Овал төхөөрөмжийн тренинг: Зөвхөн хялбар болон амжилттай кардио арга

Овал төмөрлөгийн хөдөлгөөнийг ашиглахад хамаарах нөхцөлийг шинжлэх

Эллипс төмөрлөг ямар ч төвөггүй замаар ерөнхий хөдөлгөөний циклийг үзүүлэх

Эллипсийн хөдөлгөөн нь буцаж байх, дотоод үйл ажиллагаагаа хийхэд тусалдаг бөгөөд гулгах, барих үедхээ ертөнцтэй зорчигчийн циклийг хамгийн томоохон байдлаар үзүүлдэг. Энэ нь бие даасан шинж чанарын үйл ажиллагааг олгодог бол эргэн тойронгуй хөдөлгөөнөөс илүү сайн байдлыг олгодог. Тэгэхээр энэ нь өмнөх үеийн хоолой, цаашийн асуудлуудтай хүмүүсийн тухайн үндэслэл дээр суурилсан юм. Энэ хөдөлгөөний үндсэн санааг нь өвчний физиологи жишээлүүдийн хамгийн их судалгаанууд баталж байна. Энэ нь эллипсийн үйл ажиллагаагаар хамгийн сайн, ертөнцтэй зорчигчийн хөдөлгөөнийг хамгийн томоохон байдлаар үзүүлдэг. Энэ нь хэрэглэгчид туяанд хамгийн их давуу талтай байдлыг авахад тусалдаг.

Цаашийн хамгаалалттай тодорхойлогдоно

Эллипс машинуудын бага үрэгтэй наталстай харилцааны төрөл нь газар дээрх эмзэг биеийн холбооныг хамгаалахад зөвхөн тохиромжтой биш, хамгийн их л бол халдвар эсвэл даасан үеэр ашигладаг. Энэ машинууд нь тэмээ, цус, доод хажуугийн гол холбоонд давхардахыг багасгана. Судалгаануудад харвал, эллипс машин дээр ажиллахад традиционал трендмиллээс илүү бага удаан шинж чадах боломжтой. Тухайн машинууд нь ачааллын алдаа, даасан үеэрээ орохын тулд зөвхөн тохиромжтой биш, хамгийн их л бол халдвар эсвэл даасан үеэр ашигладаг. Мөн үрэг, зогсоолыг засварлах функцууд нь ажиллагааны түвшинг хэрэглэгчийн өөрийн бодит байдалд зөвлөхөөр сонгоно, өөрөөр хэлбэл ажиллагааны үед хамгаалалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Овал машин ажиллагааны бодисын эерэг үр дүн

Хөдөө аж ахуйн сайн үр дүн болон калори усгах

Тоймгүй хэрэглээ нь овал төхөөрөмжүүдийн дагуу ихэнх арьс зогсоолын үр дүнг бий болгоно. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь амралтын цагт хөвөөний хурдыг бууруулж, эрүүл мэндийн циркуляцыг сайжруулна. Хэрэглэгчид цас урд 600 калоритай илүү хаяж чадах бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчид эсвэл өргөн баримтанд хүрэх зорилгоор oval төхөөрөмжүүдийг сонгож авахад маш их хэрэгтэй. Шинжлэх ухааны нотлох нь интервал тренингийн арга нь метаболизмийн асуудлыг шийдэхэд тусалж, стэйшн дээрх гишүүнчлэлийн харьцуулахад хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Энэ нь oval төхөөрөмжүүдийг өргөн баримтанд хамгаалалт авахад тухайн хувьд маш их хэрэгцээтэй болгосон.

Бүх биеийн үзүүлэхийн техник

Овал төмрүүд нь дэлгүүрийн хамгийн их бодисын ажиллагааг олгодог, өндөр, хамар, үсгийн цэвэр, глютсын эрүүл мэндийг ашигласан болно. Товчлуур дахь зураасны өөрчлөлтийг ашиглахад хэрэглэгчид ажлын амжилтыг ихээр нэмэгдүүлэх боломжтой, эрүүл мэндийг илүү томоохон байдлаар ашиглах боломжтой. Эрдэмтэн тренерүүд нь тогтмол сопортын өөрчлөлтийн анхны зорилгоо нотлоход оролцоно, энэ нь эрүүл мэндийн нөөцөө нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үргэлжлэх хугацаанд хүчирхэг байдалтай болно. Энэ нь овал төмрүүдийг ямар ч фитнес түвшингүүдэд зориулсан байдаг, эрүүл мэндийн бүх бодисыг давуу талын үзүүлэлтээр нь хүчтэй болгох боломжийг олгодог.

Тэнцвэртэй байдал, холбогдох чадварыг нэмэгдүүлэх

Овалын машин дээр ажиллах нь эрүүл мэндийн тэнцвэр, холбогчид болон их санаатай биеийн фитнесийн үндсэн хэсгийг сайжруулдаг. Хэрэглэгчид тэнцвэртэй байхыг хадгалахын тулд өндөрөөсөө ашигладаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн амьдрал болон спортын чиглэлдээ зориулагдсан сайн тэнцвэрийг үзүүлдэг. Энэ нь үргэлжлэх хүндтэй хүмүүсийн урд төрсөн хамаарахад их хэмжээний нягтлан алдах хамаарлыг багасгаж өгнө. Судалгаанууд нь эдгээр аж ахуйн үйл ажиллагаанд тэнцвэртэй шалтгаануудыг зохицуулах нь биеийн дунд байдлыг ихээр сайжруулах боломжтой гэж харуулсан. Эдгээр сайнууд нь гимнастикийн ажиллалд ямар ч үзэгдэхгүй боловч өдөр тутмын аялалд илэрхийлэгдэнэ. Энэ нь овалын машин дээрх ажиллагааг үргэлжлүүлэхээр тэнцвэртэй, хамгаалагдсан амьдралыг үзүүлдэг.

Танд байршуулсан фитнесийн програмд овалын машин оруулах нь эзэн үзүүлэх кардиоваскулярчдын эрүүл мэнд болон бүхэлдээ биеийн чадварыг ихээр сайжруулах боломжийг олгодог.

Овал машин, бөмбөртөгчид болон цусны тоног төхөөрөмжүүдийг харьцуулах

Хамгааллын бууралт vs. Treadmill Бодлогууд

Овал төмрүүд, эллипс төмрүүд гэж мэргэжилтэй нэртэй байдаг, хөл буудалтай харьцуулаад эмзэг байдалд үхэрч буй зорилгоор ашигладаг. Энэ нь бага үхэртэй ажиллахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд их санаатай юм. Хөл буудал нь тоголцооны үхрийг ихээр орхих боломжгүй байдаг бөгөөд эллипс төмрүүд нь зүүнээс зөвхөн зөөлөн шилжүүлэх үйлдлийг ашиглах ёстой бөгөөд энэ нь эмзэг байдалтай холбоотой хүн бүрт зөв альдагдах боломжийг олгодог. Мэдээллийн дагуу эллипс ажиллах нь дуудлага, бие даасан үйл ажиллагааны тусламжтайгаар албадаг урьдчилсан залуучуудыг бууруулахад тусална. Дуудлага хэмжээнд буурч байгаа хүн бүрт хөл буудал ашиглан бие даасан үйл ажиллагаа хийхийг хүссэн бол эллипс төмрүүд нь бие даасан үйл ажиллагааг бага үхэртэйгээр амжилттай хийх боломжийг олгодог.

Эрчимтэй тренингийн цогцолборыг нэмэгдүүлэх

Тоймжийн машинуудын ажиллалыг арьс төрөл бүрийн тренингт оруулж ашиглах нь фитнесийн хувьд бүтэн зорилготой арга юм, энэ нь цогцолборчлагийн үеийн тэмдэгт мөнгөнд дамжуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тоймжийн гишүүдийн үйл ажиллагаа нь арьс төрөл бүрийн тренингийн өдрүүдэд шилжих боломжийг үзүүлдэг, энэ нь аэробийн чанарыг халдаж чадахгүй. Энэ нь фитнесийн програмд анхны тэнцвэр хадгалахад ихээр томъёолсон байдаг. Фитнесийн туршлагатай эмнэлгийн албан ёсоор тоймжийн сессуудыг арьс төрөл бүрийн тренингт хоорондоо сольж ашиглахыг зөвлөдөг. Энэ стратеги нь цогцолборчлагийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг, энэ нь стрикт арьс төрөл бүрийн тренингийн програмд анхаарахгүй байгаа том элемент юм, энэ нь фитнесийн үр дүнтэй холбоотой хадгаламжийг тодорхойлно.

Хайлтын тоймж ямар чухал вэ?

Гэр бүлийн эллипс машин нь зөвлөмжтэй болон хурдан үйл ажиллагаагаар тодорхойлогддог, үр дүнтэй гишүүнчлэлийг хийх боломжийг олгодог. Шинжлэх ухааны судалгаануудад гарч ирсэн нь гэр бүлийн үйл ажиллагаагаар ажилладаг хүмүүс нь үргэлжлэх физикчлалын цаг үзүүлэх магадлал ихтэй байдаг. Энэ нь өдрөөсөө хамгийн их үр дүнгээр фитнесийн амжилт хүсье. Мөн гэр бүлийн ашиглагдах эллипс машин нь сэтгэл хөдөлгөөнийг хамгийн сайн үед хийх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвлөмжтэй байдалтайгаа мотивацийг нэмэгдүүлэхэд туслах болохыг анхаарна уу. Гэр бүлийн үед үйл ажиллагаа хийхэд хамгийн их хамгийн сайн фитнесийн төлөвд орох боломжтой.

Эвдлийн машин рутинуудыг ашиглах

Интервал тренинг нь сангийн буурвал хандаж буй үндсэн зорилго

Эллипсийн байгууламж дээр харьцангуй их тэмдэгт үеийн тренинг (HIIT) гишүүн болон жимсний алхамыг нь багасгахад ихээр ашигтай зорилгоор ажилладаг. Үзүүлэлтийн судалгаа нь эргэлтгүй хурдан замд явуулсан үед олон удаа маш томоохон үр дүнтэй байдаг. Энэ нь их зан шатанд суурилсан үе, эсвэл явах замд суурилсан үе болон цөмөрч байгаа үеийн хооронд солигдох юм. Фитнесийн тренерүүд нь гишүүн, жимсний алхамыг багасгахад анхаарах зорилготой тренингийн үеийн хувьд өөрчлөлтөөр ашиглахад ихэнхдээ тодорхойлсон. Эллипсийн тренингийн үр дүнг ихээхүүлэхийн тулд зан шат, цөмөрч байгаа үеийн хооронд зөв тохиргоо хийх важтай.

Зан шат, эргэлттэй тохиолдол

Эллипс машинуудад хүрээлэнгийн тогтвортой болон зөөлтийн тохиолдолыг засах нь ажилчид үзэмжтэй мэдрэмжийн бүлгийг зориулахад тусалдаг, гүйцэтгэлийн эерэг дүрмийг зохицуулна. Шинжлэх ухааны судалгаа нь эдгээр тохиолдолд засварлах нь мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн калорит сэргийлэх боломжийг олгодог. Эдгээр параметрүүдийг засахад тодорхойлолт авч, ажилчид өөрийн ажлын ашиглалтыг нэмэгдүүлэх, зорилгоуудад хүрэхийг хязгааргүй үргэлжлүүлэх боломжтой, фитнесийн жолоочдыг шийдэх боломжтой. Энэ нь эллипс машинуудыг ямар ч фитнес зорилгоор хамгийн ихээр ашиглах боломжийг олгодог.

Дотоод/Гадаад Биеийн Зорилго

Эллипсийн ажиллаж буй үед зогсоох, эрэг, эсвэл доод талд тусгаарлагдсан хөдөлгөөнтэй байдал нь өндөртэй байдлын цаг үеийн хэрэгслүүд дээр суурилсан боловсролын үүрэгтэй. Хөршний байрлал болон ногын байршил өөрчлөхөөр хэрэглэгчид ялгаатай цомогтой байдалд шилжүүлэх боломжтой, энэ нь аж ахуйн үр дүнгээ ихээхэн үр дүнтэй болгоно. Эрхэм боловсорчид эллипсийн дээрх амьдралын эрэг, доод талтай ажиллахад тусалж байна. Энэ нь балансанд хандах боломжийг олгодог ба мөн цомогтой байдлын тулгуурлан байдалд туслана.

Овал ажиллагааны тусламжийн дагуу кардио үр дүнг ихээхэн

Хамгийн ихдээ хэрэглэгчийн алдаагаа сэргийлэх

Эллипс машин дээр ажиллахдаа зөв хэлбэрийг хадгалах нь үр дүнг ихэнхийн байгаа болон халдварын хамгааллыг багасгахад чухал юм. Хүмүүсийн ихэнхийн гараар цохих, ногтны зураасыг буруу байрлуулах зэрэг алдаа гарч байна. Эдгээр алдаанууд ажиллагааны үр дүнтэй харьцуулахад ихээр өөрчлөлт олгоход боломжтой ба халдварын эрхэм мориод орох боломжтой. Иймд туршлагын шалгуур, засварын төвөөс санал авах ёстой. Зөв татсан, зөв зураасыг хадгалахад үр дүнгээсээ илүү сайн үр дүн гаргах боломжтой.

Эллипс ажиллагааг ногооны ажиллагаагаар холбоход

Эллипсийн ажиллагааг үзүүлэх бодит ажлынхаа дагуу хамтдаа нэвтрүүлэх нь өмнөх фитнесийг ихэсгэдэг, мускул болон цуглуулалтын эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ хоёр төрлийн ажиллагааг хамтад нэвтрүүлэх нь ихэвчлэн жимсний буурвалыг багасгах, зориулалтын биеийн байдалыг сайжруулахад туслана. Хувийн тренерүүд маш хэрэгтэй гэж үздэг: мускул, эллипсийн ажиллагааг харгалзан ямар өдрүүдэд тусгаарлан хийхийг тодорхойлоход тухайн өдрүүдэд зөвхөн шинэчлэлтийг авах боломжтой. Энэ тэнцвэрлэлийн арга нь эрүүл мэндийн тодорхой хэсгүүдийг зориудаж хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг, жорын чанар, эрчим, жимсний метаболизмийг зориудаж ажилладаг.

Тооцооллыг нягталж үзэх: Цуглуулалтын метрик

Ажиллаж буй үед цогцолборын хурдыг шалгах нь хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ашиглалтад тусалагчид нь өөрийн зорилготой цогцолборын хурдны дээд хязгаарын дотор ажиллахад тусална. Энэ нь оптималчлагдсан жир усгах боломжийг олгодог. Илүү их судалгаанууд нь цогцолборын хурдтай тренинг нь фитнесийн үр дүнг сайжруулах, сонgon хэмжээнд хувьсгал үзүүлэх боломжийг олгодог гэж харуулж байна. Фитнесийн тоног төхөөрөмжүүд ба машинд интегрэлт цогцолборын хурдны шалгах тоног төхөөрөмжүүд нь өөрөө прогресийг шалгах үндсэн түрүүд юм. Тэд нь ажиллагаагаа үр дүнтэй мэдээллийг харилцаандаа тохируулж, фитнесийн зорилгоор явахад тусална. Овал тренингийн хамгийн сайн үр дүнг олгоход тусална.