ປອດຜົນຂອງການເລີ່ມສະຫຼະທີ່ມີออกຊີເຈັບ: ຄວາມສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຄວນເລີ່ມມື້ນີ້

ສິ່ງທີ່ເປັນການລົດຂະຫຍາຍອາເອຣັບແມ່ນຫຍັງ?

ການນິຍາມgiatan ອາເອໂບິກ

ການ煅button ອາເອໂບິກແມ່ນການທຳgiatan ຄົວຮ້າງທີ່ເພີ່ມຄວາມປະສົບໃຈຂອງຫຼັງໃຈແລະການຊຸດ breadth ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຂງຂອງລະບົບເສັນເຫຼືອ. มັນຢູ່ໃນການໃຊ້{oxygen} ເພື່ອສູບເສີນເຫຼືອໃນການທຳgiatan ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງ. กານ煅button ອາເອໂບິກທີ່ນິຍົມແມ່ນ walking, running, swimming, ແລະ cycling, ເປັນຕົ້ນ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ intensity ໃນການສະແດງຜົນທີ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ຕາມລະດັບ fitness ຂອງບຸກຄົນ. ການຮັບຮູ້ຄວາມປື້ມປົມຂອງການ煅button ອາເອໂບິກແມ່ນສຳຄັນເພື່ອສ້າງ routines ການສຸຂະພາບແລະfitness ທີ່ມີຄວາມມີຄວາມສຳເລັດ, ເພື່ອໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະgoal ຂອງບຸກຄົນ.

ປະເພດຂອງການ煅 button

ການ煅 button ມີສາມາດແຈກອອກໄດ້ເປັນຫົວໜ້າທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕຸ່ມ ແລະ ອິງຄະບັນຍິດ. ການ煅 button ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕຸ່ມ, ເຊັ່ນການເດັນທາງ ຫຼື ການຂັບจັກຍານ, ໄດ້ຮັບການເລືອກເພື່ອຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມເຫັນໃນການເຊື່ອມໂຍງຂອງກຸ່ມເນື່ອງຈາກລັດຖະບານທີ່ອ້ອມອ່ຽນ. ໃນທຸກໆການ, ການ煅 button ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ ເຊັ່ນການເລີ່ມເຕັນ ຫຼື ການຮຽນ煅 button ຂອງຊົນ ໄດ້ຮັບການເລືອກເພື່ອຜູ້ທີ່ມີລະດັບສຸຂະພາບສູງ, ການສົ່ງເສີມການ煅 button ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຊີ້ນສຳເລັດໃນການທົດທານ. ການເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມຮຽນ ເຊັ່ນ Zumba ຫຼື spinning ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການ煅 button. ການເພີ່ມຄວາມປ່ຽນແປງໃນການ煅 button ຣູບແບບ ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນກຸ່ມເຫຍື້ອ ແລະ ການລົບລົ້ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເຈຸ່າ, ສ້າງຄວາມສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສູງສຸດຂອງການ煅 button

ສຸຂະພາບໃຈໝາຍທີ່ດີຂຶ້ນ

ການ煅ຟ້ອນເສຍແມ່ນປະຈຳຫຼັງທີ່ສຳຄັນໃນການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລະບົບເສຍ. ການຮ่วມມືໃນgiatan aerobic ທີ່ແມ່ນເປັນລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຈະເຂົ້າໄປໃນເລື້ອຍຂອງເສຍແລະເພີ່ມຄວາມມື້ງຂອງລະບົບເສຍ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຫຼົ້າແລະເສຍທີ່ດີກວ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງວ່າການ煅ຟ້ອນເສຍທີ່ເປັນຄົນເປັນຄົນຈະຕິດຕາມກັບການລົດຄວາມຝື້ງຂອງເສຍແລະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງໂຄລີເຊສເຕີ, ເຫີຍຄວາມສຸກເສີນໃນການປ້ອງກັນການເສຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດຼວງ, ມັນແມ່ນຖືກຕົງທີ່ຈະມີການແກ້ວໄຂການ煅ຟ້ອນ 150 ນາທີ່ຂອງການແກ້ວໄຂທີ່ເປັນກາງກາງທຸກສັບວັນ.

ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ

ພາຍໃນການທີ່ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ້າງກາຍ ການເຄື່ອນໄຫວອເອຣໂບກຳລັງເລີ່ມສ່ວນສຳຄັນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຊົ່າກັນແມ່ນການເລີ່ມ, ການຂື້ນລົດ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໃນກຸ່ມ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດendorphins ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ 'hormones ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຸ້ມ' ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປຸກຄວາມຮູ້ສຶກດີ ແລະ ລົບລັບຄວາມເສີມ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນກຸ່ມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມສຳພັນສ຾按钮button按钮

ການຈັດການນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມສຳເລັດ

ການ煅ຟ້ອງເສຍແມ່ນເຄື່ອງມือທີ່ມີຄວາມປະສົບສຸດສຳລັບການຈັດການນ້ຳໜັກ ເປັນພິเศษເມື່ອຮວມກັບເຫຍື້ອຂອງສຸຂະ. ການຮວມກັນນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄ່າເຄລົ້າລົບ, ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການ煅ຟ້ອງເສຍຂຶ້ນສູງທີ່ມີຄວາມແຂງແຂ້າກັນໄປຫຼາຍກວ່າການ煅ຟ້ອງເສຍຂຶ້ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ choc ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍການຮັກษาວິທີ້ທີ່ສູງສຸດໃນການ煅ຟ້ອງແລະເຫຍື້ອ, ຄົນເປັນຈຳນວນຫຼາຍສາມາດເປັນຜູ້ທີ່ສຳເລັດໃນການຈັດການນ້ຳໜັກທີ່ຍຸດຢູ່ແລະປຸງປົກກະຕິສະນະຂອງພວກເຂົາ.

ຊີວິດທີ່ຍືນຍຸ່ງຂຶ້ນ

ການ煅 button ເສັ້ນໄມ້ທີ່ເປັນລະຫວ່ງແມ່ນມີຄວາມຊື້ໃນການເພີ່ມອາຍຸຂອງຜູ້, ມັນຖືກສັງຄົມໂດຍສານຄວາມຮ້ອງແຫ່ງສຸຂະພາບຫຼາຍ. ທີ່ຈະເສັ້ນໄມ້ທີ່ເປັນລະຫວ່ງ 150 ນາທີ່ຕໍ່ອາທິດ, ຄົນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນການເພີ່ມອາຍຸແລະການລົບລົ້ມຂອງເຊື້ອພິດທີ່ເປັນຄວາມເປັນໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກການເກັດຂອງເວລາ. ກຳລັງສຸຂະພາບແມ່ນເວົ້າວ່າ ຄົນທີ່ເສັ້ນໄມ້ທີ່ເປັນລະຫວ່ງຈະມີຄວາມສຸກສາມຫຼາຍກວ່າ, ເຊັ່ນ ການລົບລົ້ມຂອງເຊື້ອພິດໃນການເກີດຂອງເວລາ, ເຊັ່ນ ສິ່ງທີ່ເປັນການເກີດຂອງເວລາ, ເຊັ່ນ ຄວາມເປັນໄປຂອງເສັ້ນໄມ້, ດິວເບດ, ແລະອື່ນໆທີ່ເປັນການເກີດຂອງເວລາ, ເພື່ອສ້າງຄວາມສຸກສາມແລະອາຍຸທີ່ຍາວກວ່າ.

ລະບົບກັນເຊື້ອພິດແຂງແຂງ

ການເຮົ່າໃນການເຄືຂັນອາເຣໂບິກຍັງສາມາດແຕ່ງໄປສູ່ລະບົບປ້ອງກັນທີ່ແຂງແຫງງາຍຂື້ນ. ການເຄືຂັນປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງວ່າຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປ້ອງກັນເປັນຫຼາຍ, ຢູ່ຫຼຸດການເຈັບປວດແລະການຕິດເຊື້ອ. ການເຄືຂັນອາເຣໂບິກທີ່ເປັນກາງ, ມັກເປັນພິเศດສຳລັບຜູ້ສູງວັຍ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຫງຂອງລະບົບປ້ອງກັນແລະສ້າງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງວ່າການເຄືຂັນຢ່າງເປັນລຳດັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີວັນພັກນໍ້າຍ່າງ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຫງຕໍ່ການເຈັບປວດທົ່ວໄປແລະເຊື້ອອື່ນໆ, ອີງຄົງຄວາມສຳຄັນຂອງການເຄືຂັນພາຍໃນການສູ້ສຳລັບລະບົບປ້ອງກັນທີ່ແຂງແຫງ.

ການເປີດແຜ່ນການເຄືຂັນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນອາເຣໂບິກ

ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅 button ສຳລັບການຫຼຸ້ງນ້ົອງ

ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການອັນດັບໃຫ້ຄວາມເລືອກແຍງສູງສຳລັບການຂົນນ້ຳໜັກໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ແປງໄປທາງຄວາມເรັ່ງແລະຄວາມເນີນໄດ້ ເພື່ອແຈກອັນດັບຕາມเปົ່າໝາຍเฉพาะ. ກັບການອັນດັບ internals, ຕົວบຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເผົາແຜ່ນຄານໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ຖືກຕົ້ນໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງລຸກສູນ. ອີງຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 155 ອຸນ ສາມາດເຜົາແຜ່ນຄານໄດ້ແຫຼ່ງ 670 ຄານ ທຸ່ມ ໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ ໃນການອັນດັບທີ່ຄວາມແຂງກາງ. ການມີຄວາມສາມາດນີ້ເຮັດໃຫ້ treadmill ໄດ້ຮັບການເປັນເຄື່ອງອັນດັບອາເອີໂຣບິກທີ່ມີຄວາມມັນຄ່າສູງສຳລັບການຈັດການນ້ຳໜັກ. ດ້ວຍການເພີ່ມໂປແກຟຼຶ້ງແລະຄວາມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງ, ທຸກຄົນສາມາດແປງໄປທາງການອັນດັບຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຄື່ອງ Elliptical ຂອງດີໆສຳລັບການໃຊ້ທີ່ເຮືອນ

ເຄື່ອງຂັນຫຼວຍແມ່ນສະເພາະສຳລັບການເຂົ້າຮ້ານທີ່ເຮືອນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະສານຄວາມດີແມ່ນຂອງການເດັນກັບການຕິດຕາມທີ່ນ້ອຍກວ່າໃນຂ້ອຍ ການເລືອກເຄື່ອງຂັນຫຼວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ຄູນສຳຫຼັບ, ການຕິດຕາມ ແລະໂປຣແກຣມການເຂົ້າຮ້ານທີ່ປະສານມາໃນເຄື່ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ການວິເຄາະແລະການเปົ້າແທນແມ່ນມີຄ່າມື້ງໃນການຊີ້ແຈງອຸປະກອນທີ່ສົງສັນກັບການເຂົ້າຮ້ານແລະໝາຍເປົ້າ. ນີ້ແມ່ນການແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເລືອກເຄື່ອງຂັນຫຼວຍທີ່ອິດສະຫຼະກັບການເຂົ້າຮ້ານແລະຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ ເປັນເຫດການທີ່ເຄື່ອງຂັນຫຼວຍແມ່ນເຄື່ອງເຂົ້າຮ້ານອາເອີລິກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງຂ້ອຍແລະຄວາມມີຜົນ.

ເຄື່ອງຂັນຫຼວຍຖືກທີ່ vs. เຄື່ອງລົ້ມ

ຄລ້າງທີ່ຢູ່ສະຖິຕິແລະເຄື່ອງຂັນຫຼຸດທົງສອງມີການຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດໃຈໄວຂອງປຶ້ມເລືອດດີ ແຕ່ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງເຫຍັບເຫຍື້ອທີ່ຕ່າງກັນ. ຄລ້າງທີ່ຢູ່ສະຖິຕິແມ່ນສະເພາະແລະອ້າຍກວ່າສຳລັບຮ່າງກາຍຂ້າງເລື້ອຍ ເປັນການເປຝູ້ກັບເຫຍັບເຫຍື້ອຂອງຫົງ, ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງຂັນຫຼຸດເປັນການເຮັດວຽກທີ່ເຕັມຮ່າງກາຍ ແລະເປຝູ້ເຫຍັບເຫຍື້ອຈາກປັນຫຼັງເຖິງຫົງ. ເມື່ອເລືອກລະຫວ່າງເຄື່ອງເຮັດວຽກອາເຣໂບິກເຫຼົ່ານີ້ ທ່ານຄວນເລືອກເບິ່ງລະດັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສະມາດສືບສາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເປຝູ້ຄວາມແຂງຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ເຕັມຮ່າງກາຍ ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ທຸກເຄື່ອງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດເປັນຄວາມສະເໜີສຳລັບການເຮັດວຽກທີ່ຕ່າງກັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນທາງທາງການເຮັດວຽກອາເຣໂບິກ

ການຕັ້ງລະດັບຄວາມແຂງ (RPE Scale)

ການໃຊ້ຕົວແບບອັດຕາສະເພາະການປະຕິບັດ (RPE) ເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອງໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ວິເຄາະຄວາມຂັດແຍ່ງຂອງການ煅 Buttons ອາການໂຮມໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ຕົວແບບນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ 0 ຫາ 10, ໂດຍທີ່ 0 ເປັນການບໍ່ມີຄວາມຂັດແຍ່ງແລະ 10 ເປັນການພະຍາຍາມສູງສຸດ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງປະຕິບັດຢູ່ລະດັບໃດ. ການຮູ້ຈັກການສູ້ສາມາດແຫ່ງນີ້ແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການ煅 Buttons ອາການໂຮມທີ່ມີຄວາມຜົນສຳເລັດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມແຂ້ງແຮງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສິ່ງທີ່ຈະເกີດອາການເຈັບ. ທ່ານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສູ້ສາມາດແຫ່ງເປັນຄັ້ນເປັນຫຼັງ, ເພື່ອສ້າງຄວາມສົມບູນແລະພັດທະນາຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມແຂ້ງແຮງ.

ການສ້າງລຳດັບທີ່ສັງຄົມ

ການອອກແຜນການ煅ຟ້ອງທີ່ສอดເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນປະຈຳໃນການຮັກษาຄວາມສັນຍາຕໍ່ການ煅ຟ້ອງເສັ້ນເຫຼືອງ ການເພີ່ມความປະສົບກັບການ煅ຟ້ອງບໍ່ເທົ່າໃດກໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການ煅ຟ້ອງມີຄວາມລຸ່ມລໍ້ ແລະ ສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນຄວາມເບິ່ງເບີ້ ອີງໃຫ້ການ煅ຟ້ອງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂຶ້ນທຸກມື້. ການຕັ້ງໝາຍເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ມີบทบาทສຳຄັນໃນການຕິດຕາມຄວາມຄืบໜ້າ ແລະ ຕິດຕາມການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເປັນຫຼັງ. ພິມໝາຍເຫດເຫຼົ່ານີ້ ຖ້າສຳເລັດແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມຄວາມສູ້ແລະຍັງຄວາມສັນຍາຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຄຳແນະນຳດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສຳລັບຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກັບການອຸບັດແຫວນອາເອີ, ການປະຈຳໃຈການຄຸ້ມຄອງຄວາມປອດໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຍູ່ໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ອງເຮັດການຮ້ອນຂຶ້ນກ່ອນ ແລະ ຂື້ນຫຼັງການເລີ່ນເພື່ອເປົ້າພະຍານກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນບາດເຈັບ. ການຟັງກາຍຂອງທ່ານໃນການເລີ່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານສັມພັນກັບຄວາມຫຼັງຫຼາຍ ຫຼື ທຸກທັນ, ອີງ ຫຼື ຕັກການເລີ່ນຂອງທ່ານເປັນຄົນທີ່ສຳຄັນ. ອີງ, ການສົ່ງຄຳຖາມຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບກ່ອນເລີ່ນການເລີ່ນໃໝ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ, ມັກເປັນພິเศດສຳລັບຄົນທີ່ມີສະຖານະສຸຂະພາບກ່ອນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມປອດໄພ ແລະ ຢູ່ໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ແປງການເລີ່ນເປັນຄົນທີ່ສຳຄັນ.