Vežbanje na eliptičnom stroju: Rešenje sa niskim uticajem za fitnes

Prednosti vežbanja na eliptičkom stroju

Zaštita zglobova s niskim uticajem

Eliptični aparati pružaju vježbanje s niskim uticajem, što je lakše za članove u odnosu na druge vrste treninga. Redarski aparati su idealni za one koji imaju probleme sa članovima ili se oporavljaju i potrebno im je vježbanje s niskim uticajem. Stvarno, kao što istraživanja pokazuju, angažovanje u aktivnostima s niskim uticajem može čudotvorno smanjiti šanse da dobijete osteoporozu i patite od oštećenja članova. Njegov dizajn omogućava lako klizanje, što smanjuje stres na kolena, bokseve i leđa. To ga čini pogodnim oblikom vježbanja za sve dobi i omogućava vam da se vježbate duže i jače bez stavljanja stresa na tijelo.

Kardiovaskularno trening celog tijela

Odlična kardio vežba. Eliptični treneri su idealan način za vežbanje celog tela. Dok tradicionalne aerobne mašine, kao što su fiksni biciklovi i trkačke trapeze, radaju samo donji deo tela, pokreti ruku, ramena i prsa dodaju veći štednjak kalorija zahvaljujući upotrebi gornjeg dela tela (do 30 posto više, po nedavnim studijama). To osigurava da se ne samo srčani ritam optimalno smanjuje, već i omogućava poboljšanje ukupne srčane kondicije ako je deo uravnoteženog i redovnog treninga.

Свестраност за све нивое физичке опреме

Eliptični treneri su dobrodični za sve, od atleta u treniranju do starijih ljudi koji žele da održavaju ukupnu fitnes formu. Uvođenjem otpora i opcija nagiba, možete simulirati različite lične izazove treniranja, od laganih regeneracija do teških penjanja po brdima. Intenzitet se može prilagoditi do nule, što čini ove mašine pogodne za korišćenje u bilo kom vrstu vežbanja, od cikličnog treniranja do vojnog fizičkog treniranja. Ova versatile nost čini eliptične mašine omiljene za aerobno usavršavanje, jer služe i kao idealni uređaji za krsta-­treniranje za snaga treniranja i širok spektar drugih fitnes aktivnosti.

Efikasna elipsna vježbanja za svaki nivo

rutina od 20 minuta za početnike

Početak s rutinom prilagođenom početnicima može pomoći u izgradnji sigurnosti i poboljšanju kardiovaskularne trajnosti. Jednostavna, ali efikasna 20-minutna sesija na elipsnoj mašini može biti strukturirana ovako:

1. Počnite sa 5-minutnim razgrizavajućim periodom koristeći niski otpor kako biste postepeno povećali šumar i pripremili mišiće.
2. Nastavite 10 minuta u umjerenom tempu, držeći stalni napredak koji vas izaziva, ali je i dalje upravljački.
3. Završite sa 5-minutnim hlađenjem kako biste vratili šumar na početne nivoeve i uspokojili mišiće.

Važno je za početnike da prate svoje šumare kako bi se uvjerili da se vježbaju unutar svojih ciljanih zona, optimizirajući pogodnosti vježbanja i izbjegavajući prekomjernu traganju. Ovaj rutin omogućava lagano, ali učinkovito uvodjenje u vježbanje na eliptičarima, idealno za one koji su novi u najboljem eliptičaru za domaće fitness rutine.

Intervalna treninga za napredne

Za one koji su spremni da napreduju na sledeći nivo, intervalno treniranje na eliptičnom ergometru pruža odličan način da povećate kardiovaskularnu fitnes i ubrzate sagorevanje kalorija. Zajedno 30-minutnog treninga sa promenljivim visokim otporom i niskim otpornim oporavkom može učinkovito izazvati trajanje i poticati gubitak težine.

Evo kako strukturisati ovu sesiju:

1. Grejte se 5 minuta na udobnom tempu.
2. Pređite na 1-minutne intervale visoke intenzitete sa povećanim otporom, a zatim 2 minute niske intenzitete za oporavak.

Ovaj pristup, kao što ga podržavaju fizički eksperti, pokazuje se kao efikasniji za gubitak težine u poređenju sa stacionarnim treningima, kao što su treneri za gubitak težine. Uključivanjem ovih intervala znatno se povećava puls i poboljšava izdržljivost sa vremenom.

Napredne HIIT sesije

Za napredne korisnike koji traže maksimalnu učinkovitost, trening visokointenzivnim intervalima (HIIT) na eliptičnom ergometru je savršeno rešenje. Ova metoda se fokusira na maksimizovanje sagorevanja kalorija u kraćem vremenskom periodu i značajno poboljšava napore u smanjenju težine.

Preporučena struktura uključuje:

1. Izvršavanje 20 sekundi maksimalnog napor, gurajući se što jače moguće, a zatim 40 sekundi aktivnog oporavka u sporejem tempu.
2. Cilj je da trajanje celokupnog vežbanja bude 20-25 minuta.

Postoji dokaz da HIIT povećava metabolizam i da telo šuti kalorije i nakon završene vježbe. Ove odlične vježbe kombinuju visoko-intenzitetno treniranje i snaga vježbe kako bi izgorjeli svaki posljednji gram masti i maksimizirali sve vaše prednosti. Uključite ove seanse u svoj raspored kako biste poboljšali rezultate i uzeli svoju fitnes na sledeći nivo.

Maksimizacija izgubljanja težine sa eliptičnim treninom

Tehnike za intenzivno sagorevanje kalorija

Možete uraditi broj efektivnih stvari da maksimizujete izgoranje kalorija na eliptičnom stroju. Prvo, moramo dodati otpor i samo jačno gurati kroz cijelu vježbu. Takođe, inklinacija koju unesete će podići vaš puls i koristiti više mišićnih grupa, što će uticati na izgoranje kalorija. Stvarno, visoko-intenzitetno treniranje koristeći otpor može izgorjeti do 800 kalorija po satu. A intervalno treniranje, koje su istraživanja dokazala da povećava vašu metaboličku stopu, time vam pomagajući da postignete potrebnu kalorijsku deficitu. To je efektivan način za umanjivanje težine i promoviše kardiovaskularnu fitnes.

Kombinovanje kardio i snaga treninga

Eliptična vežbanja, kada se kombinuju sa vezbanjima za izgradnju mišića, predstavljaju potpuni paket fitnes aktivnosti za smanjenje težine. Spajanje teretnih vežbanja sa eliptičnim strojevima daje vam kompletno vezbanje celog tela koje aktivira različite mišiće. Istraživanja su pokazala da snaga ne povećava samo vašu snagu; ona povećava i metaboličku stopu u mirovanju, što dovodi do veće štednje kalorija čak i u mirovanju. Za najbolje rezultate, međusobno zamenite kardio i snaga vežbanja tokom nedelje. Ova mešana metoda će pomoći u promeni telovne sastavnice i sticanju oblika.

Eliptičar vs. Ostale Aerobne Vežbale Mašine

Eliptičar vs. Traka za trčanje za Izgubljanje Težine

Elipsa ili traka za trčanje: Šta je bolje za smanjenje masnoće na stomaku? Postoji mnogo dobrih razloga za korišćenje eliptične mašine i sagorevanje više kalorija. Kako bismo pomogli da odredite koja mašina najviše odgovara vama, ispod možete pronaći prednosti i nedostatke trake za trčanje i eliptične mašine u smislu gubitka masnoće sa stomaka. Istraživanja su pokazala da ljudi mogu da potroše otprilike isti broj kalorija koristeći eliptičnu mašinu kao i traku za trčanje, a u nekim slučajevima čak i više, u zavisnosti od intenziteta, a da pri tome ne opterećuju toliko mišiće i zglobove na nogama. Ovaj niskoudarni trening posebno je pogodan za osobe sa problemima kolena ili zglobova koje žele dobar kardio trening bez prevelikog povećanja frekvencije otkucaja srca i rizika od povreda usled visokog udara. Pored toga, radi se o dobrom kondicionom aparatu za celo telo, što je idealno za one koji žele vežbanje koje uključuje i mišiće gornjeg i donjeg dela tela, zbog čega eliptična mašina ima prednost u pogledu opšteg fizičkog stanja celog tela. Dok neke osobe mogu preferirati traku za trčanje zbog većeg sagorevanja kalorija i veće intenzivnosti, eliptična mašina nudi vežbanje za sve mišićne grupe i manji uticaj na zglobove, pa je stoga često najbolji izbor za širok spektar ljudi koji žele dugoročno smanjenje telesne težine.

Nisko-intenzivna vs. Visoko-intenzivna kardio vežbanja

Razlika između vježbanja s malim uticajem na eliptičkom stroju i vježbanja sa velikim uticajem (npr. trčanje ili brzo šetanje) jeste u uticaju i efektu na vaše članke. Kardiopulmonalna terapija s malim uticajem je popularan izbor među ljubiteljima fitnesa i to iz razloga – omogućava vam da se vježbate duže i sa manje bola, što omogućava bolju konzistentnost u trudovima za vježbanje. Olimpijci i casual vježbači svi znaju da, iako je odlično za vaše kardiovaskularno zdravlje, trčanje može rezultirati bolnim ozbiljnostima poput boli u prstenu i bol u članovima. Eliptični stroj pruža nešto mekši, glatki put koji vam omogućava da se vježbate duže vreme. Ovaj 'ljubazniji' način vježbanja neće samo spašiti vaše članove, već će pomoći da ostanete na trasi sa svojim programom vježbanja – i uništenje nije opcija kada je riječ o postizanju dugoročnih ciljeva fitnesa. A, kardiopulmonalna terapija s malim uticajem je savršen način da se držite vježbi za one koji se oporavljaju od nesreća, starije osobe, ili bilo koga ko traži lagani način vježbanja koji još uvijek poboljšava zdravlje srca, a jača kosti i mišiće.