Овалдық машина басқа кардио құралдарға салыстыру: Дұрыс таңдау

Овалдық аппараттарды түсіну: Жоғары әсер етпейтін кардио шешім

Эллиптикал тренажерлер не жолдаумен бай?

Эллиптикал тренажерлер дизайны меншікті, олар қосымшаларға әсер етпейтін көріністерді сипаттауға мүмкіндік беретін, соңғы нұсқауларында қозғалыстың артықшылығын береді. Бұл жоғары деңгейде фитнеске дейінгі қатарға жатады, осындай сабақтардың ізденістігіне сай болады. Эллиптикалдық қозғалыс эким-басым қорытындысын пайдаланудың барлық диапазонын қамтамасыз етеді және бүтін қорытындысын береді. Көптеген аппараттар пайдаланушыларға инклиналдық және қарындастық деңгейлерін өзгертуге мүмкіндік береді, бұл бастапқы қажеттерге сайлауға және қиындықтарды арттыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, фитнес журналдарында шығарылған зерттеулер регулярлық эллиптикал тренажерлерді пайдалану арқылы көршілік фитнесі мен ұстанымдықты қалай арттыруға боладығын сипаттайды. Осы қасиеттердің бірігіншілігі эллиптикал аппараттардың аэробикаға арналған тиімді аппарат ретінде табысқанына себеп болды.

Жоғары әсер етпейтін аэробика қызметтерінің пайдасы

Эллипс машиналарында орындалатын сәт емес кардио жаттығуларға қатыстырғанда, бұл көптеген денсаулық плюслері бар. Бірінші нүктеде, осы жаттығулар қайрақтардың қаламдарын азайтуға және одан бас тартып, сердік-тәрбесіздік денсаулығын арттыруға мүмкіндік береді — бұл барлыққа дейінгі денсаулыққа сай болады. Сәт емес кардио жаттығулары қарияға жеткен адамдарға немесе қайрақтарының қаламдарынан қайта қалпына келетіндерге айналатында, стаминағын арттырады, ал қайрақтарды бас тартпайды. Тtéділер сәт емес жаттығуларды қолданудың жаттығу режиміне қосылуымен денсаулық белгілерінің айқын жақсартылуы мүмкін деп көрсетеді, себебі ол қиынсыз және жұмыс істемей қалмаған жағдайда қалбын шығаруын жоюға мүмкіндік береді. Көпбірлікті тәжірибелерге сәйкес, эллипс машиналарында жаттығу қайрақтарды бас тартпайтын ұзақ уақытқа дейінгі жаттығу сессияларын қамтамасыз етеді, сонымен қатар, қалыптастырушылар үшін маңызды қасиеттерге ие болып, вазын қысқартады. Бұл плюстардың теңсіздігі аеру және күшті жаттығу құралдарын біріктірген жалпы фитнес стратегиясында эллипс машиналарының маңыздылығын анықтайды.

Овалдық машина vs. Жүгіру жолы : Кірістік қасиеттерді салыстыру

Калорияларды жұмсату және салық тастау мүмкіндігі

Калорияларды жегу менен және салық төсірекке көмектесу бойынша, эллипс машиналары және бегушы қайтармалары деңгейде пайда болады, бірақ олар басқа аралармен жұмыс істейді. Зерттеулер бойынша, фитнес еңбек ішіндеғі интенсивтікке байланысты, эллипс машинасында сағат бойы 270-400 калория жегуге мүмкіндік береді. Берілген уақытта, бегушы қайтармалары 300-600 калорияны жегу мүмкіндігін береді. Бұл айырмашылық басты ретте әрбір сессияның интенсивтігі мен уақытына байланысты. Сондай-ақ, осы деректер барлық адамдарға сәйкес емес, оларды шығармашылық мақсаттарыңыз және еңбек істеміңіздің интенсивтігіне сәйкес теңестіру керек. Көптеген адамдар үшін эллипс машинасы негізінде төмендік еңбекті қабылдайды, ал басқа тараға дейін көп калория жегуге мүмкіндік береді, олар салық төсірекке бағытталған адамдар үшін жақсы болады. Керісінше, бегушы қайтармалары басқа адамдарға ұнатылатын себебі олар әртүрлі ырыс еңбектерін қамтиды. Сондықтан, эллипс немесе бегушы қайтарма еңбектерін таңдау - басты ретте бireu individual fitness мақсаттарымен бірдей болуы керек.

Қосынды және қауіпсіздік туралы есептер

Тезіктік қауіпсіздік бойынша, осыда араларындағы қосулық тәсілдердің денсаулығына қатысты айқын айырмашылық бар. Тредмилдер, әдетте қиындықсыз болса да, жүгіртке немесе сыртық табанда аялайын қайталанатын қосымша етістіктеріне байланысты қосулық қауіптерінің көбейтуі мүмкін. Бұл қосымша, тіршілік, алтын басқа немесе төменгі спина проблемалары бар адамдар үшін маңызды. Оның қarama-qtarында, эллипс тренажерлері қосулық қосымшасын азайтуға көмектесетін, тексерілген, қоңыраулы қозғалыс береді. Бұл, қосулық қосымшасы төмен кардио альтернативасын іздейтін адамдар үшін, мүмкін туралы немесе реабилитацияда болатын адамдар үшін идеалды таңдау болып табылады. Фитнес экспертилері қосулық мәселелерін кеңейтуге мүмкіндік бермейтін, соғыс түрінде эллипс тренажерлерін тұрғын альтернатива ретінде ұсынады. Емпирикалық деректер көрсетеді: төмен кардио қозғалыстары остеоартрит сияқты шарттарды дамуын қалаймыздастыруға көмектеседі, демек, эллипс тренажерлерін ұзақ уақытта кардио шешім ретінде қауіпсіз етеді.

Эллиптический тренажер немесе жалпы тұрған велосипед: Қайсысы сіздің дене жетістік мақсатыңызға сай?

Баспалардың қосылуы арасындағы айырмашылықтар

Эллиптическі тренажерлер әдетте жоғарғы және төменгі баспалардың қосымшасын қамтамасыз етеді, бұл жалпы велосипедтерден кейінгі дамуға негізделген тренировка береді. Бұл тезіктік тренировка баспалар, қолдар және шомылдардағы мышцалардың тонина және қуатына сайлауға мүмкіндік береді, эллиптическі тренажерлерді жалғастыруға мүмкіндік береді. Зерттеулер әдетте бір уақытта көптеген мышца топтарын қосуға негізделген тренировкалардың, ішкі мышца қосымшасына негізделген тренировкалардан кейінгі дене жетістігін жақсартудың жақсы нәтижелері болуы мүмкін деп көрсетеді. Айнымалы, жалпы тұрған велосипеддер төменгі баспаларға, осылайша қолдардағы мышцаларға бағытталған, бұл әрекеттерге қатысты бұл салаларға сай болуы мүмкін.

Эллипс және жергілікті велосипед арасында таңдау, сіздің денсаулық мақсаттарыңызға байланысты болады — барлық дене өрістерін немесе мүмкіндікпен бір қатар мышцалардың тәртібіне сай. Барлық маңызды мышцалар қол жетімділігін қамтиды етіп, эллипс құрылғылары жоғары деңгейде таңдауға мүмкіндік береді. Осылайша, төменгі дене күшіне негізделген жұмыстарға дайын адамдар үшін жергілікті велосипед таңдауы мүмкін. [NordicTrack AirGlide 14i Elliptical](#) құрылғысының қабілеттерін қарастырыңыз.

Үйден дене жаттығусы үшін көптеген мүмкіндіктер

Үй арнайы спорт залдарында көптеген мүмкіндіктер бар екенінде, эллипс машиналары жалпы түрде стационар велосипедлерге салыстырылғанда көбірек орын қажет етеді, бұл орындықтары шектеулі адамдар үшін маңызды фактор болуы мүмкін. Бұлғанымен, эллипс машиналары ішінде дәлелді наклондар бар, бұл жаттығу интенсивтігін арттыруға мүмкіндік береді, құны немесе орын қажетін арттырмаса да, әртүрлі тренингдерді ұсынады. Сондай-ақ, стационарлық велосипедтер біріктірілген велосипедтік жаттығулар ұсынады, бұл сырттағы велосипед жаттығуларын симуляциялейді, бұл маңызды фитнес тұрғына ие болатын адамдар үшін табиғатты.

Жалғастырып, осы машиналар арасында таңдауда, сіздің фитнес мақсаттарыңыз және үйде бар орындықтарды ескере отырып, таңдау қажет. Толық дене жаттығулары үшін эллипс машина дұрыс таңдау болуы мүмкін, оның наклондарымен орындықты оптималастырады, ал стационарлық велосипедлер велосипед тұрғына ие болатын адамдар үшін мәнлі көптеген мүмкіндіктерді ұсынады. Велосипедтік шешімдерге деген қызығушылықпен, [Peloton Bike](#) - бұл стационарлық велосипед технологиясында інновациялардың жақсы мысалы.

Құлақ машиналары және баспалдақтар: Әдепті кардио альтернативалары

Барлық дене бөліктерін жұмыс істейтін тренинг қызметпершілігі

Құлақ машиналары және баспалдақтар дене тірі-төртін еңбексіздікке қосатын тренингдер үшін сипатталады. Құлақ машиналары, тауып және төменгі дене бөліктерін қосудың маңыздылығымен, кешен кардио жетістігі мен мысалдардың күшін бір уақытта арттыруға мүмкіндік береді. Баспалдақтар же, төменгі дене бөліктеріне интенсивті тәрбиесін қамтиды, онымен қатар, негізгі стабилизациясына дейін, сондықтан ол традиционалық кардио тренингге қарағанда күшті альтернатива болып табылады. Таза бөліктерінің метаболизм дәрежесін және жалпы күшін арттыруына қатысты зерттеулер барлық дене бөліктерін тренингдеу маңыздығын көрсетеді, олар баланспен қамтамасыз ететін фитнес режимдерінің жақсы таңдаулары болып табылады. Калориялардың шектеуін салыстыру арқылы олардың қызметпершілігі көрсетіледі, құлақ машиналары сағат бойы тәжірибелік 600 калориядан, ал баспалдақтары да 500 калориядан көп кез келеді.

Орын салынушылығы және құнын салыстыру

Үйдің спорт залыныңыз үшін жұмбақ машиналары мен баспалдақ төртіпушілерін таңдағанда, орын алмау және қызмет алатын факторларды бағалау маңызды. Бұл машиналар көпірек кардио аралықтардан кеңіс орын алмайды, сонымен қатар үйдегі көбінесе сценарийге сай болады. Бастапқы қызметкерлік негізгі түрде осы құралдар арасында әртүрлі болуы мүмкін, бастапқы деңгейдегі жұмбақ машиналары $300-ден төмен сатылады, ал жоғары деңгейдегі моделдер $1,000-ден астам болуы мүмкін. Баспалдақ төртіпушілері сыйлық диапазонында $500-ден $2,000-ге дейін болуы мүмкін, бұл қолданбаларға байланысты. Сенімділік пен кез келген пайдалану шарттарына қарағанда бастапқы қызметкерлікті теңсіздікке алу маңызды, сондықтан да фитнес керекшілеріңізге сай ең қажетті құралды таңдаңыз.

Тиісті Кардио Құралы Таңдау: 4 Маңызды Фактор

Фитнес Деректеріңізді Және Аралас Саудағыңызды Бағалау

Тиімді кардио жабдықтарды таңдау үшін сіздің дене жетекшілігіңіз және біріктеушілеріңіз дегенде анық бағалау керек. Егер сіз біріктеушілерге қатысты мәселемен жұмыс істейсіз немесе қанша да бір саулықтан келесіңіз, эллипс апаратуралары сияқты төмен әсерлі машиналар идеал болуы мүмкін. Тtéориялар бұл машиналарды біріктеушілерге әсерді төмендетуге, ал айnalық еңбекті сақтауға көмектеседі. Фитнес тренерлерінің профессионалдық консультациясы қадірлі болуы мүмкін, себебі олар сіздің ата-ананың қажеттеріңізге сәйкес тағайындаулар беруге, жаттығуда қауіпсізлік пен нәтижелілікті жоюға мүмкіндік береді. Саулық Министрлігі меркеzi (CDC) регулярлық аэробикалық қызметтердің маңыздылығын басып кетті, сондықтан сіздің денсаулыққа қатысты қарарларыңызбен сәйкесше жабдықтарды таңдау өте маңызды.

Бюджет пен уақытқа сай құндылықты қалыптастыру

Кардио жабдықтарын таңдауда ұзақ мүддеілікке негізделген құндық шектермен баланстап отыру маңызды. Жоғары деңгейдегі моделдерге берілетін бастапқы инвестиция кез келгенде қалыптылық және жақсы тренировка тәжірибелерін береді, бұл уақытша құнын оңайтады. Бірақ, егер құндық шектер өзінде маңызды болса, бастамалы пайдаланушылар үшін дәлдікті сыйладырлық енгізушілердің альтернативалары да қажет болуы мүмкін. Аспаптардың гаратиясы мен сақтау құндары туралы зерттеу, сондай-ақ индустрия экспертизасының көрсеткіштері, уақыт бойынша жалпы бюджетке әсер етуі мүмкін. Мәліметке ие болу үшін, алғашқы құнына қарағанда, аспаптардың ұзақ жүрекпайдығы мен пайдалану тәртібін салыстыру маңызды.