Овал төмөр машин бусад кардио тоног төхөөрөмжүүдтэй: Зөв сонголтыг хийх

Овал Төмрүүдийг Харах: Загвартай Кардио Хариуцлагын Бодит Ур чадвар

Эллипсийн Тренингүүдийг Хэрхэн Хarialдаж байгааг Харах вэ?

Эллипсийн тренажеры өөрийн зорилготой дизайны дүрмээр бие дахь газруудад давуу талыг өгөхгүйгээр алхах үйлдлийг санал болгоно. Энэ нь ихэвчлэн фитнесийн түвшингүүдийн хувьд амархан кардио тренингийн арга болохыг тодорхойлно. Эллипсийн гариг нь дээд, доод биеийг илүү их ажиллуулдаг, эндээс бие дахь бүх хөдөлгөөнийг ашигласан бүтэн тренинг үзүүлдэг. Түүнчлэн эдгээр машинууд нь хэрэглэгчид татсан өндөр, үржвэрийн түвшинийг засварлах магадлалыг олгодог, ялангуяа өөрөөсөө шинэчлэх боломжийг өгдөг. Мэдээллийн үндэслэл нь фитнесийн сан нийтлүүдэд харуулсан судалгаанууд эллипсийн тренажерт суух үед кардиогаарч, удаан хугацаанд хүчинтэй байдлыг сайжруулах боломжийг илтгэж байна. Эдгээр чанарууд нь эллипсийн машинуудыг амархан кардио тренингийн машин хайрладаг.

Амархан Кардио Тренингийн Хамгаалал

Эллипсийн байгууламж дээр ажиллуулах зориулж үрэгзэйн хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэх нь ихэнхдээ эрүүл мэндийн ихэнх үр дүнтэй. Эхний үед, эдгээр хөдөлгөөнүүд нь халдварын хатуулагдлыг багасгахад тусалж, дараа нь санхүүгийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тухайн гол байдлыг хамгаалахад тусална. Зориулж үрэгзэйн кардио нь хамгийн томоохон хэрэглэгчид эсвэл алдааны дараа цуглуулсан хүмүүст ихэнхдээ хамгийн сайн болно, урт хугацаанд хүчирхэг байдалтай байхад ямар ч хувьсгал гарахгүй. Хурдан шинжлэх эрүүл мэндийн судалгаанууд нь зориулж үрэгзэйн хөдөлгөөнийг таны ажиллагаанд оруулах нь эрүүл мэндийн тэмдэгтүүдийг сайжруулахад тусалж, хөхөрөгийн хурдныг хязгааргүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн эллипсийн байгууламж дээр тогтвортой тренинг хийх нь жин бууруулахад тусална, урт хугацаанд хөдөлгөөнд хамрагдахад тусална, энэ нь холбогдох хэсгүүдийг хямдаж буй хүмүүст ихэнхдээ томоохон үр дүнгээр тусална. Энэхүү үр дүнтэй баланс нь эллипсийн байгууламжийг агуулсан тодорхой фитнес стратегитэйгээ хамтран агуулсан аэробик, хүчдэлт тренингийн байгууламжийг ашиглахад тусална.

Овал төмөр машин vs. Treadmill : Найзуудын үндсэн чиглэлүүдийг харьцуулах

Калори уурхайлах болон нягт алдах боломж

Халуун цагаан тэнгэртэй эрүүл мэндийн хувьд, хоёр дахь арга нь өөр өөрийн хувьд зөв байдаг. Эллипс машин болон хөл бутамжтай гаднах оролцогчид нь илүү их calories-ыг ашиглан авахад тулгардаг. Эллипс машин дээрх ажиллагааны чухалдагчдын хамгаалалтыг харгалзаж, 1 цаганд 270-400 calories-ыг ашиглан авах боломжтой. Төмөр замны дагуу бие даасандаа 300-600 calories-ыг 1 цаганд ашиглан авах боломжтой. Эдгээр тооцооллын үр дүнтэй холбоотой хамгийн их нь ажиллагааны интенсив болон үеийн хэмжээний хамааралтай. Эдгээр тооцооллууд нь ямар нэгэн хувийн фитнес зорилгоор хамаарах ёстой гэдгийг анхаарна уу. Халуун цагаан тэнгэртэй эрүүл мэндийн хувьд эллипс машин нь ихэвчлэн хамгийн их calories-ыг ашиглан авахад зөв байдаг. Төмөр замны дагуу бие даасан нь ихэвчлэн хамгийн их интенсив ажиллагааг хийх боломжийг олгодог. Иймд эллипс машин ба төмөр замны дагуу бие даасан арга нь хүндэтгэлийн зорилгоор хамаарах ёстой.

Холбооны үр дүнгээр хамгаалалт, аюулгүй байдал

Аюулгүй байдалын хувьд, ихэвчлэн цочсон эрхийн зөвлөмжтэй холбоотой нь тредмилуудад болон эллипс машинуудад хоорондоо ялгаатай байдаг. Тредмилууд нь амжилттай боловч, түүнд оршихдаа давхаргын ачаалал үргэлжлэх замд шатах эсвэл гэмтэл мөрдөх үед давхаргын санхүүгийн хамгийн их хуваарийг үзүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн тахир, дуран болон доод хойд хавтастай хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн том ёстой. Харин эллипс машинууд нь давхаргын ачаалалыг ихэвчлэн багасгах боломжтой чухал, зоригтой гишүүлэлттэй хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ нь давхаргын ачаалалгүй кардио ажиллагааг хэрэглэхийг хүссэн хүмүүсийн төлөө эллипс машинуудыг сонгож авахыг зөвлөдөг, энэ нь давхаргын асуудалтай буюу давхаргын бусад асуудлуудтай холбогдох эсвэл давхаргын бусад асуудлуудыг буцааж буй хүмүүст зориулсан. Фитнесийн эмчид эллипс тренерийг давхаргын асуудалд нөлөөлөхийг буцааж, өөр аргаар ашиглахыг зөвлөдөг. Эмпирик шалгалтын үр дүн нь давхаргын ачаалалгүй ажиллагааг хийхэд остеоартритын төрөл байдлын хувьд хамгийн их хураангуйг буцааж өгөхөөр эллипс машинуудыг урт хугацаанд ажиллах кардио хариуцлагын хамгийн аюулгүй шийдлийг зөвшөөрдөг.

Эллипс машин ба тогтсон байгалийн велосипед: Хэрэглэгчийн фитнес зорилгоод ямар нь хамгийн зохих вэ?

Хөршний ажиллах утгаас өөрчлөлт

Эллипс тренерүүд нь дундаждаа дээд, доод хөршнийг ажиллуулдаг бөгөөд тогтсон велосипедээс ихдээ эргэлзээтэй байдлыг олгодог. Энэ нь дуран, шолон, цөм гэх мэт хэсгүүдэд хөршний хүч, биеийн хуванцарлагыг сайжруулах боломжийг олгодог учраас эллипс машин нь бүхэлдээ ажилладаг гишүүн юм. Нэгэнтлэн хөршний олон гишүүнийг хамтад ажиллуулах нь илүү сайн бие даасгалын чанартай болохыг судалгаанууд баталгаажуулсан байдаг. Төгсгөлд, тогтсон велосипед нь доод биеийг, аль нь лавлагааны хөршнийг тус тус ажиллуулдаг учраас энэ нь лавлагааны хөршнийг анхаарах хүндрэлд зориулж байдаг.

Эллипсийн хөдөлгөөн ба тогтсон велосипед хоёрын аль нь бэлтгэх вэ гэдгийг таны бодит байдал, фитнес зорилго тодорхойлно. Таны зорилго нь дэлхийн өмнөх хөдөлгөөн болон ихэнх цусны бүлэгт оролцох уу, эсвэл зөвхөн тодорхой цусны бүлэгт зориулсан уу. Дэлхийн өмнөх фитнесийн зорилгоор ихэнх цусны бүлэгт тулгуурлан яарахад эллипсийн хөдөлгөөн сонгож авах нь илүү сайн шийдэл юм. Харин доод цусны үнэт зүйлсийг хөгжүүлэхэд тогтсон велосипед сонгож авах боломжтой. [NordicTrack AirGlide 14i Elliptical](#) нь эллипсийн хөдөлгөөний хамгийн сайн дизайнуудын жишээ юм.

Гэр бүлийн фитнес цэцэрлэгт ашиглах чадвар

Гэр бүлийн зогсоолын төхөөрөмжийг зохицуулахад хамгийн их үйлчилгээний хувьд эллипс төхөөрөмж нь тогтсон цагаан цахилгааны велосипедтэй харьцуулбал их хэмжээтэй зай шаарддаг бөгөөд энэ нь зай их байгаа хүмүүст хамгийн том тохиолдол юм. Энэ чинь эллипс төхөөрөмж нь ажиллах үеийн интенсивийг нэмэгдүүлэх боломжтой хурц өргөтгөлөөр оршин суугаа үйл ажиллагаагаа ялгаруулдаг бөгөөд заримдаа үнэ, зайны зааварт илүү нэмэгдэхгүйгээр олон төрлийн гишүүдийг олгодог. Гарин тогтсон велосипедүүд нь гарчигт хамааралтай фитнесийн ханштай хүмүүсийн татварыг санал болгоход зориулж байгаа ганцхан велосипедийн гишүүдийг үзүүлдэг.

Эдгээр төхөөрөмжүүдийг хооронд нь сонголтыг үндэслэн фитнесийн зорилго, гэр бүлийн хамгийн их зайг санал болгож байна. Эллипс нь дотоод өвчтөнгөөр хамгийн их үйлчилгээг олгодог бөгөөд хурц өргөтгөлөөр зайг хамгийн их үйлчилгээгээр хялбарчилдаг. Тогтсон велосипедүүд нь велосипедийн хамгийн их үйлчилгээг олгодог. [Peloton Bike](#) нь тогтсон велосипедийн технологийн шинэчлэлийн тухайн жишээ юм.

Арьсны машинууд болон цохилт оруулагч: өөр арга хамгийн сүүлийн хөдөлгөөн

Эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний үнэ цэнэтэй харьцуулалт

Арьсны машинууд болон цохилт оруулагчууд нь эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнийг амжилттай хийх чадварын улмаас ихээр шалгардаг. Арьсны машин нь дээд, доод биеийг хамгийн ихээр ашиглахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндийн фитнесийг сайжруулахад тусалдаг, ганцхан зорилгоор хүчирхэг биеийн чадварыг нэмэгдүүлдэг. Цохилт оруулагч нь доод биеийг ихээр зориулан ажилладаг, ялангуяа дундаж биеийн тогтвортой холбогдоход тусалдаг, тиймээс традициональ хөдөлгөөнөөс илүү томоохон солих боломжийг олгодог. Эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний метаболизмийн хурд дахин нь сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр машинууд нь тэнцвэртэй фитнесийн програмд оролцох зүйл юм. Хувийн жингийн хасах харьцуулалтыг үзэхэд арьсны машин нь цагт 600 жинг хасах боломжтой ба цохилт оруулагч нь тухайн тохиолдолд 500 жинг хасдаг.

Тооцооны зарчмын шаардлага болон үнэ цэнэгийн харьцуулалт

Өрөөгийн зогсоолын ажиллагаагад хэрэглэх галзуу буудлагын машин, цохилтот лестнуудыг сонгож үзэхдээ орчин үеийн хэмжээ болон үнэ нь чухал тодорхойлолтууд юм. Эдгээр машинууд нь их кардио альдагдлын сонголтуудтай харьцуулаарай тохиромжтой хэмжээтэй байдаг тул энэ нь ихэнх өрөөгийн зогсоолд тохирч болно. Эхний үнэ нь эдгээр тоног төхөөрөмжүүдийн хоорондоо ихэвчлэн өөрчлөгдөнө. Хамгийн бага үнээрх галзуу буудлагын машин $300-с эхлэн хамгийн ихээр $1,000-аас дээш үнэтэй байдаг. Цохилтот лестнууд нь функцүүдээр хамааран $500-аас $2,000 хүртэлх үнэний загварыг авч үзэж болно. Фитнесийн хэрэглээний турш эхний үнэгээ хугацаанд хэрэглэгчийн төлөвлөгөө, хэрэглээний мөн үндэслэлийг харгалзах шаардлагатай.

Зөв Кардио Тоног Төхөөрөмж Сонгох: 4 Чухал Тодорхойлолт

Фитнесийн Сүүлийн Байдалыг Дундаас Нягтлан Шалгаход

Зөв кардио тоног төхөөрөмжийг сонгох нь таны бодисын түвшин болон цуврах зүйлсийг шалгахад хамаардаг. Хэрэв таныг цувралтай тулгарах эсвэл ачааллын үеэр байгаа бол эллипс төхөөрөмж мэт хурдан үзүүлэхгүй тоног төхөөрөмж нь зөв вэ? Эдгээр төхөөрөмжүүд нь судалгаануудад дэлгэрэнгүй заавал, цувралд хямд хязгаарлахад тусалдаг боловч итгэмжтэй кардио холбоотой байдаг. Фитнес тренерүүдийн санал нь таны харилцагчийн хөгжлийг харгалзахад их ур чадвартай байдаг, энэ нь аюулгүй байдал болон ажиллагаанд хамгийн сайн үр дүнтэй болгож байна. Цувралын хамгаалалтын центр нь бяасын үед олон удаа амьдралд хамаарах арга замыг анхааруулж байгаа учир, энэ нь таны бодисын талаарх шалгалаа хамтран тохируулахад их хэрэгтэй.

Эд хөрөнгө, урт үеийн үнэ цэнэгийг баланслах

Хөдөлгөөний тоног төхөөрөмж сонгохад зориулалтын хэмжээнд нийцүүлэх болон урт дугаарын үнэ цэнэгийг нэгтгэх хамгийн чухал зүйл юм. Эхлээд их үнэтэй моделуудад тусгаарлах үед тоног төхөөрөмжийн хэрэглээний хугацааг дахин дахин хамгийн ихээрээ байдалтай болох, эргэлзээний хувьд сайн үр дүнтэй байх боломжтой, энэ нь үе хугацаанд үнэ цэнэгийг зөвшөөрөх боломжтой. Гэхдээ зориулалтын хязгаар шаардлагатай бол эхлүүлэгчиддээ хангалттай ашигтай байдлыг олгодог олон тооны аюулгүй үнээрээ санал болгоход болно. Шалгуур, мэргэшсэн хүмүүсийн мэдээллийг ашиглахад тоног төхөөрөмжийн гараас гарах үнэ болон холболт үнэлгээний хувьд ихээр нөөцөлдөг, энэ нь урт хугацаанд бүхэлдээ зориулалтын хэмжээг анхаарахад тулгарна. Зориулалтын хэмжээг тодорхойлохдоо эхлээд тоног төхөөрөмжийн хугацаа болон ашиглалтын шинжилгээгээр тогтоож, тус тусын үнэ цэнэгийг харьцуулах хэрэгтэй.