ການເຂົ້າຮ່ວມ Ski Machine: ນຳພື້ນທີ່ຂຶ້ນໄປສູ່ໂຮງຊົມໄມ້ຂອງທ່ານ

ทำไมถึงเลือกการออกกำลังกายด้วยเครื่องสกีสำหรับยิมที่บ้าน

การฝึกฝนสภาพร่างกายทั้งหมดเทียบกับเครื่องคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม

ເມື່ອກາຍເລີ່ມຫາອຸປະກອນເຂົ້າຮຽງທີ່ບ້ານ, ມັກຊິນສິ່ງແມ່ນອົງປະກອນທີ່ດຳເນີນໄປໂດຍໃຫ້ຄວາມສໍາເລັດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຢ່າງເຄື່ອງມັກຊິນຄາຣເດີໂຕເປັນພິเศດ, ເຊັ່ນ ເຄື່ອງເຂົ້າຮຽງ, ທີ່ເປົ້າໝາຍຫຼັກໄປທີ່ຮ່າງກາຍຂ້າງລຸ່ມ. ດ້ວຍການເຂົ້າຮຽງຫຼາຍກຸ່ມເຫຍື້ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດຽວກັນ, ເຄື່ອງສິ່ງຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພາຍໃນການສິ່ງ, ເຂົ້າຮຽງທັງສອງສ່ວນຂ້າງເທິງແລະຂ້າງລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະສົມປະສານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບທົ່ວຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແລະຄວາມອັດຕະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍ, ອັດຕາການເຂົ້າຮຽງສູງ. ຕື້ມາ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຂົ້າຮຽງມັກຊິນສິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມຄວນ, ຄວາມສົມຄວນ, ແລະຄວາມວິວັດທິການ - ປະໂຫຍດທີ່ເຄື່ອງມັກຊິນຄາຣເດີໂຕເປັນພິເສດມັກຈະລົງລາວ. ການແຫ່ງນີ້ເປັນການແຫ່ງທີ່ສົມບູນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ສົມບູນຂອງຄວາມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົ້າຮຽງ.

ການເຂົ້າຮຽງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຫົວຫຼັກ

ການອັນທະພາບເຄື່ອງສິ້ນແມ່ນແມ່ນປົກກະຕິທີ່ດີເລີຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຊົງຄົ້ນກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບສູງ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ລົບລັບຜົນກະທົບຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ຂ້ອຍຂ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດພິเศດສํາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຂ້ອຍຂ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ກຳລັງຢູ່ໃນການຮັກສາ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກເຮັດໂດຍນັກການແພດສາດກາຍກໍາລັງໄດ້ສະແດງຄວາມສຳຄັນຂອງການອັນທະພາບທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບສູງໃນການສົ່ງຜ່ານຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄົນສະພາບໃຈເນື້ອໃຈ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຳລັບການຮັກษาຄວາມສູງສຸດຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍ. ການອັນທະພາບຂອງເຄື່ອງສິ້ນແມ່ນໄດ້ອອກແບບໃຫ້ມີການຍ້າຍທີ່ສະຫນອນແລະມີຜົນກະທົບນ້ອຍກວ່າເຄື່ອງອັນທະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ສົ່ງສຳລັບການອັນທະພາບເວລາຍາວໆໂດຍບໍ່ສັນຍາມຄວາມສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍ. ດ້ວຍການເລືອກການອັນທະພາບທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມສຳລັບການອັນທະພາບທີ່ຍາວ ແລະ ທີ່ສະຫນອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີກັບການອັນທະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.

ເລືອກທີ່ເປັນຄວາມສັນຍາມນ້ອຍກວ່າເຄື່ອງລັງສະໝຸດແລະເຄື່ອງອັນທະພາບ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຮັກການເຂົ້າຊົງໂຄງໃນເຮືອນ ມັກຊິນສິ່ມແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນມິດຕະພາບໃນເລື້ອຍຈາກເຄື່ອງຫຼຸ່ງຫຼາຍ ເຊັ່ນ ເຄື່ອງລັງແລະເຄື່ອງ ellipticals. ກັບໄລ້ທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະດີไซນ໌ແຖວຕຳ, ເຄື່ອງສິ່ມແມ່ນສຳເລັດສຳລັບເຂົ້າທີ່ມີເນື້ອທີ່ນ້ອຍ ບໍ່ເສຍຄວາມມີຄວາມມີຄ່າຂອງການເຂົ້າຊົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ນໍາໃຊ້ພິเศດສຳລັບຜູ້ຢູ່ໃນເມືອງ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີເຂົ້າຊົງໂຄງໃນເຮືອນທີ່ມີເນື້ອທີ່ເປີດ. ອັນດັບການຄົ້ນຄວ້າແຈ້ງວ່າການເຂົ້າຊົງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສິ່ມສາມາດເທົ່າກັບການເຂົ້າຊົງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວ, ເພື່ອສູງສຸດການເຂົ້າຊົງໃນເນື້ອທີ່ທີ່ມີເລື້ອຍ. ດ້ວຍການເລືອກເຄື່ອງສິ່ມ, ທ່ານສາມາດເຫັນການເຂົ້າຊົງທີ່ແຂງແລະຄວາມແຂງຂອງການເຂົ້າຊົງໂຄງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປີດຂອງເຄື່ອງຫຼຸ່ງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນແມ່ນການເພີ່ມເຂົ້າໃນການຕັ້ງເຂົ້າຊົງໂຄງໃນເຮືອນ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເຂົ້າຊົງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສິ່ມ

ຄວາມອຸ່ມແຂງຂອງລະບົບເສັນຫຼາຍ

ການ煅ຟ້ອງໂຄສະພາບ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງແຕ້ນ ແລະ ຄືນ ເປັນຫຼັກ ໃນການຊ່ຽວໃຫ້ອີດອັງການ. ບໍ່ແມ່ນຄຳກັບອຸປະກອນການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປທີ່ຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະໝາຍເປົ້າໄປທີ່ກຸ່ມເຫຍື້ອດຽວ, ອຸປະກອນສິ່ງນີ້ຕ້ອງການການຮ່ວມມືຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ຕື້ງໃຫ້ອັตราຈິງຂອງໃຈໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ອີງຕາມຄຳແນະນຳ, ການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເປັນຫຼັກສະຖິຕິກັບອຸປະກອນນີ້ສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສຳເລັດການຮັບອັກເສີນອັກເສີນ ແລະ ສ່ວນປັບປຸງອັນດັບອາເນີໂຣບິກ. ການອີດອັງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບໃຈໃຫຍ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ປົກສະເພັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີງຕາມ, ອຸປະກອນສິ່ງນີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແປງຄວາມແຂງຂອງການ煅ຟ້ອງ, ມາກເປັນຫຼັກທີ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ທັງໝົດ ໂດຍການແປງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມເວົ້າ.

ກຸ່ມເຫຍື້ອຂອງແຕ້ນ & ຄືນ

ການອັນທ່າຍ ກຳລັງຂອງເຄື່ອງສະກິ ຕົວຢ່າງໃຫ້ມີຄວາມຮ່ວມມືທີ່ດີແລ້ວ ຖ້າການປະຕິບັດກຳລັງຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ ແລະ ລຸ່ມ ດຳເນີນໄປໂດຍຊ່ວງກັບກັນ. ການປະຕິບັດຄູ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງຂອງເຫຍື້ອຂ້າງເທິງ ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັตราການແກ້ວຂອງແຄລ໊ອຣີ ທີ່ເປັນສ່ວນຫຼັກສໍາລັບການຈັດການນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມມີຜົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າຫຼາຍກາຍເຂົ້າຮ່ວມກັນ, ຄວາມແຂງແຂ້ອງທີ່ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງທີ່ມີຜົນໃນການເຮັດການຂອງວັນທຸກໆ ແລະ ການເລີ່ນຂອງກິລາ. ຄວາມແຂງແຂ້ອງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງສະກິ ເປັນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງທີ່ມີຜົນ ໂດຍຫຼາຍກວ່າການເລີ່ນໃນໂຮງແກ້ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສູງສົມ, ອັນຕະລາຍ ແລະ ກຳລັງລົບຂອງການເຈັບ.

ການເผົາແຄລ໊ອຣີທີ່ເທົ່າກັບ ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅련

ການອົບຮັບສຳລັບເຄື່ອງຂົວໄມ້ແມ່ນມີຄວາມເປັນຫຼຸດພຽງແຕ່ສຳລັບການເผົາພະຍາຍາມ, ສາມາດເปรີຍນັບກັບການອົບຮັບສຳລັບເຄື່ອງເຕັນແມ່ນທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທີ່ຖືກສະແດງໂດຍການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ໃນແຈກະວັດທີ່ມີຄວາມແຂງແຂງ, ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະສ່ວນຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງອົບຮັບສາມາດທົ່ວໄປ. ການອົບຮັບຂົວໄມ້ໃນລີກຫຼີນຫຼືການອົບຮັບທີ່ມີຄວາມແຂງແຂງສູງສາມາດເພີ່ມການເຜົາພະຍາຍາມໄດ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຄົບຄວນກັບການເບິ່ງເຫັນທີ່ມີຢູ່ໃນການອົບຮັບສຳລັບເຄື່ອງເຕັນທີ່ມີຄວາມແຂງແຂງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຂົວໄມ້ເປັນປະຕິເສດທີ່ສາມາດສຳເລັດໄດ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກษาຫຼືຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ສັນຍາມທີ່ມີຢູ່ໃນການອົບຮັບສາມາດທົ່ວໄປ.

ການຮຽນຮູ້ການອົບຮັບຂົວໄມ້

ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການຮຽນຮູ້ວິທີ-double-pole ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄົນສຳຄັນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປະສົບຄວາມສູງສຸດແລະລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເຈັບພາຍໃນການເລີນ. ວິທີນີ້, ທີ່ເປັນຫຼັກສຳຄັນໃນການເລີນ ski machine, ເປັນລຳດັບຂອງການຍ້າຍທີ່ສົນຄອງກັບການເຄືກັບຂອງແຂວງ, core, ແລະເທິງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັກສາສັນພັນທີ່ເປັນกลางແລະເຄືກັບ core ໃນການເລີນທັງໝົດເພື່ອເພີ່ມຄວາມໜຶ່ງແຂງແລະຄວາມສຳເລັດ. ອີງຕາມນັ້ນ, ບັນຫາທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງເປັນ professional skiing tutorials ບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳຂັ້ນເລື່ອງເລັກເລື່ອງໃຫຍ່ໃນການສຳເລັດຮູບແບບນີ້. ເມື່ອທ່ານພົບການພັດທະນາ, ການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານນີ້ຈະສຳເລັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ນການເລີນທີ່ສູງກວ່າໄດ້ຢ່າງໜ້າສົງຄາມແລະມີຄວາມສຳເລັດ, ການເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງແຂງຂອງໃຈແລະເລື່ອງແມ່ນຄວາມສຳເລັດ.

ການປັບປຸງຂໍ້ຜິດພາດ: Hip Hinge vs. Squat

ການແຍກຕົວຢ່າງລະຫວ່າງການເປິດເປີນຫຸ່ງແລະການສູບແມ່ນຄືນການທີ່ສຳຄັນເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເทື່ອນິການແລະໄດ້ຮັບເຈັບ. ຕົວຢ່າງທຸງສອງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຫຼາຍການ煅 Buttons, ເຂົາຕ້ອງການຮູບແບບແລະໝາຍເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສືບຄົ້ນສຳລັບການສຶກສາ, ເຊັ່ນວິດີໂອໆສືບຄົ້ນແລະອັງການສຸຂະພາບ, ບໍ່ສາມາດແມ່ນຄ່າຄິດເຫັນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດໃນການສະແດງສະເໜີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຖືກຸ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະເພາະໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສິ, ອີງໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນການຮັກษาຄວາມປອດໄພແລະການເປັນເລື່ອງທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ. ການຮູ້ແລະການນຳໃຊ້ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັກສິດເພື່ອໃຫ້ການ煅 Buttons ຄືນການທີ່ມີຜົນບວກທີ່ດີຕໍ່ການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ, ເປັນການບໍ່ມີຜົນລົງທີ່ມາຈາກຂໍ້ຜິດພາດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ການຄົ້ນຄວາມສົງສະຫຼາຍສຳລັບemode HIIT ແລະຄວາມຍັ້ງຍູນ

ການຈັດການຄະແນເປັນສ່ວນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອັນທິ່ມື້ງ, ລະຫຼວງຈາກການແຍກຕົວຢ່າງລະຫວ່າງ HIIT ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່. ການຈັດການຄະແນທີ່ມີຄວາມສຳເລັດແມ່ນການແປງອຸບັດສົງໃຫ້ສົງຄົງກັບໝາຍເຫດພິສູດພິເສດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່ (HIIT) ຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່ເວລາຍາວ. ອັນທິ່ສາມາດສູ້ກັບຄະແນທີ່ຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເນິ້ນແປງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງລູກ. ອີງຕາມ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແປງຄວາມສາມາດໃນການແປງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມໄວສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອັນທິ່ມື້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄັ້ງຈະຄົງກັບໝາຍເຫດພິສູດພິເສດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເລື້ອຍເຄື່ອນ, ການສ້າງຄວາມແຂງ, ຫຼືການເຂົ້າຮ່ວມ.

5 ການອັນທິ່ມື້ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳເລັດ

ພິທີ 20 ນາທີ່ສຳລັບການເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່

ປະຕິບັດ 20 ນາທີ່ HIIT Interval Protocol ແມ່ນເทືກນິຍົມທີ່ແຫລ້ງສູງທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດໃນການແປງແຮງຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນການປະສົບຄວາມສຳເລັດທີ່ແຫລ້ງສູງແລະກາຍຄືນຄືນທີ່ແຫລ້ງຕ່ຳ. ສະຖານທີ່, ມັນແມ່ນການປະສົບຄວາມສຳເລັດ 30 ນາທີ່ແຫລ້ງສູງແລະ 1 ນາທີ່ກາຍຄືນຄືນ. ຄູສູນກາຍຄືນຄືນແມ່ນສະເພາະສູງສຸດໃນການເປີດແຜ່ຄວາມສຳເລັດຂອງຮູບແບບນີ້ໃນການເພີ່ມຄວາມແຮງແຮງຂອງກາຍແຫລະໂຄງກາຍ. ລັງສູນທີ່ມີຮູບແບບແມ່ນສະເພາະສູງສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມແຮງແຮງຂອງກາຍແຫລະໂຄງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສຳເລັດຂອງກາຍແຫລະໂຄງກາຍ. ລັງສູນນີ້ແມ່ນສະເພາະສູງສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຳເລັດສູງສຸດໃນເວລາທີ່ມີຢາກ.

Luang ຄວາມແຮງແຮງແລະຄືນຄືນ

ບົດຮຽນສະຫວນເປັນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ລະບົບອາເອີໂຣບິກຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ຍາວ. ທຸກຄົນສຸດແຈ້ງກັບຄວາມໄວທີ່ເທົ່າກັນເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີ່. ການຄົ້ນຄວ້ນກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມສະຫວນທີ່ເປັນທີ່ສະເທຼິງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສໍາເປັນໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຂັນຂອງລະບົບເສື່ອງໃຈແລະຄວາມອຸ້ມຢູ່. ດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນການເຂົ້າຮ່ວມສະຫວນເຫຼົ່ານີ້ເຂົາໃນລະບົບສຸກົມ, ຕົວບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸ້ມຢູ່ຂອງພວກເຂົາ, ທີ່ສະແດງເປັນຄວາມສຳເລັດທີ່ດີກວ່າໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ່າງໆ. ລະບົບນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດທີ່ເປັນประโยນກັບໃຈແລະເສື່ອງເthag, ບໍ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມອຸ້ມຢູ່ຂອງເຫຍື້ອກໝູ່.

ສະຫວນທົໄນຫົວໜ້າ ສະຫວນແຂ່ງແລະເສື່ອງໃຈ

ການລົ້ນຮ່ວມທັງຫນ້າແມ່ນການປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງສິ້ນສຸກັບການເລີ່ມຂອງພະຍາມທີ່ຕ້ອງການຫນ້າຫຼາຍໆ ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໃຫ້ຜູ້ເປັນຈຸດປະສົມປະສານທີ່ດີ. ຄຳສັ່ງທີ່ດີສຸດສາມາດເປັນການປະສົມປະສານ 5 ນາທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອງສິ້ນສຸກັບການເລີ່ມທີ່ມີນ້າໜັກໂດຍຕົວເອງ, ເຊັ່ນ squats, lunges, ແລະ push-ups. ອັດຕານີ້ສາມາດປະສົມປະສານພະຍາມແລະການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຳເລັດ ໃຫ້ເວລາແລະພະລັງງານສູງສຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງເດີ້. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງລູກສູ້ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງພະຍາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະສົມປະສານຄວາມແຂງແຂງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານພະຍາມແລະການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອງສິ້ນສຸກັບກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຖືກທັນທີ່, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງແລະຄວາມແຂງແຂງ.

ແນວໃຫ້ເຄື່ອງສິ້ນສຸກັບອຸປະກອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບ້ານ

ການປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນພະຍາມສຳລັບຄວາມແຂງແຂງທີ່ປະສົມປະສານ

ເຄື່ອງສິ້ນສຸການປະສົມປະສານດີກັບອຸປະກອນພະຍາມຫຼາຍປະເພດ, ການສະແດງຜົນທີ່ປະສົມປະສານທັງຫນ້າຫຼາຍໆ. dumbbells , ໂລກອັງການ, ຫຼື kettlebells, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໂລກໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ການປະສົມປະສານນີ້ຖືກແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງໃຈຫຼັງແລະເຫຍື້ອ. ການເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສູງສຸດຜ່ານວິທີນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ້າວກາຍ ແຕ່ຍັງສູງສຸດຜົນການເຮັດວຽກ. ການສັງຄົມຄວາມແຂງແຮງຂອງການເຮັດຄາດໂອກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເ Barton ສູງສຸດ.

ຄວາມຫຼາຍປະເພດເທົ່າທີ່ Smith Machines ແລະ Rowers

ເຄື່ອງຂີ້ສະຫງົມໃຫ້ຄວາມຫຼາຍປະກອບທີ່ບໍ່ມີໃນອຸປະກອນຊົງແຮມແຫ່ງການເດີມ ຄຳແນວ່າ Smith machines ແລະ rowers. ເຂີ້ສະຫງົມເປົ້າພາຍຫຼາຍກຸ່ມເຫຍື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັນທີ, ຕຳຫຼວດການເລື່ອນໄປທັງຮ່າງ. ນັກສຶກສາຫຼາຍຄົນໃນໝູ່ເຂົ້າກັບການເລື່ອນໄປເປັນຜູ້ສະໜັບສະໜູນເຄື່ອງຂີ້ເພາະມັນສາມາດຮັບກັບລິດຕາມການເລື່ອນໄປທີ່ເປັນໄປສະເພາະ, ອີງເຖິງການເພີ່ມຄວາມສົມບູນແລະຄວາມມີຄວາມສຳເລັດຂອງການເລື່ອນໄປ. ຄວາມຫຼາຍປະກອບນີ້ຍັງສົນຄວນການເລື່ອນໄປທີ່ຫຼາຍແບບ, ທີ່ມັກຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນການເລື່ອນໄປທີ່ມີຄວາມສຸກສາດແລະສູ້ສົ່ງ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນການເປັນຫຼັງຫຼຸ້ງຢ່າງເປັນຫຼັງຫຼຸ້ງໃນການເຮັດການເລື່ອນໄປ.

ການສ້າງລິດເຄື່ອງຂີ້ທີ່ມີຄວາມເປັນພື້ນຖານຂອງພື້ນທີ່

ການເອີ້ນໃສ່ການລົບຮູ້ດ້ວຍເຄື່ອງສິ່ງທີ່ມີແຫຼວກັບໂຣດຕະຫຼາດທີ່ໄດ້ຮັບການປຸກສຳລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບ ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຂງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມື້. ການເອີ້ນໃສ່ນີ້ຈຳເປັນຕ້ອງສາມາດຊຸມສູງສຸດຂອງການລົບຮູ້ທີ່ມີຄວາມຈິງຈາກການເລີ່ນສິ່ງ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຸກໃຈໃຫ້ກັບການລົບຮູ້ທີ່ເປັນຫຼັງຄືກັບການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ການລົບຮູ້ສາມາດເປັນໄປ່ນທີ່ຈຳລອງຈັບປ່ຽນແຜນທີ່ຂອງພື້ນຖານ ເພື່ອສົ່ງຜົນທີ່ທັງໝົດຂອງການລົບຮູ້ ແລະ ຄວາມຄິດເຫັນ. ດ້ວຍການແປງຮູບການລົບຮູ້ເປັນການເຮັດgiatan ໂດຍຫຼັງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກໃຈໃຫ້ກັບການລົບຮູ້ຂອງທ່ານ ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມມົດໃນການເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ.