Жұмсақ машинасы тренингдері: Әсерсіз фитнес шешімі

Эллипс машинасы арқылы тренингдің пайдасы

Жылжымалдықтарға сәтсіз қорғау

Эллипс машиналары қосты-қабаттарға тяжел бас мүмкін еттірмейтін, шектеулі тренировка ұсыныңыз. Бұл жеке аралықтағы адамдар мен санаттардан қайырлы болады немесе қайратындарға қайырлы болады. Зерттеулерде көрсетілгендей, шектеулі тренировкалар остеопорозды және қосты-қабаттардың дегенерациясының қатынасын азайтуға көмектеседі. Дизайнда қосты-қабаттарға, басқа соңғы және аралықтарға бас мүмкін етпейтін тезлікпен жолдау әдісі пайдаланылады. Бұл барлық жастарға арналған қауіпсіз тренировка секциясы, олардың денсаулық режимін әдетіне сай сақтауға мүмкіндік береді, басқа соңғы және дене басын азайтуға мүмкіндік береді.

Барлық дене кардиоваскуляр тренировка

Эллиптикалдық апараттарды пайдаланудың алғашқы үздікшіліктерінен бірі — барлық дене бөліктерін қосатын кардио жаттығулар беруге мүмкіндік беру. Стационарлы велосипед немесе тредмилдер сияқты традиционалық аэробикалық жаттығу апараттарымен салыстырсаң, эллиптикалдық тренажерлер егshi мен төменгі дене бөліктерін біріктіретін жаттығулар ұсынады. Балақ, қолдар және гөзегін қолданатын қозғалыстарды қосқанда, зейтін шамасы зерттеулер бойынша 30%-ден астам өседі. Бұл жеке қарайтын нәтиже не только сердің температурасын максималды қысқартады, бірақ сонымен қатар, барлық кардиоваскулярлық дене жақсылығын да арттырады, теңсіздік жоқ және әртүрлі фитнес шешімін береді.

Барлық дене шынықтыру деңгейіне қолайлы

Эллипсоидтік апараттар әртүрлі жеке жұмыс деңгейлеріндегі пайдаланушыларға сай, бастапқылықтан дамуға жеткен спортшыларға дейін. Өзгертуге болатын көрсеткіштер мен егізгі нұсқаларымен адамдар өз мақсаттарына сай тренировка жоспарын қамтиды. Интенсивтікті өзгерту мүмкіндігі осы апараттарды әртүрлі тренировка режимдеріне қосуға мүмкіндік береді, мисалы, циркуит тренировкаға. Бұл әдістік қабілеттің не тек аерóbикалық жағдайларда қолдануға мүмкіндік беретін, бірақ сила тренировка құралдарымен де тиімді тіпті жеке жұмыс істегіштерінің кең спектріне сай болады.

Әр деңгей үшін тиімді эллипсоид тренировка

20 минуттық бастапқылық ретінде

Бастапқылық ретінде қолданылатын жоспар сенімділікті қалыптастыруға және кардиоваскуляр ынтымақтылықты жоюға көмектеседі. Қарапайым бірақ тиімді 20 минуттық эллипсоид сессиясы мына түрде құрылған болуы мүмкін:

1. Тәрбиесін 5 минуттық жылысу аралығымен бастаңыз, күштіктерді төмендеу арқылы алдын-ала жануарлардың температурамын арттырып, мысшыларды дайындаңыз.
2. Содан кейін орташа темпте 10 минут жүргеніз, сізді қиын ететін, бірақ әдетте басқарылатын тұрақты шығысмен жалғастырыңыз.
3. Аяқтау үшін 5 минуттық соғу аралығымен аяқталады, сондықтан жануарлардың температурамын қайта қысқартып, мысшылардың қалмасын азайтыңыз.

Бастамалар үшін жануарлардың температурасын кез келген уақытта мониторлау маңызды, сондықтан олар қазіргі зоналарында қозғалыс істейді, тренингдің пайдаларын оптималдыруға және жоғары деңгейге жетуге болады. Бұл реттелу эллиптикалдық тренажерлерге қатысты жаңа адамдар үшін ыстық, бірақ әсері бар енгізу ретінде қолданылады.

Орта деңгейдегі Интервалдық Тренинг

Келесі деңгейге өтуге дайын адамдар үшін, эллипс тренажеріндегі интервалдық тренировка кардиоваскуляр жеке және калория тіркешуін арттыруға мүмкіндік беретін тәжірибелік тәсіл болып табылады. Жоғары қарым-қатынас бұрштары мен төмен қарым-қатынас қайта қалыптастыру аралықтарымен 30 минутқа сыйфасты тренировка ұзартылыстан қабілеттерді шектеу және шектеуге көмектесу үшін тиімді.

Бұл сессияны осындай құрылған:

1. Қолайлы темпте 5 минут ыстықталу.
2. Жоғары интенсивтікпен 1 минутқа сONSISTENT қарым-қатынас арттырыңыз, соңғыда 2 минутқа төмен интенсивтікпен қайта қалыптастыру.

Фитнес экспертилерінің қолдастығымен, бұл әдіс тредмилде тренировкалардан (мысалы, везік шектеу үшін) көп еңбекшілікке ие болып, везік шектеуге нисандалған. Бұл аралықтарды қосу қалбына айналады және уақыт бойы сабырды жақсартады.

Күрделі HIIT сессиалары

Максималды қызметкерлікке жол ашатын қажетті пайдаланушылар үшін, эллипс тренажеріндегі Жоғары Интенсивті Интервал Тренировка (HIIT) тәсілі ең жақсы шешім. Бұл тәсіл кіші уақыт ішінде калорияның жұмысын максималдауға бағытталған және салыстырма бойынша ожирлықты қалайту қабілеттерін арттырады.

Тренировканың міндетті структурасы:

1. 20 секундтік максималды қызметкерлікті орындау, мүмкіндігіңізше жиірек істей отыру, соңғыда 40 секундтік аралықта жамандық темпте қайтау.
2. Тренировканың жалпы уақыты 20-25 минут болуы керек.

Тақырыптық зерттеулер сипаттайды, өзгешеңіздік тренингі (HIIT) метаболизмды арттыруға, сонымен қатар, тренинг бітінде де калорияларды жұмсатын режимде қалуға мүмкіндік береді. Келесі тренингдер өзгешеңіздік тренингін пайдаланып, калорияларды тез жұмсау мен жалпы физикалық жетістік деңгейін арттыру мақсатында қамтамасыз етеді. Нәтижелерді арттыру үшін осылайша сессиилерді реттелген кестеніңізге қосыңыз және физикалық жетістік саяхатыңызда жаңа биіктерге жетіңіз.

Эллипс тренажерін пайдаланып салыстырмалы тегін шектеу

Калорияларды жұмсату техникалары

Эллипс тренажерінде калория төртін максималды жасау үшін бірнеше әмбебаптік әдістерді қолдануға болады. Бірінші нұсqa, сізге әрекет қиындығын арттыру және барлық сессияда жоғары интенсивтікті сақтау маңызды. Егер сіз әдісіңізге інклайн қоссаңыз, онда оның қыры басып жатады және көп мускул топтары қосылады, бұл калория төртінің маңызды дәрежесін арттырады. Осылайша, жоғары интенсивтік пен қиындықпен орындалатын әрекеттер сағат бойы 800 калориядан астам төртін шектей алады. Метаболизм дәрежесін арттыруға көмектесетін интервалдық тренинг әдісін пайдалану да мүмкін. Бұл әдіс сіздің жирді жіберуге және кардиоваскуляр дене жақсылығын арттыруға көмектеседі.

Кардио және күш тренировкасын біріктіру

Эллиптикалдық кардио жобаларын сила тренировкаға біріктіру, сапалы әуелдік стратегиясын ұсынады, бұл қысқартуға бағытталған. Вес шығарумен эллиптикалдық сессиаларды біріктірсеңіз, түрлі бас беттердің қосымшасын беретін тенгеше реттелген режим құрастырыңыз. Зерттеулер сила тренировкаға еңбектерді қалайтынын және қысқарту метаболизм дегенде арттыратындығын көрсетеді, бұл қысқарту аралықтарында да калориялардың созылуын арттырады. Нәтижелерді максималды түрде пайдалану үшін аптамда кардио мен сила жаттығулары арасында ауыстырыңыз. Бұл түрлендірілген әдіс әуелдік композициясын жақсандыруды және әуелдік мақсаттарын қолдауды қамтамасыз етеді.

Эллиптикалдық және басқа кардио қозғалыс машиналары арасында салыстыру

Эллиптикалдық және Жүгіру жолы қысқарту үшін

Қуыршақ пен бегушка арасындағы салыстыру өзгертістерінде (weight loss) калорияларды жеке қойу мен қосмаларға әсер ететін факторларды қарастыру маңызды. Зерттеулер бойынша қуыршақ аппараттары пайдаланушыларға бегушкалардан тең немесе олардынан да көп калория жеке қойу мүмкіндігін береді, ал қосмаларға әсер етуге қарағанда артықшылықтай отыр. Бұл табиғатты стресс қосмаларына қатысты проблемалармен (бас тарту немесе қосмаларға әсер) қатысты болған адамдар үшін, бірақ әдетте аерóbикалық тренингге қатысты қатысуға дейінгі мүмкіндік береді. Сондай-ақ, қуыршақ аппараттары бет-бетпен денсаулыққа қол жетіру мақсатында жоғары деңгейде шектеуге мүмкіндік береді, бұл уақытта екі жағындағы (жоғарғы және төменгі) дене мышцаларын іске асыратын жағдайда болады. Бірақ, бір бөлік пайдаланушылар бегушкаға қатысты жоғары интенсивтікте калорияларды жеке қойуға ұран береді, қуыршақ аппараттарының жоғары деңгейде денсаулыққа қол жетіру мүмкіндігі бар, ал қауіпсіз тренинг үшін жоғары деңгейде қатысты болады, сонымен қатар, әртүрлі адамдар үшін ұзақ уақытқа дейінгі салыстыру өзгертістерін қамтамасыз етеді.

Табиғатты стресс пен жоғары стресске қатысты кардио

Эллипс тренажеріндегі сапалы емес жаттығулар мен көбінесе қосуындағы сапалы әрекеттер арасындағы негізгі айырмашылық - олар бірлескендерге қандай стресс қолданады. Көптеген фитнес сүйіктестері сапалы емес кардио таңдаған, себебі ол ұзақ уақыт қадамдасу мүмкіндігін береді және қызықтырусыз, сондықтан активтік режимді сақтауда үлкен тезігін жоюға көмектеседі. Қосу, алғашқы болса да шин спайндары немесе бірлескендердің ауырсынына өткізуге мүмкіндік береді, эллипс пайдалану ұзақ сессиияларға мүмкіндік береді және кем дегенде табиғатты тәжірибелерден өтеді. Бұл жауапкершілік не тек бірлескендерді қорғайды, балама олар қысқа мезгілгі фитнес мақсаттарын жеткізу үшін маңызды болатын қатарған жаттығу графигін сақтауға көмектеседі. Содан кейін, сапалы емес әрекеттер қалпына келтіру арқылы қалған адамдарға, стариктерге немесе бірлескендерінің денсаулығын және күшін арттыруға көмектесетін жұмысты басқаруға қанағаттандыратын адамдарға идеялы.