Спиннингийн велосипед болон энгийн велосипед: Таньд аль нь илүү сайн вэ?

Спиннингийн велосипедны загварчлал болон үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах нь

Спиннингийн велосипед гэж юу вэ, энгийн чийрэгжүүлэх велосипедноос ямар ялгаатай вэ

Спин велосипедүүд нь бодит замаар гадаа явж байгаатай адилхан хүчтэй велосипедийн дасгалуудыг дүрслэхийн тулд бий болгосон. Эдгээр нь бидний бие махбодь жинхэнэ велосипедээр явах үеийн хөдөлгөөнийг хуулбарлаж, гадаа орчинд тохиолдохтай адил эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинг санал болгодог. Харин энгийн шулуун эсвэл хойших байдлаар суух чийрэх велосипедүүд нь голдуу зүрх судасны ажиллагааг сайжруулах зорилгоор тогтмол хурдаар явцгаах дасгалд анхаарч байдаг бол спин велосипедүүд өөрсдийн онцлогтой. Ихэнх загварууд нь ойролцоогоор 13.5-22.7 кг (30-50 паунд) жинтэй хүнд маховиктай байдаг ба мөн урагшаа нугалж, хурдан цохилтон хийх, уул руу гарах үед зогсоо байдлаар чанга мөрөөр дарахад тохиромжтой барьж барьдаг. Энэ бүх байгууламж нь хурдны богино цохилтууд ба удаан сэргэцийн үеийг ээлжлэн хийх интервалын дасгал хийдэг хүмүүст маш сайн тохирдог бөгөөд урт хугацааны тэсвэрт чадлын дасгалд ч нилээд тохиромжтой. Олон велосипедчин энэ дасгалыг хийхдээ бодитоор зам дээр явж байгаатай ижил мэт мэдрэгддэг тул дасгалдаа бүрэн орж чаддаг.

Нисэх дугуйн жин болон түүний хөтлөх байдлын бодитой байдал, эсэргүүцлийн хувьд үзүүлэх нөлөө

Салхины дугуй ямар хэмжээний жинтэй байхаас хамаарч дасгал хийх үеийн импульсын тогтвортой байдал, мөн эсэргүүцлийг хэр нарийвчлалтай тохируулах боломж шийдэгддэг. Хүнд загваруудын талаар яривал, 40 паундаас дээш жинтэй дугуйнууд нь туяа шидэх үед илүү гладкий педальны хөдөлгөөнийг өгдөг бөгөөд энэ нь циклдэх үед бодит зам дээрх мэт санаа зовохгүй ажиллах боломжийг олгодог. Одоогийн ихэнх анхдагч спиний дугуйнууд эдгээр хуучин арчих самбараас илүү соронзон эсэргүүцлийн системтэй ирдэг. Эндэх давуу тал бол хугацаа өнгөрөх тусам хэсгүүд износондоо сайн ажиллахгүй болохоос сэргийлж, эсэргүүцлийн түвшинг маш нарийвчлан тохируулах боломжтой байх явдал юм. 2024 онд Indoor Cycling Tech-ийн гаргасан саяхны тайлангийн мэдээллээр, хэрэглэгчдийн бараг найман буюу 80% нь соронзон эсэргүүцлийн дугуйнууд нь ердийн дугуйнаас илүү замын мэдрэмжийг өгдөг гэж үзсэн бөгөөд одоогоор олон жим нар яагаад л ийнхүү солих болсон шалтгааныг тайлбарладаг.

Урагшаа нугалсан суултын байрлалын эргономикийн давуу тал

Спин велосипедүүд нь замын велосипедчин шиг энэ идэвхтэй суугаа байрлалыг ашигладаг тул цөмийн бул, том ба жижиг ясны орой, гуяны ар болон урагш булсыг ердийн босоо дасгалын велосипедээс илүү сайн ажиллуулдаг. Тохируулагч сав, суудал нь хэрэглэгчид машиныг өөрсдийн биеийн хэмжээнд нь тохируулахад тусалдаг тул урт хугацааны дасгал хийсний дараа өлөн ба түнх өвдөхгүй. Эрдэмтэд судалгаагаар спин велосипед дээр ихэвчлэн 15-25 градусын өмнө тийш налуулах үед гуяны урагш булс илүү их ачаалал авдаг гэж зааж өгсөн. Нэг судалгаанд ийм байрлал нь харинхуй дээр шулуун сууснаас квадрицепсийн идэвхжлийг ойролцоогоор 18 хувиар нэмэгдүүлдэг гэж гаргасан.

Бат бөх чанар, бүтэц: Спин велосипедүүд ба Босоо загварууд

Ихэнх спинаар тэсрэх велосипедууд нь ажиллах үеийн бүх эргүүлэх хүч ба тасралтгүй эсэргүүцлийн тохируулгыг даах чадвартай хүнд төмрийн хүрээ, хүчирхэг драйв трейнтэй байдаг. Энгийн шулуун босоо байрлалын велосипедууд нь ихэвчлэн гэр дотор ашиглах зориулалттай тул хөнгөн цагаан хүрээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч спинаар тэсрэх велосипедын хүрээ нь ийм жингийн хөнгөн загваруудаас ойролцоогоор 15-20 хувийн илүү жинтэй байдаг. Нэмэлт жин нь илүү удаан үйлчилдэг тоног төхөөрөмж болоход хүргэдэг. Мэргэжлийн мэдээллээр, спинаар тэсрэх велосипедын ойролцоогоор 92 хувь нь том саяны засвар хийлгэхгүйгээр дор хаяж таван жилийн турш сайн ажиллаж байдаг. Энэ нь одоогийн зах зээл дээрх хямд велосипедуудынхаас жинхэнэдээ хоёр дахин илүү.

Анагаахын велосипед: Төрлүүд, Амар амгалан байдал, Хэрэглэгчид тохируулах

Спинаар тэсрэх велосипедууд маш өндөр интенсивитэйтэй дасгалуудыг домино болгож байгаа хэдий ч, анагаахын велосипедууд нь ханданги боломжийг олгох, тодорхой амар амгалан байдлын онцлогуудыг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн биеийн бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг.

Шулуун босоо, Далд, Агаарын Велосипед: Гол ялгаанууд ба Ашиглалтын Тохиолдлууд

Үндсэндээ гурван төрлийн дасгалын велосипед байдаг бөгөөд өөр өөр шаардлагад нийцсэн байдаг. Босоо загварууд нь жинхэнэ замын велосипедийг хуулбарлаж, бага зай эзлэх бол, хойд талдаа тулгууртай суугаа төрлүүд нь суугаа төлөвтэйгээрээ нурууг бүрэн дэмждэг ба агаарын велосипед нь сэнсээр эсэргүүцэл үүсгэж бие махбодийг бүхэлд нь дасгалжуулдаг. 2025 оны тоног төхөөрөмжийн чиг хандлагыг судалсан сертификатжуулсан фитнесийн мэргэжилтнүүдийн саяхны судалгааны дагуу агаарын велосипед нь соронзон эсэргүүцлийн системтэй велосипедүүдээс илүү их интенсив интервалын дасгал хийхэд илүү сайн зохицдог байна. Харин нурууны асуудалтай хүмүүс нь босоо төрхийн хуучин төхөөрөмжүүдтэй харьцуулахад ойролцоогоор 40% -иар нурууны даралтыг бууруулдаг тул хойд талдаа тулгууртай велосипедээс амарч болох юм. Эдгээр олдвортууд нь хүн бүрийн гэртээ хийх дасгалын зорилгоос хамааран тодорхой загварууд илүү сайн үр дүн өгдөг гэж харуулж байна.

Анхдагч велосипедийн загварын суудлын тохиромжтой байдал ба тохируулагддаг чанар

Тоног төхөөрөмжийг ашиглахад тохиромжтой болгох зэрэг нь хүмүүс түүнийг хэр удаан ашиглах болно гэдгийг тодорхойлоход ихэвчлэн шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Дээд ангийн босоо чийгтэй дугуйнууд нь арван хоёр орчим ялгаатай суудлын өндөртэй, мөн гар барих хэсэгт олон төрлийн барилтын сонголтуудтай ирдэг бөгөөд эдгээр нь гадаа явдаг үед мөргөлдөөнтэй тулгардаг нөхцлийг дуурайлгадаг. Хойд талынхаа дэвсгэртэй чийгтэй дугуйнууд нь өргөн, дархлаатай суудал болон хэрэглэгчид ногoo дээр нь алхаж орох боломжийг олгодог хүрэл нь хүмүүсийг илүү хялбархан оруулах, гаргахад анхаарч байдаг. Энэ нь үе чимэг, хөлний үе бат биш хүмүүст маш их ач холбогдолтой. Илүү хямд үнэтэй загварууд нь ихэвчлэн суудлын дизайнд хэмнэлт хийдэг боловч хүн таван минут ба түүнээс дээш хугацаагаар дугуйлах төлөвлөж байгаа бол доод нурууг дэмждэг зүйлтэй байх нь маш чухал болдог. Хүмүүс зочин бүрийн дараа биеийн өвдөлттэй тэмцэхийг хүсдэггүй.

Тохиромжтой хэрэглэгчид: Хойд талынхаа дэвсгэртэй эсвэл босоо дугуйнуудаас хэн хамгийн их ашиг олж авах вэ?

Артриттэй, эдгээлтэд оролцож байгаа хүмүүст нь булан, булангийн талыг ихээхэн буцалтгүйгээр, буцалтгүй дугуйгаар хурдан явах боломжтой. Зам хаагдсан эсвэл цаг агаар муу байхад улиралгүйгээр биеийн тамирын байдлыг хадгалахыг хүсдэг байнгын дугуйчид сунгаж байдаг. Сүүлийн үеийн статистик мэдээллээр 50 гаруй насны хүмүүсийн гуравны хоёр нь унадаг загварыг сонгодог учир тэдний цайны хэсэг нь илүү зөөлөн байдаг. Замын хөдөлгөөнд оролцогч хүмүүс ихэвчлэн сунгаан суух нь урт аялал хийхэд зөв байр суурийг хадгалахын тулд тунгалаг суух нь чухал байдаг тул сунгаан суух загварыг баримталдаг. Зарим спортчид нэмэлт калори шатаахыг хүсч байгаа нь агаарын дугуйгаар явах нь зүйтэй, гэхдээ эдгээр машин нь маш дуулиантай байж болно, тиймээс тэд өөрөөсөө хол өөр дасгалжуулалт хийх талбай хэрэгтэй.

Зүрх судасны биеийн тамир, калорийн шатаалт: Улаанбаатар болон уламжлалт дугуй

Утасны дугуй, уламжлалт дасгалжуулалттай дугуй нь зүрх судасны системийг сорьж, калорины зардал нэмэгдүүлэхэд ихээхэн ялгаатай. Тэдний өвөрмөц загвар нь өөр өөр бодисын солилцооны шаардлагыг бий болгож, биеийн тамирын тодорхой зорилтуудад илүү тохиромжтой болгодог.

Хөдөлгөөнд маш их хүчтэй сэргээн тэсрэх арга: ХӨДӨРГӨӨР, ТУХАЛТЫН ТУХАЛТ

Спиннингийн дугуйнууд нь гадаа явж байгаатай төстэй нөхцөлийг бүрдүүлэх чадвартай тул энгийн шулуун дугуйнаас харьцангуйгоор зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлдэг HIIT сэдвийг хийхэд маш тохиромжтой. Ихэнх загварууд нь ойролцоогоор 15-40 паунтын хүнд жинтэй нисгүүртэй иршдэг бөгөөд энэ нь богино хурдан алхалтын завсар хооронд ч гэсэн хөдөлгөөнтэй байх боломжийг олгодог. Мөн эсэргүүцлийг мөчлөн өөрчлөх боломжтой тул хэрэглэгчид богино, хүчтэй ачаалал ба урт, тогтвортой замын хооронд хялбархан шилжих боломжтой. Өнгөрсөн жил хийгдсэн зарим судалгаагаар илт батлагдсан нь ижил хугацаанд лежит дугуй дээрх ачаалалтай харьцуулахад спиннингийн дугуй дээр 30 минут явсан хүмүүсийн зүрхний цохилт ердийнхөөсөө 12-18 хувийн хооронд нэмэгддэг байна. Энэ төрлийн дасгал нь VO2 max түвшнийг сайжруулах, анаэробик порогийг давахад онцгой үр дүнтэй байдаг.

Калори зарцуулалтын харьцуулалт: Спиннинг vs Лежит/Шулуун дугуй

Калори шатаах талаар яривал, спортын велосипед нь биеийн бараг бүх булчинг ажиллуулах боломжтой тул ихэвчлэн түрүүлдэг бөгөөд эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд ажиллах боломжийг олгодог. Энгийн шулуун суугаа велосипедээр дунд зэргийн хурдаар жигд явбал цагт ойролцоогоор 250-400 калори шатдаг. Гэхдээ HIIT аргыг ашигладаг спиннингийн ангиуд нь хүнийг цагт 500-800 калори шатаах түвшинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүнд налуу уулыг давах, богино хугацаанд хамгийн их хурдаараа явцын үр дүн юм. Харин лежка загварууд эдгээрээс хоцрогдож, ерөнхийдөө цагт 200-300 калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийнхөө үүргээ гүйцэтгэдэг бөгөөд ялангуяа гэмтлээс эдгэрэж буй, үе өвчинтэй хүмүүст илүү тохиромжтой, учир нь суугаа байдал нь зүрх судасны дасгал хийх үед өлөн ба биеийн үеэнд бага ачаалал өгдөг.

Судасны цохилт, велосипедийн загвар тус бүрийн дасгалын интенсив байдал

Спин велосипедийн урагш наклон байрлал болон тохируулагч эсэргүүцэл нь хэрэглэгчдийг зорилтот зүрхний цохилтын бүс (хамгийн ихээр 70-90 орчим хувь) дахь байдлыг энгийн тогтвортой велосипедээс илүү хугацаагаар байлгахад тусалдаг. Ихэнх шулуун байрлалын дасгалын велосипеднууд хүмүүсийг зөвхөн 60-75%-ийн хооронд оруулдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хэмжээний тарган биеийг халаахад тохиромжтой ч зүрх судасны системийг илүү сайжруулахад хангалтгүй ачаалал өгдөг. Мөн гарын татлага механизмын холбоостой агаарын велосипедууд байдаг бөгөөд эдгээр нь дунд зэргийн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь хөлөөр явах үедээ гарыг ажиллуулдаг тул стандарт шулуун машинуудтай харьцуулахад ойрын 15-20% илүү калори шатаадаг. Иймээс спортын танхимд бүрэн хүчээрээ эргэлдэх ангиас гараагүй, гэхдээ илүү их интенсив дасгал хийхийг хүсэж буй хүмүүст ийм велосипедууд ихэвчлэн таалагддаг.

Булчингийн ажиллагаа болон доод мөчний бяцхан байдлын үр дүн

Өндөр эсэргүүцэлтэй спиннингийн дасгалын үеэр зориулан ажиллуулах булчин

Өндөр эсэргүүцэлтэй спортын дасгалууд нь гарааз, булгар, арьсны доорх бул, шилвийн булчинг хүчтэй ажиллуулдаг. Ихэнх спортын велосипед нь ойролцоогоор 30-50 фунт жинтэй хүнд даацын дугуйтай ирдэг тул хүмүүс пэдэл хөдөлгөхдөө бодитоор илүү их хүч зарцуулах ёстой байдаг, энэ нь ердийн велосипедээр ууланд гарахтай адил юм. 2025 онд BMC Musculoskeletal Disorders сэтгүүлд нийтэлсэн зарим саяхан гарсан судалгааны мэдээгээр харахад эсэргүүцэлтэй велосипедээр явдаг хүмүүс 8 долоо хоногийн дараа хөлний булчингийнхээ хэмжээг 12 хувь хүртэл нэмэгдүүлж чаддаг байна. Энэ нь зөвхөн тогтмол цэвэр кардио хийхээс илүү сайн үр дүнтэй. Үнэндээ логиктай, учир нь ихэнх спортын дасгалуудад хурдан, удаан оролцоог солино, ингэснээр дасгалын туршид булчингийн олон төрлийн ширхэг идэвхжих болно.

Хөл Баяжуулах Боломж: Спортын Велосипед Харагдах Үр Дүн Өгдөг Үү?

Эсвэл тэмтрэхийг нэмэгдүүлсэн эргэлтийн дасгалууд нь ялангуяа хөлний арьс болон булчингийн булгийг илүүтэй хэлбэржүүлдэг. Хүмүүс идэвхитэй эргэлтийн үеэр өөрсдийн чадавхийн ойролцоогоор 70%-иас давж түүнд хүрэх үед булчингийн жижигхэн урагдал үүсдэг бөгөөд цаг соёсоор эдгээр нь илүү хүчирхэг болон сэргэдэг. Зарим судалгааны үр дүнгээр хүнд эргэлтийн дараа бидний биеийн булчин барихад шаардагдах уургийн нийлэгшил 50%-иар илүү их хэмжээтэй явагддаг байна гэж гаргасан байдаг, харин ердийн дунд зэргийн хурдаар велосипедээр явахтай харьцуулахад. Бодитой сайжруулалт хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа эргэлтийн ангид орох, мөн хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол идэх нь нарийн булчингийн массыг хурдан бий болгоход тусалдаг.

Булчингийн идэвхжилтийг харьцуулах: Шулуунаар суух, хажуугийн чиглэлд суух болон эргэлтийн велосипед

Спиннингийн велосипед нь энгийн босоо байрлалын дасгалын велосипедтэй харьцуулахад доод мөчний булангийн 20 хувь илүү ажиллуулдаг. Учир нь хэрэглэгчид эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах болон шаардлагатай үед зогсоо байдлаар богино зайн гүйлт хийх боломжтой. Ялгаатай төрлийн велосипедийг харьцуулахад, хойд талдаа тулгуурладаг загварууд нь квадрицепс буланг (өгзөгний урд талын булан) ойролцоогоор 60% идэвхжүүлдэг ч, зөвхөн 25% хэмжээгээр өгзөгний буланг идэвхжүүлдэг. Босоо байрлалын велосипедууд нь хоёр булангийн хооронд орших дундаж идэвхжил үзүүлдэг буюу ойролцоогоор 45-50% хэмжээтэй. Спиннингийг ялгагч гол онцлог нь жолоочийг урагшаа нугалуулсан байрлалд байлгах ба энэ нь хэвтээ зам дээрх явалттай харьцуулахад идэвхжил 65% хүртэл нэмэгддэг бөгөөд, тууз, налуу газар явалтанд гамшны булан ба өгзөгний буланг илүү ихээр идэвхжүүлдэг. Хөлний буланг бүхэлд нь хөгжүүлэхийг хүсэж буй хэн бүрт спиннинг нь ийм төрлийн дасгалын ачааллыг өгдөг. Харин мэдрэг үе чөлөөтэй хүмүүст бусад биеийн хэсэгт илүү ачаалал өгөхгүйгээр зөвхөн өгзөгний урд талын буланг сонгож дасгал хийхэд хойд талдаа тулгуурладаг велосипедууд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг.

Таны амьдралын зорилго, биеийн жингээ бууруулах, тэсвэрт чадвараа нэмэгдүүлэх эсвэл үе мөчид ээлтэй дасгал хийх зорилгоор тохиромжтой велосипед сонгох

Таны зорилготой тааруулах: жин бууруулах, тэсвэрт чадвар эсвэл үе мөчид ээлтэй дасгал

Спиннингийн велосипедууд нь хэн нэгэн HIIT дасгал хийх эсвэл тэсвэрт чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсвэл сайн сонголт юм. ACSM-ийн 2022 оны судалгаагаар хүмүүс эдгээр сургуульд ердийн шулуун суугаа велосипедтай харьцуулахад ойролцоогоор 15-25 хувийн илүү калори шатааж байгаа нь тогтоогдсон. Спиннингийн велосипедуудыг ямар зүйл ялгаж гаргадаг вэ? Тэдэнд хөдөлгөөний импульсыг хадгалж байдаг хүнд жинтэй нисэх дугуй, мөн ачааллын тохируулгатай байдаг тул жин багасгах гэж байгаа эсвэл зүгээр л хүчирхийлэлтэй болохыг хүсч буй жолоочийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулж болдог. Нөгөө талаар, үе өвдөж байгаа эсвэл гэмтлээс сэргэж байгаа хүмүүст хойших байрлалд суусан велосипедууд илүү тохиромжтой байдаг. Эдгээр загварууд нь доод нурууны мужид хамгийн чухал цэгт дэмжлэг өгч, жолооч хойшлуу суусан байрлалд суудаг тул өлөн ба тавхайн үеэнд ихэд бага ачаалал өгдөг. Ийм учраас эмч нар ихэвчлэн түр зуурын дасгал хийх шаардлагатай, гэхдээ сайн цусны эргэлттэй ажиллагаа хийхийг шаарддаг өвчтөнүүдэд хойших байрлалд суусан велосипедийг зөвлөдөг.

Хэрэглэгчийн туршлагын хүчин зүйлс: Тохируулах боломж, зай, урт хугацааны амгаламж

Спин велосипеднууд үзүүлэлтийн чиглэлтэй тохируулгыг эрхэмлэдэг – барьцны өндөр, суудлын урд/арын байршил, хоёр талт педал нь гуталтай холбогдох боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч тэдний эзлэх талбай их (45–50 куб фут) тул тусдаа шаардлагатай шалны зайг шаардана. Уламжлалт шулуун загварууд нь ихэвчлэн жижиг хэмжээтэй (35–40 куб фут) бөгөөд дархан суудалтай байдаг тул эвлэрүүлэх багажийг жирийн хэрэглэгчдийн хувьд бага зай, бүх өдөр амгаламжийг хангах зорилгоор хослуулдаг.

Эцсийн шийдвэрийн заавар: Гэрт ашиглах зориулалтаар спин велосипед эсвэл уламжлалт велосипедийн аль нь илүү тохиромжтой вэ?

• Спин велосипед сонгох нь : Та студийн ажиллагаатай дасгал хийх, хамгийн их калори шидэх, уралдааны онцлог дасгал хийхийг хүсвэл.
• Уламжлалт велосипед сонгох нь : Таны үе чөлөөтэй дасгал хийх шаардлагатай, велосипедтэй явхад ном унших, ТВ үзэхийг илүүд үздэг, эсвэл таны өрөөний зай хязгаарлагдмал байвал.
  Эргономик суудалтай, дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй гибрид загварууд нь олон төрлийн хэрэглээтэй өрхүүдэд зориулсан дундын шийдэл санал болгодог.

Түгээмэл асуулт

Спин велосипедны уламжлалт велосипедтэй харьцуулахад ямар давуу талууд байдаг вэ?

Спин велосипедүүд нь илүү хүнд жинтэй нисгүүртэй байдаг тул хөлөө аажмаар эргүүлэх боломжийг олгох, суугаа байрлалыг тохируулах боломжтой барьга, эсэргүүцлийн илүү их түвшинтэй байдаг тул өндөр интенсив хугацааны дасгал (HIIT) болон гадаа замын нөхцлийг дүрслэхэд тохиромжтой.

Спин велосипед чийрэгжилтэнд тусалдаг уу?

Тийм, ялангуяа өндөр эсэргүүцлийн тохиргоотой хослуулан эргэлтийн сургалтанд тогтмол оролцох нь өгзөг, ул, гуяны булчингийн чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Судалгаагаар тогтмол спин велосипедээр дасгал хийх нь булчингийн өсөлтийг ойролцоогоор 12 хувиар нэмэгдүүлдэг гэж харуулсан.

Хэн налуу суугаа велосипед ашиглахыг хичээх ёстой вэ?

Налуу суугаа велосипедийг арthritis, бөглөөтэй хүмүүс эсвэл сэргээн засах үед маш ихээр зөвлөдөг. Эдгээр нь хандахад илүү хялбар, үе чөлөөнд цочроогүй, өвдөг болон түнхний үеийг стрессэд оруулахгүйгээр зүрх судасны хангалттай ачааллыг хангана.