Жұмсақ машинасы тренингдері: Әсерсіз фитнес шешімі

Эллипс машинасы арқылы тренингдің пайдасы

Жылжымалдықтарға сәтсіз қорғау

Эллипс машинасы төменгі әсерді тренинг береді, басқа жылдамдық арқылығы салдарынан кейінгі жағдайдағы адамдарға қарағанда аса қолайлы. Салдарға мәселелер болатын немесе қайта іске шығу кезінде, төменгі әсерді тренинг артықшылық ретінде ұнатылады. Оның дизайны ерекше жылжымалы қозғалыс береді, ол теніздеріңізге, беддеріңізге және артқағыңызға әсерді төмендетеді. Бұл барлық жастарға қатысты тренинг формасын жасайды және сіздің денеңізге әсер бермей-берсеңіз ұзақ уақытқа дейін және күштік тренинг жасауға мүмкіндік береді.

Барлық дене кардиоваскуляр тренировка

Жақсы кардио жаттығу Эллипс тренажерлері әріп дене тікелей жұмыс істеген болғанда, толық дене жаттығусына арналған идеалды пайдалы. Орташа аэробика әдістері, мисалы, жатқан велосипедтер мен беговтік машиналар, тек төменгі дене бөлігін жаттығуда қолданады. Бір уақытта көрбінесіне сәйкес, қолдар, қабаттар және гүлденің қозғалыslары үстік дене қолданылған үшін калорияның шығындығын арттырады (соңғы зерттеулер бойынша, 30 процентаға дейін). Бұл дене тікелей жұмыс істегенде, тек қалп температурасы оптималды тартылады, бірақ қалп-дамулық жағдайы да қанағаттандырылған және тез тиімді тренировка бөлігі болғанда жақсылауға мүмкіндік береді.

Барлық дене шынықтыру деңгейіне қолайлы

Эллипс тренажерлері барлығына қарай жақсы, тренингде олимпийшілерден, бастапқы фитнеске қызмет етуге істейтін әкелерге дейін. Көрсетілген қарым-қатынасты және бұрышты қосудың көмегімен сіз әртүрлі шахсқа арналған тренингдерді симуляциялауға болады, тиімді қайта қалпына келтуден, қиын соптарды арттыруға дейін. Интенсивтік нөлге дейін ауыстырылатын болғандықтан, бұл машиналар шеңберлеу тренингінен, әрмек қабілетін арттыруға арналған воен тренингге дейін әрбір тренингде пайдалану үшін қолайлы. Бұл көпшіліктік мүмкіндіктері эллипс тренажерлерін аэробикалық шарттау үшін таңдаулардың маңызды ретін қабылдайды, өйткені олар қуат тренингінің идеалды қосымша құралы ретінде де қызмет етеді және әртүрлі фитнес құралдарының кең көлемін қамтиды.

Әр деңгей үшін тиімді эллипсоид тренировка

20 минуттық бастапқылық ретінде

Бастапқылық ретінде қолданылатын жоспар сенімділікті қалыптастыруға және кардиоваскуляр ынтымақтылықты жоюға көмектеседі. Қарапайым бірақ тиімді 20 минуттық эллипсоид сессиясы мына түрде құрылған болуы мүмкін:

1. Тәрбиесін 5 минуттық жылысу аралығымен бастаңыз, күштіктерді төмендеу арқылы алдын-ала жануарлардың температурамын арттырып, мысшыларды дайындаңыз.
2. Содан кейін орташа темпте 10 минут жүргеніз, сізді қиын ететін, бірақ әдетте басқарылатын тұрақты шығысмен жалғастырыңыз.
3. Аяқтау үшін 5 минуттық соғу аралығымен аяқталады, сондықтан жануарлардың температурамын қайта қысқартып, мысшылардың қалмасын азайтыңыз.

Бастамалар үшін жануарлардың температурасын кез келген уақытта мониторлау маңызды, сондықтан олар қазіргі зоналарында қозғалыс істейді, тренингдің пайдаларын оптималдыруға және жоғары деңгейге жетуге болады. Бұл реттелу эллиптикалдық тренажерлерге қатысты жаңа адамдар үшін ыстық, бірақ әсері бар енгізу ретінде қолданылады.

Орта деңгейдегі Интервалдық Тренинг

Келесі деңгейге өтуге дайын адамдар үшін, эллипс тренажеріндегі интервалдық тренировка кардиоваскуляр жеке және калория тіркешуін арттыруға мүмкіндік беретін тәжірибелік тәсіл болып табылады. Жоғары қарым-қатынас бұрштары мен төмен қарым-қатынас қайта қалыптастыру аралықтарымен 30 минутқа сыйфасты тренировка ұзартылыстан қабілеттерді шектеу және шектеуге көмектесу үшін тиімді.

Бұл сессияны осындай құрылған:

1. Қолайлы темпте 5 минут ыстықталу.
2. Жоғары интенсивтікпен 1 минутқа сONSISTENT қарым-қатынас арттырыңыз, соңғыда 2 минутқа төмен интенсивтікпен қайта қалыптастыру.

Фитнес экспертилерінің қолдастығымен, бұл әдіс тредмилде тренировкалардан (мысалы, везік шектеу үшін) көп еңбекшілікке ие болып, везік шектеуге нисандалған. Бұл аралықтарды қосу қалбына айналады және уақыт бойы сабырды жақсартады.

Күрделі HIIT сессиалары

Максималды қызметкерлікке жол ашатын қажетті пайдаланушылар үшін, эллипс тренажеріндегі Жоғары Интенсивті Интервал Тренировка (HIIT) тәсілі ең жақсы шешім. Бұл тәсіл кіші уақыт ішінде калорияның жұмысын максималдауға бағытталған және салыстырма бойынша ожирлықты қалайту қабілеттерін арттырады.

Тренировканың міндетті структурасы:

1. 20 секундтік максималды қызметкерлікті орындау, мүмкіндігіңізше жиірек істей отыру, соңғыда 40 секундтік аралықта жамандық темпте қайтау.
2. Тренировканың жалпы уақыты 20-25 минут болуы керек.

Тәуелсіз мағлұмат бар, HIIT метаболизмді арттырып, жаттығудан кейін де қалорийдерді жылып отырады. Бұл өлімдік тренингдер жоғары интенсивтік тренинг және күш үйрету үшін пайдалы есептеледі, олардың әрбірі әріп жылжыту үшін пайдалы болады және сіздің барлық пайдаларыңызды максималдыға келтіреді. Нәтижелерін жақсарту үшін кестенізге сондай-ақ бұндай сессияларды қосыңыз және фитнесіңізді төменгі деңгейге келтіріңіз.

Эллипс тренажерін пайдаланып салыстырмалы тегін шектеу

Калорияларды жұмсату техникалары

Эллипсоидта қалорийдерді жылжыту мөлшерін максималдыға келтіру үшін кез келген нәтижелі әрекеттерді орындауға болады. Біріншісі, тренинг кезінде қызықтылықты қосу және барлық уақытта жиі қыстау қажет. Енгізген бұрыш сіздің шының сыйындығын арттырады және көптеген мышцалық топтарды қолданады, ол қалорийдерді жылжытуға тигізеді. Оқиғада, қызықтылықпен жұмыс істейтін жоғары интенсивтік тренинг сағат бойы 800 қалориді жылжытуға болады. Интервалдық тренинг, зерттеулерге сәйкес, метаболизмдің жылдамдығын арттыруға көмектеседі, сондықтан сізге қажетті қалорийдердің дефицитін жасауға көмектеседі. Бұл - стройлау үшін пайдалы әдіс және кардиоваскулярлық фитнеске қолдасты.

Кардио және күш тренировкасын біріктіру

Эллипс тренажерінің жаттығулары құрлы тұрғыздармен біргеленгенде, олар салыстырмау үшін толық фитнес пакеті болып табылады. Вес шынайып, эллипс тренажерімен жұмыс істегенде, сізге әртүрлі мысықтарды іске асыратын барлық дене жаттығулары беріледі. Тtéділер сипаттамалық тренировка ең үлкеніңше сізді күштірмеуге қолдаудың қосымша мәнін анықтаған. Ол қоңырау метаболизмін арттырады, сонымен қатар, қоңырау кезінде калориялардың жылдам қысқартуына мүмкіндік береді. Ең жақсы нәтижелер үшін аптасында кардио және сипаттамалық тренировкаларды өзара сапарлаңыз. Бұл арналыс және дене формасын жақсарту үшін жақсы әдіс.

Эллиптикалдық және басқа кардио қозғалыс машиналары арасында салыстыру

Эллиптикалдық және Жүгіру жолы қысқарту үшін

Эллиптик пен жүріс таспасы: іш пішінін жою үшін қайсысы жақсы. Эллиптик машинасын пайдаланып, калорияны одан әрі жақсы жағу үшін бірнеше себептер бар. Сізге ең қолайлы машина түрін анықтауға көмектесу үшін, төменде іш майын жою үшін жүріс таспасы мен эллиптик машиналарының артықшылықтары мен кемшіліктері келтірілген. Зерттеулер адамдардың эллиптик машиналарын пайдаланғанда жүріс таспасындағыдай немесе кейбір жағдайларда одан да көп калория жағатынын, бірақ бұл кезде аяқ бұлшықеттері мен буындарына соншалықты көп жүктеме түспейтінін көрсетті. Бұл төменгі әсер ететін жаттығулар жүрегінің жиі соғуын көтермей және жоғары әсер ету проблемаларын туғызбай, жақсы кардио жаттығуларын жасағысы келетін, тізе немесе буындарында проблемасы бар адамдар үшін әсіресе қолайлы. Сонымен қатар, ол төменгі және жоғарғы дене бұлшықеттерін қамтитын бүкіл денені шынықтыруға қолайлы, сондықтан дененің жалпы денсаулығы тұрғысынан алғанда эллиптикке айтарлықтай артықшылық береді. Ал жүріс таспасы кейбіреулер үшін калорияны одан әрі жақсы жағуы мен интенсивтілігі үшін ұсынылады, ал эллиптик бүкіл денеге жаттығу жасауға және төменгі әсер етуге мүмкіндік береді және осы себептерге байланысты салмағын ұзақ мерзімді түрде жоғалтуға ынталы топтар үшін жиі ең жақсы таңдау болып табылады.

Табиғатты стресс пен жоғары стресске қатысты кардио

Эллипс машинасын пайдаланғандағы тәріздік ерекше қатынасты және жоғары тәріздік үйренулер (мысалы, көшіру немесе жұмыртқа) арасындағы айырмашылық - бұл сіздің тамақтарыңызға әсер мен тәріздік. Тәріздік кардио - фитнес сүйіктілері арасында көп танымал таңдау болып табылады және оның мазмұны - сізге қосымша ауырлықпен ұзақ уақыт үйренуге мүмкіндік береді, сонымен қатар, үйрену құрылғыларыңыздың тұрақтылығын жақсартады. Олимпиадалық спортшылар мен жеке үйренушілерге де белгілі түрде, кардиоваскуляр денсаулыққа жақсы болуына қарамастан, көшіру шындарындағы қырғыздық пен тамақтардың құрбаты болуы мүмкін. Эллипс машинасы суық, тез қозғалыс береді, сондықтан сіз ұзақ уақыт үйренуге мүмкіндік табасыз. Бұл қысқартылған үйрену не тек тамақтарыңызды қорғайды, бірақ сіздің үйрену программасыңызда тұрақты болуға көмектеседі – алдағы денсаулық мақсаттарыңызға жету кезінде қиындықтар болмауы керек. Сонымен қатар, инциденттерден қайып келгендер, қарындастар және кем дегенде серіктік кардио үйренулермен денсаулыққа және тамақтарға қатысты жаңа қуаттарға ие болуға мүмкіндік беретін адамдар үшін тәріздік ерекше қатынас үйрену идеалды таңдау болып табылады.