Реформер Пилатес Куралдары: Пайдасы жана Бүт Бадан Машыктыруулар

Реформерди Түшүнүү Пилатес Курал-жарак жана Негизги Бөлүктөр

Реформер машинасынын конструкциясы: Негизги бөлүктөр жана структуралык көз караш

Пилатес реформери сыртында жылган көчерек, болот чыячасы жана өзгөртүлгөн каршылык системасын бириктирип, көптүк мүмкүнчүлүктөрү бар бүт бадан үчүн жаттыктыруу каражатын түзөт. Анын негизги компоненттери мындан турат:

• Айланма көчереги тактада жылып турат
• Бир нече пружинанын кермеси (жалпысынан 3-5 пружина, 15-50 фунтка чейинки каршылык)
• Өзгөртүлгөн таптама таянычынын орундары (жогорку, орто, төмөнкү)
• Кол илгичтери менен шкив системасы

Бул инженердик конструкция итерүү жана тартуу кыймылдары аркылуу 360° пилатес менен салыштырганда негизинен айырмаланган, деп айтууда реабилитациялык адистер .

Бурчактардын, каршылык деңгээлин жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнүн машыгуу интенсивдүүлүгүндөгү ролу

Бурчактын каршылыгы өз салмагыңызды динамикалык күч маселесине айландырат. 2023-жылы Американын пилатес боюнча Кеңешинин жасаган изилдөөсү бурчактын каршылыгын өзгөртүп колдонгондо ганаадан алып 18-34% көбүрөөк мышык активдүүлүгүнө жетүүгө мүмкүндүк беретирин көрсөттү. Масштабтуу машыгууга үч негизги өзгөртүү мүмкүнчүлүгү мүмкүндүк берет:

Өзгөртүү Түрү	Башталгыч деңгээл	Жогорку деңгээл
Бурчактын кернеши	1-2 бурчак	4-5 бурчак
Тапанчанын бийиктиги	Ортоңку орун	Төмөнкү орун
Байлантыч узундугу	50% чейин созулган	Толугу менен созулган

Арбачанын, баштактын жана байлантычтардын башкаруулуу кыймылы үчүн функциялары

Кыймылдоочу арбача туруктуулукту сактоо үчүн даима негизги булчундардын иштешин талап кылат, ал эми кийкиш механизми (6°) учурда болгон кыймылдарга жол бербейт. Колдонуучулар төмөнкүлөрдү башкаруу аркылуу так моторлуу башкарууну өнүктүрөт:

• Арбачанын тегерек орунушу: Бадам, кол менен иштөө учурунда омуртка тирегинин нейтралдуу калыбын сактоо
• Баштак бурчулары: Жогорку бут (сан жана аркы тарбет) булчуктарына тийиштүү ийриштерди көздөйт
• Бекитүү тарткычтары: Жогорку дене координациясын жана ийне тургундугун жакшыртат

Илимий изилдөөлөр 92% физиотерапевтиктилердин буулдарга зыян келтирбей турган күч өнүктүрүү үчүн каралаган каршылык чыныгы ийриштерди кепилдешүү үчүн маскелиги тууралуу маалымат берет.

Реформер Пилатес аркылуу дененин бардык бөлүктөрүнүн күчү жана негизги тургундugu

Дененин бардык бөлүктөрүн камтып, динамикалык каршылык колдонуу аркылуу булчуктарды тең салмактуу ишке ашыруу

Реформатор пилатес ыкмасы ошол өзгөчө пружинадан турган системалар аркасында бүт башын камтыйт. Кээ бир адамдар жөнөкөй тяжел алып жатканда жөнөкөй мускулдарды гана иштетсе, реформатор башкача иштейт. Машина боюнча орнотулган пружиналар чыныгы деле колдонуучу болгон кичинекей жана чоң мускул тобун бир убакта эле иштетет. Бул ыкма көпчүлүк адамдар үчүн жакшы болуп саналат, анткени ал бутактарга жана байламдарга карата кереги жок чыгышты жасабай-ақ функционалдуу күч курайт. 2023-жылы Понмандын изилдөөсүнө караганда, реформатордо машыгуучулар негизги мат пилатеске караганда ылдыйын мускулдарын 30% көбүрөөк иштетет.

Ылдыйын күчүн жана омуртка таянычын күчөтүү аркылуу аркасын кемитүү

Ал машинанын жылма арабасы өзөктүн туруктуу турукташуусун талап кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, отура бербеген жашоо мүнөзү менен жашаган чоңдордун дене түзүлүшүн 40% жакшыртып, артка болгон стрессти азайтат.

Туура абалда болуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо менен абалды жакшыртуу

Ал эми денени өзгөртүүчү дене кыймылынын так калыптануусу менен атайын каршылык көрсөтүү менен дене түзүлүшүн өзгөртүүгө жардам берет. "Кошмоюндун чумкулушу" жана "Төөдө отуруу" сыяктуу көнүгүүлөрдө буттун таякчасы жана боосу колдонору менен ийиндин кабыкчасынын жайгашуусун жана омуртканын узундугун күчөтүшөт.

Ийкемдүүлүк, муундардын кыймылдуулугу жана дене түзүлүшү жакшырат

Жетекчиликке алынган, кыймылсыз кыймылдар аркылуу кыймылдын диапазонун кеңейтүү

Реформер пилатес адамдарга байламдар менен сүйөктөрдү жараат кылбастан, сүйөктөрүн жакшыраак кыймылдатууга жардам берет. Машина ээси боюнча серпентиндер кол менен буттарды толук айкалганда негизинен жардамчы катары иштейт. Бир киши жанакка түшкөндө бүтөн ооронун ийнең калай иштей тургандыгын же башка сүйөктөргө басымди тийгизбестен, жалаңачты жогору колдонмо менен калай жеткенин ойлонуңуз. 2025-жылы жасалган изилдөө бул түрдүү кыймылдар чыныгында гана отурганда жасалган кадимки созулгудан 29% функционалдуу созуу кабылетти жогорулатканын көрсөттү. Физикалык терапиядан кийин көптөгөн адамдар кыймылсыздык же чектелген кыймылдуулук маселелери менен күрөшкөндөн кийин бул ыкма алар үчүн керемет иштешинин себеби түшүнүктүү.

Жакшыраак карын түшүү жана булчуңдардын тепкичтүүлүгү үчүн нейромускулдук кайрадан окутуу

Кимдир реформерде шыныктыруу жасаганда, тубай негизги булчурларды көкрөктү ачканда же омуртка аралыгындагы ар кандай оорунуштар аркылуу жылганда ишке ашырууга мажбур кылат. Бул жөнөкөй гана кызыктуу болуп чыгат - башка иштерди күндөлүк жүргөндө омуртка туурасын кармоо үчүн мийге жакшыраак иштейт. Адамдар эми алардын башы алга карай чогулуп, бүт бүт отургандан кийинки ий чыгып, кемпирчелек болуп калбайтынын байкай башташат. Көбүнчө адамдар он сабактан кийин өзгөрүштөрдү байкайт. Алардын кабыргалары табигый түрдө туураланып, жамбашы артка тарап кыйла аз эңилет. Узак мөөнөттүү булчуңдук балансыздыгынан улам пайда болгон омуртка проблемаларын болгоно албаш үчүн бул кичинекей өзгөртүүлөр чоң айырма кылат.

Төмөнкү таасирдеги, бардык дене даярдуулугу деңгээлине ылайык келген шыныктыруулар

Реформатор Пилатес ар кандай деңгээлдеги көндүмдөргө ылайыкташтырылган фитнес куралдарынын бири катары өзгөчөлөнөт. Машинанын жөнгө салынуучу булалары, ташуучу жайлары жана боосу инструкторго каршылыктын диапазонун 500% га чейин өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Реформатор пилатестин башталгычтар үчүн өнүккөн колдонуучуларга ылайыкташтыруу

Адамдар бул ыкманы биринчи жолу колдонуп жатканда, адатта, алар негизги кыймылдар менен башташат, мисалы, бутту кыймылдатуу же төмөнкү абалдагы тазалык капталынын ийрилери. Бул көнүгүүлөр муундарды коргоого жана денеге өтө көп басым жасабай, туура абалда болууга жардам берет. Фитнес көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш Ал эми орто билимдүү окуучулар ийри такталарды айлантуу же орто каршылык менен тизелеп туруп, капталдагы тепкичтерди уруп-согуу сыяктуу нерселерди жасай алышат. Ал эми спорттун алдыңкы түрлөрү бир буту менен гана тең салмактуулукту сакташат.

Жаракат алуунун алдын алуу жана калыбына келтирүү

Реформатордун жазгы жүктөлгөн ташуусу муундарга болгон басымды азайтууга жардам берет, бул аны ACL жаракатынан айыгып жаткан же ийиндеги узак мөөнөттүү көйгөйлөр менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн сонун кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пилатес көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүм Көптөгөн физиотерапевттер бутуна байланган таякчанын орду жана анын кыймылынын толук диапазону күчүн арттырууга жардам берет. Бул оордуктарды көтөрүү менен байланышкан көнүгүүлөргө салыштырмалуу өзгөчө көрүнөт, ал эми калыбына келтирүү учурунда бул көп учурда көбүрөөк тобокелге салат.

Бүт денени калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр

Реформаторлор үчүн зарыл болгон көнүгүүлөр: жүз, катар жана узун созулуу

Жүздүктү жасоо бул ички мүчөлөрдү чындап иштетет. Бул ыкма менен дарыгерлер арбактагы абалда туруп, колду дем алдыруу менен ритмикалык дем алышат. Айрым изилдөөлөр 2023-жылы "Спорт илиминин журналында" жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, бул ич булчуңдарынын 80 пайызын активдештирет. Андан соң "Roll-Up" деген түрү бар, ал омуртканын темирдейинин чыңалуусуна каршы туруп, дененин арткы бөлүгүндө ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Башка нерсе үчүн, узун созулуу тактага окшош, бирок бир эле учурда ийиндерден аякка чейинки бардык нерселерди иштеткен жылма кыймылдар менен. Бул негизги көнүгүүлөр көпчүлүк реформердик машыгууларды түзөт. Алар кыймылдуулукту жана күчтү бириктирип, өзүнчө компоненттерден эмес, бирдей агымга окшош.

Толук дененин натыйжаларын алуу үчүн прогрессивдүү ырааттуулуктарды иштеп чыгуу

Тажрыйбалы тренерлер жаттыгууларды көп учурда тийин айлануусун ийне ооруктарын ийлөө үчүн колдонушат жана жогорку аркадагы бөлүктөрдү мурдатоо үчүн Кайык чалуу сериясын кошуп, мышыктардын тең салмактуулугун бузуудан сактанышат. Мурунку жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө реформерлерде сегиз жумалык программаны жасаган адамдар маттарда гана жаттыккан адамдар менен салыштырганда жалпы күчү 20 пайызга жакшырганын көрсөттү. Бул машиналардагы ылдыйман жазалар бир же эки жаза менен жасалган жумшак тартуу жаттыгууларынан үч же төрт жаза талап кылган кыйынчылыктуу бут жаттыгууларына которууга мүмкүндүк берет, анткени ар бир сеанс жекече керектерге жана мүмкүнчүлүктөргө ылайык келтирилет.

Таасирдүүлүктү баалоо: Реформер Пилатеси белгилүү күч өсүшүн камсыз кыла алабы?

Бул курал күчкө ээ болуу үчүн кереметтерди жасайт, анткени булчуңдар булаларга каршы тартылып жатканда созулуп, күчкө ээ болуу үчүн өзгөчө күч колдонулат. Бош салмак көтөрүүгө салыштырмалуу, бул машиналарда муундарга басымды азайтуучу, бирок ошол эле учурда бутактагы булчуңдарды өз жөндөмдүүлүгүнүн 70 - 90 пайызын иштеткен акылдуу таякча системасы бар. Бул тууралуу 2023-жылы Биомеханика институтунун изилдөөлөрүнөн белгилүү болгон. Реформатордук машыгууну уланткандар бир нече жумадан кийин эле түз туруп калышат жана күнүмдүк иштерде кыйла эле оорушпайт. Бул көптөгөн спорт залдардын эмне үчүн бул нерселерди колдонуп жатышканы түшүнүктүү, бул иш жүзүндөгү жашоодогу жагдайларда маанилүү болгон функционалдык күчтү арттыруу үчүн.

Реформатор Пилатес боюнча суроолор

Пилатес реформатору деген эмне?

Пилатес реформер - бул пилатес жаттыгыштары үчүн колдонулган жабдык. Анын кысымы, катуучу каретка, кыйыштырууга жылдызмалар, таптак жана ремистер бар. Бул негизги булчуңдарды, эластиктиктин жана тепе-теңдиктин күчөшүнө багытталган ар кандай жаттыгыштарды жасоо үчү колдонулат.

Реформер Пилатес ковёрдогу Пилатестен кандай айырмаланат?

Реформер Пилатес кыйыштыруу үчүн жылдызмалуу машина колдонот, бул чоң булчуңдорду жана кичинекей стабилизациялоочу булчуңдорду да камтый турган динамикалык жаттыгу формасын камсыз кылат. Ковёрдогу Пилатес болсо, кыйыштыруу үчүн дене салмагына жана тартылуу күчүнө таянат, адатта негизинен борбордук булчуңдарды жана эластиктиктин күчөтүүгө багытталат.

Башталгычтар Реформер Пилатес менен баштай алышатбы?

Ооба, Реформер Пилатес бардык дене даярдыгы деңгээлинде колдоно аларлык. Башталгычтар көбүнчө негизги кыймылдардан төмөнкү кыйыштыруу менен баштап, негизги кыймылдарды өздөштүрөт. Алар ишенимдүүлүккө жеткен сайын, жылдызмаларды жана каретканын орунун өзгөртүп, жаттыгыштарды күчөйтүүгө болот.

Реформер Пилатес менен сакаттануунун алдын алууга пайдасы барбы?

Реформер Пилатес сакаттанууну алдан алууга жардам берген, төмөнкү деңгээлдеги шарттуу машыктарды сунуш кылат. Өзгөртүлгөн каршылык жана так тургузуу боюнча машыгуулар сакаттануу коркунучун азайткан, ACL сакаттары же ийне маселелери сыяктуу тейлөө мезгилинде айрыкча пайдалуу болот.