EN
Γιατί οι Άσκησεις σε Ελλιπτικά Μηχανήματα Εξέχουν για Απώλεια Βάρους
Χαμηλή επιβάρεση με καύση καλοριών
Τα μηχανήματα ελλειπτικής παρέχουν ένα ανώτερο άσκημα χωρίς μεγάλη επιβάρυνση, το οποίο δεν είναι τόσο σκληρό για τα αρθρά όσο και το τρέξιμο σε παρκέτι. Μελέτες υποδεικνύουν ότι είναι παρόμοιο με τα άσκημα επί του ελλειπτικού, τα οποία μπορούν να καηγορήσουν από 350 έως 600 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος του σώματος κάποιου και την ένταση του άσκηματος. Αυτή η πτυχή χαμηλής επιβάρυνσης σημαίνει επίσης ότι οι χρήστες μπορούν να κάνουν πιο μεγάλα άσκημα, το οποίο, με τη σειρά του, θα αυξήσει τη συνολική καύση θερμιδών, και ο άσκησης θα κάνει καυσιμό ακόμη περισσότερα κιλά. Ένας από τους ωφέλεις των άσκησης επί του ελλειπτικού είναι ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός στην καύση θερμιδών χωρίς τη φυσική έπισταση, κάνοντάς τον αδειανό για τη μείωση βάρους.
Εμπλοκή μυϊών ολοκλήρου του σώματος
Τα έλιπτικά ασκούν τον κάτω και τον πάνω σώματος και είναι ideal για να υποδημιούν πολλά μυϊκά ομάδες ταυτόχρονα. Η χρήση των διαβαθμίων αυξάνει την μυϊκή συμμετοχή στα βραχίονα και τους ώμους, ενώ τα πέδαλα εργάζονται τους μηρούς, τις πίσω μέρες και τους γλούτους. Έρευνα έχει δείξει αυξημένη μυϊκή ισχύ και αντοχή στους μηρούς, τους εκτάντες και τους αναστέλλοντες της κόλλας, καθώς και τους μύους της καμπής στο συγκεκριμένο μετά την κατάσκευή με ένα έλιπτικο μηχάνημα. Αυτή η προσέγγιση του ολοκληρωμένου σώματος σημαίνει ότι καίεις θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα κατασκευάζεις μυϊκή έντονη και αντοχή, οι οποίες είναι απαραίτητες για ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Προσαρμόσιμα επίπεδα έντασης
Ένα από τα πράγματα που πολλοί βρίσκουν ελκυστικά στις έλλειψης μηχανές είναι ότι μπορούν να προσφέρουν την κατάλληλη ένταση άσκησης. Για την πλειοψηφία, η προσαρμογή της αντίστασης και της κλίσης είναι κανονική σε μια έλλειψη, οπότε κάθε ένας μπορεί να βρει ένα επίπεδο που να ταιριάζει στο σώμα του και τους στόχους φυσικής του υγείας. Με την αύξηση της έντασης, αυξάνεται και η καύση καλοριών και βελτιώνεται η καρδιαγγειακή φυσικότητα, δύο σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους. Η ελευθερία να προσαρμόσετε τις άσκησης είναι ενθαρρυντική και βοηθά τους χρήστες να παραμείνουν πιστοί στους στόχους απώλειας βάρους τους, καθώς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο εξέλικτες άσκησης και να απολαύσουν δυναμικές και δημιουργικές άσκησης.
Εξερευνήστε τις διάφορες επιλογές έλλειψης για να βρείτε την καλύτερη έλλειψης για χρήση στο σπίτι.
5 Επαγγελματικές Άσκησης Έλλειψης για Τονικοποίηση
Εκπόνηση Άνω της Ιδιότητας Διάλειμμα (HIIT)
HIIT: υψηλής εντασεως διαδρομική εξάσκηση στο έλλιπτικό. Για ένα, θα αυξήσει την καύση καλοριών σε πολύ λιγότερο χρόνο. Με την ενσωμάτωση πολλών διαδρομών βούτ κέμπ στιλ με ακριβή καρδιακή και δυναμική εξάσκηση, αυτή η εξάσκηση είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους και την κατάσταση της καρδιάς. Μελετές έχουν δείξει ότι το HIIT προκαλεί υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την εξάσκηση (EPOC), που σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει λίπος μετά το τέλος της εξάσκησης. Και η εκτέλεση HIIT σε κανονική βάση μπορεί να αυξήσει τη μεταβολική σας ταχύτητα και η διατροφή σας αυξάνει τις πιθανότητες να χάσετε βάρος. Μελετές δείχνουν ότι εξασκήσεις όπως αυτές είναι εξαιρετικές για ανθρώπους που θέλουν γρήγορη λύση για την καύση λίπων και την περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο.
Μετατροπές Αντίστροφης Βήματος
Οι επιλογές αντίστροφης βήσης σε ένα ηλλιπτικό κατάβαθμα μπορούν να προσφέρουν σημαντική άνεση για άλλες μυϊές, ειδικά για την περιοχή των πίσω μυών του μηρού και των γλουτών για ένα καλύτερο εμφανή αποτέλεσμα ως προς την τονικοποίηση. Αυτό δεν βοηθά μόνο στην τονικοποίηση των μυών, αλλά αυξάνει επίσης την καλορική εξαγωγή λόγω των διαφορετικών μοτίβων ασκήσεων, προκαλώντας διαφορετικούς τρόπους κίνησης. Οι αντίστροφες βήσεις είναι ευεργετικές σύμφωνα με ειδικείς, γιατί κάνουν την ασκήση σας ισορροπημένη και υποστηρίζουν τη συμμετρία των μυών και τις γενικές αποδοτικές καθερμανσές. Εάν ψάχνετε για διαφορετικές ασκήσεις, αναζητήστε ασκήσεις που επικεντρώνονται στην αντίστροφη βήση για την καλύτερη τονικοποίηση των μυών και καύση των καλοριών.
Αντισταθμισμένες Ανοιχτές Ανέβασης
Αναπαράγετε ανεβάσματα σε βουνά αλλάζοντας την αντίσταση σε έναν έλλιπτικό για να προσθέσετε ένα στοιχείο διαύγειας ενδυνάμωσης στην καρδιο-αναπνευστική σας καθημερινότητα. Αυτή η μέθοδος κατασκευάζει ισχύ και υπομονή στα σκέλη, τα οποία είναι απαραίτητα για επιτυχείς άσκησης μείωσης βάρους. Η ενσωμάτωση διαστημάτων αντίστασης στην καθημερινότητα άσκησης σας μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φιτνέσ σας και να σας βοηθήσει να καίετε περισσότερα καλορίες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Με την αύξηση της αντίστασης, τα ανεβάσματα σε βουνά δημιουργούν μια προκλητική ατμόσφαιρα που παρέχει καρδιο-αναπνευστική και άσκηση ενδυνάμωσης, κάνοντάς τη να γίνει μια πολυδιάστατη προσέγγιση στην φιτνέσ καθημερινότητά τους για εκείνους που θέλουν να μειώσουν το βάρος τους και να αυξήσουν το φιτνέσ σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
Κίνηση Πίεσης-Σύρσης Γονάτων
Με την εμπλοκή επίσης του ανωτέρου μέρους του σώματος στη δράση ώθησης-τράβηξης ενός κρούστ ή έλλιπτικού, τα χέρια και τα ώματα γίνονται πιο δεινά, και υπάρχει αύξηση της καρδιακής συχνότητας (καλό για καρδιοσκελετική κατάσταση). Αυτή η αμφίδρομη δράση συνεργάζεται για να καίγει περισσότερα καλορίες κατά τη διάρκεια της ασκήσης και δημιουργεί επίσης μια πιο αποτελεσματική ασκήση. Η χρήση αυτής της μεθόδου συνεχόμενα βοηθάει να φτιάξει ένα πιο ολοκληρωμένο σώμα με μεγαλύτερη λειτουργική δύναμη και εξασφαλίζει ότι οι ασκήσεις είναι και αποτελεσματικές και επαναφερόμενες. Στην επιλογή των ασκήσεων για μια ολοκληρωμένη φυσική επιτροπή, είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε κινήσεις που σας δίνουν ένταση στο ανωτέρο ή κάτω μέρος του σώματος.
Dual-Action Cross-Training
Διπλή δράση σταυροδρόμισης στις ελλειπτικές κινήσεις σε δύο κατευθύνσεις, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, για να κρατήσει τους χρήστες συγκεντρωμένοι σε διαφορετικούς μύες και ρουτίνες. Με τη διαφορά της ζήτησης σε διαφορετικούς μύες και δίνοντας σε μερικούς μύες ένα διάλειμμα από την υψηλή ζήτηση που υποβάλλονται σε άλλους μύες, μειώσαμε την πιθανότητα τραυματισμού και υπερβολικής χρήσης των ίδιων μυών. Αυτό είναι το πιο λογικό. Ο Νάσμαν εξηγεί ότι το να αναμειγνύετε και να ταιριάζετε τις επιλογές σας σε μια ελλειπτική μηχανή σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε πραγματικά στο έπακρο τη μηχανή και να εργάζεστε προς μια ολοκληρωτική φυσική κατάσταση από την οποία μπορείτε να υποστηρίξετε συνε Η διασταυρούμενη προπόνηση σε ελλειπτικά προσφέρει πολλά καλά πράγματα για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας και να έχετε ένα συνδυασμό στόχων φυσικής κατάστασης.
Ελλειπτικός vs Τρέξιμο : Σύγκριση καύσης λίπων
Σύγκριση καύσης θερμιδών
Οι ελλειπτικοί διάδρομοι και τα τρεχοντά διαδρόμου έχουν πολλά κοινά όσον αφορά την καύση θερμίδων, αλλά οι δύο αυτές γυμναστικές μηχανές επιτυγχάνουν αποτελέσματα με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες υποδεικνύουν ότι και τα δύο μπορούν να επιτύχουν συγκρίσιμη ποσότητα καυσίμων θερμίδων ανά συνεδρία, αλλά τελικά η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από το χρήστη και την ένταση της άσκησης. Επιπλέον, λόγω της εμπλοκής ολόκληρου του σώματος που προσφέρουν, οι χρήστες ελλειπτικών τείνουν να καίνε κατά μέσο όρο περίπου 10% περισσότερες θερμίδες. Οι ασκήσεις σε τρεχοντίδιο ωστόσο μπορεί να έχουν την τάση να προκαλούν υψηλότερα επίπεδα αντιλαμβανόμενης δυσκολίας, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει τη μοτίβαση και την υπακοή του χρήστη στο πρόγραμμα άσκησης.
Διαφορές Κοινωνικής Επιπτώσεως
Βασικές παραμέτροι όταν επιλέγεται μια καρδιοσυσκευή είναι τα αποτελέσματα στα αρθρώματα, και σ' αυτό τον τομέα οι έλλειψης εξέχουν. Ελλειπτική μηχανή Προσφέρει ασκήσεις με χαμηλή επίδραση, οι οποίες είναι εύγειος για τα αρθρώματα με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Ελλιπτικό: Οι άνθρωποι με προβλήματα στα γόνατα ή την πλάτη εξυπηρετούνται καλά από τα ελλιπτικά μηχανήματα, διότι αποφεύγουν την καταστροφική επίδραση που προκύπτει από το τρέξιμο ή το δρόμιμο. Η ατριβή, γλιστρώδης κίνηση είναι αδιαζήτητη για την πρόληψη τραυματισμού, όπως και για την αποκατάσταση των ποδιών, γονάτων, καμπών και κάτω πλάτης και επομένως αυτό είναι και ιδανική επιλογή για την ασκήσεις με χαμηλή επίδραση του Flyer.
Σχέδια ενεργοποίησης μυών
Η αντιπαράθεση μεταξύ έλιψης και πατητήριου βασίζεται στην ενεργοποίηση των μυών. Οι έλιψεις εργάζονται μεγαλύτερη ποικιλία μυών, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε τα κινούμενα δραβέτσια που κινούν το ανώτερο μέρος του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μηχάνημα έλιψης, οι ομάδες μυών (συμπεριλαμβανομένων των γονατοφύλακα, των πίσω μυών του μηρού και των γλουτών, καθώς και των βιτσών και τριτών) εμποδίζονται πιο σημαντικά, προσφέροντας μια πιο ισχυρή συνολική ασκήση τόνωσης από έναν πατητήριο. Η γνώση αυτών των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών επιτρέπει στους φίλους της φυσικής κατάστασης να λαμβάνουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις για το εξοπλισμό που είναι κατάλληλος για τους στόχους φυσικής τους κατάστασης, ειδικά όταν η τόνωση και η συνολική ενεργοποίηση των μυών είναι ο στόχος.
Μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων: Επαγγελματικές Στρατηγικές Κατάρτισης
Στόχευση Ζώνης Καρδιακού Ρυθμού
Στόχευε να κάνεις ασκήσεις σε συγκεκριμένους όριους καρδιακού ρυθμού και επιβλητικά μέσα στην οδηγία του εκπαιδευτικού σου, καίγοντας το μέγιστο αριθμό καλοριών και βελτιώνοντας την καρδιοσαγηνευτική υγεία. Οι μονιτόρες καρδιακού ρυθμού πρέπει να επιτρέπουν στους ανθρώπους να βεβαιωθούν ότι παραμένουν σε συγκεκριμένα όρια, κάνοντας την κατάσκευη αποτελεσματικότερη. Μελετές δείχνουν ότι η εκπαιδευτική με αυξημένο καρδιακό ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους από τις σταθερές μετριοπαθείς εργασίες, και αυτό είναι εμπειρικό στοιχείο για την ενσωμάτωση μιας στιγμιότυπης καρδιακού ρυθμού στις διαδικασίες ασκήσεων σου.
Τεχνικές Προοδευτικής Φορτίωσης
Η πρακτική προοδευτικής φορτίασης—προοδευτικά αυξάνοντας την αντίσταση ή τη διάρκεια με κάθε ασκήση—μπορεί να σου βοηθήσει να κερδίσεις το μέγιστο απόδοσης στο γυμναστήριο. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η συνεχής φορτίαση θα αυξήσει την ισχύ και την υπομονή, που είναι καίρια για την πρόοδο στην απώλεια βάρους. Για να συνεχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα, οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσουν να αλλάζουν τα πράγματα κάθε λίγο—και με αυτόν τον τρόπο να αποφύγουν τις περιοχές—κρατώντας τα σώματά τους να σκέφτονται.
Συνεργασία Διασταυρωμένου Εκπαιδεύματος
Ακόμη και η μίξη άλλων μορφών ασκήσεων — για παράδειγμα, να επαρθρώνεις βάρη ή να κάνεις δρομέα σε ένα ποδήλατο — είναι εξαιρετική για τους γενικούς βαθμούς φυσικής επιτροπής και μια τρόπος να αποφύγεις την υποψία βαρύτητα κατά τις ασκήσεις. Η στροφική κατάσταση στον έλλειψη είναι καλή για την ανάκαμψη των μυών ενώ διατηρεί τα προνόματα ενός ενεργού προγράμματος φυσικής επιτροπής. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης τη στροφική κατάσταση ως μια μέθοδο για να ενισχύσετε τη συνολική απόδοση σε άλλες μεθόδους φυσικής επιτροπής, όπως το τρέξιμο και το δρομέα, όπου είναι σημαντικό να το «μείξεις».
Συχνές Ερωτήσεις: Βελτιστοποίηση Ασκήσεων στο Έλλιπτικο
Ιδανική διάρκεια σεσιόν για απώλεια βάρους
Για να κάνετε πραγματικά απώλεια βάρους με έναν ελλειπτικό, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μεσαίας έντασης καρδιοσκελετικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Αυτό συμφωνεί με τις γενικές μερίδες της πυραμίδας φιτνέσ και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους ως μια τελεσφόρη επίδοση. Οι σεσιόνες θα πρέπει να είναι ανώτατα 30-60 λεπτά για τα καλύτερα αποτελέσματα, κάτι που είναι ειδικά συνεισφερτικό για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι άσκησης μεγαλύτερης διάρκειας που περιλαμβάνουν HIIT μπορούν να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές, ενισχύοντας την καύση καλοριών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Συνδυασμός Καρδιο και Δυναμικής Ασκήσεως
Η συνδυασμένη χρήση έλλειψης με ασκήσεις βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δομής και στην αύξηση της μεταβολής σας. Έρευνες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός είναι καλός για την απώλεια λίπους καθώς και για την βελτίωση της συνολικής συνθέσεως του σώματος. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, εκτελείτε δύο σεσιόνες βελτιωτικών ασκήσεων τον εβδομάδα για να προσαρμόσετε τις κανονικές ασκήσεις καρδιο. Αυτή η διπλή στρατηγική είναι χρήσιμη: καταστρέφει το λίπος και προστατεύει το λεπτό μυϊκό ιδιαίτερα — και το λεπτό μυϊκό είναι αυτό που διατηρεί την μεταβολική σας ταχύτητα υψηλή, ακόμη και σε κατάσταση ανάπαυσης.
Συμβουλές Διατήρησης για Οικιακά Μηχανήματα
Συσκευές Έλλειψης στο Σπίτι Για να εξασφαλίσετε μακρόβιοτο και συνεχή υπηρεσία από τη συσκευή έλλειψης σας στο σπίτι, θα πρέπει να της παρέχετε κανονική διατήρηση. Κάποιες κλειδιαίες συμβουλές περιλαμβάνουν την παρακολούθηση για ζημιές και ξενοδαρετικές καταστάσεις, το καθαρισμό κάθε τμήματος και την εξασφάλιση ότι όλα είναι καλά λειανθροπισμένα. Ορισμένα χρηστικά εγχειρίδια περιλαμβάνουν ακόμη συμβουλές για διατήρηση, που μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για επισκευές. Παρακολουθείτε αυτή τη σύσταση, και η συσκευή έλλειψης σας θα παραμένει σε καλό κατάσταση για να εξυπηρετεί αποτελεσματικά τους στόχους φυσικής σας υγείας.