EN
Kāpēc elipsošie treniņi ir izcilīgi svara zaudēšanai
Zemas slodzes kaloriju degšana
Elipsošās mašīnas nodrošina ikgalīgu mazāk slavu darbību, kas nav tik smagi uz sienu kā biežiņa stūrī. Pētījumi norāda, ka tas ir salīdzināms ar elipsošās mašīnas treniņiem, kas var sagriezt no 350 līdz 600 kalorijām stundā, atkarībā no cilvēka svars un treniņa intensitāte. Šis mazāk slavu aspekts nozīmē arī, ka lietotāji var veikt garākus treniņus, kas savukārt palielinās kopējo kaloriju izsmagsanas daudzumu, un treniņu veicējs zaudēs vēl vairāk kilogramu. Viens no elipsošās mašīnas treniņu priekšrocībām ir tas, ka tas ir ļoti efektīvs kaloriju izsmagsanai, bet bez fiziskas spriedzas, kas to padara ideālu svaru zaudēšanai.
Pilna ķermeņa muskuļu iesaistīšana
Elipse trauksnes apsver augsto un apakšo ķermeni un ir ideālas dažādu muskuļu grupu tonizēšanai vienlaikus. Stūrīšu izmantošana palielina muskuļu iesaistīšanu rokās un plecos, savukārt pedāli strādā uz cuņģiem, hamstrings un posmu. Pētījumi ir parādījuši, ka pēc elipse trauksnes treniņiem pieaug muskuļu spēks un izturība cuņģos, liesmas sašķiebējos un izstiepējos, kā arī alkānās muskuļos. Šis pilna ķermeņa pieeja nozīmē, ka ne tikai sagāžat kalorijas, bet vienlaikus veidojat muskuļu tonu un izturību, kas ir būtiski līdzsvarotam svars zuduma treniņu programmai.
Pielāgojamas intensitātes līmeņi
Viens no aspektiem, kas daudziem šķiet piesaistošs saistībā ar eliptiskajiem aparātiem, ir tas, ka tie var nodrošināt ideālu trauksmes intensitāti. Vienākārtīgi, regulējot pretestību un slīpni, tas ir standarta iespēja eliptiskajos aparātos, tāpēc katrs var atrast līmeni, kas piemērojas viņa ķermenim un veselības mērķiem. Palielinot intensitāti, jūs palielināt kaloriju sagriešanu un uzlabojat kardiovaskulāro fitnesu, kas abas ir būtiskas sastāvdaļas svarā samazināšanas procesā. Brīvība pielāgot treniņus ir motivējoša un palīdz lietotājiem uzturēt savus svara samazināšanas mērķus, jo tie var pāriet uz grūtākiem treniņiem un baudīt dinamiskus un kreatīvus uzdevumus.
Izpētiet dažādas elliptiskās datora iespējas, lai atrastu labāko elliptisko datoru mājas izmantošanai.
5 efektīvas elliptiskās datora uzvedības, lai tonētu ķermeni
Augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT)
HIIT: augstas intensitātes intervāluzskaites uz eliptiskā aparatūras. Pirmkārt, tas nozīmē būs lielāks kaloriju izsmelties atbilstoši mazāk laikā. Iekļaujot vairākas intensīvas kardio un spēka treniņu intervālus pēc militārās apkopes stila, šis treniņš ir efektīvs gan rasva smaidīšanai, gan sirds kondicionēšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka HIIT veicina pārmērīgu pēcpastāvības skābekļa patēriņu (EPOC), kas nozīmē, ka jūsu ķermenis turpinās smaidīt rasvu pēc tam, kad jūs beidzat treniņus. Regulāri veicot HIIT, var palielināt savu metabolisko tempu un diežu ar to palielināt iespējas zaudēt svaru. Pētniecība liecina, ka treniņi līdzīgā veidā ir ideāli tiem, kas meklē ātru risinājumu, lai samazinātu rasvas daudzumu un nepavada stundām sporta zālē.
Atvērta soli variations
Opgrieztā soļa opcijas eliptiskajā trenierētājā var nodrošināt lielu atvieglotu darbu citiem muskuļiem, īpaši jumta un podu apgabalā, lai sasniegtu labāku tonizācijas izskatu. Šis ne tikai palīdz muskuļu tonizācijai, bet arī palielina kaloriju izdevumus dēļ dažādu treniņu shēmu, kas izaicina dažādus kustības veidus. Opgrieztie Soļi Negatīvie soļi, specialistu domā, ir noderīgi, jo tie padara jūsu treniņus līdzsvarotus un veic muskuļu simetrijas un kopējo spēka uzvaras. Ja meklājat dažādus treniņus, meklējiet treniņus, kas koncentrējas uz opgrieztajiem soļiem, lai sasniegtu labāko muskuļu tonizāciju un kaloriju sagāžu.
Pretestības balstītas kalnu pakāpenes
Atkārtojiet kalnu kāpšanu, mainot pretestību eliptikā, lai pievienotu spēka treninga sastāvdaļu jūsu kardioloģiskajai rutinā. Šī metode palīdz stiprināt kājas un palielināt izturību, kas ir vajadzīga, lai veiksmīgi samazinātu svaru. Ja jūs uzstāsiet spējas ar pretestību, tas palielinās jūsu fizisko sagatavotību un palīdzēs degt vairāk kaloriju, trenējoties un pēc tam. Augsto izturību dēļ kalnu kāpumi rada izaicinošu atmosfēru, kas nodrošina kardiovaskulāro un spēka treniņu, kas padara to par daudzdimensionu pieeju fiziskās sagatavotības režīmam tiem, kas vēlas zaudēt svaru un palielināt fizisko sagatavotību konkrētajā jomā.
Augstākās ķermeņa daļas turpinājums-vilks kustība
Iekļaujot arī augšējo ķermeni slīpošanas un eliptisko treniņu apakšā-pieaugšanas darbībā, tonizējas rokas un pleci, un palielinās sirds ritms (kas ir labs kardiovaskulārajai kondicionēšanai). Šī vienlaicīgā darbība sadarbojas, lai veidotu lielāku kaloriju izsmelti treniņa laikā un radītu efektīvāku treniņu. Regulāri izmantojot šo metodi, tiek veidots labi līdzsvarots ķermenis ar lielāku funkcionālo spēku, un tiek nodrošināts, ka treniņi ir gan efektīvi, gan priecīgi. Izvēloties treniņus labi līdzsvarotam fitness, ir svarīgi trenēt kustības, kas jums sniedz augšējā vai apakšējā ķermeņa intensitāti.
Dual-Action Cross-Training
Dviejus veidus darbojošā eliptiskā trenera kustība notiek divās virzienos — uz priekšu un atpakaļ, lai lietotāji koncentrētos uz dažādiem muskuļiem un rutīnām. Mainot pieprasījumu dažādiem muskuļiem un dodot citiem muskuļiem pārtraukumu no augstākā pieprasījuma, kas piemērots citiem muskuļiem, mēs esam samazinājuši ievainojumu un pārmērīgu muskuļu izmantošanas risku. Tas vislabāk sakrīt ar reālajām vajadzībām.” Nashman skaidro, ka savienojot un kombinējot dažādas opcijas uz eliptiskā trenera, jūs tiešām varat izmantot maksimāli šo ierīci un strādāt uz kopējas veselības, kas atbalsta saskaņotu svaru zaudēšanu. Eliptisko treneru izmantošana krosstrainingam piedāvā daudz labumiem, lai uzturētu interesi un sasniegtu dažādus veselības mērķus.
Eliptiskā trauka vs Skrejceļš : Taujas degšanas konfrontācija
Kaloriju degšanas salīdzinājums
Elipses trenerei un bēgmašīnas kaloriju sadedzināšanā ir daudz kopīga, taču šie divi vingrojumu aparāti dod rezultātus atšķirīgi. Pētījumi liecina, ka abos aparātos vienā sesijā var sadedzināt salīdzināmu kaloriju daudzumu, tomēr galvenais efektivitātes noteicējs ir lietotājs un treniņa intensitāte. Turklāt, tā kā elipses trenere nodrošina visa ķermeņa iesaisti, vidēji tiek izsmidzināts aptuveni par 10% vairāk kaloriju. Tomēr bēgmašīnas vingrinājumiem var būt tendence radīt augstāku subjektīvi uztverto slodzes līmeni, kas var ietekmēt lietotāja motivāciju un regulāru vingrošanas turpināšanu.
Atšķirības starp sakarus
Galvenie apsvērumi, izvēloties kardio ierīci, ir saistīti ar iedarbību uz sakostu, un elipsošās treniņu mašīnas šajā jomā ir īpaši veiksmīgas. Ellipsa mašīna Tas piedāvā zemāk riska fizisko izvietošanu, kas ir mierīga uz sakta ar mazāku ķīlīšanas risku. Eliptiskais: Cilvēki ar ceļu vai muguras problēmām labi sajūt eliptiskajos aparātos, jo tie novērš skrambas, kas rodas no biežas skriešanas vai joggings. Reibums un slīdējošais kustību veids ir ideāls, lai novērstu ievainojumus, kā arī rehabilitācijai ceļiem, plecu, lāpam un apakšējai mugurai, un tāpēc tas ir tonizators, kas padara to par ideālu izvietojumu Flyer Zemāk Riska Fiziskajai Izvietošanai.
Muskuļu aktivizācijas modeli
Salīdzinot eliptiskos un skrituvākus, galvenais atšķirības punkts ir muskuļu aktivizācija. Eliptiskie aparatūras veido lielāku muskuļu daudzveidību, īpaši tad, ja tiek izmantotas kustamās rokas, kas piedalās virsējā ķermeņa trenēšanā. Pētījumi parāda, ka trenējoties uz eliptiskā aparatūras, muskuļu grupas (iekļaujot kvadrisepus, hamstrijus un nūju muskuļus, kā arī bicepsus un tricepsus) pieredz nozīmīgu ietekmi, nodrošinot stiprāku kopējo tonificēšanas treniņu salīdzinājumā ar skrituvāku. Zinot šādas muskuļu aktivizācijas shēmas, fitness entuziasti var pieņemt informētākus lēmumus par tādu aparatu izvēli, kas atbilst viņu fitness mērķiem, īpaši tad, ja mērķis ir tonificēšana un kopēja muskuļu iesaistīšana.
Rezultātu maksimizācija: profesionālie treniņu stratēģijas
Sirdsdarbības zonu norobežošana
Cilvēkiem vajadzētu trenēties noteiktos sirdsdarbības diapazonos un veikt trauksmes savā trenera vadībā, lai sagāžu pēdējus kalorijus un uzlabotu sirdsudrunas veselību. Sirdsdarbības monitori ļauj cilvēkiem pārliecināties, ka tie paliek noteiktos diapazonos, padarot treniņus efektīvākus. Pētījumi parāda, ka paaugstināta sirdsdarbības trenēšanās var būt efektīvāka svaru zaudēšanai nekā stabilā, vidēja intensitātes darbs, un tas ir pierādījums tam, kāpēc jāiekļauj sirdsdarbības trenēšanas elements jūsu treniņu rutīnā.
Progresīvās pārslodzības tehnoloģijas
Progresīvas pārslodzināšanas prakse - progresīvi palielinot pretestību vai ilgumu katru treniņu - var palīdzēt sasniegt maksimālos fitness uzvaras zālē. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra pārslodzināšana palielinās spēku un izturību, kas ir būtiski svarīgi, lai turpinātu gūt panākumus sveru zaudēšanā. Lai turpinātu redzēt rezultātus, cilvēkiem vajadzētu mēģināt mainīt situāciju ik brīdi - un tādējādi izvairīties no platformām - un turpināt savu organismu 'uzbrukumu'.
Krusttreninga sinergija
Arī citu fiziskās izturības veidu savilkšana — piemēram, svārku paceltie vai velosipēda sakārtošana — ir lieliska kopējai fiziskās formās un veids, kā izvairīties no treniņu kaunuma. Eliptiskais krusttreniņš ir noderīgs muskuļu atjaunošanai, saglabājot aktīvas fiziskās izturības priekšrocības. Eksperti arī ieteic krusttreniņus kā veidu, kā uzlabot kopējo rezultātu citās fiziskās izturības jomās, piemēram, skriešanā un braukšanā ar velosipēdu, kur ir svarīgi to mainīt.
Bieži uzdotie jautājumi: Eliptisko treniņu optimizācija
Ideālais sasvērtības zuduma sesijas ilgums
Lai tiešām zaudētu svaru, izmantojot eliptisko datoru, jums katru nedēļu vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes kardio aktivitātes. Tas sakrīt ar vispārējo fiziskās prasmes piramidas daļām un var palīdzēt, lai svara zudums būtu ilgstošs sasniegums. Ideāli sesijas būtu jāveic 30-60 minūtes, lai iegūtu labākos rezultātus, tas ir īpaši ieteicams tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pētījumi norāda, ka garāku trauksmes laiku un HIIT iekļaujošas treniņu programmas var būt vēl efektīvākas, palielinot kaloriju sagriešanu gan strādā, gan pēc tam.
Kardio un spēka treniņu kombinēšana
Kombinējot eliptisko treniņu ar svārku treniņiem, var uzlabot muskuļu struktūru un palielināt metabolisma ātrumu. Pētījumi parāda, ka šī kombinācija ir noderīga gan saslimšanai, gan kopējam ķermeņa sastāvam. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet divus spēka treniņu sesijas katru nedēļu kā papildinājumu savam regulārajam kardio treniņam. Šī dvojveida strategija ir noderīga: tā samazina tauku un saglabā vistiešos muskuļus – un tiešniecībā jūsu vistiešie muskuļi uztur augstu metabolisma līmeni, pat mierā.
Uzturēšanas padomi mājas aparātiem
Eliptiskie aparāti mājās. Lai nodrošinātu ilgu dienestspēju un nepārtrauktu darbību no jūsu mājas eliptiskajam aparātam, tam būs jāsniedz regulāra uzturēšana. Daži galvenie padomi iesniedz: novērot izmēģinājumu un izmērājumu, tīrīt visas dales un pārliecināties, ka viskas ir labi smaržots. Daži lietotāja rokasgrāmatas pat ietver uzturēšanas padomus, kas var samazināt remontu nepieciešamību. Sekojiet šai padomēm, un jūsu eliptiskais aparāts paliks ideālā stāvoklī, lai efektīvi atbalstītu jūsu veselības mērķus.