Овалдык Машинадан Башка Кардио Дастырмалар: Тогу Жолун Андашу

Овалдык машиналарды түшүнүү: Узак-тегишил кардио чечим

Элипс жогоркуучулары неге урматтуу?

Элипс жогоркуучулары дизайнындан эле алыс, көчөмөктөрдүн өзгөчөлүгүнүн ичинде башка маанилүү артыкчылык берет. Бул машиналар жогоркуулук жасаңыздагы экиндин жарандык суротунда эмне болсо, башка маанилүү кардио жогоркуулугу учун жакшы вариантууду берет. Элипс жогоркуучуларынын харбинасы эмне жеринде эмес, жөнөкөй жана төмөнгө бөлүгүнүн аркылуу жогоркуулук жасаңыз, бардык жөнөкөйдүн диапазонуну арттырат, жана бутуруу жогоркуулук берет. Анын ичинде бир нече машиналар колдонуучулардын инклинуу жана кечиргенчilik деңгээлдерин чейин алат, жогоркуулукту башкалашуу менен жана чалышканлыкты көбөйтүүгө мүмкүнчилүү берет. Жогоркуучуларды регулардуу колдоого жол берген fitness журналисттердин коюндашуулары кардио жогоркуулугу жана жөнөкөйдүн эң жакшы түрүнө көмөк келет деп тастыкталат. Бул фичалардын бийиктиги элипс жогоркуучуларынын артыкчылыгын жакшы aerobic жогоркуулук машинасын табуу үчүн көп жакшы кылайды.

Узак-тегишил aerobic жогоркуулуктуунун артыкчылыклarı

Эллипс машиналарындагы көч сүрөттүү кардио жаттыгуларын аткаруу, бир neche сулуу сағаттарды берет. Биринчи жерде, ушул жаттыгулар дегенде касалык тууралуу өзгөчөлөрдү минимиздет жана одемдик кардиоваскулярдык катуулукту жогорулат—бүтүн жумуштуу көрсөткүчтү сактоо үчүн мүмкүн. Көч сүрөттүү кардио жашыл эркек жана касалдардын тазалаңыч жаттыгуларынында чоң сапталышы бар, анткени ал стаминаны жогорулат жана бириктерди баскылдатпаңыч эле. Абалдар эллипс машиналарындагы жаттыгуларды жыйынга кошкондо, сулуу сағаттарды жогорулат жана көпчелектен кийинки жыйында жогоркуулугу болот. Алайда, эллипс машиналарындагы тез тилдүү жаттыгулар кабыл алынган вешенди жогорулат жана бириктерди баскылдатпаңыч эле. ОшентCHE, эллипс машиналарында тез жаттыгудун жыйынга кошулушу, бириктерди баскылдатпаңыч эле жана кабыл алынган вешендиди жогорулат жана орто жылында эле жаттыгудун жыйынга кошулушу менен жыйынга кошулушу менен жыйынга кошулушу менен жыйынга кошулушу менен жыйынга кошулушу менен жыйынга кошулушу менен.

Овалдык машина vs. Жүгүрүү жолу : Ключтүү characteristics байланышын талдоо

Калорияларды жоготуу жана сул жоготуу потенциалы

Калорияларды жоготу менен эсас түзөгө чыгуга көмөк көрсөтүү сиякты, эллипс махиналары жана бегушы карындары да эфективдик болуп саналат, анткени алар бирокча түрдө эле жанындагы ар кандай убакытта 270-400 калория жоготууга болот. Эллипс махиналарында эмне жол бергенде, куланучулар соңго жоготууда башкарулат. Бегушы карындары эмнитоо жана жоготууда 300-600 калория жоготууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ар кандай жоготуунун интенсивдүүлүгү жана узундугу менен байланыштуу. Аныктоо колдонулган жоготуулардын жана жеке фитнес мақсаттарына карабастан, эминдиги сандарды бардыкка сапарга тууралат. Көпчелүктө эллипс махиналары низкимпакттык жоготууларды колдонууга мүмкүнчүлүк берет, ал эmise калорияларды жоготууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле жеке фитнес мақсаттарына чейин жетүү үчүн эллипс жана бегушы карындары арасында таандык жасаңыз.

Бириккен Асандар менен Табиисизlik Катчалары

Таңдамалык жөнүндө, башкача айтканда, өзгөчөлүк сағаттарынын көрсөткүчүлүгү боюнча бегүчү машиналар мен эллипс машиналары арасында түбіндик айырмалык бар. Бегүчү машиналар, натыйжасы туура эмес, бирок бул жакта көп жогорку чекте болушу мүмкүн, анткени бегүү же шагуучу жакшылыктын тиешелүү жакшысынан тыяла алабыз. Бул қате о sondо колдоңуз, беддерингиз же төмөнкү ар көзгөчөлүктөрүңүз бар экендигин билдирет. Эллипс машиналары же башка бир ачыктагы эллипс машиналарында текшерилген жана жөнүндө эле жөнөтүлгөн иштеп келгендин жакшылыгын камтып, өзгөчөлүкти жокко кылууга жол берет. Ушул эле эллипс машиналары кардио жаттыгудун төмөнкү жакшылыгын тандоо үчүн жакшы таңдау болуп саналат, анткени бул машиналардын бардык жакшылыгы бар. Фитнес экспертилер эллипс машиналарын өзгөчөлүк көзгөчөлүктөрүн жогорку чекте жокко кылуу үчүн жакшылайт. Эмпирикалык маалымат эллипс машиналарын дамдуулуктуу кардио шешим偲ой болгонуна карабастан, остеоартрит жана башка жакшылык көзгөчөлүктөрүн көчүрүү үчүн негизги жана төмөнкү жакшылык жаттыгуларында эң жакшы.

Эллипс машинасы мен стационардык велосипед: Кайсысы сиздин фитнес маалыматтарыңызга уюшат?

Белгилүү мышца көйгүлөрдүн айырмалары

Эллипс машиналары үстүнчө жана төмөнчө бодруу мышцаларды көйгөй болобот, стационардык велосипедден көп чечимдүү тренировка берет. Бул толук бодруу тренировка бөгөнө, көлөрү жана якшылыктарда эле жакшыраак мышца тонусу жана даярлыгын берет, ошентCHE эллипс машиналары туура эле бир нече мышца гуртууну бирге көйгөйдө алганда жакшыраак жыйынтыктык даярлык көрсөткөнчүлүк карашылыктары бар. Анын тиеше, стационардык велосипедлер төмөнчө боддуң мышцаларын аралоочу, анын ичинде легдердин мышцаларын кошсононdur, бул бараткычтар үчүн ар керек.

Эллипс машинасы мен стационардык велосипед арасында тануу健身 целиңизге байланысты болот—бүтүн өзгөчө жаткару үчүн же максатты мускул топторун жогорулугу үчүн. Бүтүн өзгөчө жаткару үчүн бардык чоң мускул топтарын көрсөтүү үчүн эллипс машинасы жакшы таңдама болуп саналат. Ал эми, стационардык велосипедди тандаганда эч ким да төмөнгө мускулдарды жогорулугу үчүн концентрация кылууға болот. [NordicTrack AirGlide 14i Эллипс](#) эллипс дизайнынын ырысчылыкка жеткен жана жакшы мысалы.

Үйдеги спорт залы үчүн көпмүчөлүк

Үйдеги спорт залында көптөгүчтүүлүкка келет инде, эллипс алаңга караганда стационардык велосипедден көп алаң соройт, бул жер ачык эмес адамдар үчүн маанилүү таандык болушу мүмкүн. Бул убакыттан кийин де, эллипстар дөрөөнү чейинки түзөлүшүн чоңдооту менен жогорку жыйынтык берет, жана анткени мөмүнчүлүкти көбөйтүүгө мүмкүн болуп саналат, ал эч нерсе алынган арзысынан жана алаңдан эле оңой өсөтпөй. Бирок, стационардык велосипеддер диңилдикке арналgan диңилдик жогоркуу жыйынтыктарын симулиroit, анткени бул жогоркуу фитнес таандарына ие болгон адамдар үчүн чечим болушу мүмкүн.

Алардын арасындагы таандык маанилүү таандык сиздин фитнес мақсаттарыныз жана үйдеги жердин көлөмү бойсоюнан туура келет. Эллипс - бүтүн дене үчүн жогоркуу жыйынтык жана дөрөөнү чейинки түзөлүшүн жакшыраaktar, ал стационардык велосипедтер - диңилдик аралығында эң жакшы таандык. Компакттуу диңилдик чечимдерин көрсөтүү үчүн [Peloton Bike](#) - стационардык велосипед технологиясындагы инновациянын жакшы мисалы.

Катарчылык машиналары жана дүмөлөрдү чейин кетүү: Космодромдуу Кардио Алтернативалары

Бардык дене борборулугу эффициенти

Катарчылык машиналары жана дүмөлөрдү чейин кетүү машинасы өзгөчөлүктөгө арналган толук дене борборулугу үчүн сыйлайт. Катарчылык машиналары, жогорку жана төмөк дене бөлүгүнүң иштешесинен туура эле, кардиоваскулярдык жакшылык менен мышца кучун бирдей убакташтырууда танымал. Дүмөлөрдү чейин кетүү машинасы, ал эми, төмөк денени интенсивдикпен коюп, оңто жана дененин стабилизациясына жол берип, традициялык кардио борборулугудан айрым болуп саналат. Толук дене борборулугунын метаболизм темпи жана бардык кучу жакшылашуудагы негизги манасы тадаланган, бул машиналар баланстуу дене жакшылыгы үчүн артыкчылык таандар болуп саналат. Калориялардын жоготуу салыстырушуулары эффициенти көрсөтөт, катарчылык машиналары соондой эле saat башында 600 калория жоготуп, дүмөлөрдү чейин кетүү машинасы 500 калорияга жакын.

Жер салынышы жана баардык салыстыруу

Үйдеги жим канцагы үчүн көлөм салгачтары мен стайр клаимерлерди тандоодо, орнуу талаптары мен арзанлык маңызды эле мөнүндер. Бул машиналар кардио apparatкара берилген башка чоң машиналардан азырда колдонулат, анткени алар үндүктөгө жакшыраак торгоочулар болуп саналат. Баштагы арзанлык тандоолору ар бир машинада чейинки арзанлыктан айрылышы мүмкүн, башка-башка ровинг машиналары $300-дан астына дейин жетип бериши мүмкүн, ал жогорку моделдер $1,000-ден артык болушу мүмкүн. Стэйр клаимерлердин баары бирдей арзанлык аралыгы бар, фойдалануучу фойдасына байланыштуу $500-дан $2,000-ге чейин жетет. Баштагы арзанлыкты жакшыраак эле куланылуу мен узундукка карабан баланс кылуу маңызды, чон эле тандооңуз жакшыраак fitness керекчilikтерине жакшыраак болот.

Төгөлүк Кардио Көрсөткүчүү: 4 Аныктама

Фитнес Деректерин жана Аркылык Тебеевин баалоо

Кардио жабдыктардын тандоосу өзүңүздүн фитнес деңгээлиндеги жана башкаруулук сағаттарынын кыймылдашуусу керек. Егер сиз башкаруулук маселелери менен жанаша жатсыз же кайраалыктан қутуштагы болсоңуз, эллипс машиналары кебиди жакшы болушу мүмкүн. Тадамдар эле ошондой машиналардын башкаруулукка артыкчылык бермейт ине дейди, ал эч кандай кардиоваскулярдык жардам берет. Фитнес тренерлеринин профессионалдуу кеңеси керек, анткени алар сизге жакшылык тууралуу сүрөттөрдү чейин чейин жазып берет, бул safety жана workout-туунун эффективдүүлүгүн уюшууда жардам берет. Башкаруулук сағаттарынын маңыздыgyсын ЦДЦП-кы ачыктап берген, бул эле регулярдык аэробикалык активдиктердин маңыздыgyсын тандоо үчүн маңызды.

Бюджет жана узун мезгилдеэки мөнөөнү балансча

Кардио көрмөктөрдү танууда, бюджеттик шарттарды жана үзүкчү мыйзамдарды баланслоо маңызды. Көрсөткөн моделдерде элестетилген баштапкы инвестиция артыкча үстүндүк жана жакшы тренировка тажыратуларына ие болушу мүмкүн, бул убакытта алынган жылдызда кошумча мыйзамга туурат. Бирок, эгер бюджеттик шарттар чоң болсо, баштагы вариантир жакшы эле пользоваторлор үчүн ар кандай натыйжага ие болушу мүмкүн. Зерттеү, индустрия экспертилеринин көзгөйлөрүн киргизүү, экипмента үчүн гарантиткаларды жана сактоо үчүн төмөнү көрсөтөт, алар бюджеттин жалпы суммасын убакытка дейин арттыра алат. Мыйзамдык карсында, потенциалдуу сатышычтар экипменттин узуктуу окуюуну жана пайдалануу шаблондорун ушул эле баштапкы баасыnga карабастан таянып, билимге ие болуш керек.