Гэрийн Шатны Машин: Дотоод талбайд Дасгал хийх Зориулалттай Нягт Загвар

Гэртээ Спорт Тамга Жим Хийх Шатны Машины Хөгжлийн Түүх

Шатны машин дотоод талбайд кардио дасгалыг хэрхэн хувиргаж байна

Шатны машинууд нь шатирч байгааны хөдөлгөөнийг ухаалаг, нягт зураглалаар хослуулснаар хүмүүс гэртээ кардио дасгал хийх аргыг үнэхээр өөрчилсөн. 80-аад оны үед жим салбарууд том ШатМастер машины талаар ярьдаг байсан ч одоо амралтын өрөөнд чинь тохирох, дасгалын чанарыг алдагдуулахгүй өөр хувилбарууд гарч ирсэн. ACE (Америкийн Дасгал Хөдөлгөөний Зөвлөл)-ийн өнгөрсөн жил гаргасан судалгаагаар эдгээр машинууд дээр минутанд 8-12 калори хүртэл шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь гүйхтэй ойролцоо байдаг ч 63 хувь бага нөлөөлөлтэй тул үе мөчид илүү хялбар байдаг. Тохируулагч эсэргүүцлийн функц нь доод хэсгийн булчингийн бараг тавнаас дөрвийг ажиллуулдаг тул жижиг зай ч чанартай, үр дүнтэй дасгал хийх сайн боломж болдог.

Хотын гэрт компакт фитнесийн шийдлийн эрэлт ихсэж байна

ОУ-ын Хүрээлэнгийн тайлангийн мэдээллээр 2030 он гэхэд дэлхийн хүн амын ойролцоогоор гуравны хоёр нь хот суурин болох болно. Иймээс эдгээр өдүү байдлын дасгалын тоног төхөөрөмжид үйлдвэрлэгчид одоогоор ихээхэн анхаарч байна. Судалгаагаар орон сууцанд амьдардаг хүмүүсийн ойролцоогоор 60 хувь нь ердийн залуунаас илүү шатны машинг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь зайг нь ойролцоогоор хагасаар багасгадаг. Одоогийн зарим загварууд зөвхөн 71 см-ийн өргөнтэй зайг эзлэх боломжтой бөгөөд энэ нь стандарт спортын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад бараг хоёр дахин нарийн байдаг ч хугацаа өнгөрөх тусам сайн ажилладаг. Эдгээр төрлийн бага зай эзлэх машиний зах зээл ч тогтвортой өсөж байна. Пандемийн өмнөх жилүүдтэй харьцуулахад орон сууцны хэмжээтэй биеийн тамирын барааны борлуулалт жил ирэх тусам бараг 40 хувиар өссөн.

Шатны машинийг орчин үеийн гэрэл дасгалын өрөөнд урвуур интеграци хийх

Эдгээр төхөөрөмжийн инженерчлэлийн ачаар нэвтрүүлэх боломжтой байдаг. Жишээ нь, хэмжээгээ 70%-иас дээш багасгадаг нугалдаг хүрээ, 55 децибелээс доош шуугиан гаргадаг маш тав тухтай мотор, түгээмэл ашиглагддаг фитнес апп-уудтай урсгалжилсан холболт зэрэг нь орчин үеийн цэвэр зайг илүү тохиромжтой болгодог. Пандемийн дараах үеийн байдлыг харвал, гэртээ дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс шатны дээш алхах дасгалыг онлайн хичээлүүдтэй хослуулан хийдэг байна. Тоо мэдээлэл юу харуулж байгааг үзвэл, 2022 оны сүүлийн үеийн фитнес технологийн статистик өгөгдлийн дагуу энэ хослолыг ашигладаг хүмүүсийн талаас нь долоо хоногт дунджаар 43 минутыг шатны төхөөрөмж дээр, харин эллипс төхөөрөмж дээр зөвхөн 29 минут зарцуулдаг байна. Эдгээр олон талт ашиглалтын боломжийг харахад одоогийн үед гэрээсээ спортоо хийх орчин байгуулахад эдгээр төхөөрөмж ямар чухал үүрэг гүйцэтгэж байгааг ойлгоход хялбархан.

Ухаалаг Инженерчлэл: Хаанаас Нийгмийн Зориулалттай Дизайн Орон Тоосны Ашиглалтыг Хэрхэн Дээшлүүлэх Вэ

Бага оронтой амьдрах зайнуудад зориулсан зай эдлэх шатны алхагчийн загварчлалын шинэчлэл

Орчин үеийн шатны тэргэнцэртэй машинууд вертикаль хадгалалт, хураагддаг гарын тэвэрлэх тулгууртай байдаг бөгөөд эдгээр нь хуучин загваруудтай харьцуулахад зайг 60%-иар бууруулдаг. 2023 оны Хотын Фитнесийн Судалгаа нь амралтын байранд суугсдын 78% 10 квадрат фут (ойролцоогоор 0.93 м²) хэмжээтэй хүрэлцэх тоног төхөөрөмжийг илүүд үздэг байна. Энэ нь стандарт самбартай харьцуулахад бага зай эзлэх, гэхдээ бүрэн шат унаж байгаа хөдөлгөөнийг хадгалж чадах нэгэн адил хураагддаг алхах платформ зэрэг шинэ санаачлалуудыг дэвшүүлж байна.

Гар болгох боломжтой шатны тэргэнцэртэй төхөөрөмжид зорчих болон тогтвортой байдлыг тэнцвэржүүлэх

Инженерчлэлийн шийдэл нь баталгаажсан хөнгөн цагаан суурь (4.2 фунт/кв. фут ачааллын багтаамж) болон зорилтот эсрэг жин хэрхэн байршихыг ашиглан жин ба тогтвортой байдлын хувьд хамгийн тохиромжтой тэнцвэрийг олж авдаг. Гулсахгүй найрмал суурин хавтан нь пластиктай харьцуулахад 40%-иар илүү үрэлтийн коэффициенттэй байдаг тул модон ширээ эсвэл плитийн шалан дээр бат бөх байдлаар ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд бат бэхлэлт шаарддаггүй.

Багасгасан хэмжээтэй гэр дээрх дасгалын тоног төхөөрөмжийн зайг харьцуулах

Төхөөрөмжийн төрөл	Дундаж хэмжээ (Урт x Өргөн)	Хадгалах байрлал
Их хэмжээний бялуу	72" x 35"	Хэвтээ
Багасгасан хэмжээтэй шатны тэргэнцэртэй төхөөрөмж	42" x 28"	Босоо
Тогтвортой велосипед	48" x 24"	Хэвтээ

Энэ орон зайг үр дүнтэй ашиглах боломж нь шатны төхөөрөмжийг вертикаль байрлалд хадгалах үед 6.5 футын таазтай орчинд ажиллах боломжийг олгоно, харин уламжлалт кардио тоноглолууд зориулалтын шалны талбайг шаарддаг.

Жижиг хэмжээний шатны төхөөрөмжүүд үйл ажиллагааг хэтэрхий бууруулдаг юу?

Моментийн шалгалтаас жижиг загварууд иргэний хэрэглээний төхөөрөмжүүдтэй адил эсэргүүцлийн түвшин (18—22 ft-lbs) өгдөг нь харагдаж байна. 2023 оны Фитнес технологийн тайлангийн мэдээгээр хэрэглэгчдийн 89% нь бягууллагын үзүүлэлтээс 5%-иас бага зөрүүтэй зүрхний цохилтын зорилтод хүрсэн бөгөөд эргэлтийн дугуйн инженерчлэлийн үр дүнтэй байдлаар хэмжээ ба үйл ажиллагааны талаарх домогийг цуцалсан.

ЦӨД-тэй, Өндөр Ашигтай Кардио: Үе чөлөөтэй Дасгалын Давуу Тал

Яагаад Шатны Төхөөрөмж Нь ЦӨД-тэй Үр Дүнтэй Кардио Дасгал Өгдөг вэ

Шатны машин нь үе мөчид хэт их ачаалал өгөхгүйгээр сайн зүрх судасны дасгал танилцуулдаг тул биеийн жингээ хугацааны турш хадгалахыг хүсэж буй хүмүүст тохиромжтой. Их сургуулийн 2024 оны судалгаагаар вертикаль шатаар гүйх нь энгийн гүйлтээс шилбэ, өлөн доошоо ойролцоогоор 68 хувийн бага даралт үзүүлдэг боловч илүүдэл калорийн 85-90 хувийг хэрэглэж чаддаг. Эдгээр машинийг онцлог болгох нь алхам бүрийг зааж өгдөгт оршино. Энэ нь ерөндөө дасгал хийх үед мэдрэх хатуу нөлөөллийг арилгадаг. Мөн энэ хөдөлгөөн нь өвдөгний урагш татагч булчин, том чих хөлний булчин, шилбэний булчин зэрэг чухал булчингийн бүлгийг хөдөлгөөний бүх хүрээнд ажиллуулдаг.

Ахимаг настны хүмүүс болон сэргэцийн зорилготой хэрэглэгчдэд сул интенсивтэй дэмжлэг үзүүлэх

Саяхан 2023 оны судалгаагаар 55 настай болон түүнээс дээш насныханд зориулсан биеийн тамирын талаар 7-өөс ойролцоогоор 10 хүн шатны машинд энгийн ханддаг гэж заасан. Эдгээр төхөөрөмжүүд залуус, мөн гэмтэл, мэс заслын дараа эдгэрэх хүмүүст онцгой тохиромжтой мэт санагддаг. Тохируулах боломжтой эсэргүүцлийн тохиргоо нь ерөнхийдөө 5-25 фунт хооронд байдаг бөгөөд артрит эсвэл бусад насны асуудлаас үүдэлтэй үе чөлөөнд илүү их ачаалал өгөхгүйгээр хэрэглэгчид өөрсдийн хурдаараа хүч чадлаа бий болгоход тусалдаг. Тэдгээр машиныг бягуулагч, эллипс зэрэгтэй харьцуулахад ялгаруулдаг зүйл бол тогтмол алхах загвар юм. Энэ дизайн нь мэс заслын дараах эдгэрийн анхны үед бодит аюул болдог тэнцвэрийг барих шаардлагыг бууруулдаг. Intenza Fitness Research нь эмнэлгийн ажилбарын дараа хөдөлгөөний чадвараа дахин олж авахыг хичээж буй хүмүүсийн тулд энэ нь гол давуу тал болохыг онцолсон.

Биеийн үе чөлөөнд ачаалал багасгах үед дасгалын интенсивыг хадгалах

Өнөөдрийн тоног төхөөрөмжүүд зүгээр л хурдаа нэмэхэд биш харин эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах замаар хүмүүсийг ойролцоогоор 8-12 METs-ийн ачаалалд удаан хугацаагаар ажиллуулах боломжийг олгодог. 2024 оны саяхны судалгаанууд эдгээр дасгалын талаар сонирхолтой зүйлсийг илчилсэн. Хүмүүс машины дээр 30 минут байх жамаар зүрхний цохилтыг хамгийн ихтэйгээ ойролцоогоор 92%-д байлгаж чаддаг. Түүнээс ч илүү сайн зүйл гэвэл энэ үед өлөнгийн үе дээрх ачаалал энгийн нохойн суудал (squats) хийхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 40%-иар бага байдаг. Иймд хүчтэй хичээл болоод хялбар хөдөлгөөнтэй энэ хослол нь хүмүүст үе үеийн гэмтэл (жишээ нь, үсрэх эсвэл богино зайгийн гүйлтээс үүсэх) айхгүйгээр цусны эргэлтийн системийн биеийн бэлтгэлийг хугацаа өнгөрөх тутамд сайжруулах боломжийг олгоно.

Гэр дээрх шатны машин ашиглан хүч чадал бий болгох, калори шидэх

Бага хэмжээтэй шатны машиний калори шидэх чадвар: Хэрэглэгчийн өгөгдлөөс гаргасан мэдээлэл

Эдгээр нягт, жижигхэн шатны тоглоомын тоног төхөөрөмжүүд нь уламжлалт спортын тоног төхөөрөмжийн эзлэх зайнаас бага боловч калори шидэх хувьд ижил зэргийн ачаалал өгдөг. Идэвхит үйл ажиллагааны 2024 оны хүснэгтээр дунд зэргийн эсэргүүцэлтэйгоор тоглох 30 минутын хичээлд хүн бүр дунджаар 400 калори шиддэг. Жинхэнэ давуу тал нь том том хөлний бул чийг идэвхжүүлэх вертикал хөдөлгөөнд оршдог. Энгийн замба тэргэнцэрийн алхахтай харьцуулахад хүмүүс шатаар өгсөх үед алхахтай харьцуулаад минутанд 2.5 калори илүү шиддэг. Хэрэв хэн нэгэн элипсны машиныг сонговол ч гэсэн минутанд дунджаар 1.8 калориор хоцорч байна. Ийм учраас олон спортын танхимууд эдгээр жижиг ч мощных машинуудыг кардиозоны хажууд сууруулж байгаа юм.

Эсэргүүцэлтэй алхах дасгалын тусламжтайгаар хөл болон өгзөгний бул чийг идэвхжүүлэх

Шатаар өгсөх нь арын хэлхээний хөгжилд естественним байдлаар онцлогтой:

• Булчин : Дээш түлхэх үед гол дохиоллууд
• Гараас урагш гарах булч : Алхмын оргил цэгт шилжих үед өвдөгний бул ч идэвхжинэ
• Хамстринг/Ачил : Илүүдэл ачааллыг удирдахын тулд эксцентрик аргаар идэвхжүүлэх

Туршлагын жишээ: Доод хэсгийг батжуулах 8-долоо хоногийн гэр дээр хийх програм

Саяхны хэрэглэгчийн өгөгдлүүд бүтцийн дагуу явуулсан програмын үр дүнг харуулж байна:

Тооноор	Эхлэлийн шат	8-р долоо хоног	Өөрчлөх
Шаталтанд тэсвэртэй байдал	18 мин	35 мин	+94%
Биеийн өөхний хувь	28.6%	24.1%	-16%
Босоо чиглэлд скакалдах өндөр	14"	18.5"	+32%

Үе чөлөөнд өндөр ачаалал үзүүлэхгүйгээр интенсив ажиллахыг оновчтой болгох

Хяналттай эсэргүүцлийн тохируулга (6—25 түвшин) нь газартай харьцах хүчийг багасган, алхам алхмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно ажиллаж байгаасаас 23% бага , үе чөлөөний эвгүй мэдрэмжгүйгээр шат ахина газрын хүчний дасгалд тааралдах боломжийг олгоно.

Өдөр тутмын амьдралд фитнесийг нэвтрүүлэх: Дотоодын шатан дээрх дасгалын тохиромж

Цаг хэмнэсэн цусны эргэлтийн дасгал: Гэрт ашиглахад хялбар байдал, тогтвортой байдал

Шатан төхөөрөмж нь хот суурин хүмүүст зөвхөн 15 минутанд сайн дасгал хийх боломжийг олгох бөгөөд гэртээ спортоор татах хүмүүсийн дунд гурван хувь нь цаг хугацаа хангалтгүй байна гэж хэлдэг тул энэ нь маш их давуу тал болдог. Эдгээр алхах төхөөрөмж дээр 15 минут зарцуулсан хүмүүс ихэвчлэн 180-220 калори шатаах бөгөөд зүрхний цохилт идэвхжих ба энэ нь бягуулагч дээр гүйхтэй ойролцоо үр дүнтэй. Мөн эдгээр төхөөрөмжүүд гэртээ байдаг тул хэрэгтэй үедээ ашиглах боломжтой байдаг тул хүмүүс спорт төв рүү явах шаардлагагүй болсоноор долоо хоногт фактикийн дасгалын тоо гурвуулах хэмжээгээр нэмэгдсэн байна. Энэ нь фитнесийн хяналтын багажаар хийсэн судалгаагаар батлагдсан.

Гэртээ ашигладаг спортын төхөөрөмжийн ашиглалтын зан чанарын тухай

Фитнесийн технологийн хэрэглээний талаарх судалгаа нь худалдан авагчдын 68% нь дэвшилтэт онцлог шинж чанараас илүү бага зай эзлэхийг эрхэмлэдэг гэж харуулсан. Бага хэмжээтэй шатны машинууд энэ хэрэгцээг хангаж байгаа бөгөөд, томоохон өөр сонголтуудын 7 хоногт 3-4 удаа ашиглагддаг бол 41% нь өдөр бүр ашигладаг гэж заасан. Хэрэв тоног төхөөрөмжийг тусгай жим биш, суух өрөөнд байрлуулбал өглөөний дасгал хийх хувь 58%-иар нэмэгддэг.

Өдөр тутмын амьдралд асуулгүй нийцэхийг дэмжих дизайн шинж чанарууд

Хамгийн сайн загваруудад хадгалах зайн хэмжээг 81%-иар бууруулдаг цуглуулж, өргөж болдог дизайн, шөнийн цагт ашиглахын тулд чимээгүй соронзон эсэргүүцэл, мөн асуудлын төхөөрөмжид тохируулсан шуурхай тохируулгын функцүүд орно. Эдгээр шинж чанарууд нь 6 сарын турш хэрэглэгчдийн 94% хадгалагдаж байгааг хангаж, ердийн кардио тоног төхөөрөмжийн 33% хаягддаг хувьтай харьцуулахад хамаагүй илүү.

НӨАТ-ын хэсэг

Гэртээ шатны машиныг ашиглах ямар давуу талууд байдаг вэ?

Шатны машин нь үе мөчид хурц сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ гүйхтэй ойролцоо калори шатаах боломжийг олгодог бага нөлөөтэй кардио дасгал юм. Мөн доод хэсгийн булингуудад үр дүнтэй сорилго өгдөг.

Жижиг зайнд тредмилны оронд яагаад жижиг шат унаж байдгийг илүүд үздэг вэ?

Жижиг шат унах төхөөрөмжүүд нь тредмилнаас бага зай эзлэх бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгох тул жижиг хотын байшин, апартаментад тохиромжтой.

Танхимын том загваруудтай харьцуулахад жижиг шатны машинуудын ажиллагаа хэрхэн харьцах вэ?

Жижиг шатны машинууд том загваруудтай ойролцоо үзүүлэлттэй бөгөөд эсэргүүцлийн түвшин, зүрхний цохилтыг ижил үр дүнд хүргэдэг тул гэрт дасгал хийхэд үр дүнтэй байдаг.

Шатны машинууд залуус эсвэл гэмтлээс сэргийх хүмүүст тохиромжтой юу?

Тийм ээ, тэдгээр нь бага даарч үйлчлэх, эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой, хөдөлгөөн сэргээхэд тусалдаг тогтмол алхах загвараараа залуус болон сэргэцийн зорилготой хэрэглэгчдэд ялангуяа тохиромжтой.