ການເລີ່ມສະຫວນ Elliptical: ບັນຫາການເພີ່ມສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ່ຳ

ຄວາມປະສົບປະຈຳຂອງການລົ້ນໂຄສະເພາ

ການປ່ອງປົກເຫຼົ່າທີ່ບໍ່ມີຜົນປະທັງ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຮູບສີ່ແຈນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້າໄດ້ຮັບການລົ້ນທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່ຫຼັກກຸ່ນນ້ອຍກວ່າອຸປະກອນການເລີ່ນອື່ນ ມັກເຄື່ອງເປັນທີ່ສົງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫຼັກກຸ່ນ ຫຼືຢູ່ໃນຄະແນນກັບຄືນ ແລະຕ້ອງການເລີ່ນທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່ຫຼັກກຸ່ນນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ນgiatan ທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່ຫຼັກກຸ່ນນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລົບລາຍການເກີດໂສສະພາກ (Osteoporosis) ແລະບັນຫາຫຼັກກຸ່ນໄດ້. ອີງຕາມການອອກແບບ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄື່ອນໄປໂດຍອຟຟາດ, ທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະລົບລາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່ຫຼັກກຸ່ນຂ້າ, ຮັກ, ແລະຫຼັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບແບບການລົ້ນທີ່ເພີ່ງແພ້ງສຳລັບທຸກອາຍຸ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລີ່ນຍາວກວ່າ ແລະແຂງກວ່າໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເສຍຄວາມເປັນການ.

ການລົດເສີນເລືອດທັງຫນ້າຍ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເອື້ອງໃນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ເຊັ່ນ: ຈັກອອກກຳລັງກາຍແບບຢູ່ຖານທີ່ ແລະ ເຄື່ອງດຳເນີນພາຍໃນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ, ບ່າ ແລະ ໜ້າເອິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານໄຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງ 30 ເປີເຊັນ, ຕາມການສຶກສາລ້າສຸດ). ມັນຈະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຈັງຫວະຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງຢ່າງເໝາະສົມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ ຖ້າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສົມດຸນ ແລະ ປົກກະຕິ.

ຄວາມ ສາມາດ ໃນ ການ ໃຊ້ ກັນ ໄດ້ ຢ່າງ ຫຼາກ ຫຼາຍ ສໍາລັບ ທຸກ ລະດັບ ຄວາມ ສະອາດ

ຄຸນສະມາຊິກເອລິບຕິກແມ່ນດີໃຫ້ທຸກຄົນ, ທັງນັກກິລາທີ່ກຳລັງຮຽນຮູ້ແລະຜູ້ສື່ອາຍຸທີ່ຕ້ອງການປິດຈຳນວນຂອງພາບທັງໝົດ. ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການແລະໂຄສະນາ, ທ່ານສາມາດ뮬ິເຕິເມັນທີ່ຕ່າງກັນໄດ້, ທັງຈາກການຮັບການຮັບກັບຄືນແລະການຂຶ້ນພື້ນທີ່ຍາກ. ຄວາມແຂງແຂງສາມາດຖືກແກ້ໄຂລົງເຖິງສູນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນການເຮັດການພາບທຸກຢ່າງ, ທັງການພາບເສັ້ນແລະການພາບພາບພາບ. ການສຳລັບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງມືເອລິບຕິກເປັນທີ່ຮັກຂອງການພາບອາເອລິບ, ເນື່ອງຈາກວ່າຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການພາບຄວາມແຂງແລະການພາບອື່ນໆ.

ການເຂົ້າຮ່ວມ Elliptical ທີ່ມີຄວາມສັກສົມສຳລັບທຸກລະດັບ

ລຳດັບ 20 ນາທີ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລຳດັບທີ່ສະເໜີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສັກສົມແລະປຸກຄືນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເສັນສັງ. ລຳດັບ 20 ນາທີ່ ເຄື່ອງ Elliptical ທີ່ສະເໜີແລະມີຄວາມສັກສົມສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງໄດ້ດັ່ງນີ້:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮ້ອງຫັນ 5 ນາທີ່ໂດຍໃຊ້ຄວາມຕ້ອງແຈ້ງຕ່ຳເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມຄົນໜຶ່ງແລະປະການເຫຍີ້ໆເຫຍິ້ນ.
2. ເຂົ້າໄປໃນການຂັ້ນ 10 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມໄວກາງກາງ, ກັບຄວາມພຽງແລ້ນທີ່ເປັນຄວາມທັນທີ່ແຕ່ຍັງຈັດຈັດໄດ້.
3. ສຳເລັດດ້ວຍການຮ້ອງຫັນ 5 ນາທີ່ເພື່ອກັບຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມຄົນໜຶ່ງກັບຄວາມສູງສຸດແລະສົນສຸຂະພາບເຫຍີ້ໆເຫຍິ້ນ.

ມັນແມ່ນຄຸນຄ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມເພື່ອແນະນຳວ່າພວກເຂົາເປັນການເຄືການໃນເຂດໝາຍເປົ້າຂອງພວກເຂົາ, ອົບຕິມາໄດ້ຄວາມປະສົບປະສົນຂອງການເຄືການແລະກັບການເກີນການເຄືການ. ລູກສູນນີ້ສະຫຼຸບແຕ່ມີຄວາມປະສົບປະສົນທີ່ດີ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ມາໃນການເຄືການເລີ່ມຕົ້ນ.

ການເຄືການຂັ້ນສູງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້

ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນໄປກວ້າຂຶ້ນ, ການເຮັດອິນເຕີເວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການພັດທະນາສຸຂະພາບຫຼິງຈັນແລະເພີ່ມການເຜົາແຜ່ນເຄື່ອງ. ການເຮັດອິນເຕີເວັນ 30 ນາທີ່ມີການແຍກເວລາລະຫວ່າງການເຮັດງານທີ່ມີຄວາມແຂງແລະຄວາມອ່ອນແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມແຂງແລະເສຍນ້ຳໜັກໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດຮຽງການເຮັດ:

1. ຮ້ອງຮ້າຍ 5 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມເລີ່ມເລີ່ມທີ່ສบาย.
2. ແປງໄປຫຼາຍ 1 ນາທີ່ມີຄວາມແຂງສູງແລະຕໍ່ມາດ້ວຍ 2 ນາທີ່ມີຄວາມອ່ອນ.

ວິທີນີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບ, ເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມມີຄວາມສຳເລັດຫຼາຍກວ່າໃນການເສຍນ້ຳໜັກເທື່ອກັບການເຮັດອິນເຕີເວັນທີ່ຢູ່ທີ່. ການເພີ່ມການເຮັດອິນເຕີເວັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງໃຈຟັງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງຮ້າຍ.

ບຸນທະການ HIIT ທີ່ສູງຫຼາຍ

ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມສົມບູນແລະຕ້ອງການຄວາມປະສົບຄວາມສຳເລັດສູງສຸດ, ການເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວ High-Intensity Interval Training (HIIT) ທີ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນພຽງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ສູບສີ້. ອັດຕານີ້ຈຳເປັນການເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສະນັ້ນ ຄຳແນະນຳທີ່ມີກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ:

1. ເຂົ້າຮ່ວມ 20 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ຕຳຫຼວດໃຫ້ແຂງແລະເປັນການພິສູດ, ເພີ່ມເຂົ້າ 40 ນາທີ່ເປັນການພິສູດທີ່ລົງລະດັບ.
2. ຕ້ອງການເວລາເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ 20-25 ນາທີ່.

ມີສານຍາກວ່າ ການເຮັດ HIIT ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ແຜງພະຍາມຂອງຮ້າຍກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກທີ່ການເຮັດອິນເຄື່ອນສຳເລັດແລ້ວ. ການເຮັດອິນເຄື່ອນທີ່ຮ້າຍແລະເປັນໄປ່ນການປະສົມປະສານກັນຂອງການເຮັດອິນເຄື່ອນຂັ້ນແຫຼງ ແລະ ການເຮັດອິນເຄື່ອນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ພື້ນໜັງ ເພື່ອເບີນເຄື່ອງນຳເຖິງ 100% ແລະ ອີງໃຫ້ຜູ້ເຮັດໄດ້ຮັບຜົນໂຫລດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການເພີ່ມການເຮັດອິນເຄື່ອນປະເພດນີ້ເຂົ້າໃນຈັດເວລາຂອງທ່ານ ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໂຫລດດີຂຶ້ນ ແລະ ນຳການເຮັດອິນເຄື່ອນຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.

ສູງສຸດການຍຸດນ້ຳໜັກໂດຍການເຮັດອຸບັນສິນຄ້າຂອງຮ້ານ Elliptical

按钮技术高卡路里

ທ່ານສາມາດເຮັດອິນເຄື່ອນທີ່ມີຄວາມເປັນໄປ່ຫຼາຍ ເພື່ອເບີນເຄື່ອງນຳໃນການເຮັດອິນເຄື່ອນເສັ້ນ. ກໍ່ທີ່ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຕ້ອງກິ່ນຢ່າງເປັນໄປ່ ທັງໝູ່ການເຮັດອິນເຄື່ອນ. ອີກທີ່ໜຶ່ງ, ການເຂົ້າໃນຄວາມເນີ້ຍ ຈະເພີ່ມຄວາມເວົ້າຂອງໃຈ ແລະ ສຳເລັດການໃຊ້ຫົວໜ້າຫຼາຍກວ່າ ທີ່ຈະສີ່ງຜົນກັບການເບີນເຄື່ອງນຳ. ມື້ໆ, ການເຮັດອິນເຄື່ອນຂັ້ນແຫຼງ ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການ ຈະເບີນເຄື່ອງນຳຫຼາຍກວ່າ 800 ໂຄສະນິກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແລະ ການເຮັດອິນເຄື່ອນປະເພດ interval ທີ່ໄດ້ຖືກການສຶກສາ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເວົ້າຂອງແຜງພະຍາມ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຫຼຸດຂອງເຄື່ອງນຳທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີຄວາມເປັນໄປ່ ເພື່ອເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ສູ້ມື້ໆ.

ການປະສານການເລີ່ນບັນຈອນແລະການເລີ່ນຄວາມແຂງ

ການອັບເຕິ້ມຮູບແບບ Elliptical ຄົວຄູນກັບການລົງທຶນສື່ຂ້ອຍເປັນພາກສ່ວນທີ່ສຳເລັດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຈົບຄູນກັບ Elliptical ຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນລັງທັງກາຍທີ່ເປີດເປືອງເຫຍີ່ຍາຍ. ອຸບັດຕິການໄດ້ສະແດງວ່າ ການລົງທຶນຄວາມແຂງແຂງບໍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງເທົ່າ, ມັນຍັງເພີ່ມອັດຕາເສີຍພະຍາງໃນເວລາພັກ. ຕໍ່ເພື່ອຜົນລັງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກາຍແລະຄວາມແຂງແຂງແຕ່ລະວັນ. ການແປ່ຽນແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບກາຍແລະກາຍ.

Elliptical vs. ຄຳສັ່ງອື່ນໆທີ່ເຊື່ອກັບການເຄື່ອນໄຫວ

Elliptical vs. ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ເພື່ອການເສຍນ້ຳໜັກ

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີ vs. ເຄື່ອງດຳເນີນ: ໃດດີກວ່າກັນສຳລັບການຂາດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນດີໆທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີ ແລະ ເຜາະຜາຍຄາລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈວ່າເຄື່ອງໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ, ລຸ່ມນີ້ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງເຄື່ອງດຳເນີນ ແລະ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີ ສຳລັບການຂາດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ການສຶກສາພົບວ່າ ຄົນເຮົາສາມາດເຜາະຜາຍຄາລໍຣີປະມານເທົ່າກັນໃນການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີ ແລະ ເຄື່ອງດຳເນີນ, ແລະ ໃນບາງກໍລະນີອາດຈະຫຼາຍກວ່າ, ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງຫຼາຍໃນກ້ຽງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳນີ້ເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຂໍ້ເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ ແຕ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຈາກຜົນກະທົບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຝຶກຝົນຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ເຊິ່ງເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້ຽງ ແລະ ລຳຕົວເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີມີຂໍ້ດີກວ່າໃນດ້ານການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດຳເນີນອາດຈະຖືກເລືອກໂດຍບາງຄົນຍ້ອນການເຜາະຜາຍຄາລໍຣີທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮີໃຫ້ການຝຶກຝົນຮ່າງກາຍທັງໝົດ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ, ແລະ ເນື່ອງຈາກເຫດຜົນນີ້, ມັນມັກຈະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບກຸ່ມຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຕ້ອງການຂາດນ້ຳໜັກໃນໄລຍະຍາວ.

ການແກ້ວັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງນ້ອຍ vs. ການແກ້ວັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງຫຼາຍ

ຄວາມຕ່າງກັນຂອງການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ມີຜົນປະທັງນ້ອຍ ກັບການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ມີຜົນປະທັງຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການເລີ່ມຫຼືການເລີ່ມຊ້າ) ແມ່ນຜົນປະທັງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ມີຜົນປະທັງນ້ອຍແມ່ນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການເລີ່ມສະຫຼະບົດ ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ - ມັນອ່ານໃຫ້ທ່ານເລີ່ມສະຫຼະບົດໄດ້ຍາວກວ່າ ແລະມີຄວາມເຈັບໜ້ອຍກວ່າ, ອ່ານໃຫ້ມີຄວາມສະໜູນທີ່ດີກວ່າໃນການເລີ່ມສະຫຼະບົດ. ອົງການໂລິມປິກແລະຄົນທີ່ເລີ່ມສະຫຼະບົດທົ່ວໄປ ຄຳລຸງວ່າວ່າ ການເລີ່ມສະຫຼະບົດແມ່ນດີສຳລັບສຸຂະພາບການຫຼິ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ສາມາດຜົນລະບຽດເປັນຄວາມເຈັບເປັນຕົ້ນ ຖັງແຕ່ ສິນແຫຼງແລະຄວາມເຈັບຂອງເຫຼືອ. ອຸປະກອນ elliptical ຂອງທ່ານອ່ານໃຫ້ທ່ານມີການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ສະຫງ່າມ ແລະສະຫຼະບົດຍາວກວ່າ. ການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ມີຄວາມເປັນມິตรກວ່ານີ້ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບັນທຶກເຫຼືອຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົ່ງສຳເລັດໃນການເລີ່ມສະຫຼະບົດ - ແລະການປີ່ນຫຼືບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຖິງໝາຍເຫດການສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນເວລາຍາວ. ແລະ, ການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ມີຜົນປະທັງນ້ອຍແມ່ນວິທີທີ່ດີສຳລັບການເປັນສ່ວນໜຶ່ງໃນການເລີ່ມສະຫຼະບົດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງກູ້ຈາກອຸบັດເຫດ, ຄົນເກົ່າ, ຫຼືຄົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຄົ້ນຫາການເລີ່ມສະຫຼະບົດທີ່ໜ້ອຍກວ່າ ແຕ່ຍັງສູ້ສຸຂະພາບໃຈ ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງຫົວກົງແລະເຫຼືອ.