Dicas para selecionar e usar halteres

As halteres são o equipamento de fitness mais simples e custo-benefício. Prática halteres , não limitada pelo local, e fácil de aprender. Mas em shoppings ou centros de fitness, existem vários tipos de halteres com diferentes pesos. Como devo escolher halteres ?
Como escolher um halter que lhe consiga?
Siga o princípio: não é muito leve nem muito pesado
Adequado para: médicos de clínica geral
Unidade de peso do halterofil: na sua maioria em quilogramas
Sugestão: Para homens, o peso é de cerca de 15 kg por peça (gordas ajustáveis)

O essencial de praticar pesos:
1. a) A Comissão Antes de praticar, escolha um pesado de peso apropriado.
O objetivo do exercício é aumentar a massa muscular, e é melhor escolher halteres com uma carga de 65% a 85%. Por exemplo, se a carga que pode ser levantada cada vez for de 10 kg, devem ser escolhidas pesos de 6,5 a 8,5 kg para o exercício. Pratique em 5 a 8 grupos por dia, com 6 a 12 movimentos por grupo. A velocidade de movimento não deve ser demasiado rápida, com um intervalo de 2-3 minutos entre cada grupo. Se a carga for demasiado grande ou demasiado pequena e o tempo de intervalo for demasiado longo ou demasiado curto, o efeito não será bom.
3. A sua família. O propósito da prática é perder peso. Recomenda-se praticar 15-25 vezes por grupo ou até mais, com um intervalo de 1-2 minutos entre cada grupo. Se achar este tipo de exercício chato, pode praticar com sua música favorita ou seguir a música para fazer exercícios de halteres.

Os benefícios da prática de pesos pesados:
1. a) A Comissão A prática de halteres por muito tempo pode melhorar as linhas musculares e aumentar a resistência muscular. Fazer exercícios pesados regularmente pode fortalecer os músculos, fortalecer as fibras musculares e aumentar a força muscular.
2. A sua família. Pode exercitar os músculos dos membros superiores, bem como os músculos da cintura e da barriga. Ao fazer sessões, segurar as halteres com as duas mãos na parte de trás do pescoço pode aumentar a carga dos exercícios musculares abdominais; segurar halteres para exercícios de flexão lateral ou rotação pode exercitar os músculos obliques internos e externos do abdômen; segurar halteres em levant
3. A sua família. Pode exercitar os músculos dos membros inferiores. Como segurar pesos e agachar-se num pé, agachar-se e saltar em ambos os pés, etc.