ການເລີ່ມສະຫວນຂອງເຄື່ອງ Elliptical ຕົ້ນທຶນແລະກາຍປຸງ

ເຫດຜົນທີ່ການເລີ່ມສະຫວນ Elliptical ດີກວ່າສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ການເຜົາແຄລ໊ອຍທີ່ມີຜົນປະສິດຕ້ອງກັບຕໍ່ພຽງໝົດ

ເຄື່ອງ elliptical ເຫຼັກສະຫຼາດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນລົງທີ່ແຂວງຂ້າງເທົ່າກັບການເລີນຊ້າຍ. ການສຶກສາສົ່ງເສີມວ່າການເລີນ elliptical ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະເปรີຍພາຍໃນ 350 ຫາ 600 ໂຄລັງພໍ່ທີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເປັນການແປງຕາມນ້ຳນົງຂອງກາຍແລະຄວາມແຂງຂອງການເລີນ. ອີງຕາມຄວາມບໍ່ມີຜົນລົງ, ນັກເລີນສາມາດເລີນໄປຍາວກວ່າ, ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງການເລີນ, ແລະນັກເລີນຈະສູญເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ເປັນການເປັນຜົນລົງທີ່ສຸດຂອງການເລີນ elliptical, ມັນມີຄວາມສຳເລັດສູງໃນການສູญເສຍຄາລັງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນລົງທີ່ເປັນພິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມສູງສຳລັບການສູญເສຍນ້ຳໜັກ.

ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອກາຍທັງໝົດ

ເຄື່ອງ Ellipticals ເປັນການລົດສົ່ງຂົງຕົວຂ້າງເທິງແລະຂ້າງລຸ່ມ ແລະເປັນທີ່ສົ່ງສຳລັບການເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອໄດ້ທັນທີ. ການຊ່ວຍໂດຍການໃຊ້ມືຈຳນວນເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຜນການຂອງຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງແລະຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອ. ໂດຍທີ່ເຄື່ອງ Pedals ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອ Quads, Hamstrings ແລະ Glutes. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມແຂງແຂງແລະຄວາມພຽງແພງຂອງຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອ Quads, Hip Flexors, Extensors ແລະຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອຂອງຫົວໜ້າພິเศດ ເມື່ອສຳເລັດການເຮັດໂຄງການ. ການນີ້ເປັນການລົດສົ່ງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເປັນການເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄາລ໊ອຣີ ແລະເປັນການສ້າງຄວາມແຂງແຂງແລະຄວາມພຽງແພງຂອງຫຼາຍເຫຼືອງເນື້ອ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບໂຄງການການລົດນ້ຳໜັກທີ່ສຳພັນ.

ການຕັ້ງຄ່າລະດັບຄວາມແຂງແຂ້ງ

ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າດຶງດູດໃຈກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີດ ກໍຄື ມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ. ສຳລັບຫຼາຍຄົນ, ການປັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ມຸມເອີ້ມ ແມ່ນມາດຕະຖານຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີດ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຈຶ່ງສາມາດຊອກຫາລະດັບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບສຳຄັນສອງຢ່າງໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄວາມເປັນອິດສະຫຼະໃນການປັບການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ງານສາມາດຮັກສາຄວາມມຸ້ງໝັ້ນຕໍ່ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງຕົນເອງ, ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຄິດສ້າງສັນ.

ຄົ້ນຄວ້າຕົວເລືອກ elliptical ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງ elliptical ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາ ລັບການໃຊ້ໃນເຮືອນ.

5 ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແບບ ລໍາ ໄສ້ ທີ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ເພື່ອ ໃຫ້ ກ້າມ

ການ煅 button ທີ່ມີຜົນພະຍາຍາມສູງ (HIIT)

HIIT: ການເລີ່ມແຂວງຫຼິ້ນສູງ (high-intensity interval training) ທີ່ເຄື່ອງ elliptical ອັດຕາການເຜົາພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຫຼາຍກວ່າໃນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ການປະສົມປະສານການເລີ່ມແຂວງຫຼິ້ນສູງ ແລະ ການເຮັດອຸບັດຖະກຳ ຄືກັບການເຂົ້າຮ່ວມ boot camp ນີ້ ໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ ເປັນການເຮັດໃຫ້ການເຜົາພະຍາຍາມແລະການແຂ່ງແຂງຂອງໃຈຫຼັງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງວ່າ HIIT ຕື້ມາກັບການຊີ້ສັງຄາມອົກຊີເจນ (EPOC) ຫຼັງການເຮັດອຸບັດຖະກຳ, ເຊິ່ງຄວາມໜ້າຂອງທ່ານຍັງເຜົາພະຍາຍາມຢູ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສຳເລັດການເຮັດອຸບັດຖະກຳແລ້ວ. ການເຮັດ HIIT ຢ່າງເປັນລຳດັບສາມາດເພີ່ມອັດຕາແມັດເບົາຂອງທ່ານ ແລະ ການກິນອາຫານ ຈະເພີ່ມຄວາມສັມເນິດຂອງທ່ານໃນການສູญເສຍນ້ຳໜັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງວ່າການເຮັດອຸບັດຖະກຳແຫ່ງນີ້ເປັນການດີໆສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫລຸດພະຍາຍາມແລະບໍ່ຕ້ອງສູ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສະຖານອຸບັດຖະກຳ.

L

ການເຄື່ອນໄຫວກັບຫຼັງ

ตัวเลือกการย่างถอยหลังบนเครื่องฝึกแบบวงรี สามารถให้การผ่อนคลายแก่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้มาก โดยเฉพาะในบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีเนื่องจากลวดลายการออกกำลังกายที่หลากหลาย ซึ่งท้าทายการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ การย่างถอยหลังหรือการย่างลบตามผู้เชี่ยวชาญแล้ว มีประโยชน์เพราะจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสมดุล และช่วยส่งเสริมความสมมาตรของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม หากคุณต้องการการออกกำลังกายที่หลากหลาย ลองมองหาการออกกำลังกายที่เน้นการย่างถอยหลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี

ການລົ້ມພັກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ

ສັນທະນາການຂື້ນພູດ້ວຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການໃນເຄື່ອງລົ້ມຫຼິ້ນ ເພື່ອເພີ່ມສ່ວນຂອງການເຂົ້າຮັບການສັນທະນາພາຍໃນ. ອັງການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄື້ນຂ້າງເທິງແລະຄວາມອຸ່ນຄອນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການລົດນ້ຳໜັກທີ່ສຳເລັດ. ການເຂົ້າຮັບການສັນທະນາໄປຫຼິ້ນໃນລຳດັບການເຂົ້າຮັບຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມລະດັບສຸຂະພາບແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາແຜ່ງຄາລ໊ອຣີຫຼາຍກວ່າໃນການເຂົ້າຮັບແລະຫຼັງການເຂົ້າຮັບ. ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການ, ການຂື້ນພູສ້າງຄວາມຫຼັງຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສຸກສານທີ່ມີການສັນທະນາພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການຫຼາຍໆສ່ວນສໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາທີ່ຄົ້ນຫາການລົດນ້ຳໜັກແລະເພີ່ມສຸຂະພາບໃນເຂດເປົ້າໝາຍ.

ການຍ້າຍຂອງຮ້າຍໆຂ້າງເທິງ

ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງສ່ວນຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນການບູນ-ແລ້ວໄປຂອງຄຣອส ຕຣັຍນ ຫຼື ອີລິບເຕິກັນ, ກະທົບແລະຫົວໜ້າຍ່າງຈະຖືກເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເວົ້າຂອງໃຈ. (ດີສຳລັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຄຳແຫຼງຄຳ). ການເຮັດວຽກທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັນນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຜົາແຄລ໊ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະຍັງສ້າງການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການໃຊ້ວິທີ້ນີ້ເປັນປະຈຳຊ່ວງເວລາຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຳເລັດຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສຳເລັດແລະມີຄວາມສຸກ. ໃນການເລືອກການເຮັດວຽກສໍາລັບຄວາມສຳເລັດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ສຳຫຼັບໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ.

Dual-Action Cross-Training

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແບບ double-action ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບ elliptical ໃນສອງທິດທາງ, ຕໍ່ໄປແລະຫລັງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແລະປົກກະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະໃຫ້ກ້າມເນື້ອບາງສ່ວນພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຕ້ອງການສູງຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ ແລະການໃຊ້ກ້າມເນື້ອດຽວກັນເກີນໄປ. ນີ້ເປັນຄວາມຫມາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານ Nashman ອະທິບາຍ ວ່າ ການ ປະສົມ ແລະ ປະສົມ ຕົວເລືອກ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ເຄື່ອງ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂີ່ ຂັບ ຂ ການຝຶກຊ້ອມແບບຂ້າມທາງເທິງລົດ elliptical ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ດີເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ ແລະມີປະສົມປະສານຂອງເປົ້າຫມາຍດ້ານຮ່າງກາຍ.

ລົດແຫຼວ vs ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ : ການປະກາດການເ Felipe Fat

ການเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມແບບຂາວ ແລະເຄື່ອງແລ່ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ໃນແງ່ຂອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແຕ່ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການຄົ້ນຄວ້າສະ ເຫນີ ໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງສາມາດບັນລຸປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທຽບເທົ່າໄດ້ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ ແຕ່ໃນທີ່ສຸດປະສິດທິພາບແມ່ນລົງກັບຜູ້ໃຊ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນການພົວພັນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ ທີ່ພວກເຂົາສະ ຫນອງ, ຜູ້ໃຊ້ elliptical ມັກຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເພີ່ມຂື້ນປະມານ 10% ໂດຍສະເລ່ຍ. ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃນ treadmill ອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມພະຍາຍາມສູງກວ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະການປະຕິບັດຕາມການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ຄວາມຕ່າງກັນຂອງຄວາມສົງຄວາມຂອງໝູ່

ຄວາມສຳຄັນຫຼັກໃນການເລືອກເຄື່ອງການໂຄຣດິໂອແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໜ້າ ແລະ เຄື່ອງ ellipticals ດີເປັນເຫດ. ເຄື່ອງຈັກລວດລາຍ ມັນສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ, ເຊິ່ງອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບໜ້ອຍ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບໄຂ່: ຄົນທີ່ມີບັນຫາດ້ານເຂົ່າ ຫຼື ຂີ້ເຫຍື້ອຈະເຮັດໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບໄຂ່ ເພາະມັນຊ່ວຍຂັດຂວາງການກະທົບທີ່ເກີດຈາກການວິ່ງ ຫຼື ວິ່ງຊ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວລື່ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບການປ້ອງກັນບາດເຈັບ, ພ້ອມທັງຟື້ນຟູຂໍ້ເທົ້າ, ເຂົ່າ, ຕີນ ແລະ ຂີ້ເຫຍື້ອສ່ວນລຸ່ມ, ແລະ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບໄຂ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ.

ແບບການເປີດເປີນຂອງເນື້ອເນິ້າ

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Ellipticals ແລະ Treadmills ດຳເນີນໄປທີ່ການເຮັດວຽກຂອງເສື່ອກ້ອງ. Ellipticals ຕອບຕໍ່ເສື່ອກ້ອງທີ່ຫຼາຍກວ່າ, ບໍ່ເພື່ອງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ລູກຄືນທີ່ຍ້າຍໄປເພື່ອເປີດເສື່ອກ້ອງຂ້າງເທິງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດກາຍະທີ່ Elliptical machine, ກຸ່ມເສື່ອ (ເນື່ອງຈາກ quadriceps, hamstrings ແລະ glutes, ແມ່ນແຕ່ biceps ແລະ triceps) ອຸບັດຕິພາບກາຍະທີ່ສຳຄັນກວ່າ, ກາຍະທີ່ສຳເລັດກວ່າກວ່າ Treadmill. ຄຳຮຸ່ງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງເສື່ອກ້ອງນີ້, ພວກເຂົາທີ່ຮັກກາຍະສາມາດເລືອກອຸປະກອນທີ່ເປັນການສຳເລັດກັບລົງຕາມປະຕິບັດກາຍະຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ເພື່ອງໃນເວລາທີ່ກາຍະແລະການເຮັດວຽກຂອງເສື່ອກ້ອງ.

ການສຳເລັດຜົນລົງ: ອຸบายການເສັ້ນທີ່ຊ່ຽງຊົນ

ການປ່ອນອັດຕາຈິງຂອງໃຈ

ຫມາຍ ເປົ້າ ການເລີນກຳລັງໃນຂະນະທີ່ອັດຕາຈຸດຂອງໃຈໄວໆແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ສິນຄ້າຂອງທ່ານ ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຝຶກສູງສຸດ, ຕື້ມສຸຂະພາບຂອງລຸກສູນ. ການໂຊກຈຸດຂອງໃຈຄວນໃຫ້ຄົນເປັນຈຸດທີ່ເຂົາ/ເຂົາເປັນຢູ່ໃນຂະນະທີ່, ມາກ່ຽວກັບການເລີນກຳລັງ. ຄຳແນະນຳສະແດງວ່າການເລີນກຳລັງຈຸດຂອງໃຈສູງສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຳເລັດຫຼາຍກວ່າການເລີນກຳລັງທີ່ເປັນຫຼັງຄົນ, ແລະນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳເລັດໃນການເພີ່ມເຂົ້າໃນການເລີນກຳລັງຂອງທ່ານ.

ວິທີການເພີ່ມໂຫຼດຄົ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ການລົງທຶນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການຫຼັງຈາກການເລີນກຳລັງ - ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມສຳເລັດສູງສຸດໃນການເລີນກຳລັງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເລີນກຳລັງຈະເພີ່ມຄວາມແຂງແລະຄວາມຍຸດທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອສັນຍານການເຫັນຜົນ, ຄົນຄວນລອງປ່ຽນແປງສິ່ງໆທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປ - ແລະໃນວິທີນີ້ກໍ່ຈະຫຼຸດຄວາມສົງສະຫຼາຍ - ແລະກັບຄືນຫຼັງ.

ການຮ່ວມມືກັນຂອງການເລີ່ນຫຼິ້ນ

ການປະສົມປະສານຮູບແບບອື່ນໆຂອງການເລີ່ນ — ເຊັ່ນ, ການຍຸ້ນນ້ຳໜັກຫຼືການຂີ່ຈັກ — ເປັນສິ່ງທີ່ດີໃຫຍ່ສຳລັບລະດັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະເປັນວິທີ່ກາຍໜັງຄົນເປັນເລື່ອງທີ່ສຳຄັນ. ການເລີ່ນ້ອງ elliptical ເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບການກູ້ແຫຼຸງຂອງເນື້ອຂົນໃນເວລາທີ່ຍັງຮັກษาຜົນປະໂຫຍດຂອງການເລີ່ນທີ່ສັກສິດ. ອິດສະຫຼະຍົກຍັງແນະນຳການເລີ່ນ້ອງເປັນວິທີ່ເພີ່ມຄວາມສັງເກດັບຂອງການເລີ່ນອື່ນໆ, ເຊັ່ນການເລີ່ນເຕັກແລະການຂີ່ຈັກ, ເບິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະສົມປະສານ.

คำถามທີ່ຖືກຖາມบໍ່: ອຳນວຍການເລີ່ນ Elliptical ດີທີ່ສຸດ

ເວລາທີ່ເหมັ້ນສົມສຳລັບການເສຍໜ້ອຍ

ເພື່ອໃຫ້ແຈນໄປ ກັບການຊ້າຍຄວາມໜັງສຸດທ້າຍ ດ້ວຍ Elliptical, ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ່ຂອງການເລີ່ນທີ່ມີຄວາມແຂງແຂ້າກາງຕໍ່ສັปดาatron. ນີ້ສະເຫຼີງກັບສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຂອງພິຣາມິດຄວາມແຂງແຂ້າແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຊ້າຍຄວາມໜັງເປັນຜົນສຳເລັດທີ່ຍຸດຍູນໄດ້. ເວລາເລີ່ນຄວນເປັນ 30-60 ນາທີ່ເພື່ອຜົນສຳເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ເປັນການແນະນຳທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊ້າຍຄວາມໜັງ. ການສຶກສາແນະນຳວ່າການເລີ່ນທີ່ມີຄວາມຍາວແລະມີ HIIT ສາມາດມີຄວາມມີຜົນກັບຫຼາຍກວ່າ, ຢ່າງມີການເผົ້າເຄື່ອນໄປຫຼາຍກວ່າໃນການເລີ່ນແລະຫຼັງຈາກການເລີ່ນ.

ການປະສານການເລີ່ນບັນຈອນແລະການເລີ່ນຄວາມແຂງ

ການປະສົມປະສານລົດອັບເຕີ້ກັບການແທນໜົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອໝູ່ຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເວິໄວຂອງຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ນີ້ດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການເຮັດການແທນໜົວສອງຄັ້ງຕໍ່ສັปดาห໌ຈະເປັນການສຸບສີ້ນທີ່ດີສຳລັບການເຮັດການໂຄການທີ່ເປັນລັບຖິ່ນ. ລູ້ນີ້ມີຄວາມເປັນຫຼາຍ: ມັນສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະບັນທຶກເນື້ອໝູ່ແຫ່ງ-ແລະເນື້ອໝູ່ແຫ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ເກັບຄວາມເວິໄວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ, ໄດ້ແລະຢູ່.

ຄຳແນະນຳການປົກປ້ອງເຄື່ອງໝົດໃນເຮືອນ

ເຄື່ອງລົດອັບເຕີ້ທີ່ບ້ານ ເພື່ອສົ່ງຜົນທີ່ຍາວແລະມີຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼິມຈາກເຄື່ອງລົດອັບເຕີ້ທີ່ບ້ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາມັນເປັນປະຈຳ. ບາງຄຳແນະກ່ຽວກັບການຮັກສາເປັນຫຼັກສ່ວນໃຫ້ເບິ່ງເຫັນ, ສູບສີ້ນທຸກສ່ວນແລະເປັນສັກສູນທີ່ດີ. ບາງຄຳສັ່ງໃຊ້ແຍກອີກມີຄຳແນະກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການສຸບສີ້ນ. ຕົວຢູ່ໃນຄຳແນະນີ້, ເຄື່ອງລົດອັບເຕີ້ຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສູບສີ້ນປາຍທາງທີ່ເປົ້າຫຼັກ.