EN
Зөрүүг бууруулахад эллипс ажиллагаа ямар чухал вэ
Эрсдэлтэй Калори Устгах
Цуглууны арга хэмжээнд зөвхөн ихэвчлэн ашигладаг эллипсийн машин нь гадаргууны бодисын хамгаалалтыг хамгийн үр дүнтэй байдлыг олгодог. Энэ нь хуучин үед болон бусад үеийн хэрэглэгчдийн үндэслэл, ярианы тухайн үеийн хувьд маш сайн шийдэл юм. Шалгаруулалтын нэгэн удаагийн хариуцлага нь 350-600 калорит өгч буй тул энэ нь өндөр хурдан үеийн хувьд маш их төлөвтэй байдаг. Энэ нь хэрэглэгчид илүү урт хугацаанд ажиллах боломжийг олгодог ба энэ нь үргэлжлэх хугацаанд хамгийн ихээр ашиглагддаг. Эллипсийн шалгаруулалтын хамгийн томоохон аюулгүй байдлыг олгодог тул энэ нь өндөр хурдан үеийн хувьд маш сайн шийдэл юм.
Бүх Биеийн Хүрээнд Ашигладаг
Эллипс төрөлтэй ажиллах нь дотоод, гаднах үзүүлэхийн хамгийн их биеийн цус, эрүүл мэндийг сайжруулж, ихэнх цусны бүлэгт илүү сайхан үзүүлэх боломжийг олгодог. Хөндлөнгөө ашиглах нь зүүн, шөрний цусыг илүү их үзүүлэхэд тусалдаг, эргийн цаас нь өвчтөн, шөрнөөс доош, өвчтөнгөөр ажилладаг. Эллипс ажиллахад тусламжтайгаар цусны хүч, үзүүлэхийн чухал өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Иймээс бүх биеэр ажиллах нь калори усгахад дахин нь биеийн цус, үзүүлэхийг сайжруулахад тусалдаг, энэ нь зөв вэбшүүлэх програмд анхаарах ёстой.
Тохиргоолтой цөөнгөр түвшинууд
Эллипсийн машинуудын татамжтай нь өөрчлөгдөх интенсив байдлыг олгоход байна. Эллипсийн ихэнх машинууд нь өөрчлөгдөх хүчирхэг болон дотоод онгоцын аргаар хэрэглэгчид өөрийн бодисын түвшинг, зорилгоор тохирох боломжтой. Интенсивийг нэмэгдүүлэхэд калори уурхайлах, сэтгэл зүйн бодисыг сайжруулахад тулгардаг, энэ нь амьдралд маш чухал элементүүд юм. Өөрчлөгдөх бодисын програмчлал нь хэрэглэгчид өөрөөгөө хөгжүүлэх боломжийг олгодог учраас туслах, мөнгөнөөрөө татгалзахад тусалдаг.
Гэр бүлийн ашигладаг хамгийн сайн эллипсийн машинуудыг шалгана уу.
хөрвүүлэхийн тулд 5 амжилттай эллипсийн гишүүд
Эрсдэлтэй Интервал Тренинг (HIIT)
Эллипс дэх их интенсивын хугацааны тренинг (HIIT) гүйцэтгэх нь татсан өдрүүдийн тоог олон хоногт бага хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ тренинг нь их интенсивын хурдан үе, өөрөөр хэлбэл хамгийн том амьсгалдаа жишээлбэл 15-30 секунд, дараа нь цуврал үед зогсоох, эсвэл хязгаарлагдсан хурдтайгаар явдаг. Энэ нь сан хүчний эрүүл мэндийг сайжруулахад маш чухал бөгөөд эрүүл мэндийн чанарыг сайжруулдаг. Шинжилгээ нь HIIT-ийн дараа цуврал үед хүчирхэг кислородын ашиглалтыг нэмэгдүүлэх (EPOC) болно, энэ нь тренинг дууссан дараа ч жимс усгах үйлдлийг тасарч байна. Мөн, тодорхой хугацаанд HIIT-ийг гүйцэтгэх нь метаболизмийн хурдныг нэмэгдүүлэхэд тусалж, өндөр суурьтай өрөөсөөрөө жимс усгах зорилгоор ашигладаг. Шинжилгээнүүд нь энэ тренингүүд нь өргөн газрын жижигчилсэн үед ч анхны зорилгоор жимс усгах шийдлийг олгох боломжийг олгодог.
Гарын хөдөлгөөнийг дахин хөрвүүлэх
Эллипс машин дээрх хувирган хөдөлгөөн нь өөр өөр сүүлийн бүсийг ажиллуулахад амжилттай арга юм, хасарга, глютс болон бусад бүсийг тодорхойлж тонинг хийхэд тусална. Энэ нь өөрчлөлтийн тулд мөнгөнд зориулсан шинэчлэлтэй ажиллагаагаар эрүүл мэндийг тонинг хийхэд тусална, өөр өөр хөдөлгөөнийг ажиглан авахад чухал юм. Хамгийн их тохиолдолд экспертууд маш тогтмол ажлын дүрмийг олон талаар томъёолоход энэ аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Таны ажлын дүрэм нь сүүлийн бүсийн тэнцвэртэй болохыг, дундаас илүү хүчирхэг болгохыг зөвлөж байна. Зөвшөөрөгдсөн програмуудыг сонгохдоо энэхүү хувирган хөдөлгөөнийг тонинг хийхэд, мөнгөнд зориулсан арга зам болгон ашиглахыг санал болгоно.
Хурдан хөдөлгөөнөөр цөмөг суурийн дагуу
Эллипсийн дээрх сопыг зөрчих зам байгуулах нь кардио ажиллагаагаа хүчний үзүүлэлтэй болгоно. Энэ нь доод цуврын хүч, тэмцээндээ оролцоход чухал байдаг. Сопын интервалуудыг ашиглах нь атлетикийн үр дүнтэй болгох, эрүүл мэндийн бүтэцэд үр дүн гаргахад тусална. Сопын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүчний жишээ нь ялгаатай ажиллагаа, хүчний ба кардио хүчний үзүүлэлтийг нэгтгэнэ. Энэ нь зорилготой өндөр усны бууралтыг хийх, фитнесийн үр дүнг нэмэгдүүлэх зорилгоор ажилладаг.
Доод Цуврын Давхаргах-Цэвэрлэх Үзүүлэлт
Эллипс дээрх дуудлага-багтана хөдөлгөөн нь зүүрний агуулгаа багтаахад туслах, гарын өвч, цонхны өвчийг эргүүлэхэд о戎олцож, ногооны хурдан явах боломжийг нэмэгдүүлэх ёстой. Энэ харилцан орон тогтоно хөдөлгөөн нь илүү их калори усгахад тусалж, эрүүл мэндийн чадварыг нэгтгэхэд тусална. Энэ үйл ажиллагааг өргөн ажиллагаанд оруулсандаа эрчимтэй, зөвлөмжтэй байдлыг нэгтгэх, функцын чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Зүүрний агуулгаа багтаах, доод биеийн ажиллагааг нэгтгэх арга замыг сонгоход анхаарна уу.
Хоёр төрлийн хамтран тренинг
Эллипс дээрх хоёр үйлдлийн кросстрайн нь амралтын босоо болон өргөтгөлөөр зогсоож, хэрэглэгчийг удаан хугацаанд татгалзсан, энгийн хийж үзээд үнэн зөв. Энэ үйлдэл нь өндөр, өргөн хэрэглээний хамгааллыг багасгахад тусалж, өндөр, өргөн хэрэглээний хамгааллыг багасгахад тусалж, өндөр, өргөн хэрэглээний хамгааллыг багасгахад тусална. Тодорхой мускулны бүлгүүдийг шинж чанарлагчлах, бусад мускулнуудыг буцааж ирүүлэх боломжийг олгодог. Экспертүүд нь эллипсийн ялгаатай тохиргоог ашиглах, үйл ажиллагааг ихэсгэх, тэнцвэртэй байдлыг хангах, төрөөсөө хамгийн их үнэ цэнэтэй байдлыг хангахыг зөвлөж байна. Эллипс дээрх кросстрайн нь ихэнхдээ хамгийн их үнэ цэнэтэй байдлыг хангах, төрөөсөө хамгийн их үнэ цэнэтэй байдлыг хангах боломжийг олгодог.
Эллипс vs Treadmill : Хөрш амьсгалах тэмцээ
Хүчирхэг бодитооны харьцуулалт
Халуун урт бичих үед эллипс машинууд болон хөдөлгөөн тээврийн машинууд нь ижил дүнгээр хамгийн их үр дүнтэй гэж гарч байгаа. Эдгээр нь зөвлөмжийн хувьд илүү ялгаатай ажилладаг. Үзүүлэлтийнхаа дагуу эдгээр хоёр нь ижил тооны халуун урт хэмнэх чадвартай байдаг. Гэхдээ үр дүн нь ашиглагчийн оролцоогоор, үйл ажиллагааны хурдан байдлыараа тодорхойлогдоно. Мягмайлбайн талаар эллипс машин ашиглагчид маш ихэнхдээ эдгээр машинууд нь төгсгөлгүй биеийн хувьд хамрагдах учраас халуун уртыг илүү 10%-аар хэмнэх боломжтой. Төмөр замны дагуу алхах үйл ажиллагаа нь ашиглагчийн мөнгөнд санаа зовж болох төвөгтэй байдаг.
Цусны үрэг хүрээний ялгаа
Хөдөлгөөнийн машин сонгохад ихээр төрөх үзэл буюу цувраарын хамгаалал юм, энд эллипс машин нь ихэвчлэн тусална. Тредмиллтэй харьцуулбал эллипс машин нь бага үр чадлын ажилладварыг олгодог, энэ нь цувраарын стресстэйгээ бууруулж хоолой, эсвэл залуучуудын хамгааллыг багасгана. Хичээлүүдийн тухай мэдээлэл нь гал, дуурьтай хамааралтай бодисууд эллипс машин ашиглахдаа ихэвчлэн сайн үзэгддэг, учир нь алхах, буцаж байхад тэмдэглэгээний үр чадлыг бууруулдаг. Энэ нь бяслаг, шилжих үед маш сайн үзэгддэг бөгөөд энэ нь бяслаг, шилжих үед маш сайн үзэгддэг.
Хөдөөгийн үндэсний жишээ
Эллипс зөөлөн болон хөдөлгөөнтэй бие даамжлагчдын хооронд ихэвчлэн өөртэй байдаг нь эмзэг биеийн ажиллах төрөл юм. Эллипс зөөлөн нь ихэвчлэн олон төрлийн эмзэг биеэ ажилуулдаг, ялангуяа дээвэр нь үргэлжлүүлэхэд аюулгүй байгаа үед эмзэг биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Шинжлэх ухааны мэдээлэл нь эллипс зөөлөн ашиглахад иш бие, хошууд, галын бие болон бицепс, трицепс гэх мэт эмзэг бие ажилладаг, эндээс харахад хөдөлгөөнтэй бие даамжлагчтай харьцуулахад ихэвчлэн томъёолсон даамжлага үзүүлдэг. Эдгээр эмзэг биеийн ажиллах шинж чанарыг мэдэхэд фитнесийн амьдралтанд дуртай хүмүүс томъёоны үеэр зөв тоног төхөөрөмж сонгохад тусалдаг, хязгаарlan эмзэг бие даамжлахад ихэвчлэн анхаарна.
Үр дүнгээ ихээхүүлэх: Професиональ хөтөлбөрийн стратеги
Хөдөөний зайн түвшинг зориулах
Тэмдэгт хувьсагчийн зогсоолын төрлүүдэд зориулж ажиллах нь үйл явцад дурандаа эрчимтэй байдал, эрүүл мэндийн хямдлагатай хамгааллыг нэвтрүүлэх стратегитай арга юм. Тэмдэгт хувьсагчийн мониторуудыг ашиглахад хэрэглэгчид өөрийн зоригдсон хувьсагчдын дотор байрлуулах боломжтой бөгөөд энэ нь үйл явцын амжилтанд нэмэгдэхэд туслана. Харилцааны ангилалд шинжлэх ухааныг хэрэгжүүлэхэд их тэмдэгт хувьсагчийн хувьд ажиллах нь дунд орчим хурдан ажиллахад харьцуулахад ихэвчлэн жир устгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэмдэгт хувьсагчийн ажиллагааг өөрийн эрүүл мэндийн програмд оруулахад тодорхой шалтгаан үүсгэнэ.
Эхлээд нөөцийг нэмэгдүүлэх техник
Хугацааны туршлага нэмэгдүүлэх, эсвэл үйл явцын хугацааг нэмэгдүүлэхэд эхлэд нөөцийг нэмэгдүүлэх нь фитнесийн нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд батdalтай стратегитай арга юм. Шинжлэх ухааныг хэрэгжүүлэхэд тогтвортой нөөцийн нэмэгдэл нь эрчим, хязгаарын хоёрыг нэмэгдүүлэхэд тусална, эдгээр нь үндсэн хэсэг юм бөгөөд эрүүл мэндийн хөдөлгөөнд нөөцийг нэмэгдүүлэхэд тухайн хувьд тодорхой. Нөөцийг нэмэгдүүлэхийг хадгалахын тулд хэрэглэгчид өдрөөрөө өөрийн програмыг засварлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тогтвортой байдалд хүрэхийг сэргийлэх боломжийг олгодог.
Хамгийн их үйл ажиллагааг хийх
Арьс, велосипед дээр явах зэрэг олон төрлийн гишуулалтыг хийх нь бүхэлдээ фитнес түвшинг сайжруулахад тусалж, бодит үеийн гишуулалтын бяцханыг хасах боломжийг олгодог. Эллиптикал ашиглан хамгийн их үйл ажиллагааг хийх нь эмчийн үндэслэлийг хадгалж, өвчтөнгөөс сэргийлэхэд зориулагдсан юм. Туншлагчид хамгийн их үйл ажиллагааг хийхийг жолооч, цооллох зэрэг нэгдсэн фитнесийн үйл ажиллагааг сайжруулах техник гэж үздэг бөгөөд бүхэлдээ үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд олон төрлийн гишуулалтыг нэвтрүүлэхийн хамгийн чухал байдлыг тодорхойлно.
Эллиптикалын гишуулалтыг сайжруулах: Хичээлүүд
Хүчирхэгч барихын тулд зориулж буй илүү мөн амралтын хугацаа
Эллипс машин дээр амьд бууруулахыг үргэлжлүүлэхийн тулд модерн интенсивт кардио хөдөлгөөнд 7 өдрийн 150 минутын дотор ажиллахыг ерөнхийд нь зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн фитнесийн зөвлөгөөтэй харгалзах ба үргэлжлэх амьд бууруулалтыг дэмжинэ. 30-60 минутын үргэлжлэлт сессиууд нь энэхүү амьдралын чиглэлд буй хүмүүст хамгийн их үр дүнг олгоно. Шалгаруулалтын судалгаануудад илэрцгүй workout-уудыг high-intensity interval training (HIIT)-тай холбоод ажиллах нь өөрөөсөө жинг хуримтлагдаж, үйл явцад болон дараа нь хамгийн их жинг хасах үр дүнтэй.
Кардио болон ач холбогчийн тренингийг холбоход
Эллипсийн байгууламжаар кардио жишээнийг нэгтгэж ачааллын тренинг хийх нь өвчний тоног төгсгөлийг ихэвчлэн боловсруулж, метаболизмийг нэмэгдүүлэхэд их хэрэгтэй байдаг. Судалгаануудад энэ хослол нь жимс усгахад болон эрүүл мэндийн бүтэц өргөхөд ихэвчлэн амжилттай гэж гарч ирсэн. Амжилттай үр дүн авахын тулд долоо хоногт оройн дундаас хэтрээгүйгээр хоёр удаа ачааллын гишүүдийг хийхийг зориулж, тухайн хугацаанд регулар кардио тренингийг хийх ёстой. Энэ хоёр арга нь жимс усгахад тусалж, чимээгүй өвчийг хадgalгаar хадгална, энэ нь хойшлуулах үед ч метаболизмийг ихээр хадгалахад чухал байдаг.
Гэр бүлийн байгууламжуудад зориулсан хадгалах тэмдэглэл
Гэр бүлийн эллипс машинуудыг өргөтгөх, хамгийн сайн ажиллах чадварыг хадгалахын тулд зориулж ачааллах ёстой. Магадгүй үзүүлэлтийг шалгах, бүх хэсгийг цэнцэх, явах хэсгүүдийг зөв ороолтуулах гэх мэт зөвлөмжийг дагаж ачааллах хэрэгтэй. Түүндээ оролцогчийн зөвлөгөө нь ихэвчлэн өөртөө тохирсон ачааллын зөвлөгөөг өгч, сонголт оруулагчийн засварыг багасгахад тусална. Эдгээр зөвлөгөөг дагаснаар та эллипс машин танд маш сайн чадвараар ажиллахаар хадgalж болно, фитнес зорилгоо хамгийн сайн байдлаар хангах боломжтой.