Реформер пилатесийн тоног төхөөрөмж: Давуу тал ба бүх биеийн дасгал

Реформерийг ойлгох Пилатес Тоног төхөөрөмж болон үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Реформер төхөөрөмжийн загвар: Гол хэсгүүд ба бүтцийн танилцуулга

Пилатес реформер нь гулсаж хөдөлдөг каркас, ган хангамж, тохируулга хийх боломжтой эсэргүүцлийн системийг хослуулан бүх биеийн олон талт дасгал хийх зориулалттай хэрэгсэл үүсгэдэг. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• Нарийвчлалтай замын дагуу хөдөлдөг жолоодох тавцан
• Олон уян харимхайн таталт (ихэвчлэн 3-5 ширхэг, 15-50 фунтын эсэргүүцэл өгдөг)
• Тохируулга хийх боломжтой хөлний самбарын байрлал (өндөр, дунд, доод)
• Гараар хатгалтын зүүн талд бэхлэгдсэн дээврийн блокийн систем

Энэхүү инженерийн дизайн нь түлхэх ба татах хөдөлгөөнөөр 360° эсэргүүцлийн дасгал хийх боломжийг олгох бөгөөд матан дээр хийдэг Пилатесийн аргаас ялгаатай юм. Энэ талаар сэргээн засах мэргэжилтнүүд .

Муруйн үүрэг, эсэргүүцлийн түвшин, тохируулгын боломж дасгалын хүч чадалд

Муруйн эсэргүүцэл нь биеийн жинд суурилсан дасгалыг динамик хүч чадлын дасгал болгон хувиргадаг. Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөл 2023 онд хийсэн судалгаагаар муруйн эсэргүүцлийг тохируулснаар амьдралын туршлагатай Пилатесийн аргаар харьцуулахад 18-34% илүү булчингийн идэвхжилттэй байдаг байна. Гурван гол тохируулгын шинж чанар нь алхам алхмаар дасгал хийх боломжийг олгодог:

Тохируулгын төрөл	Эхлэгчийн тохируулга	Мэргэжлийн тохируулга
Баригч шугам	1-2 муруй	4-5 муруй
Хөлний самбарын өндөр	Дунд байрлал	Бага байрлал
Зогсооны урт	50% сунгасан	Бүрэн түгжээ

Хяналттой хөдөлгөөний тулд тэргэнцэрийн, хөлний самбарын болон ремний үйл ажиллагаа

Хөдөлгөөнт тэргэнцэр нь тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд тасралтгүй гол цэгийг идэвхжүүлэхийг шаарддаг бөгөөд гэнэт хөдөлгөөнийг саатуулах 6° налуу механизмаар дэмжигддэг. Хэрэглэгчид дараах зүйлсийг удирдах замаар нарийвчлалтай хөдөлгөөний хяналтыг хөгжүүлдэг:

• Тэргэнцэрийн эгнэлт: Гар болон хөлний ажиллагааны үед нугасны саармаг байдлыг хадгална
• Хөлний самбарын өнцөг: Тодорхой хөлний булчинг (гарааны булчин эсвэл арьсны доорх булчин) чиглүүлэн ажиллуулна
• Ремний барилтууд: Дээд мөчдийн координаци болон ширээний тогтвортой байдлыг сайжруулна

Судалгаагаар 92% физик эмчилгээний эмч нар үе articulation-д хор нөлөөгүй байдлаар хүч чадлыг хөгжүүлэх зорилгоор энэ төрлийн хяналттой эсэргүүцлийн хөдөлгөөнийг зөвлөж байна.

Реформер Пилатес ашиглан бүх биеийн хүч чадал, тулгуур эрхтний байдлыг тогтворжуулах

Бүх биеийг идэвхжүүлэхийн тулд динамик эсэргүүцлийг ашиглан булчингийн идэвхжлийг тэнцвэржүүлэх

Тусгай спираль системийн thanks ачаар реформер пилатесын арга нь бүх биеийг идэвхтэй оролцуулдаг. Хүмүүс зөвхөн тодорхой булчинг л сонгон ажилладаг ердийн жинэн дасгалтай харьцуулахад реформер өөрөөр ажилладаг. Машины тохируулагддаг спиралууд нь жижиг тулгуур булчингууд болон том булчингуудыг зэрэг гүйцэтгэдэг хөдөлгөөнт эсэргүүцлийг үүсгэдэг. Ихэнх хүмүүст энэ нь үе, холбоосод шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйгээр бодитой функциональ хүч чадлыг бий болгодог тул маш сайн үр дүнтэй. 2023 онд Понмэноор хийгдсэн судалгаагаар реформерийн дасгал хийдэг хүмүүс үндсэн цэвэр пилатес хийхээсээ 30 хувийн илүү ихээр төвийн булчинг идэвхжүүлдэг байна.

Хүйсний ачааллыг бууруулахын тулд төвийн хүч чадал, нугасны дэмжлэгийг бий болгох

Машиний гулсах тэлэж байгаа хэсэг нь тогтмол цөмийн байдлыг шаарддаг бөгөөд эвэр зуурас, нурууны булчинг илүү хүчтэй болгодог. Судалгаагаар идэвхгүй амьдралын хэв маягтай өсвөр насныханд тогтмол реформер хийх нь биеийн байршлыг 40%-иар сайжруулдаг бөгөөд удаан суугаад нуруу өвдөхийг шууд бууруулдаг.

Байршилд чиглэсэн дасгалуудаар биеийн байршил, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах

Зориудаар эсэргүүцэх хүчийг нарийвчилсан хөдөлгөөний загваруудтай хослуулснаар реформер нь биеийн байршилд хариуцлагатай санаавч-булчингийн замыг дахин сургаж өгдөг. "Хүрэн давших" ба "Тавихад гарын ажил" зэрэг дасгалууд нь хөлний тулгуур, ремнитүүдийг ашиглан чавчны байршил, нурууны сунгалтыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ширээний ажил хийх үед нуруу өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хүчин зүйл юм.

Нугаламтгай байдал, үе хөдөлгөөн, биеийн байршил сайжрах

Удирдамжтай, цочроогүй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөөний далайцад өргөжүүлэх

Реформер Пилатес нь хүний буудлыг илүү сайн хөдөлгөхөд тусалдаг. Машин дээр суудаг буудлууд нь гараа, хөлөө бүрэн хөдөлгөөнд оруулж ирэхэд туслах үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэн нэгэн нь булангийн сувгуудад дарамт оруулахгүйгээр булангийн сувгуудад хэрхэн ажиллах, эсвэл булангийн сувгуудыг толгой дээр нь хүргэх талаар бодож үзээрэй. 2025 онд хийсэн судалгаагаар энэ төрлийн хөдөлгөөн нь тогтмол сунгаж суухаас 29 хувиар илүү хөдөлгөөнт уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг байна. Физикийн эмчилгээний үеэс гарч ирсэн олон хүн энэ арга нь хатуужил, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал асуудалтай тэмцсэн дараа гайхалтай үйл ажиллагаа явуулдаг гэж ойлгодог.

Нүүрсний эрхтний шинэчлэл нь биеийн тамир, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг

Хэн нэгэн нь реформер дээр хичээллэх үед, төрөлхийн тогтворгүй байдал нь биеийг нь гүнзгий үндсэн булчинг хөдөлгөөнд оролцуулахыг шаардаж байдаг. Жишээ нь, нурууны хажуу талыг нээх, эсвэл арьсны өөр өөр байрлалд хөдөлгөөн хийх. Энэ нь маш сонирхолтой зүйл болж байна. Мэсний эрхтний үйл ажиллагаа өдөржин хэвийн байх үедээ сүлдэргэлийг нь зөв байлгахад илүү сайн болдог. Хүмүүс илүү их хуурч чадахгүй байгааг анзаардаг. Ялангуяа өдөржин сууснаас болж толгой нь цааш нь гарч, гараа нь дугуй болж байгаа нь. Ихэнх хүмүүс 10 удаагийн эмчилгээний дараа өөрчлөлт ажиглагдана гэж ярьдаг. Тэдний эрхтний хэсэг нь илүү байгалийн дагуу байрладаг бөгөөд тахны хэсэг нь хойч үедээ илүү уян хатан байдаггүй. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь урт хугацаанд булчингийн тэнцвэрт байдал муутай холбоотой ходоодны өвчнөөс зайлсхийхэд ихээхэн нөлөөлнө.

Бүх төрлийн биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой, бага нөлөөтэй дасгалжуулалт

Reformer Pilates нь төрөл бүрийн ур чадварыг хангах хамгийн тохиромжтой фитнес хэрэгслийн нэг юм. Машинны тохируулж болох буудлууд, тээврийн байрлал, булчингийн байрлал нь сургагчдад эсэргүүцлийн хэмжээг 500% хүртэл өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эхлэлээс дэвшилтэт хөдөлгөөнт аюулгүй хөгжлийг боломжуулдаг.

Reformer Pilates-ийг эхлэгч, ахмад хэрэглэгчдэд зориулж тохируулж байна

Хүмүүс анх энэ төрлийн хөдөлгөөнд орсноор хөл хөдөлгөөн, эсвэл бага хавтантай тахлын бүсэд тайван бүсэлт хийхэд л эхлэнэ. Эдгээр дасгал нь буудлыг хамгаалах, биеийн хэвийн байрлалыг заах, ямар ч зүйл дээр хэтэрхий их дарамт тавихгүйгээр тусалдаг. Хүмүүс фитнесийн дасгалжуулалттай хэрхэн холбоотой болохыг судлах зарим судалгаагаар, цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалжуулалт улам хүндэрч эхэлснээр, эхний өдрөөс эхлэн хатуу хөтөлбөрт орсон хүмүүсээс 62% илүү хүн үргэлжлүүлэн дасгалжуулалт хийж байдаг. Ухаалаг боловсруулалтын явцад дунд зэргийн хүчтэй бүлэгтэй тавиланг эргэлтэд оруулах, эсвэл буцаан зодож байгаа байрлалаас тавилангийн замыг туршиж болно. Өндөр ур чадвартай тамирчид нэг хөлтэй хичээллэж тэнцвэрт байдлыг нь даван туулахыг хичээдэг.

Жинж гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, сэргээх

Реформорын хавтан ачаалалтай тээвэр нь булан дээр даралтыг бууруулах, ACL гэмтэлээс сэргэж байгаа эсвэл урт хугацааны гарын асуудалтай хүмүүсэд тохиромжтой. Судалгаанаас харахад, пилатес дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулж, зөв байр суурьтай байх нь, сэргээлтээс хойш дахин гэмтэл гэмтэл гэмтэлээс 38 хувиар багатай байдаг. Олон физик эмч нар хөлний тавилгаг тохируулж, хашааг бүрэн хөдөлгөөнд оруулж чаддаг нь эд эсийг хэт их дарамтгүйгээр хүчтэй болгоход тус болдог гэж үздэг. Энэ нь сэргээлтэд илүү эрсдэлтэй байдаг жин дээшлүүлэх дасгал хийхтэй харьцуулахад онцлог юм.

Бүхий л биеийн тамирын бэлтгэл, дасгал хөдөлгөөнд үр дүнтэй

Шинэчлэлт хийхэд шаардлагатай: 100 бөмбөг, өргөн, урт зузаан

"Хад" нь маш сайн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь тасаг байрлалаас гар буудлыг угаах үедээ тархиныхаа хөдөлгөөнийг дэглэмтэй явуулдаг. Зарим судалгаагаар 2023 онд "Journal of Sports Science" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар энэ нь гэдэсний булчингийн 80 орчим хувийг идэвхжүүлдэг гэсэн үг. Мөн "Roll-Up" нь арьсыг сэлбэгний даралттай тэмцэх, биеийн хойгийн хэсгийг уян хатан болгоход тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, "The Long Stretch" нь тавилгатай адил үйл ажиллагаа явуулдаг боловч зөөлөн хөдөлгөөнтэй бөгөөд зөөврийнхээ хажуугаас хөл хүртэл бүх зүйлийг нэг дор оролцуулдаг. Эдгээр үндсэн дасгал нь ихэнх шинэчлэлийн дасгалжуулалт болох бөгөөд хөдөлгөөнт хөдөлгөөн, хүч чадал хоёулаа нэг хэсэгт нэгдэж, нэг хэсэгт хуваагдахгүй байх шиг санагддаг.

Бүхий л биеийн үр дүнг сайжруулахын тулд ээлж дараалал зохион байгуулах

Туршлагатай дасгалжуулагчид нь ихэвчлэн бууны хөдөлгөөнт хөдөлгөөнт ажил хийхэд зориулсан хөлний тойрог зэрэг дасгал хөдөлгөөнүүдийг булчингийн тэнцвэрт байдлыг салахын тулд дээд бууны бүсийг чиглүүлж буй Дуулах цувралтай хослуулдаг. Өнгөрсөн жилийн судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш шинэчлэлт хийх хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс зөвхөн ханиад дээр хичээллэдэг хүмүүст харьцуулахад нийт хүч чадлыг 20 хувиар нэмэгдүүлсэн байна. Эдгээр машины тохируулж болох буудлууд нь нэг эсвэл хоёр буудлын тусламжтайгаар тайван сунгах дасгал хийхээс гурван эсвэл дөрвөн буудлын тусламжтайгаар илүү хүчтэй хөлний дасгал хийхэд хялбар болгодог.

Үйл ажиллагааны үр дүнг үнэлэх: Реформер Пилатес маш их хүч чадал нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Реформер нь булгийг муруйлгах үедээ чангаар ачаалал өгдөг тул хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд бодитой нөлөөтэй. Энэ нь эвгүй ачаалалд илүү ихээр анхаардаг. Их вантай жин өргөхтэй харьцуулахад, эдгээр машинууд нь 2023 онд Биомеханикийн хүрээлэнгийн судалгаагаар дурдсанчлан, үеийн даралтыг бууруулахдаа ухаалаг блокийн системийг ашигладаг боловч булчингийн чадалын 70-90 хувьд хүртэл ажиллуулдаг. Реформерийн сургалтанд тогтмол хамрагддаг хүмүүс ердөө хэдэн долоо хоногийн дотор шулуун зогсох болно, мөн өдөр тутмын үйл ажиллагааны үедээ цөөн гацах болно. Олон жим хүрээллийн нөхцөлд хэрэгтэй функциональ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр төхөөрөмжүүдийг ашиглаж буй нь ойлгомжтой.

Реформер Пилатесийн талаарх асуулт хариулт

Пилатесийн реформер гэж юу вэ?

Пилатесийн Реформер нь Пилатесийн дасгалуудыг хийхэд ашиглагддаг тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь хүрээ, гулсах тэлэвч, эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд тохируулгатай самбар, хөлний самбар болон ремүүдээс бүрдэнэ. Гол булчингийн хүч, суналт, тэнцвэрийг бий болгох олон төрлийн дасгал хийхэд ашигладаг.

Реформер Пилатес матан дээр хийгдэх Пилатестэй юугаар ялгаатай вэ?

Реформер Пилатес нь эсэргүүцэл нэмж өгөхийн тулд самбартай машин ашигладаг бөгөөд гол булчингийн бүс нутгийг зэрэгцээ жижиг тогтоогч булчингуудад чиглэсэн илүү динамик дасгалын хэлбэрийг санал болгодог. Матан дээр хийгдэх Пилатес нь эсрэгээрээ эсэргүүцэл болгон биеийн жинг болон татах хүчийг ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн гол булчингийн хүч, суналтад анхаарлаа хандуулдаг.

Эхлэгчид Реформер Пилатесээр эхлэж болох уу?

Тийм ээ, Реформер Пилатес нь бүх тамирчны түвшинд тохируулагдана. Ихэвчлэн эхлэгчид суналтын дасгалыг бага эсэргүүцэлтэйгээр үндсэн чадваруудыг бий болгохын тулд эхэлдэг. Хөгжих тусам самбар болон тэлэвчийн байрлалыг тохируулснаар дасгалыг илүү хүнд болгож болно.

Реформер Пилатес хийх нь гэмтлээс сэргийлэх давуу талыг олгох уу?

Реформер Пилатес нь бага нөлөө үзүүлдэг биеийн бэлтгэлтийн дасгал болох бөгөөд гэмтлээс сэргийлэхэд тусалдаг. Тохируулж болох эсэргүүцэл, чиглэсэн зохицуулалтын дасгалууд нь аюулгүй хөдөлгөөнийг дэмждэг бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь ACL-ийн гэмтэл, мөрний асуудал зэрэг өвчнөөс сайжрахад онцгой хожоотой.