ອຸປະກອນກາຍຂື້ນພື້ນ Hammer Fitness: ການລົງທຶນໃນໝາຍເປົ້າໝາຍຂອງການກຳລັງໂຮງ

ອຸປະກອນກາຍະພາບຄື່ມສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ

ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅 button ສຳລັບການຫຼຸ້ງນ້ົອງ

ເຄື່ງໄຫວ້າແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນເຮືອນກາຍະພາບ, ການສະແດງຜົນການເລີນອອກຊາຍພາຍນອກໂດຍມີການຈັດການຄວາມເວົ້າແລະຄວາມເນີ້ຍໄດ້, ເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ລັງສະບູນການເລີນໄຫວ້າສາມາດເผົາພາຍຄາລ໊ອຣີຫຼາຍກວ່າ 600 ຄາລ໊ອຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ກັບການລົງມືຖືກຕ້ອງແລະນ້ຳໜັກຂອງກາຍ. ການເລີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳເລັດໃນການເຜົາພາຍຄາລ໊ອຣີແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງຂອງລະບົບເສັນເຫຼືອ. ການເພີ່ມການເລີນອິນເຕີເວັນ (interval training) - ການປ່ຽນແປງຄວາມແຂງແຂ້ອງແລະຄວາມເວົ້າ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການເຜົາພາຍແລະຍັງເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງຂອງລະບົບເສັນເຫຼືອ. ການແປງແລ່ວນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ງໄຫວ້າເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະເກັບຄວາມແຂງແຂ້ອງຂອງລະບົບເສັນເຫຼືອທີ່ເຮືອນ.

ເຄື່ງກາຍະພາບອາເອີໂບກໍສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ອງ

ເຄື່ອນໄຫວອາເອຣອບິກ ເປັນຕົວຢ່າງແມ່ນ ພາຫະຍຸດທີ່ດີ ໃນການເພີ່ມສັນຍາພາບ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຂົ່ຍຫຼົງໃນໂຮງ ປະເທດ ບໍ່ແມ່ນ 500 ໂຄລີ ໃນການເຄື່ອນໄຫວ 45 ນາທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຜົາແຄລ໊ອນໄດ້ດີ. ເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມສຸກສາດ, ມັນມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ພາຫະຍຸດຕ່າງໆ. ການປ່ຽນແປງລັດຖະບານຂອງທ່ານ ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມເຫັນເຫຼົາ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສຸກສາດໃຫ້ກັບກຸ່ມເຫຍື້ອຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນ ທ່ານສາມາດປິດກັບທັງສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສຸກສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີພາຫະຍຸດອາເອຣອບິກຕ່າງໆ ບໍ່ແມ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກສາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄດ້.

ເຄື່ອງ Elliptical ຂອງດີໆສຳລັບການໃຊ້ທີ່ເຮືອນ

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຮູບແມ່ນສະພາບການຊົ່ວໃຈທີ່ບໍ່ມີຜົນປະສິດຕໍ່ກາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສํາລັບການປ່ອງປົກຂົນຫຼຸ່ງ ເນື່ອງຈາກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງໃຈໄດ້. เຄື່ອງຂະຫຍາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຊ້ງານທີ່ບ້ານມາກັບຄວາມສາມາດໃນການແປງຄວາມຕ້ອງກາຍແລະຄວາມເນີ້ຍໂດຍສາມາດແປງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ໃຊ້ທີ່ຢູ່ໃນຂົນຫຼຸ່ງຄວາມແຂງທີ່ຕ່າງກັນ. ການວິເຄາະແລະຄວາມເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກເນັນຄວາມສຳຄັນຂອງຄຸນສຳລັບເຊັ່ນ ຄວາມໜັບໜົມແລະບັນຍາກທີ່ຍາວ ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ເຄື່ອງນີ້ຖືກຄົ້ນຫາໂດຍຫຼາຍຄົນໃນຄົວເຮືອເນື່ອງຈາກມັນສາມາດໃຫ້ການຊົ່ວທີ່ເປັນສາມາດທີ່ເປັນມີການປ່ອງປົກຂົນຫຼຸ່ງແລະສາມາດແປງໄດ້ເພື່ອສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຕ້ອງກາຍຂອງບຸກຄົນ.

ອຸປະກອນການຊົ່ວຄວາມແຂງເພື່ອການສ້າງເລື່ອງ

ສຳລັບການຂີ້ເຫຍື້ແຫ່ງ, ອຸປະກອນການເຮັດຄວາມແຂ່ງແຫຼງທີ່ຕ້ອງການມີສິ່ງຊົງໃນລູກເໜືອງເຊັ່ນ dumbbells , ໂລກໝາກ, ແລະ ບັນນັ້ງນ້ຳໜັກ, ທີ່ເປງ່ງໄປຫາຫົວໜ້າເຫຍື້ຫຼາຍພຽງແມ່ນ. ການຄົ້ນຄົ້ນສະແດງວ່າການເຮັດຄວາມແຂ່ງແຫຼງປະຈຳວັນສາມາດສືບຜົນໃຫ້ມີການພັດທະນາເຫຍື້ທີ່ສັກສິດແລະເສີມສຸຂະພາບການແກ້ນ. ການປະສົມປະສານແທນສະຖິຕິການຂີ້ເຫຍື້ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ squats ແລະ deadlifts, ເຊິ່ງແມ່ນການເຮັດຄວາມແຂ່ງແຫຼງເປັນພິเศດ, ແລະ ການເຮັດຄວາມແຂ່ງແຫຼງເປັນພິเศດ, ເຊັ່ນ bicep curls ແລະ leg extensions, ສາມາດເສີມສຸຂະພາບການຂີ້ເຫຍື້ແຫ່ງໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສັກສິດ. ການມີອຸປະກອນການເຮັດຄວາມແຂ່ງແຫຼງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກສະຖານທີ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຂີ້ເຫຍື້ແຫ່ງ.

ການເຂົ້າໃຈການໃຊ້ Smith Machine

ເຄື່ອງ Smith ເປັນທາງກາຍທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການລົງແຜງດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ມີການຈັບຄືກັບ squats ແລະ bench presses, ຕໍ່ເປັນພິเศດໃນການເພີ່ມຄວາມປອດໄພໂດຍກຳຈັດຄວາມເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຢູ່ໃນທາງທີ່ຕັ້ງ. ໃນເຂດທີ່ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຄື່ອງ Smith ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສືບສັງຄານຮຽນຮູ້ຮູບແບບການລົງແຜງທີ່ຖືກຕ້ອງ ເນື່ອງຈາກມີການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບ. ກຳລັງສຳພາດແນະນຳໃຫ້ເອົາເຄື່ອງ Smith ເຂົ້າໃນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສຳພາດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສຳພາດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສຳພາດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ Smith ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືທີ່ປອດໄພແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການຕັ້ງຄ່າສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່.

ການເລືອກເຄື່ອງມືສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການສອບສວນລົງໃນລົງໃນລົງ

ການຟັງເບິ່ງປະຕິຍາດກາຍະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນໃນການເລືອກອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບຊ່ວງກາຍະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວັນທີ່ປະຕິຍາດຂອງທ່ານແມ່ນກາຍຫຼາຍ, ກາຍເພີ່ມເລື້ອຍ, ຫຼືກາຍພັດທະນາທົ່ວໄປ, ປະຕິຍາດຂອງທ່ານຈະນຳໃຫ້ເລືອກປະເພດຂອງເຄື່ອງຈັກແລະອຸປະກອນທີ່ຈະລົງທຶນ. ການສົ່ງຄຳສັ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກາຍະພາບສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນພິเศດສຳລັບປະຕິຍາດພິເສດຂອງທ່ານ, ເ.nihັນໃຫ້ທ່ານເລືອກອຸປະກອນທີ່ສົມບູນກັບຜົນລົງທີ່ຕ້ອງການ. ອີກທັ້ງ, ການບັນທຶກປະຕິຍາດກາຍະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນແລະສະຫຼຸບສະຫຼີນ, ສະຫຼຸບເປັນເຄື່ອງມືກາຍະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມຫຼຸດໃນການເຮັດກາຍະພາບ.

ຄຳເນີນໃນການເລືອກທີ່ໜ້າແລະລາຄາ

ການຮູ້ຈັກເວລາທີ່ມີຢູ່ແລະປະເທດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄຸນຄ່າໃນເວລາເລືອກອຸປະກອນກีฬາ. ການວິເຄາະເວລາທີ່ມີຢູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຈະເລືອກອຸປະກອນທີ່ຄົບຫຼຸດຫຼີ້ນຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຕ້ອງການເວລາຫຼາຍ. ການຈັດປະເທດໂດຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມໜັບໜົນແຕ່ມີລາຄາຕົ້ນທຶນຕໍ່. ເພື່ອຈັດການລາຄາໄດ້ດียົກ, ການຊື້ອຸປະກອນມີມາແລ້ວແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າວ່າ. ອຸປະກອນມີມາແລ້ວສາມາດມາກັບຄວາມໜັບໜົນແລະມີລາຄາຕົ້ນທຶນຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄຳແຫນະການກິລິຍາຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍ.

ປົກກະຕິແລະຄຸນຄ່າ

ເມື່ອເລືອກຊີ້ສະຫງານພິດ, ຄູນຄ່າແລະຄວາມທັນໃຈຄວນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄວ້ນຳ. ເບິ່ງຫາສັນຍານເຊັ່ນຊື່ສະຫງານແລະການຮັບປະກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັກແຈ້ງເຖິງສິນຄ້າທີ່ນຳໜ້າສັນ. ການວິເຄາະຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນບັນຫາທີ່ມີຄ່າ, ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງຈັກສຸກສານສົງຄານສົ່ງໄປເທົ່າໃດໃນການໃຊ້ງານທົ່ວໄປ. ການລົງທຶນໃນເຄື່ອງຈັກຄຸນຄ່າສູງສາມາດມີຄ່າໃຊ້ເລີ່ມຕົ້ນສູງ, ແຕ່ມັນສາມາດແນະນຳໃຫ້ມີການສຸກສານໜ້ອຍ, ປັບປຸງນໍ້ອຍ, ແລະຄຸນຄ່າດີກວ່າໃນເວລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄົນເລືອກທີ່ເຂົ້າ情ສຳລັບທາງທາງພິດຂອງທ່ານ.

ໂດຍມີການເລືອກແຫຼ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ—ລົງທຶນ, ການເປັນເจົ້າຂອງ, ເງິນທຶນ, ແລະຄຸນຄ່າ—ທ່ານສາມາດສ້າງສະຫງານພິດທີ່ບ້ານທີ່ສົ່ງສະເໜີກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະສະຫງາບການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສັນຕິສຸກແລະມີຄວາມສັນຍາທີ່ມີຄວາມສັນຍາ.

ການສຳເລັດການລົງທຶນຂອງທ່ານໃນສະຫງານພິດ

ການລ້ານແລະລູບລີ

ການສຸດໃຈຄວາມຍາວໆຂອງອຸປະກອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເປັນຫມົດກັບການລ้างແລະເພີ່ມນ້ຳມັນຢ່າງເປັນລຳດັບ. ການເກັບກູ້ຂອງໜ້ອຍ, ເຫຼືອງ, ແລະຄວາມເສຍຊີ້ ບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລາຍໂລກ ແລະຄວາມເສຍຊີ້ ທີ່ເປັນໄປ ເຖິງຄວາມບໍ່ສຸກສາມ ເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການລົງມືເວລາເປັນລຳດັບ ເພື່ອລ้างເຄື່ອງຂອງທ່ານ ທ່ານຈະຫຼຸດຄວາມສູນເສຍແລະເພີ່ມຄວາມຍາວໆ. ອີກທັ້ງ, ເຄື່ອງທີ່ມີສ່ວນຍ້າຍ ການເພີ່ມນ້ຳມັນແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນ ເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ສະຫນອນ. ນີ້ບໍ່ແຕ່ເພີ່ມຄວາມປະຕິບັດຂອງເຄື່ອງ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍາວໆ. ການປະຕິບັດແຜນການແນວນກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ ແລະເປັນການສົ່ງເສີມຄວາມສຳເລັດຂອງການລົງທຶນ.

ການກວດສອບເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມເສຍແລະເສຍໄຂ້້

ການເຊື່ອມສອບປະຈຳເດືອນແມ່ນຄົນຫຼັງໃນການກວດເບິ່ງຄົນຫຼັງທີ່ສາມາດເกີດຂື້ນກັບອຸປະກອນຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພັນຍາກເປັນບັນຫາໃຫຍ່. ການເຊື່ອມສອບປ້ອງກັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຫັນເຫນື່ອກ່ຽວກັບຄວາມເສຍແຫ່ງໂດຍໄວ, ເຊັ່ນເສັ້ນແຕ້ນທີ່ຖືກລົບ, ຄຳເນີງຢູ່ເສື່ອພາຍ, ຫຼືສຽງແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດປຸງແທນຄວາມສັນຍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັນທີ່, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມສັນຍາຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສະຖານະຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຜນການສຳລັບການແກ້ໄຂທີ່ຕ້ອງການ.

ແນວຄູ່ການສ້ອມແປບ໌

ການສ້າງແລະເປັນຫມູ່່ຄຳຂອງໃນການຮັກษาອຸປະກອນກีฬາຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກໄດ้อย່າໆ. ການຈໍ່ຊ້າຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສ້າງແລະເປັນຫມູ່່ທຸກປີ; ລາວມີຄວາມຮູ້ທີ່ຈະສືບສວນຄົ້ນຫາຄວາມປອດໄພແລະຟັງຊັນຂອງອຸປະກອນ. ລາວສາມາດແນະນຳການແປງປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສິ້ນສຸດແລ້ວທີ່ອາດບໍ່ເຫັນໄດ້ທັນทີໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້. ອີງຕາມ, ລາວສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ມີຄ່າໆເພື່ອກວດສອບສ່ວນປະກອບຫຼັກໄຟຟັງຊັນແລະກວດສອບຄວາມແຂງແຂງຂອງເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການກວດສອບແລະເປັນຫມູ່່ທຸກປີຈະສຳເລັດຄ່າຂອງການລົງທຶນຂອງທ່ານແລະຍາວິທີ່ຂອງອຸປະກອນ.