เคล็ดลับในการเลือกและใช้ดัมเบล

ดัมเบล เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและคุ้มค่าที่สุด ฝึกดัมเบลไม่จำกัดสถานที่ และเรียนรู้ได้ง่าย นอกจากนี้ในห้างสรรพสินค้าหรือศูนย์ฟิตเนส มีดัมเบลหลากหลายประเภทและน้ำหนักต่างกัน เราควรเลือกดัมเบลแบบไหน?
วิธีเลือกชุดที่เหมาะกับตัวเอง
ตามหลักการ: ไม่เบาเกินไป หรือหนักเกินไป
เหมาะสําหรับ: แพทย์ทั่วไป
หน่วยน้ําหนักของตัวดัมเบล: ส่วนใหญ่เป็นกิโลกรัม
ข้อ แนะ นํา: หนัก ของ ผู้ชาย ประมาณ 15 กิโลกรัม ต่อ ชิ้น (กระดุม ที่ ปรับ ได้)

สิ่งสําคัญของการฝึกฮันบัลล์:
1. การประชุม ก่อนที่จะฝึก เลือกกระดูกที่มีน้ําหนักเหมาะสม
เป้าหมายของการออกกําลังกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และดีที่สุดคือการเลือกชุดที่มีความหนัก 65% ถึง 85% ตัวอย่างเช่น ถ้าภาระที่สามารถยกได้ทุกครั้งคือ 10 กิโลกรัม ควรเลือกตัวชักหนัก 6.5 - 8.5 กิโลกรัมสําหรับการออกกําลังกาย ฝึกในกลุ่ม 5-8 คนต่อวัน โดยมี 6-12 การเคลื่อนไหวต่อกลุ่ม ความเร็วการเคลื่อนไหวไม่ควรเร็วเกินไป โดยให้มีการพัก 2-3 นาทีระหว่างแต่ละกลุ่ม ถ้าภาระใหญ่เกินไปหรือเล็กเกินไป และระยะเวลาระหว่างการใช้งานยาวเกินไปหรือสั้นเกินไป ผลไม่ดี
3. การ สร้าง เป้าหมายของการฝึกคือลดน้ําหนัก แนะนําให้ฝึก 15-25 ครั้งต่อกลุ่ม หรือมากกว่านั้น โดยให้ระยะเวลาระหว่างแต่ละกลุ่ม 1-2 นาที ถ้าคุณพบว่าการออกกําลังกายแบบนี้น่าเบื่อ คุณสามารถฝึกกับดนตรีที่คุณชอบ หรือติดตามดนตรีเพื่อทําการออกกําลังกายกระดูก

ประโยชน์ของการฝึกชักชักชักชักชัก
1. การประชุม การฝึกซ้อมชักชักได้นาน สามารถปรับปรุงเส้นกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้ การ ออกกําลังกาย แบบ แฮนบอลล์ ที่ แรง ได้ อย่าง เต็ม ที่ จะ ทํา ให้ กล้ามเนื้อ เหนียว แข็งแรง และ เสริม ความ แข็งแรง
2. การใช้ มันสามารถออกกําลังกล้ามเนื้อขาบน และกล้ามเนื้อกระโปรงและกระเพาะท้อง เมื่อทําการนั่งขึ้น การถือฮันบัลบอลอย่างแน่นในมือทั้งสองข้างด้านหลังคอสามารถเพิ่มภาระของการออกกําลังกายกล้ามเนื้อท้องได้ การถือฮันบอลสําหรับการบิดข้างหรือการหมุนออกกําลังกายสามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้ออ่อนภายในและภายนอกของท้อง การถือ
3. การ สร้าง มันสามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อขาล่างได้ เช่น การถือกระดูกและนั่งกางเขนบนเท้าหนึ่ง การนั่งกางเขนและกระโดดบนเท้าทั้งสองข้าง เป็นต้น