ເຄື່ອງບັນໄດໃນບ້ານ: ການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນ

ການພັດທະນາຂອງເຄື່ອງບັນໄດໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ

ວິທີທີ່ເຄື່ອງບັນໄດກຳລັງປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈພາຍໃນ

ເຄື່ອງບັນໄດໄດ້ປ່ຽນວິທີການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະແໜງຫົວໃຈຂອງຄົນຢູ່ເຮືອນໂດຍການປະສົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂຶ້ນບັນໄດເຂົ້າກັບການອອກແບບທີ່ຄິດໄລ່ຢ່າງດີ ແລະ ສົມບູນ. ໃນอดີດ, ສະຖານອອກກຳລັງກາຍມີແຕ່ StairMasters ຂະໜາດໃຫຍ່ຈາກຊ່ວງທົດສະວັດ 80, ແຕ່ປັດຈຸບັນນີ້ມີຮູບແບບທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບຫ້ອງຮັບແຂກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະລະຄຸນນະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມປີກາຍໂດຍ ACE (ສະພາການອອກກຳລັງກາຍອາເມລິກາ), ຄົນທຳມະດາຈະໄດ້ຜະລິດພະລັງງານປະມານ 8 ຫາ 12 ຄາລໍຣີໃນແຕ່ລະນາທີທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ການວິ່ງໃຫ້ຜົນ, ແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໜ້ອຍກວ່າເຖິງ 63 ເປີເຊັນ. ລັກສະນະການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເກືອບສີ່ໃນຫ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມອີກດ້ວຍ, ດັ່ງນັ້ນແມ້ແຕ່ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆກໍກາຍເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບວິທີແກ້ໄຂດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍໃນເຮືອນທີ່ຢູ່ເມືອງ

ຕາມລາຍງານຂອງ UN Habitat, ໃນປີ 2030 ຄາດວ່າປະຊາຊົນທົ່ວໂລກປະມານສອງສ່ວນສາມຈະອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ, ສະນັ້ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບພັບໄດ້ຈຶ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຜູ້ຜະລິດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເປັນຢ່າງຫຼວງໃນປັດຈຸບັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຕະຫຼາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນທໍ 60% ຕ້ອງການເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງເດີນໄປຂ້າງຫນ້າປົກກະຕິ ເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ພື້ນທີ່ພຽງແຕ່ເຄິ່ງໜຶ່ງ. ບາງຮຸ່ນໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຂົ້າໄດ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ກວ້າງພຽງ 28 ນິ້ວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຄບລົງເກືອບສອງເທົ່າ ສົມທຽບກັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ ແຕ່ຍັງຄົງມີຄວາມທົນທານໃນໄລຍະຍາວ. ຕະຫຼາດສຳລັບເຄື່ອງມື້ຖືກເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ກຳລັງເຕີບໂຕຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສຳລັບອາພາດເມັນທໍ ທີ່ມີການຂາຍເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 40% ຕໍ່ປີ ຕັ້ງແຕ່ກ່ອນຈະມີການລະບາດຂອງພະຍາດ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງລຽບລຽງຂອງເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດເຂົ້າກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ທັນສະໄໝ

ວິສະວະກໍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບພື້ນທີ່ທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ ສະອາດ ເຊິ່ງລວມເຖິງຂອງປະດິດຕົວພັບໄດ້ທີ່ກິນພື້ນທີ່ໜ້ອຍລົງ (ໜ້ອຍລົງປະມານ 70% ເທົ່ານັ້ນ), ມໍເຕີ້ທີ່ເງິບສຽງຫຼາຍ ເຊິ່ງສຽງດັງຕໍ່າກວ່າ 55 ເດຊິແບນ, ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງລຽບລຽງກັບແອັບຟິດເນດສ໌ທີ່ນິຍົມ. ເມື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ໄລຍະການລະບາດ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຈະປະສົມການຂຶ້ນບັນໄດກັບການຮຽນຜ່ານອອນໄລນ໌. ຕົວເລກສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ - ປະມານ 8 ໃນ 10 ຄົນທີ່ເຮັດການປະສົມນີ້ ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 43 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນການໃຊ້ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 29 ນາທີໃນການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຮູບຮີດຕາມຂໍ້ມູນຂ່າວສານດ້ານເຕັກໂນໂລຊີຟິດເນດສ໌ລ້າສຸດໃນປີ 2022. ດ້ວຍວິທີການໃຊ້ງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈທີ່ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນວິທີການຈัดຕັ້ງພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້.

ວິສະວະກໍາອັດສະຈັນ: ການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການໃຊ້ງານພາຍໃນບ້ານ

ການປະດິດສ້າງໃໝ່ໃນການອອກແບບເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດທີ່ປະຢັດພື້ນທີ່ ສໍາລັບພື້ນທີ່ຢູ່ອາໄສຂະໜາດນ້ອຍ

ເຄື່ອງບັນໄດທີ່ທັນສະໄໝມີລັກສະນະເກັບຮັກສາແບບຕັ້ງແລະລ້ຽວມືຈັບທີ່ສາມາດພັບໄດ້, ເຊິ່ງຫຼຸດພື້ນທີ່ໃຊ້ງານລົງ 60% ສົມທຽບກັບຮຸ່ນດັ້ງເດີມ. ການສຳຫຼວດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເມືອງປີ 2023 ພົບວ່າ 78% ຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອາພາດເມັດໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອຸປະກອນທີ່ມີຂະໜາດຕ່ຳກວ່າ 10 ຕາລາງຟຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການປະດິດສ້າງນະວັດຕະກຳເຊັ່ນ: ແຜງກ້າວພັບໄດ້. ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຂຶ້ນຢ່າງຄົບຖ້ວນ ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າເກົ້າອີ້ທຳມະດາ.

ການດຸນດ່ຽງລະຫວ່າງຄວາມສະດວກໃນການພົກພາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍບັນໄດທີ່ພົກພາໄດ້

ວິສະວະກອນບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍການໃຊ້ຖານອາລູມິນຽມທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ມີຄວາມສາມາດຮັບນ້ຳໜັກ 4.2 ຣາງ/ຕາລາງຟຸດ) ແລະ ການຈັດວາງນ້ຳໜັກຕ້ານທີ່ມີຢຸດທິສາດ. ພື້ນຖານທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸປະສົມທີ່ກັນລື້ນເພີ່ມຄວາມເປັນກັນລື້ນຂຶ້ນ 40% ສົມທຽບກັບພາດສະຕິກ, ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ງານມີຄວາມປອດໄພສູງເທິງພື້ນໄມ້ ຫຼື ພື້ນແກ້ວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຕັ້ງຖາວອນ.

ການປຽບທຽບຂະໜາດຂອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ

ປະເພດອຸປະກອນ	ຂະໜາດສະເລ່ຍ (ຍາວ x ກວ້າງ)	ຕຳແໜ່ງເກັບຮັກສາ
ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຂະໜາດ	72" x 35"	ຂອບທຽບ
ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດແບບນ້ອຍ	42" x 28"	ລວງຕັ້ງ
ຈັກອອກກໍາລັງກາຍແບບຢູ່ຖານທີ່	48" x 24"	ຂອບທຽບ

ປະສິດທິພາບດ້ານພື້ນທີ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີເພດານສູງ 6.5 ຟຸດ ເມື່ອເກັບໄວ້ຕາມແນວຕັ້ງ, ຕ່າງຈາກເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ໃນຕົວ.

ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດຂະໜາດນ້ອຍກໍ່ຈະມີຜົນງານຕ່ຳກວ່າບໍ?

ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮຸ່ນຂະໜາດນ້ອຍສາມາດສະໜອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານ (18—22 ft-lbs) ເທົ່າກັບຮຸ່ນທີ່ນຳໃຊ້ໃນເຊີງพาນິຊະກຳ. ຕາມລາຍງານດ້ານເຕັກໂນໂລຊີອອກກໍາລັງກາຍປີ 2023, ຜູ້ໃຊ້ງານ 89% ສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕາມເປົ້າໝາຍພາຍໃນ 5% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງວິ່ງ, ໂດຍການປັບປຸງວິສະວະກໍາລໍ້ຖ່ວງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເລື່ອງຂະໜາດກັບຜົນງານຖືກຍົກເລີກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພແຕ່ມີປະສິດທິຜົນ: ປະໂຫຍດຂອງການຂຶ້ນບັນໄດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່

ເຫດຜົນທີ່ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດສາມາດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແບບປອດໄພຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່

ເຄື່ອງບັນໄດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຶ້ນບັນໄດແນວຕັ້ງຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ເທົ້າ ແລະ ຫົວເຂົ່າໜ້ອຍກວ່າການວິ່ງປົກກະຕິປະມານ 68 ເປີເຊັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຜາະຜາຍຄາລໍຣີໄດ້ປະມານ 85 ຫາ 90 ເປີເຊັນຕາມການຄົ້ນພົບຂອງ Golds Gym ປີ 2024. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ພິເສດກໍຄື ມັນຊ່ວຍນຳທິດທຸກກ້າວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຮຸນແຮງທີ່ພວກເຮົາມັກຮູ້ສຶກເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງຊ່ວຍອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສຳຄັນໆ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາໜ້າ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ສະໜັບສະໜູນຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ຜູ້ໃຊ້ງານທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນ

ຕາມການສຶກສາໃໝ່ປີ 2023 ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍແລະການອອກກຳລັງກາຍ, ປະມານ 7 ໃນ 10 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປລາຍງານວ່າໃຊ້ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດ. ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ມັກຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 5 ຫາ 25 ປອນ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງຕາມຄວາມເໝາະສົມຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຖືກກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງວິ່ງ ຫຼື ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີດແມ່ນຮູບແບບການກ້າວທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈຳເປັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຄວາມທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວໃນໄລຍະຕົ້ນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. Intenza Fitness Research ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ດີສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການດຳເນີນການທາງການແພດ.

ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່

ອຸປະກອນໃນມື້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮັດວຽກໜັກໃນລະດັບປະມານ 8 ຫາ 12 METs ໂດຍການປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແທນທີ່ຈະໄປໄວຂຶ້ນຢ່າງດຽວ. ການສຶກສາລ້າສຸດຈາກປີ 2024 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈິງໆແລ້ວຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ້ທີ່ປະມານ 92% ຂອງຄ່າສູງສຸດຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ 30 ນາທີທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເຄື່ອງ. ແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າມີປະມານ 40% ໜ້ອຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບການເຮັດທ່າສະຄົບ (squats) ທຳມະດາ. ສະນັ້ນ, ການປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງເຂັ້ມຂັ້ນແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະປອດໄພໄດ້ຕາມການເວລາ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາການບາດເຈັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອາດເກີດຈາກການລຳໂດດ ຫຼື ວິ່ງໄວ.

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຜະລິດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດໃນບ້ານ

»»» ພະລັງງານທີ່ສາມາດເຜາະໄຫຼໄດ້ຂອງເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດຂະໜາດນ້ອຍ: ຂໍ້ມູນຈາກຂໍ້ມູນຜູ້ໃຊ້ງານ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ກໍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຜ່ານຄາລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະໄດ້ຜ່ານຄາລໍຣີປະມານ 400 ຄາລໍຣີ ໃນໄລຍະເວລາ 30 ນາທີ ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານປານກາງ ຕາມຕາຕະລາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2024. ຂໍ້ດີທີ່ແທ້ຈິງມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາໃຫຍ່ເຮັດວຽກ. ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງປົກກະຕິໃນເຄື່ອງວິ່ງ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຜ່ານຄາລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 2.5 ຄາລໍຣີຕ่อนນາທີ ໃນຂະນະທີ່ຂຶ້ນບັນໄດ ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງ. ແລະຖ້າໃຜຄົນໜຶ່ງຫັນໄປໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບອີລິບຕິກ (elliptical) ແທນ, ພວກເຂົາກໍຍັງຈະຜ່ານຄາລໍຣີໜ້ອຍກວ່າປະມານ 1.8 ຄາລໍຣີຕໍ່ນາທີ. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຫຼາຍຍິມທີ່ກຳລັງເພີ່ມເຄື່ອງອຳນາດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຕາມເຂດອອກກຳລັງກາຍແບບກະດູກຫຼັງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກົ້ນໂດຍຜ່ານການກ້າວຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ

ການຂຶ້ນບັນໄດຊ່ວຍເນັ້ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ:

• Glutes : ເປັນຕົວຂັບຫຼັກໃນຂະນະກ້າວຂຶ້ນ
• Quadriceps : ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຂາຍືດອອກໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການກ້າວ
• ກ້າມຊີ້ນຕີນ/ກ້າມຊີ້ນຂາ : ປຸກຄວາມເຄື່ອນໄຫວຢ່າງບໍ່ສະເໝີພາກີເພື່ອຄວບຄຸມການລົງ

ກໍລະນີສຶກສາ: ໂປຣແກຣມ 8 ອາທິດ ສຳລັບການຂັດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຢູ່ເຮືອນ

ຂໍ້ມູນຜູ້ໃຊ້ງານລ່າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ວັດແທກໄດ້ຈາກໂປຣແກຣມທີ່ມີຄວາມເປັນລະບົບ:

ມິຕິກ	ຖານສະຖິຕິ	ອາທິດທີ 8	ປ່ຽນ
ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ	18 ນາທີ	35 ນາທີ	+94%
ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ	28.6%	24.1%	-16%
ຄວາມສູງຂອງການລຳຕົວຂຶ້ນ	14"	18.5"	+32%

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນໂດຍບໍ່ກໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້

ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດໂປຣແກຣມໄດ້ (6—25 ລະດັບ) ຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຮງທີ່ຕອບສະໜອງຈາກພື້ນດິນ ຕ່ຳກວ່າ 23% ກ່ວາການລົງໄປ , ເຮັດໃຫ້ການຂຶ້ນບັນໄດເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ເຂົ່າເສຍຫາຍ.

ການຈັດການອອກກຳລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນ: ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍບັນໄດໃນຮົ່ມ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສຍເວລາໜ້ອຍ: ຄວາມສະດວກ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການໃຊ້ງານທີ່ເຮືອນ

ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເມືອງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃນ 15 ນາທີ, ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ດີຫຼາຍຍ້ອນວ່າມີປະມານສາມໃນສີ່ຂອງຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນບອກວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດເປັນເວລາ 15 ນາທີຈະໄດ້ຜົນກະທົບໃນການເຜາະຜາຍຄາລໍຣີປະມານ 180 ຫາ 220 ຄາລໍຣີ ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເໝາະສົມ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບຜົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການວິ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງວິ່ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະຍ້ອນວ່າເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຕິດຕັ້ງໄວ້ທີ່ເຮືອນ ແລະ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຄົນຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍເກືອບສາມເທົ່າຂອງຈຳນວນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຖ້າທຽບກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄປທີ່ສະຖານອອກກຳລັງກາຍ, ຕາມຂໍ້ມູນຈາກເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ.

ແນວໂນ້ມການກະທຳຂອງຜູ້ໃຊ້ໃນການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ການຮັບເອົາເຕັກໂນໂລຊີດ້ານສຸຂະພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 68% ຂອງຜູ້ຊື້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ກວດກວາກ່ວາຄຸນສົມບັດຂັ້ນສູງ. ເຄື່ອງບັນໄດທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນີ້, ດ້ວຍ 41% ຂອງຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງລາຍງານວ່າໃຊ້ທຸກໆມື້ ເມື່ອທຽບກັບ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສຳລັບເຄື່ອງທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ. ການເຂົ້າຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 58% ເມື່ອອຸປະກອນຖືກວາງໄວ້ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ອາໄສແທນທີ່ຈະເປັນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈັດຕັ້ງເປັນພິເສດ.

ຄຸນສົມບັດດ້ານການອອກແບບທີ່ສະໜັບສະໜູນການເຊື່ອມຕໍ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຢ່າງລຽບລຽງ

ຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີການອອກແບບທີ່ພັບແລ້ວມ້ວນ (ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ເກັບຮັກສາໄດ້ 81%), ການຕໍ່ຕ້ານດ້ວຍແມ່ເຫຼັກທີ່ເງີຍສຽງສຳລັບການໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ການຕັ້ງຄ່າທີ່ປັບໄດ້ທັນທີເຊິ່ງຄັດລອກການຕັ້ງຄ່າມາດຕະຖານໃນເຊີວິດ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ 94% ຢູ່ກັບອຸປະກອນເຖິງ 6 ເດືອນ - ສູງກວ່າຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບອັດຕາການຖືກປະຖິ້ມ 33% ທີ່ເຫັນໃນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ພາກ FAQ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງບັນໄດຢູ່ເຮືອນມີຫຍັງແດ່?

ເຄື່ອງບັນໄດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາສະບິ່ງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃນລະດັບທຽບເທົ່າກັບການວິ່ງ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ເຫດໃດ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດແບບກະທັດຮັດເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງເດີນໄລຍະທາງໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ?

ເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດແບບກະທັດຮັດໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າເຄື່ອງເດີນໄລຍະທາງ ແລະ ສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບບ້ານ ຫຼື ອາພາດເມັດໃນເມືອງທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ.

ປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດຂະໜາດນ້ອຍປຽບທຽບກັບຮຸ່ນໃຫຍ່ໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍເປັນແນວໃດ?

ເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດຂະໜາດນ້ອຍມີປະສິດທິພາບທຽບເທົ່າກັບຮຸ່ນໃຫຍ່, ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ໃກ້ຄຽງກັນ, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດເໝາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບບໍ?

ແມ່ນ, ເຄື່ອງຂີ້ນບັນໄດເໝາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບເນື່ອງຈາກມີຄວາມກະທົບຕ່ຳ, ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ຮູບແບບການກ້າວທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ.