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Beneficios de los Entrenamientos en Máquina Elíptica
Protección Articular de Bajo Impacto
La máquina elíptica ofrece un entrenamiento de bajo impacto, que es más suave para las articulaciones en comparación con otros equipos de ejercicio. Las máquinas de remo son ideales para aquellos que tienen problemas articulares o están en recuperación y necesitan una opción de entrenamiento de bajo impacto. De hecho, como ha demostrado la investigación, participar en actividades de bajo impacto puede maravillas para reducir las posibilidades de contraer osteoporosis y sufrir daños en las articulaciones. Su diseño permite un movimiento de deslizamiento fácil, lo que reduce el estrés en tus rodillas, caderas y espalda. Esto la convierte en una forma adecuada de ejercicios para todas las edades y te permite entrenar durante más tiempo y con mayor intensidad sin someter tu cuerpo a estrés.
Entrenamiento Cardiovascular Integral
Excelente entrenamiento cardiovascular. Las elípticas son una manera ideal de ejercitar todo el cuerpo. Mientras que las máquinas aeróbicas tradicionales, como las bicicletas estáticas y las cintas de correr, solo trabajan el cuerpo inferior, los movimientos de los brazos, hombros y pecho añaden un mayor gasto calórico al utilizar el cuerpo superior (hasta un 30 por ciento más, según muestran estudios recientes). Esto asegura que no solo se optimiza la frecuencia cardíaca, sino que también mejora la condición cardiovascular general si forma parte de una sesión de entrenamiento equilibrada y regular.
Versatilidad para todos los niveles de condición física
Las máquinas elípticas son buenas para todos, desde atletas en entrenamiento hasta adultos mayores que buscan mantener la condición física general. Al incorporar opciones de resistencia y pendiente, puedes simular diferentes desafíos personales de entrenamiento, desde recuperaciones suaves hasta ascensos exigentes. La intensidad se puede ajustar hasta cero, lo que hace que estas máquinas sean adecuadas para cualquier tipo de entrenamiento, desde circuitos hasta el entrenamiento físico militar. Esta versatilidad convierte a las máquinas elípticas en una favorita para la condición aeróbica, ya que también sirven como dispositivos ideales de cross-entrenamiento para rutinas de fortalecimiento y una amplia gama de otras actividades fitness.
Entrenamientos Elípticos Efectivos para Todos los Niveles
rutina de 20 Minutos para Principiantes
Comenzar con una rutina amigable para principiantes puede ayudar a construir confianza y mejorar la resistencia cardiovascular. Una simple pero efectiva sesión de 20 minutos en la elíptica puede estructurarse de la siguiente manera:
- Comienza con un período de calentamiento de 5 minutos utilizando una baja resistencia para elevar gradualmente la frecuencia cardíaca y preparar los músculos.
- Continúa con 10 minutos a un ritmo moderado, manteniendo un esfuerzo constante que te desafíe pero aún sea manejable.
- Termina con un enfriamiento de 5 minutos para devolver tu frecuencia cardíaca a niveles de descanso y relajar tus músculos.
Es crucial para los principiantes monitorear sus frecuencias cardíacas para asegurarse de que están ejercitándose dentro de sus zonas objetivo, optimizando los beneficios del entrenamiento y evitando el sobre-esfuerzo. Esta rutina proporciona una introducción suave pero efectiva a los entrenamientos en elíptica, ideal para aquellos nuevos en las mejores máquinas elípticas para rutinas de fitness en casa.
Entrenamiento por intervalos intermedio
Para aquellos que están listos para avanzar al siguiente nivel, el entrenamiento por intervalos en la elíptica ofrece una excelente manera de mejorar la condición cardiovascular y acelerar la quema de calorías. Realizar un entrenamiento de 30 minutos con ráfagas de alta resistencia alternadas con intervalos de recuperación de baja resistencia puede desafiar eficazmente la resistencia y promover la pérdida de peso.
Aquí te mostramos cómo estructurar esta sesión:
- Calienta durante 5 minutos a un ritmo cómodo.
- Cambia a intervalos de alta intensidad de 1 minuto con mayor resistencia, seguidos de 2 minutos de recuperación de baja intensidad.
Este enfoque, respaldado por expertos en fitness, ha demostrado ser más efectivo para la pérdida de peso en comparación con los entrenamientos estacionarios, como los entrenamientos en cinta para perder peso. Incorporar estos intervalos aumenta significativamente la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia con el tiempo.
Sesiones avanzadas de HIIT
Para usuarios avanzados que buscan la máxima eficiencia, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) en la elíptica es la solución perfecta. Este método se centra en maximizar la quema de calorías en un período de tiempo más corto y mejorar significativamente los esfuerzos por perder peso.
La estructura recomendada incluye:
- Realizar 20 segundos de esfuerzo máximo, empujando tan fuerte como sea posible, seguido de 40 segundos de recuperación activa a un ritmo más bajo.
- Aim for una duración total del entrenamiento de 20-25 minutos.
Hay evidencia de que el HIIT aumenta el metabolismo y mantiene al cuerpo quemando calorías después de que la sesión de ejercicios ha terminado. Estos entrenamientos intensos utilizan una combinación de entrenamiento de alta intensidad y ejercicios de fuerza para quemar cada gramo de grasa y maximizar todos tus beneficios. Incluye sesiones de este tipo en tu horario para mejorar los resultados y llevar tu condición física al siguiente nivel.
Máxima pérdida de peso con el entrenamiento elíptico
Técnicas de Quema de Calorías Alta
Puedes hacer varias cosas efectivas para maximizar la quema de calorías en la elíptica. Primero, necesitamos agregar resistencia y simplemente empujar fuerte durante todo el entrenamiento. Además, la inclinación que ingreses elevará tu ritmo cardíaco y utilizará más grupos musculares, lo cual impactará en la quema de calorías. En realidad, un entrenamiento de alta intensidad utilizando resistencia puede quemar hasta 800 calorías por hora. Y el entrenamiento por intervalos, que ha sido comprobado en estudios para aumentar tu tasa metabólica, ayudándote así a lograr el déficit calórico necesario. Este es un método eficaz para adelgazar y promover la salud cardiovascular.
Combinar Cardio y Entrenamiento de Fuerza
Los entrenamientos elípticos, cuando se combinan con ejercicios de construcción muscular, son un paquete completo de acondicionamiento físico para perder peso. Combinar el levantamiento de pesas con elípticas te proporciona un entrenamiento integral que activa varios músculos. Estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza no solo te hace más fuerte; también aumenta la tasa metabólica en reposo para una mayor quema de calorías incluso cuando estás descansando. Para obtener los mejores resultados, alterna entre ejercicios de cardio y fortalecimiento a lo largo de la semana. Este método mixto ayudará a mejorar la composición corporal y a ponerse en forma.
Elíptica vs. Otras Máquinas de Ejercicio Aeróbico
Elíptica vs. Cinta de correr para Pérdida de Peso
Elíptica vs. Cinta de correr: Cuál es mejor para perder grasa abdominal Hay muchas buenas razones para usar una máquina elíptica y quemar más calorías. Para ayudar a determinar cuál máquina es la adecuada para ti, a continuación se presentan las ventajas y desventajas de la cinta de correr y la máquina elíptica en relación con la pérdida de grasa abdominal. Los estudios han encontrado que las personas pueden quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías usando máquinas elípticas que en cintas de correr, y en algunos casos incluso más, dependiendo de la intensidad, sin ejercer tanta presión sobre los músculos de las piernas y las articulaciones. Este ejercicio de bajo impacto es especialmente ideal para personas con problemas en las rodillas o articulaciones que desean realizar un buen entrenamiento cardiovascular sin elevar demasiado su frecuencia cardíaca ni arriesgarse a lesiones por alto impacto. Además, es un excelente acondicionador corporal completo, lo cual es ideal para quienes buscan un entrenamiento integral que involucre tanto los músculos inferiores como superiores, dándole así a la elíptica una ventaja en términos de acondicionamiento físico total. Mientras que algunas personas pueden preferir la cinta de correr por su mayor quema de calorías e intensidad, la elíptica ofrece un acondicionamiento corporal completo y un menor impacto; por esta razón, suele ser la mejor opción para diversos grupos que desean perder peso a largo plazo.
Cardio de Bajo Impacto vs. Cardio de Alto Impacto
La diferencia entre los ejercicios de bajo impacto con una máquina elíptica y los ejercicios de alto impacto (por ejemplo, correr o trotar) es el impacto y el efecto en tus articulaciones. El cardio de bajo impacto es una opción popular entre los fanáticos del fitness y por buena razón: te permite entrenar durante más tiempo y con menos dolor, lo que permite una mayor consistencia en los esfuerzos de entrenamiento. Tanto los olímpicos como los practicantes casuales saben que, aunque excelente para la salud cardiovascular, correr puede causar lesiones dolorosas como esguinces en las pantorrillas y dolores articulares. Una elíptica proporciona un viaje suave y acolchado que te permite entrenar durante períodos más largos. Este tipo de entrenamiento más suave no solo salvará tus articulaciones, sino que también ayudará a asegurar que permanezcas en camino con tu programa de ejercicio: la devastación no es una opción cuando se trata de alcanzar tus metas a largo plazo en el fitness. Además, el fitness de bajo impacto es la manera perfecta de adherirse a los entrenamientos para aquellos que se recuperan de accidentes, personas mayores o cualquiera que busque un entrenamiento más ligero que aún mejore la salud cardíaca, y fortalezca los huesos y músculos.