EN
Elips Makinesi Egzersizlerinin Faydaları
Düşük Etki Eklem Koruma
Elips makinesi, diğer egzersiz ekipmanlarına kıyasla sendikler üzerinde daha az etki yapan bir egzersiz sunar. Yüzme makineleri, sendik sorunları olan veya tedavi gören ve düşük etki egzersiz seçeneği isteyen kişiler için idealdir. Gerçekten de, araştırmalar göstermiştir ki, düşük etki faaliyetlerinde bulunmak osteoporoz riskinizi azaltma ve sendik hasarı çekmenizden korunma konusunda harika sonuçlar doğurabilir. Tasarımı, dizlerinizde, kalçalarınızda ve sırtınızda hissedilen stresi azaltan bir kaydırma hareketine izin verir. Bu da onu tüm yaş grupları için uygun bir egzersiz formu hale getirir ve vücutlarınıza stres uygulamadan daha uzun ve daha zor çalışmanızı sağlar.
Tam Beden Kardiyovasküler Egzersiz
Mükemmel kardiyovasküler egzersiz Elipsoidal antrenörler tam bedeni çalışmak için ideal bir yöntemdir. Geleneksel aerobik makineler, örneğin sabit bisikletler ve koşturmacılar, yalnızca alt vücutları hedefler. Kol, omuz ve göğüs hareketleri, üst vücut kullanıldığından daha fazla kalori yakmasını sağlar (son araştırmalar, bu oranın %30'a kadar ulaşabileceğini göstermektedir). Bu, sadece nabız oranını en iyi şekilde kontrol etmekle kalmaz, dengeli ve düzenli bir antrenman programının bir parçası olarak genel kalp ilgili kondisyonu da geliştirir.
Her Fiziksel Düzeyde Çeşitlilik
Elipsoidal antrenörler herkese iyi gelir, eğitimde olan sporculardan yaşlılara kadar herkes için uygunlardır. Direnç ve eğim seçeneklerini entegre ederek, hafif tedavilerden zorlu dağ tırmanmalarına kadar farklı kişisel egzersiz meydanları benzetebilirsiniz. Intensite sıfıra kadar ayarlanabilir, bu da bu makinelerin devre egzersizi veya askeri fiziksel uygunluk eğitimi gibi herhangi bir egzersizde kullanılabilir hale getirir. Bu çoğulculuk, elipsoidal makineleri aerobik koşulum için bir favori haline getirir, çünkü aynı zamanda kuvvetli antrenman workout'ları ve diğer birçok fitness hedefi için ideal çapraz-antrenman cihazları olarak hizmet ederler.
Her Seviye İçin Etkili Elips Egzersizleri
20-Dakika Başlangıç Seviyesi Rutin
Başlangıç seviyesi dostu bir rutinle başlamak, güven oluşturmasına ve kardiyovasküler dayanımı geliştirmeye yardımcı olabilir. Basit ancak etkili bir 20-dakika elips oturumu şu şekilde yapılandırılabilir:
- Düşük direnci kullanarak kalp atışınızı yavaş bir şekilde yükseltmek ve kaslarınızı hazırlamak için 5 dakikalık birısınla başlayın.
- Daha sonra size zorluk çıkartır ancak hala yönetilebilir bir şekilde sabit bir çabayla 10 dakika orta seviyede devam edin.
- Kalp atışınızı dinlendirme seviyelerine geri getirmek ve kaslarınızı rahatlatabilmek için 5 dakikalık bir soğuma dönemiyle bitirin.
Başlangıç yapıcılar için hedef bölgelerinde egzersiz yapmalarını sağlamak ve egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarırken aşırı yorulmayı önlemek amacıyla kalp oranlarını izlemeleri önem taşır. Bu rutin, evdeki fitness rutinleri için en iyi eliptik makineye yeni başlayanlar için uygun, yumuşak ancak etkili bir eliptik egzersiz girişimidir.
Orta Düzey Aralıklı Egzersiz Antrenmanı
Sonraki seviyeye geçmeye hazır olanlar için, eliptik üzerindeki aralıklı antrenman, kardiyovasküler fitnessi artırmak ve kalori yakmayı hızlandırmak için harika bir yoldur. Yüksek direnç patlamaları ve düşük dirençli Kurtarma aralıkları içeren 30 dakikalık bir egzersiz, dayanımı etkili bir şekilde zorlayabilir ve kilo vermeyi destekleyebilir.
Bu oturumu şu şekilde yapılandırın:
- Kомforlu bir tempoda 5 dakikaısıcın.
- Artırılmış dirençle 1-dakikalık yüksek intensite aralıklarına geçin, ardından 2 dakika düşük intensite Kurtarma süreleri izlesin.
Fitness uzmanları tarafından desteklenen bu yaklaşım, vb gibi sabit egzersizlere kıyasla kilo vermek için daha etkilidir. Bu aralıkları entegre etmek, aniden kalp atışını artırır ve zamanla dayanımı geliştirir.
Gelişmiş HIIT Oturumları
Maksimum verimlilik arayan gelişmiş kullanıcılar için, Eliptik üzerinde Yüksek Intansite Aralıklı Egzersiz (HIIT) ideal çözümüdür. Bu yöntem, daha kısa bir sürede kalori yakmayı maksimize etmeyi ve kilo kaybı çabalarını önemli ölçüde artırmayı hedeflemektedir.
Önerilen yapı şunlardır:
- 20 saniye boyunca maksimum çabayla çalışın, mümkün olan kadar sert basın, ardından 40 saniye boyunca daha yavaş bir tempoda aktif kurtarma yapın.
- Toplam egzersiz süresi olarak 20-25 dakika hedefleyin.
HIIT metabolizmi artırma ve egzersiz bittikten sonra vücudun hala kalori yakmasını sağladığının kanıtları vardır. Bu öldürücü egzersizler, tüm son fazlalık yağı yakmak ve tüm faydalarınızı maksimize etmek için yüksek yoğunluklu antrenman ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu kullanır. Sonuçlarınızı geliştirmek ve fitness seviyenizi bir daha artırmak için programınıza bu tür oturumları dahil edin.
Eliptik Antrenmanda Ağırlık Kaybını Maksimize Etme
Yüksek Kalori Yakımı Teknikleri
Elips üzerindeki kalori yakımını maksimize etmek için yapabileceğiniz birçok etkili şey bulunmaktadır. İlk olarak, direnci eklememiz gerekiyor ve egzersiz boyunca sertçe itmemiz gerekiyor. Ayrıca, girdiğiniz eğim kalp atış oranınızı artırır ve daha fazla kas grubu kullanır, bu da kalori yakımını etkiler. Gerçekten, direnç kullanan bir yüksek yoğunluklu egzersiz saatte 800 kalori yakabilir. Ve aralıklı antrenman, araştırmalarda metabolizma oranınızı artırdığı ispatlanmıştır, bu da size gerekli kalori eksicini elde etmenize yardımcı olur. Bu, zayıflamak için etkili bir yöntemdir ve kardiyovasküler fitnessi teşvik eder.
Kardiyovasküler ve Güç Antrenmanını Birleştirme
Elipsoidal egzersizler, kas gelişimi egzersizleriyle birleştirildiğinde, kilo vermeye yönelik tam bir fitness paketi olur. Ağırlık kaldırma ve elipsoidal antrenmanların birlikte kullanılması, çeşitli kasları aktive eden tam beden egzersizi sağlar. Çalışmalar, kuvvet antrenmanının sadece size daha güçlü yapmadığını, dinlenirkenki metabolik oranınızı artırarak dinlerken daha fazla kalori yakmasını göstermiştir. En iyi sonuçlar için haftanın boyunca kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini değiştirin. Bu karışık yöntem, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek ve shape girme konusunda yardımcı olacaktır.
Elipsoidal Diğer Aerobik Egzersiz Makineleriyle Karşılaştırma
Elipsoidal vs. Koşu Bandı için Kilo Kaybı
Elips Antrenmanı mı Treadmill mi: Karnın Yağını Kaybetmek İçin Hangisi Daha İyi? Elips antrenman makinesi kullanarak daha fazla kalori yakmanın birçok iyi nedeni vardır. Hangi makinenin sizin için doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olmak amacıyla, aşağıda karın yağını kaybetme açısından hem treadmill'in hem de elips antrenman makinesinin artılarını ve eksilerini bulacaksınız. Çalışmalar, insanların elips makinelerinde yürüyüş bandında olduğu kadar hatta bazı durumlarda daha fazla kalori yakabildiklerini, buna rağmen bacak kaslarına ve eklemere aynı ölçüde baskı uygulamadan yapabildiklerini göstermiştir. Bu düşük etkili egzersiz, özellikle diz ya da eklem sorunları olan ve kalp atış hızlarını yükseltmeden yüksek darbeli problemlerin riskini almaksızın iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak isteyen bireyler için idealdir. Ayrıca, alt ve üst vücut kaslarının dahil olduğu tüm vücut egzersizi isteyenler için ideal olan iyi bir tam vücut kondisyoneridir ve bu da elipsin toplam vücut fiziksel uygunluğu açısından bir avantaj sağlar. Treadmill bazı kişiler tarafından daha yüksek kalori yakımı ve yoğunluk nedeniyle tercih edilebilse de, elips antrenman makinesi tam vücut fitness ve düşük etki sunar ve bu yüzden uzun vadede kilo vermek isteyen geniş kitleler için genellikle en iyi seçenek olur.
Düşük Etki vs. Yüksek Etki Kardio
Eliptik makinede yapılan düşük etkili egzersizler ile yüksek etkili egzersizler (örneğin koşu veya tempolu yürüyüş) arasındaki fark, vücut üzerindeki darbe şiddeti ve eklem etkisidir. Düşük etkili kardiyovasküler egzersizler, fitness tutkunları arasında popüler bir tercihtir ve bunun iyi nedenleri vardır – bu tür egzersizlerle daha uzun süre çalışabilir ve daha az ağrıyla antrenman yapabilirsiniz; bu da egzersiz programınıza daha tutarlı devam etmenizi sağlar. Olimpik atletler de amatör sporcular da bilir ki koşmak kalp sağlığı açısından çok faydalı olsa da, baldır ağrısı ve eklem rahatsızlıkları gibi ağrılı yaralanmalara neden olabilir. Eliptik bisiklet ise daha yumuşak, rahat bir deneyim sunarak daha uzun süreli egzersiz yapmanızı mümkün kılar. Bu daha nazik egzersiz sadece eklemelerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz programınıza sadık kalmanızı sağlayarak uzun vadeli fitness hedeflerinize ulaşmanızda size yardımcı olur. Ayrıca düşük etkili egzersiz, kazadan sonra iyileşmekte olanlar, yaşlılar ya da kalp sağlığını artırmak, kemikleri ve kasları güçlendirmek isteyen ancak daha hafif bir egzersiz arayan herkes için uygun bir seçenektir.