Elipsošās mašīnas treniņi: Zemās ietekmes veselības risinājums

Elipsošās mašīnas treniņu priekšrocības

Zemiskā apgāžu aizsardzība

Elipsošāis treniņu aparāts nodrošina mazāk piegādājošu fizisko slodzi, kas ir vieglāks uz articulācijām nekā citiem sporta ierīčiem. Vējot mašīnas ir ideālas tiem, kuriem ir problēmas ar sakostībām vai tie atveseļojas un vēlas mazāk piegādājošu treningu iespēju. Patiesībā, kā pētījumi ir parādījuši, iesaistoties mazāk piegādājošās aktivitātēs, var darīt brīnišķīgi to, lai samazinātu iespējamības risks saskarties ar osteoporozi un ciešanas sakostību jomā. Tās dizaina ļauj vieglu glīdēšanas kustību, kas samazina spiedienu uz ceļgaliem, rokas sakostībām un muguru. Tas to padara par piemērotu treneru visām vecuma grupām un ļauj trenēties ilgāk un stiprāk, neatstājot ķermeni spriedumā.

Pilna korpuss kardiovaskuļārs treniņš

Ļoti labs kardiospēles apmācības instruments. Eliptiskie trenētāji ir ideāls veids, kā apmācīties visai ķermenim. Savukārt tradicionālie aerobikas ierīces, piemēram, fiksētie velosipēdi un grīdas mašīnas, strādā tikai uz augstākajiem ķermeņa daļām. Rožu, plecu un krūtu kustības pievieno lielāku kaloriju sagriešanu, jo tie izmanto augstāko ķermeni (līdz pat 30 procentiem vairāk, parāda nesenie pētījumi). Tas nodrošina ne tikai optimālu sirds ritma samazināšanos, bet arī uzlabo kopējo sirds saistīto stāvokli, ja tas ir daļa no līdzsvarota un regulāra apmācības sesijas.

Daudziem cilvēkiem ir iespējams izmantot dažādus apģērbu veidi

Elliptiskie trenētāji ir labs visiem, no sportistiem, kas apmācās, līdz vecākiem, kuri vēlas uzturēt kopējo fizisko formu. Iekļaujot pretestības un slīpuma iespējas, jūs varat simulēt dažādas personiskas treniņu izaicinājumus, no mierīgām atveseļošanās līdz grūtiem kalnu pakāpeniskumiem. Intensitāte var tikt pielāgota līdz nullei, kas padara šos aparātus piemērotus jebkurā treniņā, no cikla treniņiem līdz militārajām fiziskajām apmācībām. Šī daudzveidība padara elliptisko mašīnu par mīļāko aerobijas kondicionēšanai, jo tās arī ir ideālas krusttreniņa ierīces spēka treniņiem un plašam fitness aktivitāšu spektram.

Efektīvi elipso treniņi katram līmenim

20-minūšu sākēju režims

Sākot ar sākēju draudzīgu režimu, var uzcelt uzticību un uzlabot kardiovaskulāro izturību. Vienkārša, tomēr efektīva 20-minūšu elipso sesija var tikt strukturēta šādi:

1. Sāciet ar 5 minūšu uztaisošanas periodu, izmantojot zemu pretestību, lai paaugtu sirdsdarbības rādītājs un sagatavotu muskuļus.
2. Turpiniet 10 minūtes ar vidēju tempu, uzturējot konstantu pūliņu, kas izzina, bet joprojām ir pārvaldāms.
3. Beidziet ar 5 minūšu atslābuma periodu, lai atgrieztu sirdsdarbības rādītāju pie miera līmeņiem un nomierinātu muskuļus.

Svarīgi sākējiem uzraudzīt savu sirdsdarbības rādītāju, lai nodrošinātu, ka tiecina fizisko aktīvitāti savās mērķa zonās, maksimizējot treniņa priekšrocības un izvairītos no pārmērīgas pūlēšanās. Šis režims nodrošina mierīgu, tomēr efektīvu ievadi eliptiskajos treniņos, kas ideāli piemērots tiem, kas sāk parādīties par labāko eliptisko masīnu mājas fitness rutīnai.

Vidējo līmeņa intervālu treniņš

Tiem, kas gatavi virzīties uz nākamo līmeni, intervālu treniņš uz eliptiskās datora piedāvā lielisku veidu, kā uzlabot sirdsdūres fitnesi un paātrināt kaloriju sagriešanu. 30 minūšu treniņš ar starpējiem augstas pretestības posmiem un zemas pretestības atveseļošanās intervāliem efektīvi pārbauda izturību un veicina svars zudumu.

Šeit ir, kā strukturēt šo sesiju:

1. Uzturieties piektus minutus mierīgā tempā, lai uzturētu.
2. Pārietiet uz 1-minūtes augstas intensitātes intervāliem ar palielinātu pretestību, pēc tam veiciet 2 minūtes zemas intensitātes atveseļošanās posmā.

Šis pieeja, ko atbalsta fitness eksperti, parādās efektīvāka svara zuduma nolūkos salīdzinājumā ar vietas stāvošiem treniņiem, piemēram, skrituves treniņiem svara zuduma nolūkiem. Šo intervālu iekļaušana nozīmīgi palielina sirdsdarbību un laikā uzlabo izturību.

Pokšņainas HIIT sesijas

Lietotājiem, kas meklē maksimālu efektivitāti, augstas intensitātes intervālāpnas (HIIT) uz eliptiskā aparatūras ir ideāla risinājuma. Šī metode koncentrējas uz kaloriju sagriešanas maksimizēšanu īsākā laikā un nozīmīgu svarā zuduma pūju uzlabošanu.

Ieteicamā struktūra ietver:

1. Veiciet 20 sekundes ar maksimālu pūliņu, spiežoties cik vien iespējams stipri, un pēc tam 40 sekundes aktīvas atveseles periodā mazākā tempā.
2. Nolasi kopējo treniņa ilgumu 20-25 minūtēs.

Ir pierādījumi, ka HIIT paaugstina metabolismu un uztur ķermeni kaloriju degšanā arī pēc tam, kad treniņš ir beidzies. Šie smagie treniņi izmanto kombināciju no augstas intensitātes apkalpošanas un spēka uzdevumiem, lai sagāžu visus pēdējos tauku gramus un maksimāli izmantotu visas priekšrocības. Iekļaujiet savā grafikā sesijas šāda veida, lai uzlabotu to rezultātus un paņemtu savu fizisko formu uz nākamo līmeni.

Maksimāla svars zaudējums ar eliptisko treniņu palīdzību

Metodes ar augstu kaloriju sagriešanu

Jūs varat veikt daudz efektīvu darbu, lai maksimāli palielinātu kaloriju degšanu uz eliptiskā aparāta. Pirmkārt, mums jāpievieno pretestība un jāspiež cauri visam treniņam. Turklāt ievadītais slīpnis paaugstinās sirdsdarbību un izmantos vairāk muskuļu grupu, kas ietekmēs kaloriju degšanu. Realitātē augstas intensitātes treniņš, izmantojot pretestību, var sagāzt līdz 800 kalorijām stundā. Un intervālu treniņš, kuru pētījumi ir pierādījuši, ka tas paaugstina jūsu metabolisko tempu, tādējādi palīdzot sasniegt nepieciešamo kaloriju trūkumu. Tas ir efektīvs veids, kā samazināt sviru un veicināt sirdsdarbības veselību.

Kardio un spēka treniņu kombinēšana

Elipso formāta trauks, kombinējot ar muskuļu veidošanas uzdevumiem, ir pilns fitness pakets svaru zudināšanai. Viegli dzelzs pacelti kopā ar elipso formātu jums nodrošina visu ķermeni ietilpstojošu treniņu, kas aktivizē dažādus muskuļus. Pētījumi parādījuši, ka spēka treniņi ne tikai padara jūs stiprākus; tie palielina miera metabolisko tempu, lai sasniegtu lielāku kaloriju sagriešanu mierā. Lai iegūtu labākos rezultātus, visu nedēļu izvietojiet kardio un spēka uzdevumus. Šis mix metode palīdzēs jums mainīt ķermeņa sastāvu un nokopēties.

Eliptiskais vai citi aerobie aparatūras ierīces

Eliptiskais vai Skrejceļš svara zudēšanai

Elipses treneris vs. bēgmašīna: kurš ir labāks vēdera tauku zudumam? Ir daudz iemeslu, kāpēc izmantot elipses treneri un sadedzināt vairāk kaloriju. Lai palīdzētu noteikt, kura ierīce jums ir piemērotāka, zemāk ir uzskaitīti bēgmašīnas un elipses trenera plusi un mīnusi vēdera tauku zudumam. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, izmantojot elipses treneri, var sadedzināt aptuveni tikpat kaloriju kā ar bēgmašīnu, un dažos gadījumos pat vairāk, atkarībā no slodzes intensitātes, neieliekot tik lielu slogu kājām un locītavām. Šis zemāka ietekmes veids ir īpaši piemērots tiem, kam ir problēmas ar ceļgaliem vai locītavām, bet kuri vēlas labu kardiovaskulāru treniņu, nepaaugstinot sirdsdarbību un neriskējot ar augsta ietekmes problēmām. Turklāt tas ir labs pilna ķermeņa kondicionieris, kas ir ideāls tiem, kuri vēlas vispārēju treniņu, iesaistot gan apakšējo, gan augšējo ķermeņa daļu muskuļus, tādējādi elipses trenerim dodot priekšroku pilēķa fiziskās sagatavotības ziņā. Tad kā bēgmašīna var būt dažiem iecienītāka tās augstāka kaloriju sadedzināšanas un intensitātes dēļ, elipses treneris nodrošina pilēķa treniņu un zemāku ietekmi, un tieši tāpēc tas bieži vien ir labākais izvēles variants plašākiem cilvēku grupām, kuras ilgtermiņā vēlas zaudēt svaru.

Zemas-intenzitātes pret augstas-intenzitātes kardio

Atšķirība starp mazāka ietekmes izvietojumiem ar eliptisko masīnu un lielāka ietekmes izvietojumiem (piem., skriešanu vai joggot) ir ietekme un tās efekts uz jūsu saktaļiem. Mazāka ietekmes kardio apkalpojums ir populāra izvēle starp fitness entuziastiem, un tas notiek ar labu iemeslu – tas ļauj darboties ilgāk un ar mazākā sāpēm, nodrošinot labāku vienprātību darbības pūlēs. Olimpijas atleti un neoficiālie sporta entuziasti visi zina, ka, lai gan skriešana ir lieliska jūsu vasaras veselībai, tā var izraisīt sāpes ar ievainojumiem, piemēram, šina sāpes vai saktaļu sāpes. Eliptiskā masīna piedāvā mīkstāku, gludu braukšanu, kas ļauj darboties garākā laikā. Šis mīkstāks apkalpojums ne tikai saglabās jūsu saktaļus, bet arī palīdz pārliecināties, ka jūs turpināsiet savu apkalpošanās programmu – un nesekmju nav iespējams, kad runa ir par jūsu ilgtermiņa fitness mērķiem. Un, mazāka ietekmes fitness ir ideāls veids, kā ievērot apkalpojumus tiem, kas atveseļojas no negadījumiem, vecākiem cilvēkiem vai ikvienam, kurš meklē vieglāku apkalpojumu, kas joprojām uzlabo sirds veselību, un stiprina kaulus un muskuļus.