এরোবিক বনাম স্ট্রেংথ ট্রেনিং: আপনার জন্য কোনটি ভালো?

এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বোঝা

এরোবিক ব্যায়াম কী? মূল নীতিগুলি

এরোবিক ব্যায়ামকে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা লয়বদ্ধ পদ্ধতিতে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে এবং প্রসারিত সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে ক্রিয়াকলাপ স্থিতিশীল রাখার জন্য সহনশীলতার নীতির উপর এই ধরনের ব্যায়াম নির্ভর করে। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার ইত্যাদি ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেন এরোবিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত এরোবিক অনুশীলনে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উন্নতি যেমন উপাস্থিত ক্রিয়াকলাপের উন্নতি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত এরোবিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উন্নতির প্রত্যক্ষ প্রমাণ দেয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ কী দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয়? প্রধান উপাদানগুলি

শক্তি প্রশিক্ষণে এমন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যেগুলি পেশীগুলিকে কোনও প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়, যেমন মুক্ত ওজন, প্রতিরোধ ব্যান্ড বা মেশিন। শক্তি প্রশিক্ষণের প্রধান উপাদানগুলি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা নির্মাণে মনোনিবেশ করে। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি প্রধান ধারণা হল প্রগতিশীল ওভারলোড, যার মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য প্রতিরোধ বা ভার ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়, যা হাইপারট্রফি নামে পরিচিত। গবেষণায় এটি সমর্থিত যে নিয়মিত প্রগতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীর আকার এবং কর্মক্ষমতা উন্নয়নে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করে, যা সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতা এবং কার্যকর স্বাধীনতার উন্নতিতে ভূমিকা রাখে।

শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য: অক্সিজেন ব্যবহার এবং শক্তি সঞ্চয় ব্যবস্থা

এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণে সক্রিয় শক্তি সিস্টেমগুলি অক্সিজেন ব্যবহারের দিক থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। এরোবিক ব্যায়াম প্রধানত এরোবিক গ্লাইকোলাইসিস পথ ব্যবহার করে, যা দীর্ঘ সময় ধরে দক্ষতার সাথে শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেনের উপর নির্ভর করে। অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রধানত অ্যানারোবিক পথগুলি সক্রিয় করে, যার মধ্যে অক্সিজেন ছাড়াই গ্লাইকোলাইসিস অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা পেশীর ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের হারকে প্রভাবিত করে। অক্সিজেন শোষণের হারের উপর গবেষণা প্রতিটি ব্যায়ামের ধরনের স্বতন্ত্র শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলি আরও প্রতিফলিত করে; এরোবিক ব্যায়ামে অক্সিজেনের নিয়মিত ব্যবহার হয়, যেখানে অ্যানারোবিক ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, তীব্র শক্তির ঝাঁক তৈরি করে। স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং প্রয়োজনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি তৈরি করার জন্য এই পার্থক্যগুলি বোঝা আবশ্যিক।

স্বাস্থ্য সুবিধার তুলনা

এরোবিক প্রশিক্ষণের কার্ডিওভাসকুলার এবং মেটাবলিক সুবিধা

এরোবিক প্রশিক্ষণ হৃদরোগের উপর উল্লেখযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা এবং হৃদস্বাস্থ্য ও সামগ্রিক ফিটনেসকে উন্নত করে। নিয়মিত এরোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণের ফলে রক্তচাপ কমে এবং হৃদপিন্ডের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো এরোবিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা রক্ত সঞ্চালন এবং হৃদপিন্ডের কার্যকারিতা উন্নতির ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এছাড়াও এরোবিক প্রশিক্ষণের উপাত্ত সুবিধা উল্লেখযোগ্য। নিয়মিত এরোবিক অনুশীলনে বেসাল চয়নিক হার বৃদ্ধি পায়, যা ফ্যাট জারণকে উৎসাহিত করে। এই বৃদ্ধি ফ্যাট জারণ ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং দেহের সংস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্লিনিক্যাল গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত এরোবিক প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে, যা ফিটনেস স্তর উন্নত করে। যেসব ব্যক্তি নিয়মিত এরোবিক ব্যায়াম তাদের নিয়মের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করেন, তাদের ভালো শারীরিক সহনশীলতা এবং দীর্ঘস্থায়ীতা থাকে, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে।

পেশী সংরক্ষণ এবং হাড়ের ঘনত্ব: শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি

বৃদ্ধ বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে পেশী সংরক্ষণে শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি পেশীর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ের জন্য উদ্দীপনা যোগায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর পরিমাণ স্বাভাবিকভাবে কমতে থাকে, কিন্তু পেশী হাইপারট্রফির প্রচার করে শক্তি প্রশিক্ষণ এই প্রক্রিয়াকে প্রতিরোধ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে বৃদ্ধ বয়স্কদের পেশীর পরিমাণ অপেক্ষাকৃত বেশি রাখা সম্ভব হয়। তদুপরি, হাড়ের ঘনত্বের ক্ষেত্রেও শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। এটি হাড়ের খনিজ উপাদানের পরিমাণ বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত, ফলে অস্টিওপোরোসিস এবং হাড় ভাঙনের ঝুঁকি কমে যায়। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে না, বরং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এর সঙ্গে যুক্ত চয়াপচয়জনিত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে, যা শক্তি ভিত্তিক কসরতের সর্বাঙ্গীন সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিসংক্রান্ত প্রভাব: উভয় পদ্ধতি

এরোবিক ব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে ভূমিকা বহুল প্রমাণিত, অসংখ্য গবেষণা এর উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণ কমাতে এর ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে। এরোবিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজ এবং আবেগগত কল্যাণ উন্নয়নে সহায়তা করে। স্মৃতি এবং মনোযোগ উন্নয়নে শক্তি বৃদ্ধিমূলক প্রশিক্ষণেরও স্মৃতিসংক্রান্ত সুবিধা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৃদ্ধির মাধ্যমে বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিসংক্রান্ত ক্ষমতা উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে। এরোবিক এবং শক্তি বৃদ্ধিমূলক প্রশিক্ষণ উভয়ের সমন্বয়ে মানসিক কল্যাণের উন্নতি ঘটাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী মানুষ মেজাজ, স্মৃতিসংক্রান্ত ক্ষমতা এবং মোটামুটি মানসিক স্বাস্থ্যে বেশি উন্নতি লক্ষ্য করেন, যা একটি সমন্বিত ব্যায়াম কৌশলের রূপান্তরমূলক শক্তি নির্দেশ করে।

আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করা

ওজন নিয়ন্ত্রণ: অ্যারোবিক দক্ষতা বনাম ক্যালোরি আফটারবার্ন প্রভাব

চলাকালীন ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে সাধারণত অ্যারোবিক প্রশিক্ষণকে শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি দক্ষ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি হৃদস্পন্দন হার উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে বেশি ক্যালোরি পোড়ে। জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রতি অধিবেশনে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যা ওজন কমানোর লক্ষ্যে এটির কার্যকারিতা প্রদর্শন করে। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি অনন্য সুবিধা প্রদান করে যা আফটারবার্ন প্রভাব নামে পরিচিত, যা অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) নামেও পরিচিত। এর ফলে উপাপচয় হার বৃদ্ধি পায় এবং ব্যায়ামের পরেও ক্যালোরি পোড়া চলতে থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উভয় ব্যায়াম ফর্ম একত্রিত করা ক্যালোরি ব্যয়কে সর্বাধিক করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি একীভূত করা ওজন পরিচালনার ফলাফলকে বৃদ্ধি করে। উচ্চ-ক্যালোরি ব্যয়কারী এরোবিক সেশন এবং শক্তি বৃদ্ধি করা প্রশিক্ষণের মধ্যে পাল্টানোর মাধ্যমে যা চয়নিক হারকে বাড়ায়, ব্যক্তিরা ওজন নিয়ন্ত্রণের সমতুল এবং কার্যকর পদ্ধতি অর্জন করতে পারেন। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সমন্বয় চলমান ফিটনেস উন্নতি নিশ্চিত করে যখন পেশী বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতার মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য লক্ষ্য পূরণ করে।

দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য ফাংশনাল শক্তি গঠন

ফাংশনাল শক্তি তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা দৈনন্দিন কাজগুলি কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে অপরিহার্য। স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং ডেডলিফ্টের মতো অনুশীলনগুলি আমাদের দৈনিক জীবনে করা স্থানান্তর, সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা এমনকি গাড়িতে ঢোকা এবং বের হওয়ার মতো আন্দোলনগুলি অনুকরণ করে। এই অনুশীলনগুলি কেবল পেশী শক্তি বাড়ায় তাই নয়, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে, যা বয়সের সাথে স্বাধীনতা বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দক্ষ ব্যক্তিরা প্রায়শই স্বাধীনতা বজায় রাখতে ফাংশনাল শক্তির গুরুত্বের উপর জোর দেন। ব্যায়াম শারীরতত্ত্ববিদ ডঃ জোনাথন কেন লক্ষ্য করেছেন যে নিয়মিত রুটিনে এই ধরনের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে স্বায়ত্তশাসন বজায় রাখতে সাহায্য করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ক্ষয় প্রতিরোধ এবং জীবনযাত্রার উচ্চ মান সমর্থনে শক্তি প্রশিক্ষণকে আরও গুরুত্বের সাথে দেখা হয়। ফাংশনাল অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আমরা নিশ্চিত করি যে শক্তি বৃদ্ধি সরাসরি দৈনিক সুবিধায় পরিণত হয়, দীর্ঘমেয়াদী কল্যাণ উন্নত করে।

হৃদরোগ নিরাময়: উভয় পদ্ধতি সংযুক্ত করে

অনুকূল হৃদরোগ নিরাময়ের জন্য, এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই সংহত করে এমন একটি সুসমঞ্জস ফিটনেস পদ্ধতি প্রস্তাবিত হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এই দ্বৈত পদ্ধতির সমর্থন করে, উভয় অনুশীলনের পরস্পর পূরক সুবিধাগুলি জোর দিয়ে উল্লেখ করে। এরোবিক অনুশীলন হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নয়ন করে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করে, যেখানে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে এবং হৃদয়ের চাপ কমিয়ে হৃদয়ের দক্ষতা বাড়ায়।

উভয় পদ্ধতি সংযুক্ত করা হলে স্বাস্থ্য ফলাফল আরও উন্নত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এরোবিক এবং শক্তি অনুশীলন উভয়ই করে এমন ব্যক্তিদের রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং মোট কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসে আরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়। একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা গ্রহণ করে আমরা হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নয়ন করতে পারি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পেশী এবং বিপাকীয় সুবিধাগুলি অর্জন করে ফিটনেস অপটিমাইজেশনের একটি সুসমঞ্জস পদ্ধতি অর্জন করতে পারি।

বয়সের সাথে সম্পর্কিত বিবেচনা: সময়ের সাথে অনুপাত সামঞ্জস্য করা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে বায়ুয়ুক্ত এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বয়স-নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রয়োজনগুলি মোকাবেলা করতে পরিবর্তন করা উচিত। প্রাথমিকভাবে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য বায়ুয়ুক্ত অনুশীলনের উপর বেশি জোর দেওয়া হতে পারে। যাইহোক, পেশী সংরক্ষণ বয়সের সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠার সাথে সাথে, শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপাত বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিবর্তনটি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে, পতনের ঝুঁকি কমাতে এবং গতিশীলতা বজায় রাখতে যা অপরিহার্য।

বয়স্ক ব্যক্তিদের তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সামঞ্জস্য করতে উৎসাহিত করা হয়, শক্তি অনুশীলনের উপর জোর দিয়ে যখন এখনও বায়ুয়ুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। জাতীয় বয়স সংক্রান্ত ইনস্টিটিউটের অধ্যয়নগুলি প্রস্তাব করে যে কম তীব্রতা বিশিষ্ট বায়ুয়ুক্ত ওয়ার্কআউট এবং স্থায়ী শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অপটিমাল বয়স-নির্দিষ্ট সুবিধার জন্য। এই কৌশলটি নিশ্চিত করে যে ব্যক্তিরা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখে, মোট দীর্ঘায়ু এবং সক্রিয়তার অবদান রাখে।

আপনার সুসমঞ্জস ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করা

সাপ্তাহিক ন্যূনতম: সিডিসি নির্দেশিকা ব্যাখ্যা

সাপ্তাহিক ব্যায়ামের জন্য সিডিসির নির্দেশিকা বোঝা একটি সুসমঞ্জস ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরির ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সিডিসি অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা বিশিষ্ট অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিট তীব্র তীব্রতা বিশিষ্ট ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি দুই বা ততোধিক দিন পেশী শক্তিবর্ধক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। এই নির্দেশিকা অনুসরণ করার ফলে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের উন্নতি, যা হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং দ্বারা প্রকাশিত স্বাস্থ্য অধ্যয়নগুলি দ্বারা সমর্থিত।

• প্রাপ্তবয়স্ক (18-64 বছর):
  
  • প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা বিশিষ্ট অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিট তীব্র তীব্রতা বিশিষ্ট
  • দুই বা ততোধিক দিন পেশী শক্তিবর্ধক ক্রিয়াকলাপ
• বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (65+ বছর):
  
  • ক্ষমতা এবং অবস্থার অনুমতি অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন
  • ভারসাম্য উন্নতির জন্য ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন
• শিশু এবং কিশোর (6-17 বছর):
  
  • প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র তীব্রতা সহকারে কার্যকলাপ করুন
  • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন পেশী শক্তি বৃদ্ধির কার্যক্রম

সমন্বিত ওয়ার্কআউট কাঠামো: সপ্তাহিক নমুনা সাজানো

সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করা যেখানে এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে স্থায়ী ফিটনেস লাভ বাড়াতে পারে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিনে তিন দিন কার্ডিও, দুটি দিন শক্তি প্রশিক্ষণে দৃঢ়ভাবে মনোনিবেশ করা এবং একদিন সমন্বিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের শুরুতে দ্রুত হাঁটা বা ট্রেডমিলে অনুশীলন করা এবং সপ্তাহের পরের দিকে দেহের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করা যেতে পারে। এই সমন্বিত অনুশীলনগুলি ব্যাপক ওয়ার্কআউট সুবিধা নিশ্চিত করে। ফিটনেস পেশাদাররা প্রায়শই এমন ভারসাম্যপূর্ণ কাঠামোর পক্ষে মত প্রকাশ করেন এবং মোট স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং অগ্রগতিতে স্থিরতা এড়ানোর ক্ষেত্রে এদের কার্যকারিতা উল্লেখ করেন।

নিরাপত্তা প্রথম: ফর্ম ফোকাস এবং তীব্রতা মনিটরিং

অনুশীলনকালীন সঠিক আকৃতি বজায় রাখা আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিল অনুশীলনে লিপ্ত থাকা বা শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ব্যবহার করা, সঠিক আসনগুলি মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হৃদস্পন্দন মনিটর বা অনুভূত পরিশ্রমের স্কেল ব্যবহারের মতো পদ্ধতিগুলি সঠিক তীব্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, নিশ্চিত করে যে অনুশীলনগুলি ফলপ্রসূ হচ্ছে এবং নিরাপদও বটে। অতিরিক্তভাবে, কয়েকটি নিরাপত্তা টিপসে অনুশীলনের আগে উষ্ণ করে তোলা, জলের মাত্রা বজায় রাখা এবং সঠিক গিয়ার ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নিরাপত্তাকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিয়ে কেউ অপ্রয়োজনীয় পিছনের ছাড়া একটি ফলপ্রসূ স্বাস্থ্য যাত্রা উপভোগ করতে পারে।