Эллипс Машин Ажиллагаа: Хямралтгүй Фитнесийн Бодит Шийдэл

Эллипсийн хөдөлгөөнүүдийн санал болгон

Үрэгтэй цувралын хамгаалал

Эллипсийн байгууламж нь хойд цувралд дахин амар төвөгтэй гишүүлэлтийн арга бөгөөд энэ нь хойд цувралтай холбоотой бодисон шалтгаануудтай эсвэл алдаатай хүнд тогтмол байдаг. Шинжилгээний үзүүлэлт дээр харахад, хойд цувралд дахин амар төвөгтэй гишүүлэлтийн арга нь остеопороз болон хойд цувралын хурдан бууралтыг ихээр багасгахад тусална. Тухайн дизайныг хариуцаж буй чиглэл нь зөвхөн урт, хөдөлгөөнтөөр хөдөлж, тосгон, цөмөр, дулааны хамгааллыг багасгана. Энэ нь ямар ч насанд хүрээлэнтэй хүн бүрт тогтмол фитнесийн бүтээлд суурилж, өөрөөсөө хамгийн их хэмжээний давуу талд оролцоход тусална.

Бүх биеийн кардио тренинг

Эллипсийн машин ашиглахад хамгийн их хүрээлэн нь газар тутмын бодисын оролцоогоор дулаан дөхөн шинж чанарыг өргөжүүлэх боломжтой. Тухайн байгууламж нь тогтсон велосипед эсвэл шагналтай адилхан бус, өндөр ба доод бодисыг нэгтгэн ашигладаг. Дулаан дөхөн шинж чанарыг өргөжүүлэхэд зориулж, гар, цонх, эрүүл мөнгөнийг нэгтгэсэн аргаар ажилладаг учраас нийт хэмжээнд 30%-аас илүү хэмжээнд хувьслагддаг. Энэ нь сүүлийн үеийн судалгааныг харахад илэрхий. Энэ нь зөвхөн хөдөө амьдралын хурданд үр дүнтэй байдлыг өргөжүүлэхэд зориулагдсан боловч дулаан дөхөн эрүүл мөнгөнийг сайжруулахад маш томоохон үр дүнг олгодог.

Бүх төрлийн биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой

Эллипсийн машин нь үндэслэн хэрэглэгчдийн фитнес түвшинг агуулж, эхлэгчидээс хамгийн өндөр түвшингүй атлетууд хүртэл зориулан байна. Зөрчлийн түвшинг өөрчлөх боломжтой ба дотоод өргөнийг сонгоход хүн амьдарсан цаг агаарын ажлыг өөрийн зорилгоор зохицуулах боломжтой — энэ нь ч амархан эмчилгээний үеэр, ч их халуун усгах ажлын үед зориулагддаг. Энэ нь интенсивийг зохицуулах боломжийг олгодог учраас энэ машиныг ямар ч ажиллагаанд оруулах боломжтой, жишээлбэл циркуит тренингт. Энэ хослуулалтын мөн үр дүнтэй байдлыг ашиглахад эллипсийн машин нь аэробик бусад ажиллагаанд нэмэгдэхэд маш томоохон бөгөөд фитнесийн хамгийн их хүндрэлтэй хүмүүсийн хэрэгцээнд тохирсон үр дүнтэй гадаа болж байна.

Хүртэлх түвшингүй эллипсийн машинтай ажиллагаа

20 минутын эхлэгчийн програм

Эхлэгчидтэй зориулсан програмд эхлэх нь заавал байгаа эрүүл мэндийн төвөгтэйгээ батлуулж, цаг агаарын үр дүнг сайжруулахад тусална. Үргэлжлэх 20 минутын эллипсийн машинтай үнэт зүйл нь доорх байдлаар бүтээгдэх болно:

1. Эрүүл мэндийг боловсруулахын тулд 5 минутын өмнөх жишгэлээр эхлэнэ, үзүүлэх чанар нь хамгийн бага байхад дуудлага амарчилж, цусны хурдгүй болгоно.
2. Дараа нь 10 минутын турш модернт хурдтай явна, танд ядарсан ч анхаарахад хялбар байдлыг хадгална.
3. Эцсийн 5 минутын дундах үеэр дуудлага хурдгүй болгон цусны нормал хурд руу буцаана.

Эхлэгчид дуудлага хурдгүйгээр шалгах ёстой, гэхдээ тэдгээрийн зорилтот хэмжээнд ажиллахад их санхүүгийн оюун ухааныг хамгийн сайн үр дүнд оруулах боломжтой. Энэ нөөцийн арга хэмжээнд эллипс машин дээрх ажиллагааг анхны үедээ хамгийн томоохон байдлыг тодорхойлно.

Дундаж интервалын ажиллах

Дараах хөдөлгөөн рүү шилжих гаталтай байгаа хүмүүсийн тулд элипс дэх интервал тренинг нь санхүүгийн ач холбогдох үйлчилгээг нэмэгдүүлэх, калорит уурхайлахад чухал арга болохыг олгоно. 30 минутын ажиллагаанд их хэрэгцээтэй цаг үргэлжлүүлэх, бага хэрэгцээтэй цаг үргэлжлүүлэх замаар хүчирхэгчилсэн хүчин зүтгэл, өрөмдөлөө нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ сессийг яаж бүтээх вэ:

1. 5 минутын өмнөх жоньсон ажиллагаа.
2. 1 минутын өндөр хэрэгцээтэй интенсив ажиллагаа, дараа нь 2 минутын бага интенсивтэй үргэлжлүүлэх.

Фитнесний мэдээллийн дагуу энэ арга нь тредмил дэх өрөмдөлөө үзүүлэх аргаас илүү амжилттай байдаг. Эдгээр интервалуудыг ашиглах нь хүчирхэгчилсэн хүчид нэмэгдүүлэх, цаг үргэлжлүүлэхийг үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.

Анхны HIIT Сессууд

Эрчимтэй хэрэглэгчдийн үнэт зорилгоор, эллипс дээрхи Хурдан Эрчимтэй Дарааллын Төвөөлөл (HIIT) нь тодорхой шийдэл юм. Энэ арга нь ихэнхдээ цаг агаарын буурвалтыг хамгийн богино хугацаанд хамгийн ихээр нэмэгдүүлэхээр зориулагдсан бөгөөд нягтралын зорилготой ажиллагааг ихээхүүн нэмэгдүүлдэг.

Таны асуудалд тохиромжтой байх структурыг дараахад зааж өгнө:

1. Хамгийн их амьдралтай 20 секундын ажиллах үед ямар ч мэдрэмжтэй болохыг оролдоно уу, дараа нь доод хурдтай 40 секундийн идшээний үеэ Fry.
2. Үндсэн ажиллагааны хугацааг 20-25 минут руу хянана.

Шинжлэх ухааны нотлохыг харуулсан байдаг: HIIT метаболизмыг нэмэгдүүлэх, өвчтөн зогсоод дахин амьдарч буй үед ч калори татан явдаг. Энэ үндсэн хурдан тренингийн дагуу калорит татан, эргэндээ фитнес түвшинг сайжруулахад тусална. Хамгийн сайн үр дүнг олгоход, фитнесийн жourneyд шинэ өндөрт хүрэхийг зорилгоо тодорхойл.

Калорит татан бууруулалтыг эллипс тренингээр ихээхэн хийх

Энгийн Калорит Татан Техник

Эллипсийн аппарат дээр хамгийн их калори татуулахын тулд танд зөвхөн хэд хэдэн үнэт зөвлөгөө бий. Эхлээд, гишүүлэх үед эрчимтэй ажиллахыг зориудаг болно. Үргэлжлэх үеэрээс нь илүү их эрчимтэй ажиллах нь чухал юм. Таны жорыг нэмэгдүүлэх, хоолойны хурдан шинж чадварлаг байдалд оруулах, мөн ихээхэн хэсгүүдийг ашиглах боломжийг олоход туслана. Үнэндээ, их эрчимтэй ажиллах, жорыг нэмэгдүүлэх аргаар цагт 800 калори татуулах боломжтой. Мөн интервал тренингийг ашиглах нь метаболизмийн хурдтайгаа харьцуулах, ялангуяа хамгийн их калорит татуулахад тусална. Энэ арга нь сул урсгалын чадварыг сайжруулах, өндөрсөөрөө худалдаа хийхэд тусална.

Кардио болон ач холбогчийн тренингийг холбоход

Эллипсийн кардио үйл ажиллагааг хүчний тренингтэй холбоход төмөр ихэнхийн фитнес стратеги гараар бууралтыг зорьсон болно. Эллипсийн сессуудад жим хийхээс илүү томъёог бүтээхээр таны үргэлжлэх үед өөрөөр нь зорчих мускул группуудтай нэгтгэлтэй байна. Сангийн судалгаа нь хүчний тренинг нь мускулыг нэмэгдүүлэхэд зөвлөхөөрөө ч анхны метаболикийн хурданд нэмэгдэл өгөхөөрөө ч байдаг, энэ нь үргэлжлэх үед ч цагаан шар амт хаяхад тусламж өгнө. Хамгийн сайн үр дүнтэй болгохын тулд долоон өдрийн үед кардио болон хүчний үйл ажиллагааг дахин дахин хичээх ёстой. Энэ нь өвчний бүтэцээ сонгож, фитнес зорилгоо хүрэхэд тусална.

Эллипс ба өөр аэробик үйл ажиллагааны машин

Эллипс ба Treadmill бууралтын тулд

Хөдөлгөөнтэй эллипсийн машин ба буудлагын төмөр хоёрын хооронд нягт алдахад зориулсан талархлын хувьд, калори усны үедээ жинжилгээний хамгаалалтыг ашиглан санал болгоход их хэрэгтэй. Эллипсийн машин нь төмөр буудлагаас илүү их калори усгах магадлалтай, дараа нь гишүүнчлэлийн хувьд ихэнхдээ илүү сайн байдаг. Энэ нь тухайн хэмжээнд хамгийн томоохон хамгаалалтай байдаг учраас гоё хамгаалалтай байдаг. Энэ нь гоё хамгаалалтай байдаг учраас тухайн хэмжээнд ихэнхдээ илүү сайн байдаг. Эллипсийн машин нь дээш, доод гар тойрогчидтай нэгтгэсэн бүхэл биеийн бодисыг сайжруулахад их хэрэгтэй байдаг. Төмөр буудлага нь их хэмжээний калори усгах боломжийг олгодог ч эллипсийн машин нь хамгийн ихэнх хүндтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн тохиролцох боломжийг олгодог.

Бага хэмжээний жинжилгээгүй, их хэмжээний жинжилгээтэй кардио

Эллипсийн тренажерыээр гүйцэтгэх зөвхөн хэмжээнд үр дүнтэй ажиллахад тулгуурлагдсан амьдралын тодорхойлолтууд болон их үр дүнтэй ажиллах, жишээ нь бөмбөгчлөх зэрэг ажиллагаануудын хооронд хамгийн их ялгаа нь эдгээр ажиллагаагаар хийгддэг шинж чанаруудад орших байдал юм. Төрөөсөөрөө хичнээн их үр дүнтэй ажиллахгүйгээрээ хамгийн их хугацаанд ажиллах боломжийг олгодог учраас ихэнх аж ахуйн нэгжүүд нь хэмжээнд үр дүнтэй кардио ажиллагааг сонгож байна. Бөмбөгчлөх нь хамгийн их тохиолдолд шинээсэн цусны хохирол эсвэл тулгуурлагдсан байдалтай холбоотой хорт урт хугацаанд ажиллах боломжийг олгодог учраас эллипсийн тренажер ашиглах нь илүү сайн туршлагаа олгоно. Энэ нь тулгуурлагдсан байдалд хамгаалах замд илүү сайн ажилладаг бөгөөд түүний дараа илүү тодорхой ажиллагаагаар хамгийн их хугацаанд ажиллах боломжийг олгодог учраас хамгийн их хугацаанд ажиллахад тусалдаг. Мөн хэмжээнд үр дүнтэй ажиллагаа нь үр дүнтэй ажиллах, эрдэнэ бүтээгдэхүүнүүдийн байдалд буцаах, эсвэл хамгийн их хугацаанд ажиллахгүйгээрээ хамгийн их хугацаанд ажиллах боломжийг олгодог.