ການເລີ່ມສະຫວນ Elliptical: ບັນຫາການເພີ່ມສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ່ຳ

ຄວາມປະສົບປະຈຳຂອງການລົ້ນໂຄສະເພາ

ການປ່ອງປົກເຫຼົ່າທີ່ບໍ່ມີຜົນປະທັງ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຮູບສີ່ແຈນມັກໃຫ້ການລົດທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆ ທີ່ອ້ານໄວ້ກັບເຫຼົ່າກາຍ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທີ່ສົ່ງສະຫນຸນສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ່າ ຫຼືພວກເຂົາທີ່ກຳລັງກູ້ຈາກລາຍ. ຕາມທີ່ສຶກສາສະແດງ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການລົດທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆສາມາດລົບລັບຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ osteoporosis ແລະການເສຍແຫ່ງຂອງເຫຼົ່າໄດ້ຫຼາຍ. ອີງຕາມການອອກແບບ, ມັນມັກໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຫຼັງ, ແຫຼັງ, ແລະເຫຼົ່າຖືກນ້ອຍຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕື້ນເລືອກການລົດທີ່ບໍ່ມີອັນຕາລາຍສຳລັບຄົນຂອງທຸກອາຍຸ, ພິມຫຼາຍເປັນພິเศດທີ່ຈະສົ່ງສະຫນຸນການລົດທີ່ສະເຫຼີງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປັນຫຼັງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ການລົດເສີນເລືອດທັງຫນ້າຍ

ໜຶ່ງໃນຄວາມເປັນຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງລົດສູງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການສະໜອງການຮຽນຮູ້ທີ່ບຸກຄົນທັງໝົດ. ບໍ່ເທົ່າກັບເຄື່ອງຮຽນຮູ້ອາເລີນອື່ນໆທີ່ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່, ເຊັ່ນ ເຄື່ອງຂັ້ນທີ່ຫຼັກຫຼານຫຼືເຄື່ອງເຕັມ, ເຄື່ອງລົດສູງແມ່ນເຂົ້າຮ່ວມທັງສ່ວນຂ້າງເທິງແລະຂ້າງລຸ່ມ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການຍ້າຍທີ່ກຳລັງກັບແຫຼັງ, ວາງ, ແລະ ຊີ້ນ, ເກື່ອນກັບເຈັບ, ການຮຽນຮູ້ສຳເລັດການເສຍຄານຫຼາຍກວ່າ 30% ຫຼາຍກວ່າ, ທາງວິທະຍາສາດ. ການສະໜອງທີ່ເຕັມຕ້ານນີ້ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມຄວາມເວົ້າຂອງໃຈຫຼັງແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້າຂອງສຸຂະພາບໃຈຫຼັງ, ອະນຸຍາດສົມບູນແລະຄຸນຄ້າຍການຮຽນຮູ້.

ຄວາມ ສາມາດ ໃນ ການ ໃຊ້ ກັນ ໄດ້ ຢ່າງ ຫຼາກ ຫຼາຍ ສໍາລັບ ທຸກ ລະດັບ ຄວາມ ສະອາດ

ເຄື່ອງ Elliptical ເປັນເຄື່ອງທີ່ຫຼາຍທາງ ສາມາດສະແດງຕໍ່ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ທຸກລະດັບຂອງການຮຽນຮູ້ພາຍໃນ ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫາ ອາທິດທີ່ມີຄວາມສັກສົມ. ກັບການຈັດແຈງຄວາມຕ້ອງການແລະ ຄວາມເນີ້ນ, ປະເທດສາມາດແປງການເຂົ້າຮ່ວມຂອງພວກເຂົາໄດ້ເພື່ອສົ່ງເສີມປະໂຍທານຂອງພວກເຂົາ—ເວົ້າວ່າ ການຮັບການແກ້ໄຂທີ່ອ້ອນ ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ແຂງແລະເສຍລາຍ. ການສາມາດແປງຄວາມແຂງແລະອ້ອນ ໄດ້ສະແດງການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຄື່ອງເຂົ້າໄປໃນການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຫຼາຍປະເທດ, ຖ້າວ່າ ການເຂົ້າຮ່ວມ Circuit Training. ການສະແດງທີ່ຫຼາຍທາງນີ້ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງ Elliptical ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເຂົ້າຮ່ວມ Aerobic Conditioning ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າສຳຫຼັບທີ່ສາມາດສະແດງກັບອຸປະກອນ Strength Training ເປັນຫຼາຍທາງ, ສາມາດສະແດງຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ຮັກສຸຂະພາບໄດ້.

ການເຂົ້າຮ່ວມ Elliptical ທີ່ມີຄວາມສັກສົມສຳລັບທຸກລະດັບ

ລຳດັບ 20 ນາທີ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລຳດັບທີ່ສະເໜີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສັກສົມແລະປຸກຄືນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເສັນສັງ. ລຳດັບ 20 ນາທີ່ ເຄື່ອງ Elliptical ທີ່ສະເໜີແລະມີຄວາມສັກສົມສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງໄດ້ດັ່ງນີ້:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮ້ອງຫັນ 5 ນາທີ່ໂດຍໃຊ້ຄວາມຕ້ອງແຈ້ງຕ່ຳເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມຄົນໜຶ່ງແລະປະການເຫຍີ້ໆເຫຍິ້ນ.
2. ເຂົ້າໄປໃນການຂັ້ນ 10 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມໄວກາງກາງ, ກັບຄວາມພຽງແລ້ນທີ່ເປັນຄວາມທັນທີ່ແຕ່ຍັງຈັດຈັດໄດ້.
3. ສຳເລັດດ້ວຍການຮ້ອງຫັນ 5 ນາທີ່ເພື່ອກັບຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມຄົນໜຶ່ງກັບຄວາມສູງສຸດແລະສົນສຸຂະພາບເຫຍີ້ໆເຫຍິ້ນ.

ມັນແມ່ນຄຸນຄ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມໄວຂອງໃຈສັງຄາມເພື່ອແນະນຳວ່າພວກເຂົາເປັນການເຄືການໃນເຂດໝາຍເປົ້າຂອງພວກເຂົາ, ອົບຕິມາໄດ້ຄວາມປະສົບປະສົນຂອງການເຄືການແລະກັບການເກີນການເຄືການ. ລູກສູນນີ້ສະຫຼຸບແຕ່ມີຄວາມປະສົບປະສົນທີ່ດີ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ມາໃນການເຄືການເລີ່ມຕົ້ນ.

ການເຄືການຂັ້ນສູງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້

ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນໄປກວ້າຂຶ້ນ, ການເຮັດອິນເຕີເວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການພັດທະນາສຸຂະພາບຫຼິງຈັນແລະເພີ່ມການເຜົາແຜ່ນເຄື່ອງ. ການເຮັດອິນເຕີເວັນ 30 ນາທີ່ມີການແຍກເວລາລະຫວ່າງການເຮັດງານທີ່ມີຄວາມແຂງແລະຄວາມອ່ອນແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມແຂງແລະເສຍນ້ຳໜັກໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດຮຽງການເຮັດ:

1. ຮ້ອງຮ້າຍ 5 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມເລີ່ມເລີ່ມທີ່ສบาย.
2. ແປງໄປຫຼາຍ 1 ນາທີ່ມີຄວາມແຂງສູງແລະຕໍ່ມາດ້ວຍ 2 ນາທີ່ມີຄວາມອ່ອນ.

ວິທີນີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບ, ເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມມີຄວາມສຳເລັດຫຼາຍກວ່າໃນການເສຍນ້ຳໜັກເທື່ອກັບການເຮັດອິນເຕີເວັນທີ່ຢູ່ທີ່. ການເພີ່ມການເຮັດອິນເຕີເວັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງໃຈຟັງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງຮ້າຍ.

ບຸນທະການ HIIT ທີ່ສູງຫຼາຍ

ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີຄວາມສົມບູນແລະຕ້ອງການຄວາມປະສົບຄວາມສຳເລັດສູງສຸດ, ການເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວ High-Intensity Interval Training (HIIT) ທີ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນພຽງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ສູບສີ້. ອັດຕານີ້ຈຳເປັນການເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສຳເລັດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ສະນັ້ນ ຄຳແນະນຳທີ່ມີກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ:

1. ເຂົ້າຮ່ວມ 20 ນາທີ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ຕຳຫຼວດໃຫ້ແຂງແລະເປັນການພິສູດ, ເພີ່ມເຂົ້າ 40 ນາທີ່ເປັນການພິສູດທີ່ລົງລະດັບ.
2. ຕ້ອງການເວລາເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ 20-25 ນາທີ່.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມອຸບັນສິນຄ້າຂອງຮ້ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ໊າຍຢູ່ໃນສະຖານະການເຜົາປາຍຄາລ໊ອຣີ່ ໃນເວລາທີ່ຍັງບໍ່ສຳເລັດ. ການເทรນຟິດທີ່ມີຄວາມຍາກແຫ່ງນີ້ ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄາລ໊ອຣີ່ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບທັງໝົດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການເພີ່ມການເຕືອນເຫດການເຂົ້າໃນລິສຕ໌ຂອງທ່ານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນລັງສຳເລັດ ແລະເຂົ້າຫາລົບໜ້າໃໝ່ໃນການເຈົ້າຂອງທ່ານ.

ສູງສຸດການຍຸດນ້ຳໜັກໂດຍການເຮັດອຸບັນສິນຄ້າຂອງຮ້ານ Elliptical

按钮技术高卡路里

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄະລ໊ອຣີສູງສຸດຈາກການຂົມແຫຼວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທີ່ມີຄວາມມັນແມ່ນຫຼາຍຢ່າງ. ຕົ້ນຫນ້າ, ອີງຄວາມຕ້ອງການຂອງການ Buttons ແລະປິດສະຫຼຸບຄວາມແຂງແຫຼງໃນການ Buttons ເປັນເວລາທັງໝົດຂອງການ Buttons ໄດ້. ການ Buttons ກຳລັງຂຶ້ນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຫຼງຂອງເຫຍື້ອຂ້າ, ໃຫ້ຄະລ໊ອຣີຖືກ Buttons ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເປັນຈົນວ່າ, ການ Buttons ທີ່ມີຄວາມແຂງແຫຼງແລະຄວາມແຂງແຫຼງສູງສຸດສາມາດ Buttons ຄະລ໊ອຣີ 800 ຄະລ໊ອຣີຕໍ່ໂມງ. ອີງການ Buttons ທີ່ມີຄວາມແຂງແຫຼງແລະ Buttons ສຳເລັດ, ການ Buttons ການ Buttons ຂອງທ່ານຈະ Buttons ຄວາມ Buttons ຂອງການ Buttons ແລະ Buttons ຄວາມ Buttons ຂອງການ Buttons ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການ Buttons ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ Buttons ຄໍ້ແລະ Buttons ຄວາມ Buttons ຂອງການ Buttons ແຕ່ຍັງ Buttons ຄວາມ Buttons ຂອງການ Buttons.

ການປະສານການເລີ່ນບັນຈອນແລະການເລີ່ນຄວາມແຂງ

ການປະສົມແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ elliptical ກັບການລົດແພງໃຫ້ຜົນໂຕທີ່ສຳຄັນເພື່ອປະຕິບັດການເສຍນ້ຳໜັກ. ດ້ວຍການປະສົມແບບການລົດແພງກັບການເຄື່ອນໄຫວ elliptical, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ສູງສຸດທີ່ເຂົ້າກັບກຸ່ມເຫຍື້ອຕ່າງໆ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລົດແພງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າກຸ່ມເຫຍື້ອແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເ淑ຟຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາພັກພຸດ, ເຊິ່ງເພີ່ມການເ淑ຟຄາລ໊ອຣີແມ່ນຢູ່ໃນເວລາພັກພຸດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນລົງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກາຍປະສົມແບບການເຄື່ອນໄຫວກັບການລົດແພງໃນອາທິດ. ການປະສົມແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແມ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຖິງໝາຍເຫດການເສຍນ້ຳໜັກ.

Elliptical vs. ຄຳສັ່ງອື່ນໆທີ່ເຊື່ອກັບການເຄື່ອນໄຫວ

Elliptical vs. ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ເພື່ອການເສຍນ້ຳໜັກ

ໃນການສົງຄວ້ມກັນລະຫວ່າງເຄື່ອງ elliptical ແລະ treadmill ສຳລັບການຍຸດນ້ຳໜັກ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການພິຈາລະນາທັງການເຜົາປາຍໄຄລອຣีແລະຜົນກະທົບຕ່າງໆຕໍ່ຂ้อໝູ. ການຄົ້ນຄວ້ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງ elliptical ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເຜົາປາຍໄຄລອຣีໄດ້ຄົບຄວນ, ຫຼືແມ່ນຫຼາຍກວ່າ treadmill, ເນື່ອງຈາກມັນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການເປັນມີການຮັບຮູ້ທີ່ອ້ອມກວ່າຕໍ່ຂອງ. ການລົບລົ້ມທີ່ນ້ອຍກວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຳຄັນສູງສຸດສໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂ້ອຍ ຫຼືຂອງທີ່ຍັງຕ້ອງການການ煅ຟ້ອນອີເລີກໂມນທີ່ມີຄວາມມັນແມ່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມ. ອີງຢ່າງເປັນເຄື່ອງ elliptical ກໍ່ສາມາດສະໜອງຄວາມສຳເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ວັນທີ່ 100% ຂອງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສຳເລັດທີ່ສຸດ. ເຖິງວ່າບາງຄົນສາມາດເລືອກ treadmill ເພື່ອຄວາມສຳເລັດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທີ່ສາມາດເຜົາປາຍໄຄລອຣີໄດ້ຫຼາຍ, ການສົງຄວ້ມຂອງ elliptical ໃນການສະໜອງຄວາມສຳເລັດທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມ.

ການແກ້ວັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງນ້ອຍ vs. ການແກ້ວັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງຫຼາຍ

ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັກສ່ວນລະຫວ່າງການເຮັດອາທິດທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່້ອນໆ ໄດໆ ເຊັ່ນການເຮັດອາທິດໂນຍ໌ແລະການເຮັດອາທິດທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່້ອນໆສູງ ໄດໆ ເຊັ່ນການເຂົ້າ: ແມ່ນຈຳນວນຂອງຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ມັນໄດ້ຮັບຈາກໝູ່. ນັກເຮັດອາທິດຫຼາຍຄົນເລືອກການເຮັດອາທິດໂນຍ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມເປັນຫຼາຍໃນການເຮັດອາທິດເວລາຍາວ ທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸ່ມເສຍຄວາມສະຫງົບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາການເຮັດອາທິດທີ່ເປັນການເຮັດທີ່ເປັນການເຮັດ. ບໍ່ແມ່ນການເຂົ້າ, ທີ່ສາມາດສູ້ມເສຍຄວາມເຈັບເຈົາ ໄດໆ ເຊັ່ນການເຈັບເຈົາຂອງຫົວໜ້າຫຼືຄວາມເຈັບເຈົາຂອງໝູ່, ການໃຊ້ໂນຍ໌ແລະສະຫງົບຫຼາຍກວ່າ, ຂອງຫົວໜ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບການເຮັດອາທິດເວລາຍາວ. ການເຮັດອາທິດທີ່ອ້ອມອ້ານຫຼາຍກວ່ານີ້ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາໝູ່ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັກສາການເຮັດອາທິດທີ່ບໍ່ມີການສູ້ມເສຍ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການເຖິງໝາຍເຫດການສົງຄະຫານຍາວ. ອີງໃສ່ການເຮັດອາທິດທີ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່້ອນໆນ້ອຍ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳເລັດສຳລັບບຸກຄົນທີ່ກຳລັງກູ້ຈາກຄວາມເຈັບເຈົາ, ຕົວເອງ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ກຳລັງເລືອກການເຮັດອາທິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຍາກຫຼາຍ ແຕ່ຍັງສຳເລັດໃນການເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະການສ້າງຄວາມແຂງ.