Treningi na eliptičnem stroju: Nizkoodbojni rešitev za fitnes

Prednosti treningov na eliptičnem stroju

Varovanje zglednih spojin pri nizkem vplivu

Elipsni stroj omogoča trening z nizkim vplivom, ki je lažji za stednje kot drugo izvedbo gibalnih naprav; vrste strojev za veslanje so idealne za tiste, ki imajo težave s stednji ali se izbolnjujejo in potrebujejo možnost treninga z nizkim vplivom. Resnično, kot je raziskovanje dokazalo, sodelovanje v dejavnostih z nizkim vplivom lahko čudeži zmanjša verjetnost razvoja osteoporoze in poškodbe stednje. Njegova oblika omogoča hiter plitki gibanjski premik, ki zmanjša stres na kolena, bedra in hrbet. To ga dela primernega za oblike treningov za vse starostne skupine in vam omogoča, da se učinkoviteje in dolževanje učimo brez stresa za telo.

Polnokrvni kardiovaskularni trénink

Odlična kardiovaskularna vaje. Eliptični trenerji so idealen način za trditev celotnega telesa. Medtem ko tradicionalne aerobne naprave, kot so stacionarne bicikle in běžalnice, delujejo le na spodnjo polovico telesa, se gibanje rok, rameni in prsima dodajo višji šport kalorij zaradi uporabe zgornje polovice telesa (do 30 odstotkov več, kot pokazujejo nedavne študije). To pomeni, da se ne le srčna stopnja optimalno skurbi, ampak se sprostijo tudi posledice za splošno srčno kondicijo, če je del uravnoteženega in rednega treninga.

Raznolikost za vse stopnje telesne pripravljenosti

Elipsni trenerji so primereni za vsakega, od športnikov v izkušnju do starejših oseb, ki želijo ohraniti splošno fitnes. S vključitvijo možnosti upora in naklona lahko simulirate različne osebne izzive pri vežbanju, od miroljubnega oporavka do zahtevnih penjanj po strminah. Intenziteta se lahko zmanjša do ničle, kar naredi te stroje primernimi za uporabo v katerem koli vrstu vežbanja, od cirkuitnega vežbanja do vojaškega fizikalnega izkustva. Ta versatilnost naredi elipsne stroje prilegajoče izbire za aerobno pogojenje, saj služijo tudi kot idealni križni trening naprave za vežbanje moči in širok obseg drugih fitness aktivnosti.

Učinkovite eliptične vaje za vsako stopnjo

rutina za začetnike trajajoča 20 minut

Začetek z rutino, prijazno za začetnike, pomaga izgraditi zaupanje in izboljšati kardiovaskularno trdnost. Preprosta, vendar učinkovita 20-minutna seja na eliptičnem stroju se lahko strukturira naslednje:

1. Začnite z 5-minutnim topnjenjem s slabim uporom, da počasi povišate srčno utrip in pripravite mišice.
2. Nadaljujte z 10 minutami v srednji hitrosti, obdržavajte stalno usilje, ki vas izkuša, vendar je še vedno upravljivo.
3. Dokončajte z 5-minutnim hlađenjem, da spet spustite svoj srčni utrip na počasne ravni in uklonite mišice.

Za začetnike je ključno spremljati svoje srčne utripe, da se prepričajo, da se gibajo v svojih ciljnih območjih, kar optimizira koristi treninga in izogiba prekomerno naporno delo. Ta rutina ponuja jemno, vendar učinkovito uvedbo v treninge na eliptičnem aparatu, idealno za tiste, ki so nove v najboljši eliptični stroj za domače fitness rutine.

Intervalna treniranja za srednje stopnje

Za tiste, ki so pripravljeni napredovati na višjo stopnjo, ponujajo intervalna vajanja na eliptičnem aparatu odličen način za povišanje kardiovaskularne zdravosti in pospešitev izgube kalorij. Vajanje trajajoče 30 minut s spremenljivimi obdobji visokega in nizkega upora učinkovito izziva trdno in spodbuja izgubo telesne teže.

Kot strukturirati to sejo:

1. Topite se 5 minut v prijetnem tempu.
2. Preklopite na 1-minutna obdobja visoke intenzitete z povečanim uporom, sledita pa jim 2 minute nizko-intenzivne obnovitve.

Ta pristop, ki ga podpirajo strokovnjaki za fitnes, je pokazal, da je učinkovitejši za izgubo telesne teže v primerjavi s stacionarnimi vajanjami, kot so vajanja na tekmarskem pasu za izgubo telesne teže. Vključevanje teh intervalov znatno poviša srčni utrip in s časom izboljša izdržnost.

Napredne seje HIIT

Za napredne uporabnike, ki iščejo maksimalno učinkovitost, je visokointenzivna intervalna treninga (HIIT) na eliptičnem aparatu idealno rešitev. Ta metoda se fokusira na maksimizacijo izgorevanja kalorij v krajšem času in značilno povečanje truda pri izgubi telesne mase.

Priporočena struktura vključuje:

1. Izvajanje 20 sekund največjega truda, potiskanje kar se da močno, sledi 40 sekund aktivnega obnovljanja pri nižjem tempu.
2. Cilj je doseči skupno trajanje treninga 20-25 minut.

Obstaja dokaz, da HIIT poviša metabolizem in hkrati tudi po zaključku vaj še žgane kalorije. Te smrtni treningi združujejo visokointenzivne vaje in močne vaje, da bi spalili vsak poslednji gram maša in maksimizirali vse koristi. Vključite te vrste seje v svoj terminar, da boste povečali rezultate in prevzeli svojo fitnes na višjo stopnjo.

Maksimiziranje izgube telesne mase s eliptičnim treningom

Tehnike za visoko izgaranje kalorij

Na eliptični stroj lahko izvedete številne učinkovite stvari, da maksimizirate porabo kalorij. Najprej moramo dodati upor in ves čas tesno potiskati. Poleg tega bo naklon, ki ga vnesete, povišal vaš srčni utrip in uporabil več skupin mišic, kar bo vplivalo na porabo kalorij. Resnično pa je visokointenziven trening z uporom sposoben porabiti do 800 kalorij na uro. In intervalni trening, ki ga študije dokazujejo, da poviša vaš metabolični hitrost, s tem pa vam pomaga doseči potrebno kalorijsko primankljajo. To je učinkovita metoda za zmanjšanje telesne teže in spodbuja kardiovaskularno zdravje.

Združevanje kardio in močninskega treninga

Elipsne vaje, kadar so združene z vajami za gradnjo mišic, predstavljajo popolno fitness paket za izgubitev telesne mase. Združevanje težnih vaj s stopežnicami vam omogoči celotno telovno vajo, ki aktivira različne mišice. Študije so pokazale, da silna vaja ne le poveča vašo moč; poviša tudi počilen metabolični hitrost, kar pomeni večji porab kalorij tudi v počitju. Za najboljše rezultate med tednom nadomrajte kardiovaje in silne vaje. Ta mešana metoda bo pomagala pri spreminjanju telesne sestave in dosegu oblike.

Eliptični ali drugi aerobni treningovi aparati

Eliptični ali. Tekalna steza za izgubo telesne mase

Elipsa ali tekač: Kateri je boljši za zmanjševanje trebušne maščobe? Obstaja veliko dobrih razlogov, da uporabljate eliptično napravo in porabite več kalorij. Če želite ugotoviti, katera naprava je najbolj primerna za vas, spodaj najdete prednosti in slabosti tekača ter eliptične naprave pri zmanjševanju trebušne maščobe. Študije so ugotovile, da ljudje lahko s pomočjo eliptičnih naprav porabijo približno enako število kalorij kot na tekaču, v nekaterih primerih celo več, odvisno od intenzivnosti, pri tem pa obremenijo mišice in sklepe v nogah manj. Ta manj obremenjujoča vadba je zlasti primerna za osebe z težavami na kolenih ali sklepih, ki želijo dobro kardiovaskularno vadbo, ne da bi preveč povečale srčni utrip in se izpostavile tveganjem zaradi visoke obremenitve. Poleg tega gre za dober kondicijski trening za celo telo, kar je idealno za tiste, ki želijo vadbo za celotno telo, pri kateri sodelujejo tako mišice zgornjega kot spodnjega dela telesa, kar eliptični napravi daje prednost glede na splošno fizično pripravljenost. Medtem ko nekateri morda raje uporabljajo tekač zaradi višje porabe kalorij in večje intenzivnosti, eliptična naprava ponuja trening za celo telo in manj obremenjuje, zato je pogosto najboljša izbira za različne skupine ljudi, ki želijo dolgoročno izgubiti težo.

Nizko-udarno proti visoko-udarnemu kardio

Razlika med nizkoodbojnimi vajnami s eliptično strojem in visokoodbojnimi vajnami (npr. tekanje ali trčenje) je vpliv in učinek na stedra. Nizkoodbojna kardio vaja je med entuzijasti fitnessa priljubljena izbira, in to z dobrega razloga – omogoča daljšo vajo z manjšim bolečinam, kar omogoča boljše trajnostnosti pri trdih poskusih. Olimpijski atleti in običajni vajalci vse vedo, da čeprav je tekanje odlično za vaše kardiovaskularno zdravje, lahko povzroči bolečne poškodbe, kot so šibke kosti in bol v stedruh. Eliptični stroj ponuja mejačjo, gladko vožnjo, ki vam omogoča daljša obdobja vaje. Ta pomembnejša vaja ne bo le šteti vaše stedre, ampak tudi pomaga, da ostanete v skladu z vašim programom vaj – in uničenje ni možnost, ko gre za dosego dolgoročnih ciljev fitnessa. In, nizkoodbojna fitnesa je popolna načina, kako pristopiti k vajam za one, ki se izboljujejo po nesrečah, starejše osebe ali kogarkoli, ki išče lažjo vajo, ki še vedno izboljšuje srčno zdravje, ter okrepita kosti in mišice.