cieľová dĺžka tréninku by mala byť 20-25 minút.

Existujú dôkazy, že HIIT zvyšuje metabolizmus a drží telo spalujúce kalórie aj po ukončení tréningu. Tieto náročné tréningy využívajú kombináciu vysokointenzívneho cvičenia a silyových cvikov na spálenie každej poslednej unce tuku a maximalizáciu všetkých vašich výhod. Zahrňte do svojho rozvrhu relácie tohto typu, aby ste zvýšili ich výsledky a prevedli svoju kondíciu na vyššiu úroveň.

Maximalizácia straty hmotnosti s eliptickým trénovaním

Techniky na vysoke spalovanie kalórií

Môžete urobiť niekoľko efektívnych vecí na maximalizáciu spálenia kalórií na eliptickom stroji. Najprv musíme pridať odpor a iba tvrdo štipať po celý tréning. Okrem toho, naklon, ktorý zadáte, zvýši vaše srdečné tepy a použije viac skupín svalov, čo bude mať vplyv na spálenie kalórií. V skutočnosti môže vysoko-intenzívny tréning s využitím odporu spaliť až 800 kalórií za hodinu. A intervalové tréningy, ktoré podľa štúdií zvyšujú váš metabolic rate, takže vám pomáhajú dosiahnuť potrebný kalóriový deficit. Ide o efektívnu metódu na schudnutie a podporu kardiovaskulárnej kondície.

Kombinovanie kardia a sily

Elipsné tréningy, keď sú kombinované s cvičeniami na budovanie svalov, sú kompletnou fitness ponukou na stratenie hmotnosti. Spájaním zvedania hmotností s elipsnými strojmi dostanete celotníkové cvičenie, ktoré aktivizuje rôzne svaly. Štúdie ukázali, že silyové trénovanie vás robí nie len silnejšími; zvyšuje tiež počet kalórií spojených s odpočinkovým metabolickým tempom aj počas odpočinku. Pre najlepšie výsledky striedajte kardiové a silyové cviky počas týždňa. Táto kombinácia pomôže zlepšiť telovú štruktúru a dostať sa do tvaru.

Eliptická kontra iné aerobicke tréningové zariadenia

Eliptická kontra Bežecký pás na stratu váhy

Elipsa vs. bežecký pás: Ktoré je lepšie na stratenie brušného tuku? Existuje mnoho dobrých dôvodov používať eliptický stroj a spaľovať viac kalórií. Aby ste zistili, ktorý prístroj je pre vás vhodnejší, nižšie nájdete výhody a nevýhody bežeckého pásu aj eliptického stroja pri strácaní brušného tuku. Štúdie zistili, že ľudia môžu na eliptickom stroji spáliť približne rovnaký počet kalórií ako na bežeckom páse a v niektorých prípadoch dokonca viac, a to v závislosti od intenzity, a to bez takého zaťaženia svalov a kĺbov dolných končatín. Tento tréning s nižším nárazom je obzvlášť vhodný pre osoby s problémami kolení alebo kĺbov, ktoré chcú vykonávať dobrý kardio tréning bez nadmerného zvyšovania srdcovej frekvencie a rizika problémov spojených s vysokým nárazom. Navyše ide o dobrý celotelový kondičný prístroj, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú trénovať celé telo vrátane svalov horných aj dolných končatín, čo eliptickému stroju dáva výhodu z hľadiska celkového fyzického kondičného stavu. Zatiaľ čo niektorí uprednostňujú bežecký pás kvôli vyššiemu spaľovaniu kalórií a vyššej intenzite, eliptický stroj ponúka celotelový tréning a nižšie zaťaženie, a preto je často najlepšou voľbou pre široké skupiny ľudí, ktorí chcú dlhodobo chudnúť.

Nízkoprvková vs. Vysokoprisková Kardío

Rozdiel medzi cvičeniami s nízkym dopadom na eliptické stolete a cvičeniami s vysokým dopadom (napr. beh alebo trén) je v dopade a jeho účinke na vaše klby. Kardiové cvičenie s nízkym dopadom je populárna voľba medzi fitness nadšencami a to z dobrého dôvodu – umožňuje vám trénovať dlhšie a s menej bolestou, čo umožňuje lepšiu konzistenciu pri úsilia o tréning. Olimpijskí športovci a obyčajní trénujúci všetci vedia, že hoci je beh skvelý pre vaše kardiovaskulárne zdravie, môže spôsobiť bolesné poranenia ako napríklad boleť dolných končín a bolesti klbov. Eliptické stoliete poskytuje mäkšiu, hladkú jazdu, ktorá vám umožňuje trénovať počas dlhšieho času. Tento laskavejší tréning ušetrí vaše klby, ale tiež pomôže zabezpečiť, aby ste zostali v súlade so svojím tréningovým programom – a ničenie nie je možnosťou pri dosahovaní dlhodobých cieľov fitness. A kardiové cvičenie s nízkym dopadom je dokonalým spôsobom dodržiavať tréningy pre tých, ktorí sa zotavujú od neštastí, starších ľudí alebo kýľko pre každého, kto hľadá ľahší tréning, ktorý stále zlepšuje srdcové zdravie a posilňuje kosti a svaly.