Эллипс Машин Ажиллагаа: Хямралтгүй Фитнесийн Бодит Шийдэл

Эллипсийн хөдөлгөөнүүдийн санал болгон

Үрэгтэй цувралын хамгаалал

Эллипсийн хөдөлгөөн нь өвчтөнгүй ажилладаг бөгөөд энэ нь өвчтөнгүй ажилладаг бусад бодисох тоног төхөөрөмжөөс хамгааллагддаг. Руудсан дээрх тоног төхөөрөмж нь өвчтөн, эсвэл өвчтөнгүй ажиллах шаардлагатай хүмүүсдээ илүү сайн болно. Үнэн зөв, судалгааны үр дүнгээр харвал, өвчтөнгүй ажиллах нь остеопорозыг хамгийн их байдлыг бууруулж, өвчтөнийг бууруулж чаддаг. Төхөөрөмжийн зураг нь хямд хөдөлгөөнгүй гаднашсан хөдөлгөөнгүй байдлыг олгодог бөгөөд таны тойрог, цусны эзгүй, дахин эргэхийг бууруулдаг. Энэ нь ямар ч насанд хамаарахгүй бодисох боломжийг олгодог болон таны биеэ сэтгэл хөдөлгөөнд хамгийн их үеэс хамгийн их ажиллуулахад тусалдаг.

Бүх биеийн кардио тренинг

Эрүүл мэндийн сайн ажиллагаа. Эллипс тренажер нь эргэлттэй бодигоо дэлгэрүүлэх зөвлөмж юм. Тухайн төрлийн аэробик машинууд, жишээлбэл, газар явагч велосипед, бег хийх машин зэрэг нь төв үзүүлэхэд тусална. Хойд бие, шошго, барьсан хөдөлгөөнүүд нь дээд биеийг ашигласан тул (сүүлийн судалгаануудад 30%-аас илүү) цагаан тархалтын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь зөвхөн хөдөө аж ахуйн хурдан хөдөлгөөнийг оптималчлахад тусалдаг байхгүй, баланстай, тогтвортой тренингийн бүртгэл бүрт оролцсоноор хамгийн ихээр хөдөө аж ахуйн үеийн байдлыг сонгож болно.

Бүх төрлийн биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой

Эллипсийн тренажеры нь атлетуудын дагалдах үеэс эхлэн, бүхэлдээ фитнес хадгалах гайхалтай хэрэгцээтэй төрөл бүрийн хүмүүсийн тулд зориулагдсан юм. Хурдан үзүүлэх болон цуглуулах үед оролцоогүй тохиолдолд ямар ч өвчнийг симулируулах боломжтой байдаг. Энэ нь маш их мөнгөөрөө эргэлтгүй байдлыг хамгийн их хэмжээнд хамгийн бага хэмжээнд шилжүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс энэ машинууд нь циркуит тренингээс эхлэн, стратегийн фитнес тренинг руу хамгийн их хэрэглэгчидтэй зориулан зориулагдсан. Энэ хялбар болон хүчтэй тренингийн хувьд эллипсийн машинууд нь аэробик тренингийн хамгийн сайн үр дүнтэй төрөл болж байна.

Хүртэлх түвшингүй эллипсийн машинтай ажиллагаа

20 минутын эхлэгчийн програм

Эхлэгчидтэй зориулсан програмд эхлэх нь заавал байгаа эрүүл мэндийн төвөгтэйгээ батлуулж, цаг агаарын үр дүнг сайжруулахад тусална. Үргэлжлэх 20 минутын эллипсийн машинтай үнэт зүйл нь доорх байдлаар бүтээгдэх болно:

1. Эрүүл мэндийг боловсруулахын тулд 5 минутын өмнөх жишгэлээр эхлэнэ, үзүүлэх чанар нь хамгийн бага байхад дуудлага амарчилж, цусны хурдгүй болгоно.
2. Дараа нь 10 минутын турш модернт хурдтай явна, танд ядарсан ч анхаарахад хялбар байдлыг хадгална.
3. Эцсийн 5 минутын дундах үеэр дуудлага хурдгүй болгон цусны нормал хурд руу буцаана.

Эхлэгчид дуудлага хурдгүйгээр шалгах ёстой, гэхдээ тэдгээрийн зорилтот хэмжээнд ажиллахад их санхүүгийн оюун ухааныг хамгийн сайн үр дүнд оруулах боломжтой. Энэ нөөцийн арга хэмжээнд эллипс машин дээрх ажиллагааг анхны үедээ хамгийн томоохон байдлыг тодорхойлно.

Дундаж интервалын ажиллах

Дараах хөдөлгөөн рүү шилжих гаталтай байгаа хүмүүсийн тулд элипс дэх интервал тренинг нь санхүүгийн ач холбогдох үйлчилгээг нэмэгдүүлэх, калорит уурхайлахад чухал арга болохыг олгоно. 30 минутын ажиллагаанд их хэрэгцээтэй цаг үргэлжлүүлэх, бага хэрэгцээтэй цаг үргэлжлүүлэх замаар хүчирхэгчилсэн хүчин зүтгэл, өрөмдөлөө нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ сессийг яаж бүтээх вэ:

1. 5 минутын өмнөх жоньсон ажиллагаа.
2. 1 минутын өндөр хэрэгцээтэй интенсив ажиллагаа, дараа нь 2 минутын бага интенсивтэй үргэлжлүүлэх.

Фитнесний мэдээллийн дагуу энэ арга нь тредмил дэх өрөмдөлөө үзүүлэх аргаас илүү амжилттай байдаг. Эдгээр интервалуудыг ашиглах нь хүчирхэгчилсэн хүчид нэмэгдүүлэх, цаг үргэлжлүүлэхийг үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.

Анхны HIIT Сессууд

Эрчимтэй хэрэглэгчдийн үнэт зорилгоор, эллипс дээрхи Хурдан Эрчимтэй Дарааллын Төвөөлөл (HIIT) нь тодорхой шийдэл юм. Энэ арга нь ихэнхдээ цаг агаарын буурвалтыг хамгийн богино хугацаанд хамгийн ихээр нэмэгдүүлэхээр зориулагдсан бөгөөд нягтралын зорилготой ажиллагааг ихээхүүн нэмэгдүүлдэг.

Таны асуудалд тохиромжтой байх структурыг дараахад зааж өгнө:

1. Хамгийн их амьдралтай 20 секундын ажиллах үед ямар ч мэдрэмжтэй болохыг оролдоно уу, дараа нь доод хурдтай 40 секундийн идшээний үеэ Fry.
2. Үндсэн ажиллагааны хугацааг 20-25 минут руу хянана.

Эвдлийн метаболизмыг нэмэгдүүлэх, амьдралын хамгаалтыг өргөжүүлэхийн тулд HIIT гэсэн арга бish. Энэ өндөр интенсивт тренинг болон ач холбогдолтой гишүүдийн ажиллагааг хэрэглэж, цусны үлдэгдлийг бүгд нь татан зөрүүлэх боломжтой. Таны графикт энэ төрлийн сессижуудыг оруулж, үр дүнг нэмэгдүүлэх, фитнесийн түвшинг өргөжүүлэх боломжтой.

Калорит татан бууруулалтыг эллипс тренингээр ихээхэн хийх

Энгийн Калорит Татан Техник

Эллипс дээрх калори татан зөрүүлэхийг өргөжүүлэх тулд ихэнхдээ амжилттай арга барих боломжтой. Эхлээд, мөнгөн шугаманд хурдан явж, тренингийн үеэр хамгийн их давуу талбайг оруулах ёстой. Мөнгөн шугамын хөндлөнг нэмэгдүүлэхэд таны цогцолборын хурд нэмэгдэх, олон гишүүний төрөл байдлыг ашиглахад калори татан зөрүүлэхэд хамгийн их үр дүн гаргах боломжтой. Үнэндээ, мөнгөн шугаманд хурдан явсан өндөр интенсивт тренинг нэг цагт 800 калори татан зөрүүлэх боломжтой. Давталт тренинг нь метаболизмыг нэмэгдүүлэх, цусны хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь худалдсан үед амжилттай арга юм.

Кардио болон ач холбогчийн тренингийг холбоход

Эллипсийн ажиллалыг үржих байгаа хөдөлгөөнүүдтэй холбоод ашиглах нь зэрэгцээнд санамсаргүй байдлыг олоход тусалдаг бүтээлтэй бодит бодит байдлын пакет юм. Веслахыг эллипсийн ажиллалтай холбож ашиглах нь танд дулааны бүх хэсгийг ажиллуулах, ялангуяа ихэнх цохилтуудыг идэвхжүүлдэг. Судалгаануудад үржүүлэх хөдөлгөөн нь танд сайхан үр дүнтэй болгох гэдэггүй, хурдан метаболизмийн хурдныг нэмэгдүүлэхээр хурдан хүчирхэг болох боломжийг олгодог. Эрчимтэй үржих, эрчимтэйгүй хөдөлгөөнүүдийг долоо хоногт давхцана удаа хувиргахыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн бүтэц, биеэ сайжруулахад тусалдаг.

Эллипс ба өөр аэробик үйл ажиллагааны машин

Эллипс ба Treadmill бууралтын тулд

Эллипс ба Тренажер: Хэвлийн хөхрөм багасгахад Аль нь Илүү Сайтайн вэ? Эллипс машиныг ашиглан илүү их калори шатаах нь олон сайн талтай. Та ямар тоног төхөөрөмж чамд илүү тохирохыг тодорхойлоход туслах үүднээс доор тредмилл болон эллипс машиний хэвлийн хөхрөм багасгахад зориулсан давуу, дутагдалтай талуудыг оруулсан. Исследваниуд нь хүмүүс эллипс машиныг ашиглахдаа тренажертай жигд тооны калорийг шатгалдаг, зарим тохиолдолд илүү их шатаадаг бөгөөд ингэснээр хөлний булчин, үе мөчид ижил хэмжээний ачаалал өгөхгүйгээр шатгадаг. Энэ бага нөлөөлөлтэй дасгал нь үе, өгзөгний асуудалтай хүмүүст зориулан зүрх судасны дасгал хийх, зүрхний цохилтыг ихэсгэхгүй, өндөр нөлөөллийн асуудалд орох эрсдэлийг багасгахад онцгой сайн. Мөн энэ нь доод болон дээд биеийн булчинг оруулсан бүх биеийн дасгал юм. Эллипс нь бүх биеийн физик байдлыг сайжруулах хувьд илүү давуу талтай. Харин тренажер нь илүү их калори шатаах, илүү хүчтэй дасгал хийх боломжоор дуртай хүмүүст таалагддаг ч, эллипс нь бүх биеийн фитнес, бага нөлөөлөлтэй дасгалыг санал болгодог. Ийм учраас удаан хугацаанд жин багасгахыг хүсч буй өргөн хүрээний хүмүүст эллипс нь ихэвчлэн хамгийн сайн сонголт болдог.

Бага хэмжээний жинжилгээгүй, их хэмжээний жинжилгээтэй кардио

Эллипсийн хэрэгслээр гүйцэтгэх бага өссөн зогсоох ажиллахын тулд их өссөн зогсоох ажиллахад (жишээ нь, алхах эсвэл цоолох) өссөн болон эрэгтэй нь ялгаатай. Бага өссөн кардио фитнесийн мэргэжлийн хүмүүсийн дунд ихэвчлэн сонирлогдох үйл ажиллагаа юм - таныг өндөр өссөнгүйгээр удаан хугацаанд ажиллахаас илүү чухал байдаг, энэ нь таныг зогсоох ажлын туршлагаа сайжруулахад туслана. Олимпиадад оролцож буй атлетууд болон ихэвчлэн фитнес хийдэг хүмүүс нь таныг эрүүл мэндийн эрхэм байдалд тусалдаг боловч алхах нь шинийн хоолой, эсвэл эрэгтэй хамааралтай хямралтай болохыг мэддэг. Эллипсийн хэрэгслээр томоохон, суурилтай замаар ажиллах боломжийг олгодог, энэ нь танд удаан хугацаанд ажиллах боломжийг олгоно. Энэ нь таны эрэгтэйг хамгаалахад тусална, таныг зорилгоотой фитнес програмд дагаж буй болгоход тусална - хойшоо хүрэх фитнесийн зорилгоор хямрал гарах боломжгүй. Мөн бага өссөн фитнес нь аль хэдийн тариалсан хүмүүст, найз хүмүүст эсвэл хамгийн ихээр хамгийн бага өссөн зогсоох ажиллахыг хүсч буй хүмүүст хамгийн сайн арга юм, энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, эрэгтэйг тогтоцуулах, эсвэл хүнд биеийн хүчийг хүчтэй болгохад тусална.