Аэробтік жаттығудың пайдауы: Бүгінден бастау қандай маңызды

Аэробтік жаттығу қандай?

Аэробтік қызметті анықтау

Аэробтік жаттығу физикалық қызметтерге отырғайды, ол қалпүстіктің температурасын және дамушылығын өзгертеді, мақсаты кардиоваскулярлық денсаулықты жетілдіру. Оның негізгі мәнері - ұзақ уақыт ішінде мысалдарды қолдану кезінде суретке шығарылатын оксиген. Танымал аэробтік жаттығулар - басып өту, жүгіру, шыңдау және велосипедше жүру, олар бәрі бірнеше деңгейлерде интенсивтікпен өтеді және басқармалық деңгейлерге сай болады. Аэробтік жаттығудың негізгі принциптерін түсіну денсаулық пен жаттығу программаларын қиындықсыз қамтамасыз етуге көмектеседі, оларды бастапқы қажеттілерге және мақсаттарына сайлауға мүмкіндік береді.

Аэробтік жаттығулар түрлері

Аэробтік жаттығуларды қысқа табыс және үлкен табыс етістіктерге бөліп отырғызуге болады. Қысқа табыс етістіктері, әдетте аял-әдемі жолдау немесе велосипед шығару сияқты, бастапқылық пен кеңес беретін адамдар үшін идеалды, себебі олардың негізгі сыйлауы бар. Онымен бірге, үлкен табыс етістіктері, мисалы, жүгіру немесе аэробика сабақтары, жоғары фитнес деңгейлері бар адамдарға бағытталған, олар кардиоваскулярдық ынтымақтастықты тексеретін жоғары деңгейде тренинг береді. Zumba немесе спортивтік сабақтарға қосылу мотивацияны арттырып, тренингдерге құндылық қосады. Тренинг программаларына әртүрлілік қосу әртүрлі бас бала группаларын тексереді, қайсысы да салыстырмауға қарсы, барлық денсаулықты риза етеді.

Аэробтік жаттығудың негізгі пайдері

Кардиоваскуляр Дensaулыққа Өтініш

Аэробтік жаттығу - кардиоваскулярлық денсаулықты жетілдірудегі маңызды компонент. Тамаша аэробтік іс-әрекеттерге қатыстырғанда, қалп мышцасын жауаптырған және кардиоваскуляр системаның қызмет ететінігін жоғарылатады, сонымен қатар, қан жүйесінің жылдамдығы және тікелей тістерге кисенгі өнімділігі жоғарылайды. Зерттеулер бізге, тұрақты аэробтік жаттығудың қан басын төмендетуге және холестерин деңгейін жақсырақ етуге мүмкіндік беретінін көрсетеді, бұл эмдеулер қалп денсаулығына қарсы қорғауға мүмкіндік береді. Дensaулық экспертові әр аптада орташа деңгейде аэробтік жаттығудың кем дегенде 150 минутын қосуға сипаттайды, бұл қалп денсаулығына қарсы қатынасты жогары деңгейде төмендетеді.

Дамытуы жақсы рухани жағдай

Физикалық пайдаларынан басқа, аэробтік жаттығу өзгеше саудардың бейне жақсы болуында маңызды роль атқарады. Жүгірме, велосипед шоғырлау немесе топпен жаттығу сияқты кәсіpler эндорфиндердің, яғни 'жақсы сезім гормонлары'ның шығуын іске асыратады, бұл жеңілдетеді және стрессі кемиді. Топпен жаттығуда қатысу социалдық байланыстарды дамытады, бұл қорқыншылық пен депрессия сезімдерін азайтуға көмектеседі. Америка Психологиялық Ассоциациясының зерттеулері орта есепте аэробтік жаттығудың стресс деңгейlerін кемітумен байланысты позитивті қосымша береді, бұл барлық бейне денсаулығына көмектеседі.

Тәмен вес басқару

Аэробтік жаттығу салыстырмалы тәрбиелі диетаға қосылғанда, салыстырмалы тәрбиелі диета арқылы өзгертілетін калория дефицитін құруға көмектеседі, бұл жеңілдікке қол жеткізу үшін маңызды. Орта интенсивті аэробтік жаттығулар ұлғай интенсивті жаттығуларға салыстырғанда көп ұлғай жегінде қате болады, бұл себептің біреуі - олар қосымша килограммдарды алып тастау үшін жақсы таңдау болып табылады. Жаттығу мен диеталық бағдарламаны қалыптастыруды сақтап, адамдар жеңілдікке қол жеткізумен қатар, бүкілдік денсаулығын дамытуға мүмкіндік табады.

Өмірбаяндықты арттыру

Тұрақты аеробика жаттығуы өмірдің ұзағанымен байланысты, бұл сандық тиімдіlik тәжірибелерімен дәлелденеді. Апта ішінде орташа деңгейде аеробика жаттығуларына кем дегенде 150 минут арналтқанда, адамдар өмірдің ұzaғаны мен шектеуі мүмкін хронлық kasırlarғa байланысты қосымша пайдерге ие болады. Тиімдіlik эксперtlері, faaliytке арналған адамдардың жануарлық kasırlarы, диабет пен басқа елестер, сонымен қатар, қалыптық жастағыда қысқаша болатын елестерге қарсы қорғанушы системасының қуатын арттырады деп сөйлейді, онда әдетте әлсіз және ұзақ өмір сыйлығын қамтамасыз етеді.

Қорғанушы системаның қуатын арттыру

Аэробтік жаттығумен қосымша арналыс жүйесін жақсырақ етуге мүмкіндік береді. Бұл түрдегі жаттығу арналыс функциясын жақсартудың мүмкіндігін көрсететін, дене қорғаныстың қабілеттерін жою және инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Артықшылықпен аэробтік активность, бас тартылатын аралардағы адамдар үшін маңызды, ол арналыс жауаптарын арттырады және жалпы денсаулыққа сыйлық қолдаеді. Зерттеулер бастық жаттығудың болашақтағы қорғаныстарды кемітуге және адамзаттың адамның ауруларына қарсы күшін жақсартуға көмектесуге мүмкіндік беретінін көрсетеді, бұл физикалық активностьтің дайын арналыс жүйесіне қатысты маңыздылығын бекітеді.

Аэробтік жабдықтармен жаттығуларды оптимизациялау

Жүгіру жолы Салық тарту үшін жаттығулар

Жүгіру жолы жаттықтар қол жетімділікпен оңтүстіктерге сай есептеледі, салыстырмалы жылдамдық пен ілгілік баптауларын пайдалану арқылы. Аралық тренингдер арқылы адамдар калорияның шағын өзгертуге және кардиоваскуляр денсаулығын жоғары деңгейде жеткізуге болады. Мисалы, 155 фунттық адам орташа интенсивтікпен бегетіншікте сағат бойы тымдағанда 670 калориядан астам шағын жіберуге дейін. Бұл қасиеттер бегетіншілерін салыстырмалы аерóbикалық тренинг машиналарының ең әсерлі болғанына айналды. Өзгертулік бағдарламалар мен интенсивтіктерді қосып, пайдаланушылар өз денсаулық деңгейлеріне және шынайы талаптарына сай тренингтерді қамтиды.

Ең жақсы Эллипс машиналары үйде пайдалану үшін

Эллипс машиналары үйде жатқандағы дене шынына ыңғайлы, олар көркемдікпен бірге тауып жүгіру мәндерін біріктіреді, бұл жерлерге тигізетін артықшылықпен, осылайша олардың танымал таңдауы болады. Ең жақсы эллипс машинасын таңдау кезінде өзгерту мүмкіндігі бар қарым-қатынас деңгейлері, отырып отыру үшін бағдарламалар мен ішкі тренинг программалары сондай-ақ маңызды есептерге айналады. Талдаулар мен салыстырулар бюджеттік шектермен және дене шыны мақсаттарымен бірдей туынушы құралдарды анықтауда мәні бар. Бұл пайдаланушыларға қолайлылық береді және пайдалану қолайлылығын қамтамасыз ететін эллипс машинасын таңдауға көмектеседі, олардың машиналары қосымша жақсы дене шыны машиналары ретінде саналады.

Қозғалбайтын велосипедтер және қабырғалау машиналары арасында салыстыру

Жаттық велосипедтер және қозғалыс машиналары сондай-ақ мүмкін еңбек дамуына отырып, басқа мышцалық топтарға әсер етеді. Жаттық велосипедтер аспан бөлігіне қарағанда, алдымен аяқ мышцаларын жеткізеді, ал қозғалыс машиналары аралық боди workout береді, көптеген мышцалардан, сонымен қатар спина мен аяққа дейін. Осы аеробикалық еңбекті машиналар арасында таңдау кезінде шахсіздік фитнес деңгейлері мен шығыс таңдамаларын қарастыру қажет. Мақсатты қуатты жетілдіру немесе барлық бөліктерді дамыту үшін, әр машина әртүрлі тренировка қажеттіліктерін жеткізуге мүмкіндік береді.

Аеробика Саяхатыңізді Бастау

Интенсивтік Дәрежелерін Белгілеу (RPE Масштабы)

Жалғастыру Қабілеті (RPE) мағынасын пайдалану – аеробикалық жаттығуларда қызметкерлік интенсивтікті дәл таңдау үшін көмектік әдіспен шолуға мүмкіндік береді. Бұл мағына 0-ден 10-ге дейін өтеді, мұнда 0 ерекше жұмыс жоқтыңызды, ал 10 артықшылық жұмысты көрсетеді, сондықтан сіз қандай жұмыс істегеніңізді білуіңіз мүмкін. Осы интенсивтік деңгейлері теңдеумен таныму, аеробикалық тренировкаға қажет болады, оның арқасында сіз жоғарылауға қол жеткізу үшін қарсылықтардан тыс боласыз. Бастапқылар қадамдық түрде интенсивтікті арттыруға осырылудың маңыздылығын білуі керек, бұл жоғарылау мен уақыт бойы сабырмен ұзақ қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Құралы туралы ұйымдастыру

Өмірбаяныңызға сәйкес келетін тренировка жоспарын құру, ұзақ мезгілде аеробика есептеріне байланыстылықты сақтауға негізделеді. Тренировкаларда түрлендірікті қамтамасыз ету, не тек әрекеттерді қызықтырғанда қалады, бірақ сондай-ақ жұмыссыз болуға да көмектеседі, осылайша әркүнгі өмірдегі қызметкердің маңызды бөлігіне айналады. Мазмұндық мақсаттар қойғанда, прогрессі тиімді түрде бақылауға қол жеткізу мен шағын қатысуға қолдастырады. Бұл мақсаттар қолданылса, інфінитивтікке дейінгі табыстарыңызды жоюға және фитнеске қараған әртүрлі байланыстылыққа қолдау көрсетеді.

Бастапқыdar үшін қауіпсізлік ұсыныстары

Аэробикаға жаңадан кіргендер үшін қауіпсіздікті алдын алу маңызды. Өткен соң және жаттығудан бұрын өткен соң қорытындылауға мүмкіндік беретін тапсырмалармен бастаңыз, бұл қорытындылау қабілетіңізді дайындау мен қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектеседі. Жаттығулар кезінде денеңізге тыңдау қажет: егер сізбен қандай да бір қызықтылық немесе өткен соң болса, қажетті жерде жаттығуды өзгертіңіз немесе тоқтатыңыз. Мазмұндағы жағдайлармен бастауға байланысты жаңа жаттығу режиміне бастаудан бұрын дене-шағын қызметкерлерімен консультация жасау ұсынылады. Бұл қауіпсіздікті жоюға және шахсиялық дене қабілеттеріне сай жаттығу программаларын қамтамасыз етуге көмектеседі.