EN
Зөрүүг бууруулахад эллипс ажиллагаа ямар чухал вэ
Эрсдэлтэй Калори Устгах
Эллипсийн байгууламж нь төмрөөс зориулж ажиллахад харьцуулахад гал тусламжтαι, эргэлтийн үед хамгийн их хэрэглэдэг. Үзүүлэлтүүд нь эллипсийн ажиллагаагаар төмрөөс зориулж ажиллахад харьцуулах боломжтой гэж харуулсан бөгөөд энэ нь өдрийн хугацаанд хүчирхэг хэмжээнд 350-600 калорит амтатна, энэ нь хүний өндөр, хувь хүн ба ажиллагааны интенсивдээ тусгаарлагдана. Энэ гал тусламжтай талбай нь ажилтнууд дахин ажиллахад тусална, энэ нь нийт амтатлыг нэмэгдүүлэхэд тусална, өөрөөр хэлбэл ажилладаг хүн түүний өндөрөөс олон хэмжээний амтатныг амтатна. Эллипсийн ажиллагааны нэгэн хэрэглээ нь амтатныг амтатна, физик стresseesгүйгээр ажилладаг учраас энэ нь өндөр өнгөрөхөд зориулж байгаа.
Бүх Биеийн Хүрээнд Ашигладаг
Эллипс машин нь дотоод, гаднах төрлийн үзэгчийг ажиллуулдаг бөгөөд ихэнх хамгаалтын бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахад зориулж байна. Хөндлөнгөө ашиглах нь дээврийн үзэгч, цонхны үзэгчид дээрх ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бол эргийн хөдөлгөөн нь хааны үзэгч, харанхуйн үзэгч, галын үзэгчийг ажиллуулдаг. Эллипс машин ашиглан сурталчилсан нь хааны үзэгч, цонхны үзэгч, шинжлэх ухааны үзэгч, мөн галын үзэгчид дээрх үзэгчийн чадвар, хугацаанд хүрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ерөнхийдөө өвчтөнгөөрөө хамгийн сайн үр дүнтэй байдлыг олоход маш их хэрэгтэй бөгөөд хамгийн сайн бодисыг бууруулах програмд тусалдаг.
Тохиргоолтой цөөнгөр түвшинууд
Эллипсийн хөдөлгөөнтэй гадаадын олон нь татгалзахад анхаарна. Эллипсийн ажиллагаанд үндсэн зорилго нь бодит байдлын дунд гарч ирэх ёстой. Үргэлжлэх үед эллипсийн машинд санал болгоход тусалж, өөрийн зорилго болон биеийн хэрэгтэй байдалд хамааран тогтоож болно. Зорилгоо нэмэгдүүлэхэд калори уурхайлах, цуглуулагчийн чухал хэсгүүдийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөдөлгөөнийг өөрчлөх үнэ цэнэтэй байдаг учраас хэрэглэгчид өөрийн зорилгоор явахад тусална. Тэд энэ нь ихэвчлэн өөрчлөгдөхөөрөө хөдөлгөөнүүдээ шинэчлэх боломжтой.
Гэр бүлийн ашигладаг хамгийн сайн эллипсийн машинуудыг шалгана уу.
хөрвүүлэхийн тулд 5 амжилттай эллипсийн гишүүд
Эрсдэлтэй Интервал Тренинг (HIIT)
HIIT: эллипс дэх их интенсивын хугацааны тренинг. Энэ нь танд цагийн дотоод бага хугацаанд калори уртаж өгнө. Интенсив кардио болон ач хүчний тренингийн сургуулийн загварын олон интервалыг ашиглахад энэ тренинг нь жимсийг уртахад, зэрэгцэн шинж чанарыг сайжруулахад амжилттай байдаг. Тудгамал судалгаанууд нь HIIT-ийг ашиглахад зогсосон ажил хийсний дараа хойд оройн газрын амьдрал (EPOC) илүү болж, таны бие нь ажил хийсэн дараа ч жимсийг уртаж байна. Харин регултайгаар HIIT-ийг ажилладаг бол метаболизмын хурд нь нэмэгдэх ба дээш шилжүүлэх диет нь таны өндөртой харьцуулахад зөвлөгөө өгч байна. Судалгаанууд нь энэ төрлийн тренингүүд нь жимсийг уртаж өгөхийн тулд ихэнхдээ хурдан боловсруулалтын шийдэл болохыг харуулсан байдаг.
Гарын хөдөлгөөнийг дахин хөрвүүлэх
Эллиптич тренажертэй ажиллахдаа хөрш зогсооны сонголтууд нь өөр хөршний цагдаагүй ажиллагааг мэдээж, ихэнхдээ гамшигт хөрш болон булцуудын эзэн харагдацад тусална. Энэ нь өөрөөр хэлбэл цагдаагүй ажиллагааны үндсэн хувьд оролцож, калорит бууруулахад тусална. Хөрш зогсооNegative зогсоонууд нь ажиглагчдын үзэлтэй харгалзах ёстой, яагаад гэвэл энэ нь таны ажиллагааг тэнцвэрлүүлэх боломжийг олгодог, мускул симметрийг дэмждэг, дундаж ач холбогдолыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв танд өөрөөр ажиллах шаардлагатай бол, хамгийн сайн мускул тонингийг, калорит бууруулахын тулд хөрш зогсооны дагуу ажилладаг ажиллагааг хайна уу.
Хурдан хөдөлгөөнөөр цөмөг суурийн дагуу
Эллипсийн аппарат дээр хүчийг өөрчилж талбай босоо нь кардио гишүүлэлтэд ач холбогдох үйл ажиллагааг оруулах боломжийг олгодог. Энэ нь амьдралын зэрэгтэй гадаад гарах ажлынхаа эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх, хүчээ сайжруулахад тусална. Хүчийн цаг агаарыг ажиллаж буй үед фитнесийн түвшинг нэмэгдүүлэх, өмнөх болон дараах ажиллалдаа цаг агаарт хамгийн их калори усгахад тусална. Хүчийг нэмэгдүүлэхээр талбай босоо нь чухал атмосфер үүсгэнэ, энэ нь эргэн тогтнооны үйл ажиллагаа болон хүчээ сайжруулах үйл ажиллагааг олгодог. Энэ нь хувийн байдлын эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх, худалдсан өндөр фитнесийн түвшинг олоход тусална.
Доод Цуврын Давхаргах-Цэвэрлэх Үзүүлэлт
Дээвэртэй өвчнийг эсвэл эллипсийн ажиллагааг хийх үед дээвэр, цонхны хэсгийг зориулан ашиглахад тэнгэр шиг байгаа өвчний хурд нэмэгдэнэ (эргэлтийн бодисын хөгжлийг сайжруулахад зөвлөмжтэй). Энэ хамтран ажиллах үйлдэл нь өвчний үед ихэвчлэн калорит усгах боломжийг олгодог, мөн өвчний үеэр ихэвчлэн аюулгүй байдлыг үзүүлдэг. Энэ аргаа үргэлжлүүлэн ашиглахад дотоодын хүчин чадварлаг байдалтай болж, өвчний үед амжилттай бөгөөд сонирхолтой болно. Хамгийн сайн байдалтай фитнесийн өвчнийг сонгоход дээвэртэй газарт хүрэхийн тулд ямар үйлдлүүдийг хэрэглэх вэ?
Хоёр төрлийн хамтран тренинг
Хоёр үйл ажиллагааны хагаралт сургалт нь эллиптик хөдөлгөөнд хоёр чиглэлд, алх болон буцах, хэрэглэгчдийг өөр өөр булчин, дасгал дээр төвлөрүүлэхийн тулд. Өөр өөр булчингийн хэрэгцээг өөрчилж, зарим булчинг бусад булчингийн хэрэгцээгээс чөлөөлж, гэмтэл гэмтэл, хэт их хэрэглээг бууруулдаг. Энэ нь хамгийн утгатай. Нэшман хэлэхдээ, эллиптик машины сонголттой нийцүүлэн, нийцүүлэн ажилласнаар машиныхаа хамгийн сайн үр дүнг олж, тогтмол жин бууруулах боломжтой бүх талын биеийн тамирын төлөвлөгөөг бий болгоно. Элипсээр хичээллэх нь таны сонирхлыг хадгалах, биеийн тамирын зорилгодоо нийцүүлэн ажиллахын тулд маш олон ач тустай.
Эллипс vs Treadmill : Хөрш амьсгалах тэмцээ
Хүчирхэг бодитооны харьцуулалт
Эллипс тэргүүн ба бягуулагч нь калори шидэх хувьд ихэвчлэн ижил зүйлийг санал болгодог боловч хоёр чийрэгжүүлэлтийн төхөөрөмж өөр өөр арга замаар үр дүнд хүрдэг. Судалгаа нь хоёулаа хичээлийн үеэр жигд тооны калори шидэх боломжтойг харуулж байна. Гэхдээ үр дүнтэй байдал нь хэрэглэгч, чийрэгжүүлэлтийн интенсив байдлаас хамаарна. Түүнээс гадна, бүх биеийг хамруулан ажиллуулах онцлогтой учраас эллипс тэргүүний хэрэглэгчид дунджаар ойролцоогоор 10% илүү калори шиддэг. Гэсэн хэдий ч бягуулагч дээрх дасгал нь хэрэглэгчийн сэтгэл зүйн хүнд хөнгөний түвшинд илүү өндөр байх склон байдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэгчийн дасгалын удирдлагаар дагаж мөрдөх мотивацид нөлөөлж болзошгүй.
Цусны үрэг хүрээний ялгаа
Кардио машин сонгоход гол лавлах шаардлагууд нь цусны газруудад үр дүн үзүүлэх болон эллипсийн машин нь энэ талд анхны үеэс хамгийн сайн үр дүнгээр ажилладаг. Эллиптик машин Энэ нь цувралууд дээр хамгийн бага үлдэгдлийн ажилчилгааг олгодог, хохиролтой байдлыг багасгах боломжтой. Эллипс: Цус, эрүүний мэдрэмжтэй хүмүүс эллипсийн машин дээр ихэнхдээ сайн ажилладаг, өөрөөр хэлбэл алхах, бяцаж байхад гарчихсан хурдан шидэлгүй. Хурдан шидэлгүй, зөөврийн гишүүн нь хохиролыг предотвратлох, түүнд хамааран голын, цус, эрүү, доод хэсгийн эрүүний реабилитацид зориулж байгаа болон тонерийн тухай мэдээлэл, үүний учраас энэ нь Flyer Low-Impact Exercise-ийн хамгийн сайн сонголт юм.
Хөдөөгийн үндэсний жишээ
Эллипс зөөлөгтэйгээ түртэй гадаад хамаарал нь өвчний ажиллагаагаар хуваарлагддаг. Эллипс нь ихэнхдээ өвчний төрлүүдийн дунд хамгийн их төрөл байдаг, ялангуяа дээш байршигчид эрэгтэй биеийг ажиллуулах үед. Судалгаанууд нь эллипс машин дээр ажиллах үед өвчний бүлгүүд (багтаасандаа хааны өвч, хоолойны өвч болон цусны өвч, мөн бицгийн өвч болон гарын өвч) ихэвчлэн ажилладаг, түртэйгээ сүүлийн харьцуулгаар ихэвчлэн бүтээлч байдаг. Эдгээр өвчний ажиллагааны санааг оролдоход фитнесийн амьдралтанд оролцогчид өөрийн фитнесийн зорилгоор тохиромжтой тоног төхөөрөмжийг сонгож авахад ихэвчлэн томъёо байдаг, зүгээр л тоноглолын зорилгоор бүхэлдээ өвчний ажиллагааг хэмжих үед.
Үр дүнгээ ихээхүүлэх: Професиональ хөтөлбөрийн стратеги
Хөдөөний зайн түвшинг зориулах
Эрүүл мэндийн хурдны загваруудад ажиллах, өмнөх багшын зөвлөгөөнд дагаж сүүлийн калориудыг усгах, эрүүл мэндийн төвөгтэй байдалыг сайжруулах. Эрүүл мэндийн хурдны мониторууд нь хүн ам руу ихээр тохиромжтой хязгаарын дотор байрладаг болохыг шалгах, тус бодисыг ихээр сайжруулна. Судалгаанууд нь ихээр өсөх эрүүл мэндийн хурдны тренинг нь тогтвортой хурдтай ажиллахтын хамт олон хэмжээний жин алдагаа сайжруулахад ихээр томъёолсон байдаг, энэ нь танд ямар ч тренингийн бодлогоод эрүүл мэндийн хурдны элементийг оруулахад туршлага юм.
Эхлээд нөөцийг нэмэгдүүлэх техник
Үргэлжлэх давхаргын өссөн байдалд—үргэлжлэх үед давхаргыг эсвэл цагийн хугацааг нэмэгдүүлэх—гимназид дахин дахин хамгийн их фитнесийн өсөлтөөс хамгаална. Судалгаанууд нь үргэлжлэх давхаргын өссөн байдал нь чадвар, үргэлжлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тухайн байдлыг анхаарч үзэх шаардлагатай гэж баталсан. Нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлэхийн тулд хүмүүс нь үргэлжлэх үед өөрийн биеийг өөрчлөхөөрөө өөрчлөхөөрөө хяналттай болгох, тэдний биеийг өөрчлөхөөрөө хяналттай болгох.
Хамгийн их үйл ажиллагааг хийх
Бусад амьдарлын төрлүүдийг холих ч — жишээ нь, үзүүлэх эсвэл велосипед дээр суух — ерөнхий амьдарлын түвшинг сайжруулахад ихтэй бөгөөд амьдарлын бодитой саналыг хамгийн их удаан үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог. Эллипс төрлийн хоорондын амьдарлыг үндэслэлийн хариуцлагатай байдаг бөгөөд мэдрэмжийг буцааж өгөхөд зориулж байна. Түүндээ харгалзах албан ёсны амьдарлын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд экспертууд маш их тохиолдолд хоорондын амьдарлыг ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээ нь, бөгжлөх, велосипед дээр суух зэрэг амьдарлын төрлүүдэд маш их томъёоноос өөрчлөлт оруулах шаардлагатай.
Эллиптикалын гишуулалтыг сайжруулах: Хичээлүүд
Хүчирхэгч барихын тулд зориулж буй илүү мөн амралтын хугацаа
Овчтойг эллипс тренажертэй багасгахын тулд өдрийн дундаж хурдан гүйхийн 150 минутыг нэг долоо хоногт хийх ёстой. Энэ нь фитнесийн пирамидын агуулагдсан хэсгүүдтэй зөрчихөд тусалж, овчтойг багасгах үр дүнтэй болгоход тусална. Үр дүнгийн хамгийн сайн үзэгдлийг олохын тулд сессуудыг 30-60 минутанд явуулах зорилготой. Энэ нь овчтойг багасгах хүсэлттэй байгаа хүмүүсийн хувьд ихэнхдээ зөвлөгөөтэй. Хайлт нь илэрхийлсэн тухай, удаан хугацаатай бодисууд болон HIIT ашиглахад ялгарахын өмнө, дараа нь калори багасгахад ихэвчлэн амжилттай байдаг.
Кардио болон ач холбогчийн тренингийг холбоход
Эллипс тренажертэй хамт ажиллагчийн үзүүлэлтийг нэмэх нь эмчийн тоноглолыг сайжруулах, метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тодорхойлсон судалгаа нь энэ хоёрын хамтран ажиллах нь засан бууралтыг багасгахад тусалдаг, дунджаар хөдөлгөөний байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж харуулсан. Эрчимтэй үр дүнтэй үр дүнг олохын тулд өдрүүдийн хоёр ажиллагчийн үзүүлэлтийг явуулах ёстой. Энэ хоёр стратеги нь засан бууралтыг буцааж авах, худал эмчийг хамгаалахад ашигтай — танд хамгаалагдаж буй эмч нь метаболизмын хурдныг ямар ч үедээ ихэсгэнэ.
Гэр бүлийн байгууламжуудад зориулсан хадгалах тэмдэглэл
Гэр бүлийн эллипс машин. Гэр бүлийн эллипс машин нь урт хугацаанд ажиллах, таны зорилгоор хангахыг хүссэн бол таныг өргөжүүлэх шаардлагатай. Мөн үндсэн зөвлөгөө нь хаягдаш, сансрыг шалгах, бүх хэсгийг цэнхэрлэх, зүйлүүдийг сайн баригдсан байдалд байршуулах юм. Зөвлөгөөний нэг нь хэрэглэгчдийн мэдээллийн дагуу хамгийн багадаа шинжилгээний зөвлөгөөг өгч байгаа. Энэ зөвлөгөөг дагаснаар таны эллипс машин нь хамгийн сайн байдлаар ажилладаг, фитнес зорилгоо хангахад тусална.