ອຸປະກອນເພື່ອການຝຶກຊ້ຳຮູບແບບ Reformer Pilates: ປະໂຫຍດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ການເຂົ້າໃຈ Reformer Pilates ອຸປະກອນ ແລະ ສ່ວນປະກອບຫຼັກ

ການອອກແບບເຄື່ອງ Reformer: ສ່ວນຕ່າງໆທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຕົວຢ່າງໂຄງສ້າງ

ເຄື່ອງ Pilates reformer ປະສົມປະສານລະຫວ່າງລໍ້ເຂັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ໂຄງເຫຼັກ ແລະ ລະບົບຕ້ານທາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອສ້າງເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກປະກອບມີ:

• ລໍ້ເຂັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄປຕາມທາງເລື່ອນທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍຳ
• ຄວາມຕຶງຂອງສະປີງຫຼາຍລະດັບ (ໂດຍປົກກະຕິ 3-5 ສະປີງ ທີ່ໃຫ້ແຮງຕ້ານທາງ 15-50 ຣາງ)
• ຕຳແໜ່ງຂອງແຖບເທິງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ (ສູງ, ກາງ, ຕ່ຳ)
• ລະບົບກົງເທິງທີ່ມີເຊືອກຈັບມື

ການອອກແບບທີ່ຖືກວິສະວະກຳນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຝຶກເຄື່ອງຕ້ານທານໄດ້ 360° ຜ່ານການດັນ ແລະ ການດຶງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກພິລາຕີສທີ່ໃຊ້ຜ້າປູຕຽງ ຕາມ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ .

ບົດບາດຂອງສະປີງ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປັບໄດ້ຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຂອງການຝຶກ

ການຕ້ານທານດ້ວຍສະປີງປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວນ້ຳໜັກຕົວເປັນການທ້າທາຍດ້ານກຳລັງແຮງທີ່ມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວ. ການສຶກສາປີ 2023 ໂດຍສະພາການອອກກຳລັງກາຍອາເມລິກາພົບວ່າ ຜູ້ໃຊ້ສາມາດບັນລຸການເປີດໃຊ້ກ້າມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 18-34% ໃນການຕ້ານທານທີ່ປັບດ້ວຍສະປີງ ສຳລັບການພິລາຕີສແບບດັ້ງເດີມ. ມີລັກສະນະການປັບໄດ້ສາມຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ:

ປະເພດການປັບປຸງ	ການຕັ້ງຄ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ	ການຕັ້ງຄ່າສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຄວາມຕຶງຕົວຂອງສະປີງ	1-2 ສະປີງ	4-5 ສະປີງ
ຄວາມສູງຂອງແຖບເທິງ	ຕຳແໜ່ງກາງ	ຕຳແໜ່ງຕ່ຳ
ຄວາມຍາວຂອງເຂັມຂັດ	ຢືດອອກ 50%	ການຍືດເຕັມທີ່

ການເຮັດວຽກຂອງລົດເຂັນ, ແຖບເທິງເທ้า ແລະ ເຂັມຂັດ ສຳລັບການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດເຂັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄັ່ງຕື່ງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໂດຍເຄື່ອງກົນຈັກທີ່ມີມຸມເອີ້ນ 6° ທີ່ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທັນທີ. ຜູ້ໃຊ້ພັດທະນາການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການຄວບຄຸມ:

• ການຈັດລຽງລົດເຂັນ: ຮັກສາຄວາມເປັນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍຂາ/ແຂນ
• ມຸມແຖບເທິງເທ້າ: ເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍສະເພາະ (ກ້າມເຊິງຂາໜ້າ ໌ທຽບກັບ ກ້າມເຊິງຂາຫຼັງ)
• ກະດານຈັບ: ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່ວງ

ຜົນການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 92% ຂອງນັກກາຍຍະພາບແນະນຳການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານທານແບບຄວບຄຸມນີ້ ເພື່ອການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງປອດໄພສຳລັບຂໍ້ຕໍ່

ກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງໂດຍຜ່ານການຝຶກພິລາເຕັດດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer

ການເປີດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມດຸນໂດຍໃຊ້ການຕ້ານທານແບບເຄື່ອນໄຫວ ເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມທົ່ວຮ່າງກາຍ

ວິທີການພິລາເຕສ໌ຮີຟອມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສົມບູນດ້ວຍລະບົບສະປີງພິເສດ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ຄົນພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກ້ຽວກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ຮີຟອມເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ສະປີງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງຈະສ້າງຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຝຶກຝົນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຖຽນລະພາບໃນເວລາດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຮີຟອມເຫມາະສົມກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍຄື ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົ່ງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຮີຟອມຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ (core) ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 30% ຖ້າປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍພິລາເຕສ໌ທຳມະດາຕາມພື້ນ, ຕາມການສຶກສາຂອງ Ponemon ໃນປີ 2023.

ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ ແລະ ການຮອງຮັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫຼັງ

ລົດໄຖ່ງຂອງເຄື່ອງຕ້ອງການໃຫ້ມີການສະໜັບສະໜູນແກນກາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງສ່ວນເລິກ ແລະ ກ້າມປີກກົກແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດລຽງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຂຶ້ນ 40% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຂັບເຄື່ອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກົດເອວໄດ້ໂດຍກົງ.

ການປັບປຸງທ່າທີ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງກົດເອວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນການຈັດລຽງຮ່າງກາຍ

ດ້ວຍການປະສົມປະສານການຕ້ານທານທີ່ເປົ້າໝາຍກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງ Reformer ຈະຝຶກຝົນເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາທ-ກ້າມເນື້ອໃໝ່ເພື່ອຮັກສາທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ 'Swan Dive' ແລະ 'Kneeling Arm Work' ໃຊ້ແຖບເທິງຕີນ ແລະ ສາຍຮັດເພື່ອຊ່ວຍເສີມສະຖານະການຈັດຕຳແໜ່ງຂອງຫຼັງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ການຍືດກົດເອວ – ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂອງກົດເອວທີ່ມາຈາກການນັ່ງເຮັດວຽກ.

ຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຈັດລຽງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ຂະຫຍາຍຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່ຳ ແລະ ຖືກນຳທິດ

ການເຄື່ອນໄຫວແບບ Reformer Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຂະບເຂົ່າໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອນ້ອຍ ຫຼື ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈັບປວດ. ສະພາບການດຶງຂອງເຄື່ອງຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຍົກແຂນ ຫຼື ຂາໄປຕາມຂອບເຂດເຕັມທີ່. ຈິນຕະການເບິ່ງວ່າຄົນໆ ໜຶ່ງ ສາມາດຝຶກກ້ຽງຕອນເຮັດທ່າຖອຍກ້າວ, ຫຼື ຍົກບ່ອນຊັ້ນບ່າໄປເທິງສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງກົດທັບຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າໂດຍກົງ. ການສຶກສາໜຶ່ງທີ່ດຳເນີນມາໃນປີ 2025 ພົບວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງ 29% ຖ້າທຽບກັບການນັ່ງຢູ່ກັບບ່ອນແລ້ວຍືດເອົາງ່າຍໆ. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ອອກຈາກການຟື້ນຕົວດ້ານຮ່າງກາຍມັກໃຊ້ວິທີການນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍໄດ້ດີຫຼັງຈາກມີບັນຫາດ້ານຄວາມແຂງຕົວ ຫຼື ຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ຈຳກັດ.

ການຝຶກຝົນໃໝ່ລະບົບປະສາດ-ກ້ຽງເພື່ອບັນລຸທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້ຽງ

ເມື່ອໃຜຄົນໜຶ່ງອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງ reformer, ຄວາມບໍ່ໝັ້ນສະຖຽນທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊັ້ນໃນຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນເອວ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານຕຳແໜ່ງຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຄ່ອຍໆໜ້າສົນໃຈ - ສະໝອງຈະດີຂຶ້ນໃນການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຕື່ງເວລາເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້. ຄົນເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄໍ້ອຍໂອນຫຼັງອີກຕໍ່ໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາການຍື່ນຫົວອອກມາຂ້າງໜ້າ ແລະ ບ່ອນຫົວແຂນທີ່ກ້ອງຂຶ້ນຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄົນຈະເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກປະມານ 10 ຄັ້ງ, ບວກຫຼືຫຼຸດ. ເຂົາເຈົ້າຈະມີກະດູກຊີກຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເປັນທຳມະຊາດຂຶ້ນ ແລະ ໂພງກະດູກເຊິ່ງຈະບໍ່ເອີ້ນໄປຂ້າງຫຼັງຫຼາຍເທົ່າໃດ. ການປັບປຸງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປ້ອງກັນບັນຫາຫຼັງທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີກໃນໄລຍະຍາວ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ແລະ ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ

ເຄື່ອງ Reformer Pilates ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດ ສຳລັບການປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປັບແຕ່ງສະພາບການຂອງເຄື່ອງ ໂດຍຜ່ານການປັບສະປີງ, ຕຳແໜ່ງຂອງແຜ່ນລ່ອນ ແລະ ລະບົບເຊືອກຮັດ ທີ່ສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງ 500% ເຮັດໃຫ້ຄູຝຶກສາມາດນຳພາການຝຶກຕັ້ງແຕ່ລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ ໄປຫາລະດັບຂັ້ນສູງຢ່າງປອດໄພ.

ການປັບແຕ່ງ Reformer Pilates ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ

ເມື່ອຄົນເຂົ້າສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຂົາມักຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ລໍາດັບການຍ່າງຫຼືການງໍໂພງເບົາໆໃນລະດັບສະພິງຕ່ຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ແລະສອນການຈັດຕຳແຫນ່ງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ສຶກສາກ່ຽວກັບການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍພົບວ່າ ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄປຕາມເວລາ, ມີຜູ້ຄົນປະມານ 62% ຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຍັງຄົງສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ກັບໂປຣແກຣມທີ່ເຂັ້ງງວດຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດ. ໃນຂະນະທີ່ທັກສະພັດທະນາ, ຜູ້ຝຶກຂັ້ນກາງສາມາດລອງລະບົບເຊັ່ນ: ການເບື້ອງໜ້າທີ່ມີການຫັນຫຼືການເຕະຂ້າງຈາກທ່າຄຸເຂົ່າ ດ້ວຍເຊືອກຕ້ານກັບກາງ. ນັກກິລາຂັ້ນສູງຈະກະຕຸ້ນຂອບເຂດການຮັກສາດຸນພາບຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວ - ເຊັ່ນ: ການຝຶກການລົງນ້ຳຫຼືການຍືດເອົາໄລຍະທາງຍາວທີ່ເຮັດໃນສະພິງຕຶງເຕັມທີ່ ໂດຍທຸກການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມໝາຍ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ໃນການປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູຈາກບາດເຈັບ

ລົດເຂັນທີ່ມີສະພິດໃນເຄື່ອງປັບປຸງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ ACL ຫຼື ມີບັນຫາຂ້ອງກັບບ່ອນຫາຍໃຈມາແຕ່ດົນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍໂປລາເຕີສ໌ (Pilates) ທີ່ສຸມໃສ່ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບາດເຈັບຊ້ຳອີກຫຼຸດລົງປະມານ 38 ເປີເຊັນ ຫຼັງຈາກໄລຍະຟື້ນຕົວ. ນັກກາຍຍະພາບຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕຳແໜ່ງຂອງແຖບເທິງທີ່ປັບໄດ້ຮ່ວມກັບຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຊືອກ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ກໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອງທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງມັກມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຟື້ນຕົວ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮູບຮ່າງຄົບວົງຈອນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ການນຳໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນດ້ວຍເຄື່ອງປັບປຸງ: The Hundred, Roll-Up, ແລະ Long Stretch

ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຮ້ອຍຄັ້ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມທ້ອງຖືກຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ ໂດຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຈາກທ່ານອນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງເກືອບ 80 ເປີເຊັນເຂົ້າສູ່ສະພາບການເຄື່ອນໄຫວ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານດ້ານວິທະຍາສາດກິລາ ປີ 2023. ສ່ວນການເຄື່ອນໄຫວ 'The Roll-Up' ນັ້ນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຖືກດຶງຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຜ່ານການຕ້ານທານຂອງສິ່ງກົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍດ້ານຫຼັງ. ສ່ວນການເຄື່ອນໄຫວ 'The Long Stretch' ນັ້ນ ເບິ່ງຄືກັບການເຮັດທ່າ plank ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄປມາຢ່າງລຽບລຽງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຕັ້ງແຕ່ບ່ອນແຂນຈົນຮອດຂາຖືກຝຶກຝົນພ້ອມກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ ແມ່ນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ໂດຍການປະສົມປະສານການຝຶກຝົນດ້ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມ ເຂົ້າກັນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ເນື່ອງ ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກ.

ການອອກແບບລຳດັບການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສົບການມັກຈະປະສົມການອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂາເປັນຮູບວົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ເຂົ່າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ ຮ່ວມກັບຊຸດການອອກກຳລັງກາຍແບບພายແຮມ ທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຂອງຂ້າງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາກ້ຽງກ້າມເນື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກປີກາຍພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ເຮັດໂປຣແກຣມເປັນເວລາ 8 ອາທິດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Reformer ມີກຳລັງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນປະມານ 20 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ໃນພື້ນທີ່ແຜ່ນຢາງ. ສັງກະສີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນຈາກການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນ ໂດຍໃຊ້ສັງກະສີ 1 ຫຼື 2 ອັນ ໄປເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂາທີ່ໜັກຂຶ້ນ ໂດຍໃຊ້ສັງກະສີ 3 ຫຼື 4 ອັນ, ດັ່ງນັ້ນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ການປະເມີນປະສິດທິຜົນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Reformer Pilates ສາມາດເຮັດໃຫ້ກຳລັງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄດ້ບໍ?

ເຄື່ອງ reformer ສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກມັນເນັ້ນໃສ່ການໂຫຼດແບບ eccentric ທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກຍືດອອກໃນຂະນະທີ່ຖືກດຶງຕ້ານກັບສະປຣິງ. ເມື່ອທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກອິດສະລະ, ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີລະບົບຮອກທີ່ສະຫຼາດຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ ແຕ່ຍັງສາມາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍເຮັດວຽກໜັກໄດ້ປະມານ 70 ຫາ 90 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສາມາດຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນ Biomechanics ປີ 2023. ບຸກຄົນທີ່ຝຶກດ້ວຍເຄື່ອງ reformer ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢືນຕົງຂຶ້ນພາຍຫຼັງຈາກບໍ່ກີ່ວີກ, ພ້ອມທັງຮູ້ສຶກເຈັບໝົດໜ້ອຍລົງໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງເລີ່ມນຳເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມາໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຈິງໃນສະຖານະການຕ່າງໆໃນຊີວິດຈິງ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ວ່າກ່ຽວກັບ Reformer Pilates

Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງ Pilates Reformer ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດ Pilates. ມັນປະກອບດ້ວຍໂຄງ, ລໍ້ລ້ຽວທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ແຜ່ນສະປີງທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານ, ແຖບເທິງຕີນ, ແລະ ສາຍຮັດ. ມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນ.

Pilates ໃຊ້ເຄື່ອງ Reformer ແຕກຕ່າງຈາກການເຮັດ Pilates ໃນແບບໃຊ້ພື້ນຢ່າງໃດ?

Pilates ໃຊ້ເຄື່ອງ Reformer ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີສະປີງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ ແລະ ກ້າມເນື້ອນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສະຖຽນລະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດ Pilates ໃນແບບໃຊ້ພື້ນນັ້ນອີງໃສ່ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ແຮງດຶງດູດຂອງໂລກເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານ, ໂດຍປົກກະຕິຈະສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ ແລະ ຄວາມຍືດຍຸ່ນ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດ Reformer Pilates ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, Reformer Pilates ສາມາດປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບທຸກລະດັບຄວາມອົດທົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມักຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່ຳເພື່ອສ້າງພື້ນຖານ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການປັບແປງຕຳແໜ່ງຂອງສະປີງ ແລະ ຕົວລໍ້ລ້ຽວ.

ມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນບາດເຈັບກັບ Reformer Pilates ຫຼື ບໍ?

Reformer Pilates ໃຫ້ການຝຶກຝນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທາງທີ່ປັບໄດ້ ແລະ ການຈັດລຽງຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສຳລັບການຟື້ນຕົວຈາກສະພາບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ບາດເຈັບ ACL ຫຼື ບັນຫາທີ່ບ່ອນຫາຍໃຈ.