Dicas para selecionar e usar halteres

Os halteres são o equipamento de fitness mais simples e econômico. Pratique pesos, não limitado pelo local, e fácil de aprender. Mas nos shoppings ou nos centros de fitness, existem vários tipos de halteres com diferentes pesos. Como devo escolher pesos?
Como escolher um halter que lhe consiga?
Siga o princípio: não é muito leve nem muito pesado
Adequado para: médicos de clínica geral
Unidade de peso do halterofil: na sua maioria em quilogramas
Sugestão: Para homens, o peso é de cerca de 15 kg por peça (gordas ajustáveis)

O essencial de praticar pesos:
1. a) A Comissão Antes de praticar, escolha um pesado de peso apropriado.
O objetivo do exercício é aumentar a massa muscular, e é melhor escolher halteres com uma carga de 65% a 85%. Por exemplo, se a carga que pode ser levantada cada vez for de 10 kg, devem ser escolhidas pesos de 6,5 a 8,5 kg para o exercício. Pratique em 5 a 8 grupos por dia, com 6 a 12 movimentos por grupo. A velocidade de movimento não deve ser demasiado rápida, com um intervalo de 2-3 minutos entre cada grupo. Se a carga for demasiado grande ou demasiado pequena e o tempo de intervalo for demasiado longo ou demasiado curto, o efeito não será bom.
3. A sua família. O propósito da prática é perder peso. Recomenda-se praticar 15-25 vezes por grupo ou até mais, com um intervalo de 1-2 minutos entre cada grupo. Se achar este tipo de exercício chato, pode praticar com sua música favorita ou seguir a música para fazer exercícios de halteres.

Os benefícios da prática de pesos pesados:
1. a) A Comissão A prática de halteres por muito tempo pode melhorar as linhas musculares e aumentar a resistência muscular. Fazer exercícios pesados regularmente pode fortalecer os músculos, fortalecer as fibras musculares e aumentar a força muscular.
2. A sua família. Pode exercitar os músculos dos membros superiores, bem como os músculos da cintura e da barriga. Ao fazer sessões, segurar as halteres com as duas mãos na parte de trás do pescoço pode aumentar a carga dos exercícios musculares abdominais; segurar halteres para exercícios de flexão lateral ou rotação pode exercitar os músculos obliques internos e externos do abdômen; segurar halteres em levant
3. A sua família. Pode exercitar os músculos dos membros inferiores. Como segurar pesos e agachar-se num pé, agachar-se e saltar em ambos os pés, etc.