ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນສູງສຳລັບນັກກິລາມືອາຊີບ

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອຸປະກອນອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ເນັ້ນປະສິດທິພາບ

ວິທີທີ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຜ່ານອຸປະກອນປັບປຸງຮູບແບບການຝຶກຝົນໃນຍຸກທັນສະໄໝ

ການຝຶກເຂັ້ມແຂງໃນປັດຈຸບັນບໍ່ໄດ້ຄືກັບທີ່ຜ່ານມາ ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີແຕ່ຊັ້ນວາງໄມ້ຄ້ອນພື້ນຖານຢູ່ຕາມຍິມ. ດຽວນີ້ມີອຸປະກອນຫຼາຍຊະນິດທີ່ທັນສະໄໝ ທີ່ມີເຊັນເຊີເຄື່ອນໄຫວແລະລະບົບຄວາມຕ້ານທານອັດສະລິຍະທີ່ປັບຕົວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນຍົກ. ນັກກິລາຊັ້ນນໍາຝຶກກັບຊັ້ນຍົກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອມພິວເຕີ ທີ່ປ່ຽນນ້ຳໜັກໂດຍອັດຕະໂນມັດຕາມຄວາມໄວທີ່ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວໃນການຍົກ. ຍັງມີເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເຄື່ອງວັດແຮງ (dynamometers) ທີ່ວັດແທກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຮງໃນຮ່າງກາຍດ້ານຊ້າຍ ແລະ ຂວາ. ຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການທົດລອງ ແລະ ຜິດພາດເວລາວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມປີກາຍໃນວາລະສານ Sports Tech Journal, ຄູຝຶກທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງມືຂັ້ນສູງເຫຼົ່ານີ້ພົບຈุดຈຳກັດດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາໄດ້ໄວຂຶ້ນປະມານ 22 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ຍັງໃຊ້ວິທີການດັ້ງເດີມ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບການພັດທະນາທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນດ້ານພະລັງງານ ແລະ ຄວາມອົດທົນ

ການຄົ້ນຄວ້າໃນລະດັບໂອລິມປິກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງຊັດເຈນລະຫວ່າງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອຸປະກອນຝຶກຝົນ ແລະ ສິ່ງທີ່ນັກກິລາສາມາດບັນລຸໄດ້. ໃຊ້ຕົວຢ່າງນັກກິລາລົ້ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງລົ້ນທີ່ມີການປັບຄວາມຕ້ານທານພິເສດ, ເວລາການລົ້ນ 40 ࠁຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງປະມານ 0.18 ວິນາທີຫຼັງຈາກຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ນັກວ່າຍນ້ຳໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເມື່ອພວກເຂົາຝຶກດ້ວຍລະບົບພາດເລີ້ມທີ່ມີຄວາມເປັນຮູບຮ່າງທາງນ້ຳໃໝ່, ພະລັງງານແບບການວາດຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 31 ເປີເຊັນຕາມວາລະສານ Journal of Applied Biomechanics ຈາກປີກາຍ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້? ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມີການຈຳລອງເງື່ອນໄຂການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ນັກກິລາປະເຊີນໃນຂະນະທີ່ແຂ່ງຂັນ, ສິ່ງທີ່ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິບໍ່ສາມາດຈຳລອງໄດ້ ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງທັນສະໄໝປານໃດກໍຕາມ.

ການຜະສົມຜະສານຊີວະກົນສາດ: ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງ

ຮຸ່ນລ້າສຸດຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ leg press ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າ ການອອກແບບທີ່ເອື້ອຕໍ່ສຸຂະພາບ (ergonomic design) ໄດ້ພັດທະນາໄປໄດ້ໄກປານໃດ ໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການເຄື່ອນໄຫວທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ສາຍເລື່ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາໃນມຸມໃໝ່ນີ້ ເຮັດໃຫ້ຕາມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າຢ່າງທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂ້ອຍລົງໄດ້ປະມານ 30-35% ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບພายເຮືອກໍ່ມີຄວາມສະຫຼາດຂຶ້ນດ້ວຍ, ດ້ວຍການໃຊ້ດ້າມຈັບພິເສດທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມການສັ່ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາເສັ້ນເອັນທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນປະເຊີນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄດ້ຝຶກຝົນຢ່າງໜັກເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຢູ່ໃນໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍ. ການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການວິເຄາະແນວໂນ້ມ: ການຫັນປ່ຽນຈາກການຈັດຕັ້ງໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍແບບທົ່ວໄປ ໄປສູ່ລະບົບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມຸ່ງເນັ້ນການປະສິດທິພາບ

ສູນຝຶກອົບຮົມຊັ້ນນໍາໃນປັດຈຸບັນນຳໃຊ້ກຸ່ມອຸປະກອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກແຍກຕ່າງຫາກ. ການປັບປຸງຄັ້ງລ້າສຸດຂອງທີມບານຟຸດບານ - ເຊິ່ງໄດ້ປ່ຽນເຄື່ອງອຸປະກອນ 60% ດ້ວຍຊັ້ນວາງແບບດັດປັບໄດ້ ແລະ ລະບົບ flywheel - ໄດ້ສ້າງຜົນໃຫ້ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງທີມເພີ່ມຂຶ້ນ 27%. ວິທີການດ້ານນິเวດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມພະລັງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຜາະຜະລານພະລັງງານໄດ້ພ້ອມກັນພາຍໃນບລັອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະພາບ.

ການພັດທະນາວັດສະດຸໃໝ່ໃນອຸປະກອນກິລາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກ

ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບລະດັບສູງລ້າສຸດໃນປັດຈຸບັນໄດ້ນຳໃຊ້ໂລຫະທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຂົງເຂດອາວະກາດ ແລະ ວັດສະດຸປະສົມເສັ້ນໃຍກາກບອນ ເຊິ່ງສາມາດຮັບແຮງທີ່ສູງເຖິງ 1800 ປອນໂດຍບໍ່ເສຍຮູບຮ່າງ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງ. ວັດສະດຸຄຸນນະພາບສູງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຳລັບເຄື່ອງຝຶກແຮງກ້າມຂອງນັກກິລາໂອລິມປິກ ໃນການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂະນະຝຶກອົບຮົມ. ນັກກິລາທີ່ພະຍາຍາມຍກນ້ຳໜັກໃກ້ຈຸດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືແບບນີ້. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມເມື່ອປີກາຍນີ້ໃນວາລະສານດ້ານຊີວະກົນສາດ, ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍວັດສະດຸລ້າສຸດເຫຼົ່ານີ້ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍພະລັງງານລົງໄດ້ປະມານ 19 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບເຄື່ອງທີ່ມີໂຄງສ້າງເຫຼັກທົ່ວໄປ ຕາມການສຶກສາຈາກ ScienceDirect.

ລະບົບສະໜັບສະໜູນດ້ານວິສະວະກຳທີ່ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການປະຕິບັດງານຂອງມະນຸດ

ການອອກແບບທີ່ທັນສະໄໝໃນປັດຈຸບັນໄດ້ນຳເອົາລະບົບການດຳເນີນງານແບບໃຊ້ພະລັງງານເຂົ້າມາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບຕົວຕາມກຳລັງທີ່ນັກກິລາໃຊ້ໃນທັນທີ. ສຳລັບການຍົກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງແຮງຢ່າງໄວວາ ເຊັ່ນ: ການຍົກຄີນ, ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການສັ່ນສະເທືອນຂອງແຖບໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ອິດສະລະພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫົກທິດທາງ – ເຊິ່ງຄັດຕິດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທຳມະຊາດທີ່ສັງເກດເຫັນໃນນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກຊັ້ນນຳ.

ເຄື່ອງກົນຈັກການຕໍ້າທີ່ປັບຕົວເອງໃນອຸປະກອນຍົກນ້ຳໜັກຮຸ່ນໃໝ່

ລະບົບຄວາມຕ້ານທານປະສົມລະຫວ່າງໄອພະລັງງານ-ໄຟຟ້າ ແລະ ໄຟຟ້າເທິງກະດານໃນປັດຈຸບັນ ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວພາຍໃນ 100ms. ສິ່ງນີ້ກໍຄືກັບຊ່ວງເວລາການເປີດໃຊ້ກ້ຽງ <25ms ທີ່ສັງເກດເຫັນໃນນັກກິລາມືອາຊີບ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດເກີນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຖິງ 97%.

ອົງຄະປະກອນດ້ານສຸຂະລິກະສາດ ແລະ ການວັດແທກຮ່າງກາຍໃນການປັບອຸປະກອນເພື່ອປ້ອງກັນບາດເຈັບ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບ

ການຄົ້ນຄວ້າຊັ້ນນຳສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ອຸປະກອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມ 22 ປັດໃຈດ້ານອະນາໂມລີກະຈາຍ (anthropometric) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຊົດເຊີຍລົງໄດ້ 38% ໃນນັກກິລາມືອາຊີບ. ດ້າມຈັບແບບດັດປັບໄດ້ທີ່ມີແກນບິດໄດ້ 8 ທິດທາງ ສາມາດຮອງຮັບຂະໜາດມືຕັ້ງແຕ່ 6.5" ຫາ 9.25", ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງກຳລັງບິດຂໍ້ມືໃນຂະນະດຶງ.

ນະວັດຕະກຳຫຼັກໃນອຸປະກອນຝຶກເຂັ້ມຂັ້ນເພື່ອກຳລັງແຮງດີບ

ເຄື່ອງ Plyo Press ສຳລັບກຳລັງແຮງຂາລຸ່ມແບບດີບ: ລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການນຳໃຊ້

Plyo Press ໄດ້ປ່ຽນວິທີການຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງກຳລັງກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ເນື່ອງຈາກການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກລະຫວ່າງການໂຫຼດນ້ຳໜັກໃນໄລຍະກ້ຽງ (eccentric overload) ແລະ ເຕັກໂນໂລຊີດູດຊຶມພະລັງ. ເມື່ອບຸກຄົນຝຶກຝົນກ່ຽວກັບເຄື່ອງນີ້, ພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກຕ້ານນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນພ້ອມກັບການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ» ພະລັງການຂີດຂື້ນຕົວແນວຕັ້ງໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບນັກກິລາບາດສະເກດທີ່ຕ້ອງການການຂີດຂື້ນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ນັກກິລາລານະຄອນທີ່ຕ້ອງອີງໃສ່ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາຈາກບລັອກ. ນັກກິລາທີ່ໄດ້ໃຊ້ລະບົບນີ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີລາຍງານວ່າພວກເຂົາສາມາດບັນລຸລະດັບແຮງໄດ້ປະມານ 3.5 ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມຂັ້ນ. ບາງຫ້ອງທົດລອງກໍ່ໄດ້ສຶກສາເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະ ພົບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນເມື່ອວັດແທກຕົວຊີ້ວັດການປະຕິບັດງານທີ່ແທ້ຈິງ.

Pro Multi-Hip ສຳລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ: ຂໍ້ດີເມື່ອທຽບກັບວິທີການດັ້ງເດີມ

ເຄື່ອງກະໂດດຂາຂ້າງມາດຕະຖານສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ໃນທິດທາງດຽວ, ແຕ່ Pro Multi-Hip ມີບາງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງດ້ວຍມຸມປັບໄດ້ 12 ມຸມ ເພື່ອຝຶກຝນການເຄື່ອນໄຫວກິລາທີ່ເຈາະຈົງ. ການສຶກສາຈາກໂຄງການກິລາມະຫາວິທະຍາໄລຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຍ້ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການບິດໄດ້ປະມານ 18 ຫາ 22 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບເຄື່ອງດັ້ງເດີມທີ່ຈຳກັດເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງອອກມາແມ່ນລະບົບຟື້ນຟື້ນທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນ ທີ່ສະແດງໃຫ້ນັກກິລາເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກຈัดຕຳແຫນ່ງແນວໃດໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ການຈັດຕຳແຫນ່ງຂອງເຂົ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ຄົນໆ ໜຶ່ງ ສາມາດວິ່ງໄດ້ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ພົບເຫັນບໍ່ຫຼາຍກໍໜ້ອຍອີກດ້ວຍ.

ການວິເຄາະປຽບທຽບ: ເວທີຍກກະທື່ Olympic ເທິຍບົນລະບົບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຈຸດ

ຄຸນລັກສະນະ	ເວທີ Olympic	ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຈຸດ
ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່	ພື້ນທີ່ຈັດສັນ 10×8 ຟຸດ	ຂະໜາດນ້ອຍລົງ 65%
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ	ການຍກ 4 ຢ່າງຫຼັກ	22+ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ
ຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ	ຜູ້ໃຊ້ງານ 1 ຄົນຕໍ່ເຄື່ອງ	ນักກິລາ 3 ຄົນພ້ອມກັນ
ການຕິດຕາມຜົນງານ	ບັນທຶກຂໍ້ມູນດ້ວຍຕົນເອງ	ແຜ່ນວັດແຮງດັນທີ່ຕິດຕັ້ງພາຍໃນ

ລະບົບປັບແຕ່ງໄດ້ໃນປັດຈຸບັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນສູນຝຶກອົບຮົມມືອາຊີບເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ – 83% ຂອງທີມ NFL ໄດ້ປ່ຽນມາໃຊ້ລະບົບທີ່ປະຢັດພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2022

ຈຸດຂໍ້ມູນ: ການປັບປຸງການຂີດຂີ່ນ້ຳສູງຕາມແນວຕັ້ງ

• ການເພີ່ມຂື້ນ 27% ໃນພະລັງງານການຂີດຂີ່ນ້ຳຕາມແນວຕັ້ງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນໂຄງການກິລາຂັ້ນມະຫາວິທະຍາໄລ 3 ໂຄງການທີ່ໃຊ້ລະບົບ plyometric ທີ່ຖືກບູຮານ (NSCA, 2023)

ການລົງທຶນຢ່າງມີຍຸດທະສາດໃນອຸປະກອນອຳນວຍຄວາມສະດວກດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ

ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ເໝາະສຳລັບເປົ້າໝາຍສະເພາະໃນສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກຂອງທີມມືອາຊີບ

ໃນເວລາທີ່ເວົ້າເຖິງນັກກິລາມືອາຊີບ, ອຸປະກອນຝຶກຊ້ຳຂອງພວກເຂົາຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກຳລັງເຮັດຢູ່ໃນສະໜາມຫຼືສະຖານທີ່ແຂ່ງຂັນ. ແຜ່ນຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກ ແລະ ລະບົບຝຶກອົບຮົມແບບມີຫຼາຍບ່ອນເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ. ລະບົບຕ້ານໄຟຟ້າດ້ວຍອາຍຸກກໍ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການຝຶກເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຈາກສະມາຄົມການຝຶກກຳລັງແຮງແຫ່ງຊາດ (National Strength and Conditioning Association) ໃນປີ 2023 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ທີມງານທີ່ລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບກິລາຂອງພວກເຂົາ ໄດ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດີຂຶ້ນປະມານ 19 ເປີເຊັນ ໃນດ້ານຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຂຶ້ນຕົວແບບແນວຕັ້ງ ແລະ ເວລາການລົ້ນ ສຳລັບທີມງານທີ່ຍັງໃຊ້ອຸປະກອນທົ່ວໄປ. ສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ປັດຈຸບັນນີ້ ລະບົບຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເລືອກໃຊ້ລະບົບຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ເຊິ່ງສາມາດຈັດການໄດ້ທຸກຢ່າງ ເລີ່ມຈາກການກຽມພ້ອມນັກກິລາສຳລັບລະດູການ ເຖິງການຮັກສາໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມແຮງກ້າໃນໄລຍະເວລາແຂ່ງຂັນ.

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເທິຍບັນຊີຈຳນວນ: ຜົນຕອບແທນໃນໄລຍະຍາວສຳລັບອົງກອນກິລາ

ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງປະເຊີນໜ້າກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ຍາກໃນເວລາທີ່ງົບປະມານຂາດແຄນ, ແລະ ແມ່ນມັກຖືກດຶງດູດໃຫ້ຊື້ອຸປະກອນລາຄາຖືກຈຳນວນຫຼາຍແທນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແຕ່ຈຳນວນໜ້ອຍ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ດີກວ່ານັ້ນຈະໃຫ້ຜົນຕອບແທນໃນໄລຍະຍາວ. ໂຄງຮ່າງທີ່ຜະລິດຈາກເຫຼັກຄຸນນະພາບສູງຮ່ວມກັບຊິ້ນສ່ວນໂພລີເມີ້ທີ່ແຂງແຮງສາມາດຮັບມືກັບການໃຊ້ງານໄດ້ເກືອບສາມເທົ່າຂອງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມສວມໃສ່ ຫຼື ພັງເມື່ອທຽບກັບຕົວເລືອກທີ່ລາຄາຖືກ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຈະໃຊ້ຈ່າຍໜ້ອຍລົງປະມານ 40% ສຳລັບການແທນທີ່ຫຼັງຈາກຜ່ານໄປພຽງແຕ່ຫ້າປີ ຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Athletic Vision Fitness ປີ 2024. ສຳລັບສະຖານທີ່ທີ່ມີນັກກິລາ 50 ຄົນຂຶ້ນໄປທີ່ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ອຸປະກອນທີ່ພັງນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນອຸປະສັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລົບກວນຕໍ່ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ລົງທຶນງົບປະມານສ่วนໃຫຍ່ໃນເຄື່ອງອົບຮ່າງແຮງຂອງດີເດັ່ນນັ້ນມັກຈະປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ປະມານ 30% ຕໍ່ປີໃນການຊີ້ນຳປັບປຸງ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ແບ່ງງົບປະມານໄປໃນອຸປະກອນທີ່ລາຄາຖືກກວ່າ.

ຄວາມທົນທານຂອງອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການໃຊ້ງານລະດັບເທິງ: ກໍລະນີສຶກສາສູນກຳລັງກາຍະພາບ NFL

ສູນຝຶກຝົນ NFL ໄດ້ນຳອຸປະກອນລະດັບທຳອິດຂອງພວກເຂົາໄປຜ່ານການທົດສອບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຕູ້ຊັ້ນສະແກັດແບບມືອາຊີບຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ຈານນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານັ້ນຖືກນຳໃຊ້ດ້ວຍແຮງທີ່ເກີນກວ່າ 12,000 ປອນທຸກໆມື້ໃນຊ່ວງລະດູການທີ່ມີການໃຊ້ງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຜ່ານການຢັ້ງຢືນຕາມມາດຕະຖານ ISO ພຽງແຕ່ຕ້ອງແທນທີ່ອຸປະກອນປະມານ 8% ຕໍ່ປີ ເມື່ອທຽບກັບເກືອບ 34% ສຳລັບສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວ? ຄຳຕອບແມ່ນຢູ່ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຕາມມາດຕະຖານທະຫານ ແລະ ຈຸດບິດທີ່ມີຄວາມໜາ 20mm ທີ່ຖືກສ້າງເຂົ້າໃນໂຄງຮ່າງ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດຕ້ານທານຕໍ່ການໃຊ້ງານໜັກໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາຈະໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ 500 ປອນກໍຕາມ. ເມື່ອພິຈາລະນາຈາກກໍລະນີສຶກສາຈິງໆ ຈາກທົ່ວລີກ, ທີມງານລາຍງານວ່າມີການຫຼຸດລົງປະມານ 22% ໃນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັດຂ້ອງຂອງອຸປະກອນ. ແລະ ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນການໃຊ້ງານສູງສຸດໄດ້ປະມານສິບປີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມສະແດງສັນຍານຂອງການສວມໃຊ້.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

ຫຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ເນັ້ນໃນການປະຕິບັດແຕກຕ່າງຈາກອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ?

ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ເນັ້ນໃນການປະຕິບັດຖືກອອກແບບມາດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂັ້ນສູງ ເຊັ່ນ: ເຊັນເຊີການເຄື່ອນໄຫວ, ລະບົບຄວາມຕ້ານທານອັດສະຈັນ, ແລະ ການອອກແບບທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບການໃຊ້ງານ ໂດຍຈະຈຳລອງເງື່ອນໄຂການແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເປົ້າໝາຍ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອຸປະກອນຂັ້ນສູງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ອຸປະກອນຂັ້ນສູງອະນຸຍາດໃຫ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ານຕ່າງໆຂອງການອອກກຳລັງກາຍພ້ອມກັນພາຍໃນລະບົບດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ກຸ່ມອຸປະກອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນສາມາດຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ຄວາມສາມາດເຜາະຜະຫຼານພະລັງງານພ້ອມກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍົກສູງອັດຕາການຟື້ນຕົວໂດຍລວມ.

ເປັນຫຍັງການລົງທຶນໃນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈຶ່ງດີກວ່າການຊື້ອຸປະກອນລາຄາຖືກຈຳນວນຫຼາຍ?

ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມັກຈະມີອາຍຸການໃຊ້ງານຍາວນານ ແລະ ຕ້ອງການການປ່ຽນແທນໜ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໄລຍະຍາວຕ່ຳລົງ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖື ແລະ ປະສິດທິພາບດີກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທີມງານ NFL ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ລະບົບແບບມົດຕູນແນວໃດ?

ທີມງານ NFL ໄດ້ລາຍງານວ່າມີບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອຸປະກອນໜ້ອຍລົງ 22% ແລະ ພັດທະນາການປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາຍ້ອນລະບົບແບບມົດຕູນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປະຢັດພື້ນທີ່. ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕິດຕາມແຮງງານໄດ້ຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂມດູນການຝຶກອົບຮົມທັງໝົດ.