EN
Varför elliptical-träningsövningar är utmärkta för viktminskning
Träningsmetod med låg belastning och hög kaloriförbrukning
Elliptiska träningsmaskiner ger en grundlig, lågimpact-träning, vilket inte är lika hårt på leden som att springa på en löpband. Studier tyder på att detta motsvarar elliptiska träningar, som kan förbränna mellan 350 och 600 kalorier per timme, beroende på en persons kroppsvikt och intensitet av träningen. Denna lågimpact-aspekt betyder också att användare kan göra längre träningar, vilket i sin tur ökar den totala kalori Förbränningen, och träna bort ännu fler kilo. Som en av fördelarna med elliptiska träningar är det mycket effektivt vid kalori Förbränning utan den fysiska stressen, vilket gör det idealiskt för viktnedkomst.
Engagemang av hela kroppens muskler
Elliptiska träningsmaskiner tränar den övre och nedre kroppen och är idealiska för att tona flera muskelgrupper samtidigt. Att använda handtagen ökar muskelansträngningen i armarna och axlarna, medan pedalen tränar quadriceps, hämstringar och glutealer. Forskning har visat på ökad muskelstyrka och uthållighet i quadriceps, höftflexorer och extensorer, samt iankelmusklerna efter träning med en elliptisk maskin. Denna fullkroppsträningsmetod betyder inte bara att du bränner kalorier, utan samtidigt bygger du upp muskeltóning och uthållighet, som är avgörande för ett välbalanserat viktminskningsprogram.
Anpassningsbara intensitetsnivåer
Ett av de saker som många finner attraktivt med ellipshantelar är att de kan erbjuda den perfekta graden av träningssvårighet. För de flesta är det standard att justera motstånd och lutning på en ellipshantel, så att var och en kan hitta en nivå som passar deras kropp och fitnessmål. Genom att öka intensiteten förbränner du fler kalorier och förbättrar hjärt- och kärlhälsan, båda viktiga komponenter i viktnedgång. Friheten att anpassa träningen är motivationsskickande och hjälper användarna att hålla sig engagerade i sina viktnedgångsmål när de kan gå över till utmaningar och njuta av dynamiska och kreativa övningar.
Utforska de olika ellipshjulen för att hitta det bästa ellipshjulet för hemmaanvändning.
5 Effektiva Ellipshjulövningar för Träningsform
Högintensitetsintervallträning (HIIT)
HIIT: högintensiv intervallträning på den elliptiska. För det första kommer det att öka din kaloriförbrukning i mycket mindre tid. Genom att inkorporera flera intervall i stil med en boot camp, som består av intensivt kortvarigt konditionsträning och styrketräning, är denna träning effektiv för fettförbränning och hjärts hälsa. Studier har visat att HIIT orsakar överflödig efterträningsoxigenkonsumtion (EPOC), vilket betyder att din kropp fortsätter att bränna fetter även efter att du har slutat träna. Att utföra HIIT regelbundet kan öka din metaboliska hastighet och tillsammans med en balanserad kost öka sannolikheten att förlora vikt. Forskning visar att sådana träningar är perfekta för personer som söker en snabb lösning för att bränna fett och undvika att spendera timmar på gymmet.
Omvänd stegvariation
Omvänd stegning på en ellipstränare kan ge mycket lättare arbete för andra muskler, särskilt för lårbenen och feser för ett bättre toningsutseende. Detta hjälper inte bara till att tona musklerna utan höjer också kaloriförbrukningen på grund av de varierade träningsmönstren, som utmanar olika rörelsemönster. Omvänd stegningNegativa steg är fördelaktiga enligt experter, eftersom de gör ditt träningstillfälle jämnt och de främjar muskelnsymmetri och övergripande styrkevinster. Om du letar efter varierade träningar, sök efter träningar som fokuserar på omvänd stegning för den bästa muskeltoningen och kalori Förbränning.
Hjulklättring med motstånd
Replikera backstigning genom att ändra motståndet på en ellipsoch förläng kraftträningskomponenten i din cardio-rutin. Denna metod bygger upp benstyrka och uthållighet, vilket är nödvändigt för framgångsrika viktminskningsövningar. Att inkorporera motståndsintervall i din träningsrutin kan höja din fitnessnivå och hjälpa dig att bränna fler kalorier under och efter övning. Genom att öka motståndet skapar backstigning en utmanande miljö som tillhandahåller både kärltränings- och styrketräning, vilket gör det till en flerdimensionell ansats till deras fitnessprogram för de som vill mista vikt och förbättra sin form i ett specifikt område.
Övre Kroppens Tryck-Drag Rörelse
Genom att även involvera övre kroppen i drag- och tryckrörelsen på en crosstrainer eller ellipsoide, tonas armar och axlar, och pulsfrekvensen ökar (bra för kärltränning). Denna samtidiga rörelse samarbetar för att bränna fler kalorier under träningen och skapar också en mer effektiv övning. Att använda denna metod regelbundet hjälper till att bygga en välavvägd kropp med större funktionell styrka och säkerställer att träningarna är både effektiva och roliga. Vid val av övningar för en välavvägd kondition är det viktigt att träna rörelser som ger dig intensitet i övre kroppen jämfört med nedre kroppen.
Dual-Action Cross-Training
Dual-action cross-träning med elliptika rörelser i två riktningar, framåt och bakåt, för att hålla användaren koncentrerad på olika muskler och rutiner. Genom att variera efterfrågan på olika muskler och ge vissa muskler en paus från den höga efterfrågan som andra muskler är underlagda, har vi minskat sannolikheten för skada och överanvändning av samma muskler. Det här är mest vettigt. Nashman förklarar att om man blandar och matchar sina valmöjligheter på en elliptisk cykel kan man verkligen få ut det mesta av maskinen och arbeta mot en allsidig kondition som kan hjälpa till att hålla på med att gå ner i vikt. Att träna på elliptiker ger dig många fördelar för att hålla ditt intresse och ha en blandning av träningsmål.
Elliptisk jämför Löpband : Fettbrännande motstånd
Kalori-jämförelse
Crosstrainers och löpband har mycket gemensamt när det gäller kaloriförbränning, men de två träningsmaskinerna ger resultat på olika sätt. Studier visar att båda kan uppnå en jämförbar mängd förbrända kalorier per pass, men i slutändan beror effektiviteten på användaren och intensiteten i träningen. Dessutom tenderar crosstrainer-användare att förbränna ungefär 10 % fler kalorier i genomsnitt, tack vare den fullkroppsinriktade motionen. Löpbandsträning kan däremot ha en tendens till högre upplevd ansträngning, vilket kan påverka användarens motivation och hur väl de följer sin träningsrutin.
Skillnader i ledpåverkan
Grundläggande överväganden vid val av en kortraskmaskin är effekterna på led, och elliptiska tränare står ut i denna aspekt. Elliptikmaskin Det erbjuder en övning med låg belastning, som är mjuk på lederna och med mindre skadorisken. Elliptisk: Personer med knä- eller ryggproblem klarar bra av elliptiska maskiner eftersom de elimineras den slagenhet som följer av att springa eller jogga. Den friktionsfria, glidande rörelsen är ideal för skadeförhandsprovning, liksom rehab av vristen, knäna, höften och lägre ryggen, och därför gör detta en och toner vilket gör det till en idealisk val för Flygare Låg-Impact Övning.
Muskelaktiveringsmönster
Kontrasten mellan ellipser och löpband kommer ner till muskelaktivering. Ellipser tränar en större mängd muskler, särskilt när du använder de rörliga handtagen som tränar övre kroppen. Studier visar att vid träning på en ellipsemaskin upplever muskelgrupper (inklusive quadriceps, hämstrings och gluteer, samt biceps och triceps) en mer betydande påverkan, vilket ger en mer effektiv övergripande träning än ett löpband. Att känna till dessa muskelaktiveringsmönster låter fitnessentusiaster göra mer informerade beslut om vilken utrustning som är lämplig för deras fitnessmål, särskilt när toning och övergripande muskelaktivering är målet.
Maximera resultat: Pro-träningstaktiker
Hjärtfrekvenszonssökande
Sträva efter att träna inom specifika pulsintervall och göra burstar enligt din tränarens vägledning för att bränna maximala kalorier och förbättra kärlsjukdomars hälsa. Pulsövervakare bör ge möjlighet för människor att se till att de håller sig inom specifika intervall, vilket gör träningen mer effektiv. Studier visar att höjdpulsträning kan leda till mer effektiv viktminskning än stadig moderat arbetsinsats, och detta är empiriskt bevis för att inkorporera en del av pulsträning i dina träningsscheman.
Progressiv Overload-tekniker
En praxis av progressiv överbelastning - stegvis ökning av motståndet eller varaktigheten vid varje träning - kan hjälpa dig att uppnå maximala fitnessvinster på gymmet. Forskning har visat att regelbunden överbelastning kommer att öka styrkan och uthålligheten, vilket är avgörande för att gå vidare med viktnedgång. För att fortsätta få resultat bör människor försöka ändra saker på något sätt varje nu och då - och på detta sätt undvika plattformar - och hålla sina kroppar gissande.
Kors träningssynergi
Att blandade andra former av träning - säg, att lyfta vikter eller hoppa på en cykel - är bra för allmän fitnessnivå och ett sätt att undvika trötthet på träningen. Elliptisk korsträning är bra för muskelåterhämtning samtidigt som man bevarar fördelarna med en aktiv fitnessrutin. Experter rekommenderar också korsträning som ett sätt att förbättra övergripande prestation i andra fitnessdiscipliner, såsom att springa och cykla där det är viktigt att variera.
Vanliga frågor: Optimering av ellipsoformiga träningar
Idealisk sessionslängd för viktminskning
För att verkligen förlora vikt med en ellipsoapparat bör du göra minst 150 minuter av moderat-intensivt kortvärksarbete varje vecka. Detta sammanfaller med de allmänna delarna av träningspyramiden och kan hjälpa till att få viktnedgången att bli en varaktig prestation. Sessionerna bör om möjligt vara 30-60 minuter för bästa resultat, vilket är särskilt rekommenderat för de som vill förlora vikt. Studier visar att träningssessioner som är längre och inkluderar HIIT kan vara ännu effektivare, vilket förstärker kaloriförbrukningen under och efter träningen.
Kombinera cardio och styrketräning
Att kombinera ellipsoidförar med viktträning kan hjälpa till att förbättra muskeltónen och öka din metabolism. Forskning visar att detta par är bra för fettförlust samt för att förbättra övergripande kroppskonstitution. För bästa resultat bör du utföra två styrkeutbildningar per vecka för att komplettera din vanliga cardioövning. Denna dubbla strategi är användbar: den förstör fett samtidigt som den bevarar magert kött - och ditt magert kött är det som håller din metaboliska hastighet upphöjd, även i vila.
Vårdtips för hemmaherrar
Ellipsoidförar hemma För att säkerställa en lång livslängd och kontinuerlig service från din hemmahopellipsoidförare behöver du ge den regelbunden underhåll. Några nyckeltips inkluderar att spana efter slitage, rensa varje del och se till att allt är väl smord. Vissa användarhandböcker inkluderar till och med underhållstips som kan minska behovet av reparaturer. Följ detta råd, och din ellipsoidförare kommer att förbli i toppskick för att effektivt tjäna dina fitnessmål.