ການເລີ່ມສະຫວນຂອງເຄື່ອງ Elliptical ຕົ້ນທຶນແລະກາຍປຸງ

ເຫດຜົນທີ່ການເລີ່ມສະຫວນ Elliptical ດີກວ່າສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ການເຜົາແຄລ໊ອຍທີ່ມີຜົນປະສິດຕ້ອງກັບຕໍ່ພຽງໝົດ

ເຄື່ອງ Elliptical ການໃຫ້ຜົນປະສິດຕ້ອງກັບຕໍ່ນ້ອຍ ເປັນເລື່ອງທີ່ດີເປັນເລື່ອງທີ່ສຳຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳເລັດສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂົງຫຼືຄົນທີ່ກຳລັງຮັບການຊຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າແຈ້ງວ່າການອົບຮົມ Elliptical ບໍ່ໄດ້ແມ່ນ 350 ຫາ 600 ໂຄລ໊ອຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ອີງຕາມປົນປະສິດທີ່ມີການນໍານ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມແຂງຂອງການອົບຮົມ. ການທີ່ມີຜົນປະສິດຕ້ອງກັບຕໍ່ນ້ອຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດອົບຮົມໄດ້ຍາວກວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບເຈົ້າຫຼາຍ, ເພື່ອເພີ້ມຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງການເຜົາແຄລ໊ອຍ. ຖ້າເລື່ອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົບຮົມ Elliptical, ຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະເຜົາແຄລ໊ອຍໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຳເລັດ ເຖິງແມ່ນມີຜົນປະສິດຕ້ອງກັບຕໍ່ນ້ອຍ, ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອກາຍທັງໝົດ

ເຄື່ອງ Ellipticals ການແຂວງໃຫ້ການລົດສູ້ທັງໝົດຂອງຮ້າຍພາຍເທິງແລະພາຍລຸ່ມ ການລົດສູ້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກາຍໜຶ່ງຫຼາຍປະກັບກັນໄປທັນທີ. ການໃຊ້ມືຈັບຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງເຫຍື້ອົງແລະຂໍ້ຄອກ, ເນື່ອງຈາກເຕັກແລະຫຼີ້ມເຫຍື້ອົງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງຜົນການປຸກແພງແລະຄວາມແຂງແຂ້ງຂອງເຫຍື້ອົງຫຼາຍປະກັບຜ່ານການລົດສູ້. ການແຂວງທັງໝົດຂອງຮ້າຍນີ້ແນະນຳວ່າ ໃນເວລາທີ່ກຳລັງເສຍຄານ ນັກລົດສູ້ຍັງສາມາດເຫັນຜົນລັງຂອງກາຍໜຶ່ງແລະຄວາມແຂງແຂ້ງ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂປແກຟັງການເສຍຄ້າ້ນທີ່สม蘅.

ການຕັ້ງຄ່າລະດັບຄວາມແຂງແຂ້ງ

ຫນຶ່ງ ໃນລັກສະນະທີ່ ຫນ້າ ສົນໃຈຂອງເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະສະ ເຫນີ ລະດັບຄວາມແຮງທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ellipticals ສ່ວນໃຫຍ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຕົວເລືອກ incline, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບ workouts ໃຫ້ກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະເປົ້າ ຫມາຍ ສະເພາະ. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດ ນໍາ ໄປສູ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງຂື້ນແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ ຈໍາ ເປັນ ສໍາ ລັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປັບແຕ່ງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຊຸກຍູ້ການຍຶດ ຫມັ້ນ ແລະແຮງຈູງໃຈ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ໃຊ້ສາມາດທ້າທາຍຕົນເອງໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ຫມາຍ ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງພວກເຂົາໂດຍການເພີດເພີນກັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະ ຫນ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ.

ຄົ້ນຄວ້າຕົວເລືອກ elliptical ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງ elliptical ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາ ລັບການໃຊ້ໃນເຮືອນ.

5 ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແບບ ລໍາ ໄສ້ ທີ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ເພື່ອ ໃຫ້ ກ້າມ

ການ煅 button ທີ່ມີຜົນພະຍາຍາມສູງ (HIIT)

ການປະຕິບັດ High-Intensity Interval Training (HIIT) ທີ່ເຄື່ອງ Elliptical ໄດ້ສາມາດເພີ່ມການແຂ່ໄວ້ໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ການຊົ່ງນີ້ແປງແລ່ວກັນລະຫວ່າງການເຮັດງານຂັ້ນສູງສຸດສັ້ນๆ ແລະ ເວລາພັກພຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຳເລັດສຳລັບການແຂ່ໄວ້ແລະປຸງປົມສຸຂະພາບຂອງຈຸດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສົ່ງເສີງວ່າ HIIT ອີງຕາມການຊື່ມັດຫຼັງການເຮັດງານ (EPOC), ເປັນເຫດໃຫ້ການສູญເສຍເຄື່ອງນີ້ສັນຕິພາບຕໍ່ເຖິງຫຼັງຈາກການເຮັດງານ. ຕື້ຍົກເລື່ອງ, HIIT ທີ່ເປັນຄົນສະຫຼຸບສະຫຼີມສາມາດເພີ່ມອັດຕາສະເພາະແລະສະຫຼຸບສະຫຼີມການລົບນ້ຳໜັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສົ່ງເສີງວ່າການຊົ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳເລັດສຳລັບຜູ້ທີ່ຄົ້ນຫາວິທີ້ການສູญເສຍເຄື່ອງທີ່ສຳເລັດໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າສູ່ສະຖານທີ່ເຄື່ອງຊົ່ງເວລາຍາວ.

L

ການເຄື່ອນໄຫວກັບຫຼັງ

ການປ່ຽນແປງກະລຸນາຂັດຄືນໃນເຄື່ອງອັນຕະຫຼາຍ ເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມມັນຈຳເປັນສໍາລັບການເຊີ້ມຸ່ນເຫຍັງທີ່ຕ່າງກັນ ກາຍພິເສດໃນການເປຶ່ງປາກ້ອງແລະຫົວຂ້າງເພື່ອການເຊີ້ມຸ່ນທີ່ດີກວ່າ. ອີງຕາມການວິจາຍນີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຊີ້ມຸ່ນເຫຍັງ ທີ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາແຜ່ງຄະລ໊ອຣີໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການເລີ່ນ, ເພີ່ມຄວາມທັນທີ່ໃຫ້ກັບຮູບແບບການຍ້າຍທີ່ຕ່າງກັນ. ການເພີ່ມການຂັດຄືນໄດ້ຖືກແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽນສາດສໍາລັບການເລີ່ນທີ່สม蘅, ສະຫນັກກັບການເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມສ່ຽງແຫງ່ຂອງເຫຍັງແລະຄວາມແຂງແຂ້າຂອງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຄົ້ນຫາການເລີ່ນທີ່ຕ່າງກັນ, ການລົງທຶນໃນໂປແກຼມທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນການເນັ້ນເຂົ້າກັບການຂັດຄືນເພື່ອການເຊີ້ມຸ່ນເຫຍັງແລະເພີ່ມການເຜົາແຜ່ງຄະລ໊ອຣີ.

ການລົ້ມພັກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ

ການ뮬່າງພື້ນທີ່ເຊົ່າໂດຍການແປງຄວາມຕ້ອງກັບຂອງ elliptical ໄດ້ສະຫນິດໃຫ້ກັບການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຂົາ. ການເລືອກແບບນີ້ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງຮ້າຍໆຂ້າງລຸ່ມແລະຄວາມອັນໄພ, ທີ່ເປັນສ່ວນຫຼັກສໍາລັບການເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ. ການເພີ່ມຄວາມຕ້ອງກັບໃນລະຫວ່າງເວລາໃນລະບົບການເລືອກແບບຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສຳເລັດຂອງການເລີນແລະສີ້ງຜົນບວກທີ່ດີຕໍ່ການຈັບຄູ່ຂອງຮ້າຍໆໃນເວລາທີ່ມີ. ການເພີ່ມຄວາມຕ້ອງກັບ, ພື້ນທີ່ເຊົ່າສ້າງຄວາມຫຼັງໃຫ້ກັບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາທັງຄວາມແຂງແຂງຂອງຄຳແລະຄວາມແຂງແຂງຂອງຮ້າຍໆ, ສະຫນິດເປັນການເລືອກແບບທີ່ເປັນການເປັນການສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສຍນ້ຳໜັກແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງ.

ການຍ້າຍຂອງຮ້າຍໆຂ້າງເທິງ

ການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການດຳເນີນການແຖ່ນ-ລາຍ ທີ່ມີຢູ່ເຄື່ອງ Elliptical ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາຍແລະບ່າຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເປັນຮູບແບບ ແຕ່ຍັງເພີ່ມອຸນຫະພູມໃຈໃຫ້ສູງຂຶ້ນ ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງລະບົບເສັນເຫຼວ. ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ເผົາແຜ່ນຄາລ໊ອຣີ ແລະເພີ່ມຄວາມມັນຄໍ່ຂອງການເລີ່ນໂດຍການປະສານກັນຂອງຄວາມແຂງແລະການເລີ່ນເສັນເຫຼວ. ການເອີ້ນເຂົ້າການເລີ່ນນີ້ໃນການເລີ່ນປະຈຳວັນ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໄປສົມບູນ ແລະມີຄວາມແຂງທີ່ມີຄວາມສຳພາດ ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ນທັງໝົດມີຄວາມມັນຄໍ່ແລະນຳໃນ. ເມື່ອເລືອກການເລີ່ນສຳລັບການເລີ່ນທີ່ສົມບູນ ມັນແມ່ນຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ ໃນຄຳແນວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍລົງ.

Dual-Action Cross-Training

ການເทรິນິ້ງສອງທີ່ມື້ງຂຶ້ນລົດແຫຼວໄປສະພາບແມ່ນການປ່ຽນແປງລະຫັດໂປຣແກຣມໃນຄະແນນເວລາເພື່ອປ້ອງກັນການເຮັດຊ້າຍຄືກັນ ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມສຸກສາມ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນເວລາຍາວ. ອີງຕາມວິທີນີ້ ທ່າງການເພີ່ມຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຫຍື້ອກ ແລະ ການສັນຍາມເຫຍື້ອກທີ່ເປັນພິເສດ ໄດ້ເປັນການປ້ອງກັນການເຈັບແລະການເຮັດໃຫ້ເຫຍື້ອກເສຍຄວາມແຂງແຂ້ງ. ການນຳໃຊ້ລະຫັດແລະໂປຣແກຣມທີ່ຕ່າງກັນຂອງລົດແຫຼວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຕື້ງຄວາມສົມບູນໃນການເຮັດຮ້າຍ ແລະ ສັນຍາມນ້ຳນ້ຳໝູ່.

ລົດແຫຼວ vs ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ : ການປະກາດການເ Felipe Fat

ການเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี

ເມື່ອຈາບສົງຄວາມແກ້ວຂອງການເผົາພະຍາດ ຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງລົ້ນເຫລີກແລະເຄື່ອງຮຽນແທັມມິນ ກໍສະແດງຜົນລູກທີ່ນຳໃຊ້ ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄຳແນະນຳແຈ້ງວ່າທຸກຄັ້ງສາມາດເຜົາພະຍາດໄດ້ຈຳນວນທີ່ຄົບຖ້ວນກັນ ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສຳເລັດທັງໝົດກໍຕັກກັບຄວາມປິ້ນໃຈຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະຄວາມແຂງຂອງການເລີນ. ກະທົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 10% ຂອງການເຜົາພະຍາດ ໃນເฉດເໜືອງ ເນື່ອງຈາກຄວາມປິ້ນໃຈຂອງໂຕໆທີ່ເຄື່ອງລົ້ນເຫລີກມີ. ເຊິ່ງເປັນການເລີນທີ່ມີຜົນລູກທີ່ນຳໃຊ້ທັງໝົດ. ເຊິ່ງເປັນການເລີນທີ່ມີຜົນລູກທີ່ນຳໃຊ້ທັງໝົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເລີນເຄື່ອງຮຽນແທັມມິນ ສາມາດສູງກວ່າ ເນື່ອງຈາກຄວາມສົງຄວາມທີ່ສູງຂຶ້ນ ເຊິ່ງອາດຈະໜູນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມສົງຄວາມທີ່ຈະຕິດຕາມການເລີນ.

ຄວາມຕ່າງກັນຂອງຄວາມສົງຄວາມຂອງໝູ່

ໜຶ່ງໃນຄວາມສັກສັນຫຼັກເມື່ອເລືອກເຄື່ອງແຂວນໃຈແມ່ນຜົນປະທັບຕໍ່ເຫຍິງ ແລະ เຄື່ອງ Ellipticals ດຳເນີນດີເປັນພິเศษໃນດ້ານນີ້. ກາຍກັບ Treadmills, เຄື່ອງ Elliptical ກາຍໃຫ້ການຮຽນຮູ້ທີ່ມີຜົນປະທັບຕໍ່ເຫຍິງນ້ອຍ, ທີ່ຫຼຸດຜົນປະທັບຕໍ່ເຫຍິງແລະຄວາມສັກສັນຂອງການເຈັບເຈັບໄດ້ຫຼາຍ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາທີ່ເຫຼືອງຫຼືຫຼັງເຮັດດີຫຼາຍກັບ Ellipticals, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດຜົນປະທັບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການເລີ້ມຫຼືເລີ້ມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບແລະຍ້າຍໄປແມ່ນຖືກເລືອກເປັນພິเศษເພື່ອການປ້ອງກັນການເຈັບແລະການກູ້ຄືນ, ມາການເລືອກທີ່ດີໆສຳລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈການເລີ້ມທີ່ມີຜົນປະທັບຕໍ່ເຫຍິງນ້ອຍ.

ແບບການເປີດເປີນຂອງເນື້ອເນິ້າ

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງເຄື່ອງຂົດຮຸບແລະເຄື່ອງລົ້ນເຕັນຢູ່ໃນການເປີດເປີນຂອງເນື້ອເມືອງ ເຄື່ອງຂົດຮຸບຈະເປີດເປີນເນື້ອເມືອງຫຼາຍກວ່າ ຖ້າໄດ້ໃຊ້ຄື່ອງຈຸ່ມທີ່ຍ້າຍໄດ້ ເພື່ອເປີດເປີນເນື້ອເມືອງຂ້າງເທິງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຂົດຮຸບ ເນື້ອເມືອງເຊັ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ແລະ biceps ແລະ triceps ໄດ້ຖືກເປີດເປີນ ເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແລະໂຕຂອງເນື້ອເມືອງຫຼາຍກວ່າການເລີ່ມເຕັນ. ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເປີດເປີນຂອງເນື້ອເມືອງນີ້ ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຮັກສຸຂະພາບເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ ໜ້າສຳລັບປະຕິບັດການຂອງພວກເຂົາ, ຕໍ່ເມື່ອຄວາມແຂງແລະການເປີດເປີນຂອງເນື້ອເມືອງແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ.

ການສຳເລັດຜົນລົງ: ອຸบายການເສັ້ນທີ່ຊ່ຽງຊົນ

ການປ່ອນອັດຕາຈິງຂອງໃຈ

ການຕັ້ງປະເພດໃຫ້ຢູ່ໃນເຂດຄວາມຈັບຂອງໃຈ ເປັນວິທີສະຖາປະນາທີ່ຈະຊ່ຽວຊ່ອຍໃຫ້ການແຜ່ລົ້ມເຄື່ອນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບເສັນເຫັວໃຈ ໃນczasການເລີນ. ດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງວັດຄວາມຈັບໃຈ, ບຸກຄົນສາມາດແນກນຳໃຫ້ຢູ່ໃນເຂດທີ່ຕ້ອງການ, ທີ່ຈະຊ່ຽວຊ່ອຍໃຫ້ການເລີນມີຄວາມມັນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ. ລັງສະຫຼາຍກ່າວວ່າ ຕຳຫຼວດໃນເຂດຄວາມຈັບຂອງໃຈທີ່ສູງ ອາດຈະໄດ້ຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າການຕຳຫຼວດທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງກາງ, ເຫັນໄດ້ຈາກຄວາມສັງຄົງທີ່ຈະເອົາໄປໃຊ້ໃນລູບແບບການເລີນຂອງພວກເຂົາ.

ວິທີການເພີ່ມໂຫຼດຄົ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ການເອົາໃຊ້ວິທີການເພີ່ມໂຫຼດຄົ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫຼັງຫຼືຄວາມຍາວຂອງການເລີນເປັນຫຼັກສູດທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນວ່າສາມາດເພີ່ມຄວາມສຳເລັດໃນການເລີນ. ລັງສະຫຼາຍຢືນຢັນວ່າ ຄວາມສົງຄົງຂອງການເພີ່ມໂຫຼດຄົ້ນສາມາດເພີ່ມທັງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍັ້ງຄື ທີ່ເປັນປະກອບສ່ວນທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເຄື່ອນໄປຂອງການເສຍນ້ຳໜັກ. ເພື່ອການເຄື່ອນໄປຕໍ່, ບຸກຄົນຄວນລອງປ່ຽນແປງລູບແບບການເລີນທຸກເດືອນຫຼັງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການເຂົ້າສູ່ຄົນແຂງແລະທັນທີ່.

ການຮ່ວມມືກັນຂອງການເລີ່ນຫຼິ້ນ

ການເລີ່ນໃນຮູບແບບທີ່ຕ່າງກັນ ເປັນຕົວຢ່າງ ການເລີ່ນພະລັງງານ ຫຼືການຂັ້ນจັກສົ່ງ ລົງໄປໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປສູງຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກສານໃນການເລີ່ນ. ການເລີ່ນຫຼິ້ນທີ່ຮ່ວມກັນກັບເຄື່ອງ Elliptical ຄືກັບການຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອຂົນກູ້ຄືນຄືນ ເຖິງຈະຍັງການເລີ່ນທີ່ມີຄວາມສັນຕິພາບ. ກຳລັງສຳລັບການຮ່ວມມືກັນ ໃນການເລີ່ນ ເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສຳເລັດໃນການເລີ່ນຫຼິ້ນທີ່ເປັນຫຼັກຖານ ເປັນຕົວຢ່າງ ການຂື້ນ ແລະ ການຂັ້ນຈັກສົ່ງ, ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນການເລີ່ນທີ່ມີຄວາມຕ່າງກັນ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຳເລັດທົ່ວໄປ.

คำถามທີ່ຖືກຖາມบໍ່: ອຳນວຍການເລີ່ນ Elliptical ດີທີ່ສຸດ

ເວລາທີ່ເหมັ້ນສົມສຳລັບການເສຍໜ້ອຍ

ເພື່ອຫາການຍຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຜົນປະສູດ ການໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ມັກຖືກແນະນຳໃຫ້ມີການເລີ່ນຂັ້ນຕ່ຳ 150 ນາທີ່ຂອງການເລີ່ນບັນຈອນກາງທຸກສັปดาห໌. ນີ້ສົງຄົມກັບຄຳແນະນຳການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຍຸດນ້ຳໜັກເປັນໄປໄດ້. ການເລີ່ນທີ່ມີອາຍຸ 30-60 ນາທີ່ສາມາດສູງສຸດຜົນປະໂຫຍດ, ຕໍ່ເສີມສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄະແນນການຍຸດນ້ຳໜັກ. ການຄົ້ນຄົ້ນສະແດງວ່າການປະສານການເລີ່ນຍາວກັບການເລີ່ນຫຼິ້ນຂຶ້ນ (HIIT) ສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໂດຍເພີ່ມການເผົາປາການລົງໃນເວລາເລີ່ນແລະຫຼັງຈາກເລີ່ນ.

ການປະສານການເລີ່ນບັນຈອນແລະການເລີ່ນຄວາມແຂງ

ການປະສົມແບບອຸບັດພິການຂັ້ນກັບຄາດໂຕເຊັ່ນ ບ່ອນຢູ່ລົດ ຄືນສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເຫຍົ້າແລະເພີ່ມຄວາມເรັ່ງຂອງການແກ້ວໄຂ້. ການສຶກສາສະແດງວ່າ ການປະສົມແບບນີ້ມີຄວາມມີຜົນສຳເລັດສູງໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະປຸງປົມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລົງທີ່ດີທີ່ສຸດ ດຳເນີນການເລີ່ມຕົ້ນ 2 ຄັ້ງ ຕໍ່ສັບປະຈຳ ໃນການເຮັດອຸບັດພິການຂັ້ນ ເຊິ່ງແມ່ນຄູ່ກັບການເຮັດຄາດໂຕເປັນປະຈຳ. ການປະສົມແບບນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເນື່ອງຈາກການປົກປ້ອງເຫຍົ້າແຂງແຮງ ທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປຸງປົມອຸບັດພິການຂັ້ນສູງ ໃນເວລາທີ່ພັກ.

ຄຳແນະນຳການປົກປ້ອງເຄື່ອງໝົດໃນເຮືອນ

ການดູແລປະຈຳໄວຂອງເຄື່ອງລຸ່ມຮ້າຍທີ່ບ້ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄຸນຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດແລະລາຍງານທີ່ເสถົ້ມກັນ. ຕົວຢ່າງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການກວດສອບຄວາມສູນເສຍແລະຄວາມເສຍหายເປັນປະຈຳ, ການລ້າງສ່ວນປະກອບທັງໝົດ, ແລະການແນະນຳໃຫ້ມີນ້ຳມັນເພື່ອສູນແຫຼງສ່ວນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ບ່ອນທີ່ມັກ, ມັນວັນຜູ້ໃຊ້ມີການສະແດງແນວການດູແລທີ່ເປັນເຫດສະເພາະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລົບລົ້າງຄວາມສູນເສຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍການຕິດຕາມແນວການດູແລເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແນກນຳໃຫ້ເຄື່ອງລຸ່ມຮ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພື່ອສັງຄົມກັບໝາຍເຫດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມ.