Ieteikumi hanteles izvēlei un lietošanai

Smagties ir vienkāršākā un ekonomiskākā fitnesa iekārta. Smagties apguve nav atkarīga no vietnes, un tas ir viegli mācīties. Tomēr tirdzniecības centrās vai fitnesa centrās ir dažādi smagtiešu veidi ar atšķirīgiem svariem. Kā izvēlēties smagtiešus?
Kā izvēlēties smagtiešus, kas piemēroti personīgajam lietotājam?
Seko principam: ne pārāk viegli vai ne pārāk smagi
Derīgs šādiem: visu slimību ārstiem
Gantēļa svara vienība: galvenokārt kilogramos
Ieteikums: vīriešu svars ir apmēram 15 kilogramu katrā (pielāgotie gantēļi)

Galvenie gantēļu izmantošanas aspekti:
1. Pirms sākat, izvēlieties piemērotu svaru gantēļiem.
Vingrināšanās mērķis ir palielināt muskuļu masu, un labākais ir izvēlēties gantēļus ar 65% līdz 85% slodzi. Piemēram, ja katru reizi var pacelt 10 kilogramus, tad vingrināšanai vajadzētu izmantot gantēļus ar svaru no 6,5 līdz 8,5 kilogramiem. Vingrinieties 5-8 grupās dienas laikā, veicot 6-12 kustības katrā grupā. Kustību ātrums nedrīkst būt pārāk straujš, un starp katru grupu jābūt pauzei 2-3 minūtes. Ja slodzs ir pārāk liels vai mazs, un pauzes ilgums ir pārāk garš vai īss, rezultāts nebūs labs.
3. Praktikas mērķis ir sasniegt svaru. Ir ieteicams praktizēt 15-25 reizes katrā grupā vai pat vairāk, ar 1-2 minūšu atstarpi starp katru grupu. Ja jums šāda veida izglītojums liekas par vienmuļu, jūs varat praktizēt, klausoties savu mīļāko mūziku, vai sekot mūzikai, veicot smilšspiedņu uzdevumus.

Garilaigu smilšspiedņu praktizēšanas priekšrocības:
1. Garlaicīga smilšspiedņu praktizēšana var uzlabot muskuļu līnijas un palielināt muskuļu izturību. Regulāri veicot smilšspiedņu uzdevumus ar lielu slieksni, var padarīt muskus ciešākus, stiprināt muskuļu šķiedras un palielināt muskuļu spēku.
2. Tas var apmācīt augšdelu muskuļus, kā arī muguras un ķepura muskuļus. Veicot krūšupurināšanas uzdevumus, turējot smilšspiedņus abās rokās aiz kakla, var palielināt apkakla muskuļu apkroves; turējot smilšspiedņus blīvāk pie sevis, veicot malu ieplešanas vai pagriešanas uzdevumus, var apmācīt ķepura iekšējos un ārējos slāpes muskuļus; turējot smilšspiedņus roku galiem uz augšu vai malām, var apmācīt plecu un krūtu muskuļus.
3. Tas var apjaust zemās kāju muskuļus. Piemēram, var turēt smagles un veikt viena kāja stāvokli, abu kāju riteni vai arī skrējot, u.c.