ການລົ້ນ Smith Trainer ກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນຫຍັງ?

ການຮູ້ຈັກອຸປະກອນສົງຄວາມແຂງແຫງງ

ເຄື່ອງ Smith Machine ແມ່ນອຸປະກອນສົງຄວາມແຂງທີ່ພຽງແລ້ວໃນຫຼາຍການຊົງແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນການເຂົ້າຮ່ວມທີ່ບ້ານ. มັນສະຫນັບສະຫນູນລະບົບເສັ້ນທາງທີ່ໄດ້ຖືກແນະນຳສໍາລັບການยกນ້ຳໆ, ທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດທັງສູງສຸດແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. เຄື່ອງນີ້ມີເຫຼົ່າເປັນເສັ້ນທາງທີ່ໄດ້ຖືກແນະນຳ, ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະຖິລແລະຄວາມປົກຄອງໃນການເຮັດການເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses. ຄວາມສະຖິລນີ້ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເປັນການເປັນການສົງຄວາມແຂງຢ່າງມີຄວາມປະສົບສຸກ. ລັງສັງຄວາມແຂງແຫ່ງການ, เຄື່ອງ Smith Machine ໄດ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ທີ່ຮັກສຸຂະພາບ, ເນື່ງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ການຍຸ້ນນ້ຳໆທີ່ເປັນການສົງຄວາມແຂງທີ່ເປັນການສົງຄວາມແຂງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແລະຄວາມປົກຄອງ

ເຄື່ອງ Smith Machine ໄດ້ຖືກອອກແບບມີຄຸນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະສົມຕົວຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຫຼາຍຫຼາຂອງການເລີ່ນ. ບັນຫຼິ້ນຄວາມປອດໄພທີ່ຈຳກັດໄດ້ ພິມສັນຍາເຫຼັ້ນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຕັ້ງຄ່າແຜນເຮືອນໃນລະດັບທີ່ໄວ້ໄວ່, ກັບກຳລັງປ້ອງກັນການລົງມາຂອງແຜນເຮືອນແລະເຫດອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ອີງຟ້ອງ, ເຄື່ອງນີ້ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການບັນທຶກນ້ຳໜັກ, ສະຫຼັບໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສົມໃນການຈັດ按钮ລະเบີບອຸປະກອນເລີ່ນ. ການຍ້າຍທີ່ຖືກແນະນຳໂດຍເຄື່ອງແມ່ນຄຸນຫຼາຍທີ່ສຳຄັນໃນການປອດໄພ, ເນື່ອງຈາກມັນຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ສົ່ງສະຫຼັບສຳລັບການເລີ່ນຫຼາຍຄົນ. ຕຳຫຼວດການເລີ່ນສຸກສາມັກຈະສະຫຼັບຄວາມມີຄວາມສຳເລັດຂອງເຄື່ອງ Smith Machine ໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ທັງຜູ້ເລີ່ນໃໝ່ແລະຜູ້ເລີ່ນທີ່ມີຄວາມສຳເລັດສຳເລັດເລີ່ນໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກມັນຫຼຸດຄວາມສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ການເລີ່ນ Smith Trainer ຊຶກສາມັກສຳລັບຜູ້ເລີ່ນໃໝ່

ການເລີ່ນ Squats ສໍາລັບການພັດທະນາສ່ວນຕົ້ນຂ້າງລຸ່ມ

ການເຮັດ squat ທີ່ໃຊ້ Smith Machine ແມ່ນວິທີ່ດີເລີຍສຳລັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແລະເຫຍື້ອຂອງຕົວເລື່ອງຂວາງ. ລະບົບ track ຂອງເຄື່ອງຈຸດສະຫຼຸບຜູ້ເรີ໇ຕົ້ນໂດຍການໃຫ້ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມປຸ້ງ, ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮຽນຮູ້ການເຮັດ squat ເປັນ. ເມື່ອເຮັດ squat, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຫຼັງ, ກຸ່ມຂອງເຈັນຕ້ອງແບບກັບ ngón, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫ້າມໃຫ້ເຈັນເຂົ້າມາ. ບັນຫາທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນແມ່ນການກາຍຫນ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືບໍ່ສັງເສັນຕ່ຳພໍ່. ການເພີ່ມ squat ໃນລຳດັບການເລີ່ນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳເລີຍສຳລັບການພັດທະນາຕົວເລື່ອງຂວາງທີ່ສູງສຸດ. ສະແດງເພີ່ມ squat ໃນລຳດັບການເລີ່ນຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃຫ້ມີເວລາພັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປເພື່ອອີງຄວາມເຫຍື້ອແລະກູ້.

Bench Press for Upper Body Strength

ການເທີງແຜ່ ທີ່ຂົມ Smith Machine ແມ່ນການລູບຫຼິ້ນສະຖານິກທີ່ປະຕຳເສຍົກເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ, ບັດຄື ມຸດເສີນໄມ້, ອົງ, ແລະ triceps. ດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີນແພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ bench press ຄື່ມຫຼິ້ນຫຼື decline bench press, ເພື່ອປະຕຳເສຍົກເຫຼັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, incline presses ອີງໃຈຫຼິ້ນເສີນໄມ້ຂ້າງເທິງ, ເນື່ອງ decline presses ອີງໃຈຫຼິ້ນເສີນໄມ້ຂ້າງລຸ່ມ. ມັນແມ່ນສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຄຸນສະມາຊິກຄວາມປອດໄພ, ເຊັ່ນ stoppers ອີງໄວ້ໄດ້, ໃນ Smith Machine ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍໂຫຍ. ມັດເລີ່ມຕົ້ນ form ແລະເລີ່ມຕົ້ນ spotter ເພື່ອປຸກສາການລູບຫຼິ້ນ. ການເຂົ້າຫານີ້ບໍ່ແຕ່ສຳເລັດສູງສຸດ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມປອດໄພໃນການລູບຫຼິ້ນ.

Overhead Press ສໍາລັບຄວາມສະຖິກສະຫຼຸບຂອງອົງ

ການເທີງໜ້ອຍ ທີ່ແມຊິນ Smith Machine ເປັນການລູບຮຸບທີ່ສຳຄັນສຳລັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແຫງແລະຄວາມເປັນໄປຂອງແຜງ. ການເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນຕ້ອງມີການຈຸດແຂ້ງແຮງ, ການເປີດໃຈໃນການເຮັດ, ແລະການເກັບຮັກສາສະເພາະສະເພາະໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ການຈັບເທື່ອໃຫ້ຫ่างກັນເທົ່າກັບຄວາມຍາວຂອງແຜງສາມາດເພີ່ມຄວາມສັນຕິພາບແລະທີ່ນັ່ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງວ່າຄວາມເປັນໄປຂອງແຜງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການລູບຮຸບເຊັ່ນການເທີງໜ້ອຍສະແດງຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການພັດທະນາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບແຈ້ນທີ່ແຜງ, ໂດຍເປັນພິเศດໃນກຸລະມະນຸດ. ດ້ວຍການເພີ່ມການເທີງໜ້ອຍເຂົ້າໃນລູບຮຸບຂອງທ່ານຢ່າງເປັນຫຼັງ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມແຂງແຫງຂອງແຜງແລະສຸຂະພາບທີ່ເປັນໂຕເປັນຫຼັງ.

ການເຮັດລູ້ງສໍາລັບຄວາມສັນຕິພາບແລະຄວາມສົມບູນ

ການເຮັດລຸງຊ໌ ໃນ Smith Machine ບໍ່ແມ່ນເພີ່ມຄວາມແຂງແຫຼງຂອງເສື່ອຍທຳມະຊາດເທົ່າໃດ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມປຶກແປກແລະຄວາມສົມບູນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດລຸງຊ໌ໜ້າໂດຍຈັບໜົງຂາໜຶ່ງໄປໜ້າ ແລະລົງເຫຼົ່າຂາຫຼັງລົງມາກັບພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປີດເສື່ອຍ ໄຂ້, glutes, ແລະ ໂຄນ. ເຖິງແມ່ນ ລຸງຊ໌ຫຼັງ ໄດ້ສະຫນັກສຸຂະພາບຂອງເຫຼົ່າໂດຍລົບຄວາມດັບດົນຂອງເຫຼົ່າ. ອັດຕາການເຮັດລຸງຊ໌ໃນການເຂົ້າຮ່ວມກິจການຂອງທ່ານ ສັບສັນ 1-2 ຄັ້ງ ຕໍ່ສັปดาহ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ປະກັບ 10-12 ອັນ ຕໍ່ຂາ ເປັນການເລືອກທີ່ດີສຳລັບການເພີ່ມຄວາມແຂງແຫຼງ. ການເຮັດການນີ້ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຄວາມແຂງແຫຼງແລະຄວາມສົມບູນຂອງທ່ານເປັນເວລາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມກິจການຫຼາຍປະເພດ

ຄວາມຫຼາຍປະເພດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກິຈການເສື່ອຍ

ເຄື່ອງ Smith Machine ເຫຼັກສະຫວນໃຫມ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນການລົບແຂ່ພື້ນໆ ທີ່ສະຫວນໃຫມ່ສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ. ເຄື່ອງນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ກັບການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ. ການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ໄດ້ກໍ່ເປັນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ. ອີງຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ແລະ ຜູ້ສົ່ງເສີມ, ເຊັ່ນ ພວກນັກກີດຈັກໂອລິມປິກ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ. ເຄື່ອງ Smith Machine ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ ເຊິ່ງສາມາດປຸງປ່ຽນໄດ້ ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງກາຍພື້ນໆ.

ຄວາມປອດໄພທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບການເຮັດວຽກເອົາເອງ

ການໃຊ້ Smith Machine ໄດ້ເພີ່ມຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ແຂ່ງຮ້າຍຫມົດໆ, ຕຳຫຼວດໃຫ້ບຸກຄົນຈັດການລົງມືກັບການລົງນ້ຳທີ່ໜັກກວ່າໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຜູ້ຊ່ວຍ. ການສະແດງແຖວ່ງຕັ້ງແມ່ນມາໃຫ້ຄວາມສະຖິລແລະຄວາມປອດໄພ, ບັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອຸบັດເຫດ. ການປອດໄພນີ້ຍັງມີຜົນລົງໃນຄວາມຄິດຄວາມຂອງຜູ້ໃຊ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສະເໜີໃນຮູບແບບແລະການພັດທະນາຄວາມແຂງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຼຸດຫຼ່ຽງການເຈັບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມແນ່ນັ້ງຂອງຄວາມປອດໄພນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະເຫຼີມສະເຫຼີນໃນການລົງມືຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປົກກະຕິການລົງມືຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າສູ່ສະຖານທີ່ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເສຍຄວາມຫຼຸດຫຼ່ຽງໃນການລົງມືຫມົດໆເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງ່ີງ Smith Machine, ທີ່ມີຄວາມປອດໄພທີ່ສຳຄັນເຂົ້າມາໃນລັດຖະບານ.

ການປະສານການເຄື່ອນໄຫວການເຂົ້າໃນການລົງມື Smith Machine

ການປະສົມປະສານ ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅 button ສຳລັບການຫຼຸ້ງນ້ົອງ

ການປະສົມໃຊ້ການອັບໂຄດຂອງ Smith Machine ກັບການລົບເທິງແລ່ວ (treadmill) ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຍຸດນ້ຳໜັກສຳເລັດໄດ້ດ້ວຍການປະສົມຜູ້ງຂອງພື້ນໜ້າແລະການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອ. ການອັບໂຄດ Smith Machine, ເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses, ອີງໃສ່ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອ, ໄດ້ຖືກນຳມາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມການແຕ້ງຕັ້ງພະຍາມຟ້ອງ. ພ້ອມກັບການລົບເທິງແລ່ວ (treadmill), ການອັບໂຄດເຫຍື້ອນີ້ຈຶ່ງສ້າງການລົບລົ້ມທີ່ມີຄວາມສຳເລັດສູງສຸດໃນການເຜົາແຜ່ງເສີມ. ຄຳແນະນຳການອັບໂຄດອີງໃສ່ການແປບ່ອນ 30 ນາທີ່ຂອງການລົບເທິງແລ່ວ (treadmill) ແລະ 30 ນາທີ່ຂອງການອັບໂຄດ Smith Machine, ເປົ້າໝາຍໄປຫາກຸ່ມເຫຍື້ອທີ່ຕ່າງກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອອກແບບໃນ Journal of Strength and Conditioning Research ສະຫນັກກັບຄວາມສຳເລັດຂອງການອັບໂຄດທີ່ປະສົມຜູ້ງກັບການປຸກສົ່ງ (aerobic) ແລະ anaerobic, ໃນການປຸກສົ່ງຮູບແບບກາຍກຳລັງ. ການປະສົມຜູ້ງນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາແຜ່ງເສີມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການປຸກສົ່ງສຸຂະພາບຂອງໃຈ ແລະ ກາຍກຳລັງ.

ການສ້າງແຜນການປຸກສົ່ງທີ່ສູງສຸດ

ການສ້າງແຜນອຸບັດທິການທີ່ມີຄວາມສົງເສັງແລະເຂົ້າໃນການເຮັດອຸບັດທິການອາເອີໂຣບິກ ແລະການເຮັດອຸບັດທິການພື້ນໜຶ່ງ Smith Machine ເປັນສິ່ງຫຼັກສໍາລັບການປຸກສູນກາຍທັງໝົດ. ທຳລາຍການເຮັດອຸບັດທິການທີ່ສົງເສັງ, ຄຳນິຍາມ FITT—ຄຳແນະນຳ: ອັດຕາ, ຄວາມແຂງ, ເວລາ, ແລະປະເພດ—ເປັນຄຳແນະນິຍາມ. ຄຳແນະນິຍາມທີ່ສົງເສັງສໍາລັບອຸບັດທິການອາເອີໂຣບິກ ແລະ Smith Machine ເປັນການເຮັດອຸບັດທິການ 3 ວັນຕໍ່ສັปດາຫ໌, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການເຮັດອຸບັດທິການ Smith Machine ໃນການເປົ້າຫຼັກສູນກາຍທີ່ສຳຄັນ. ຄວາມແຂງສາມາດຖືກແປງໄປຕາມລະດັບສູນກາຍຂອງບຸກຄົນ, ກັບການເຮັດອຸບັດທິການອາເອີໂຣບິກທີ່ເພີ່ມຄວາມອັນດົມ ແລະ Smith Machine ເພີ່ມຄວາມແຂງ. ລັດຖະມົນຕີສູນກາຍ ແລະກິດຈະການ (American College of Sports Medicine) ຢູ່ເປັນຄຳແນະນິຍາມການປະສົມປະສານອຸບັດທິການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜົນລັບທີ່ດີກວ່າ, ສະແດງຄວາມສຳຄັນຂອງການຕິດຕາມການພັດທະນາ ແລະການແປງໄປຕາມລົງທະນິຍາມສີນຄົນ. ກຳລັງສໍາລັບການເຮັດອຸບັດທິການ, ຂໍ້ແນະນິຍາມສຳລັບການເຮັດອຸບັດທິການທີ່ສົງເສັງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

ສຳລັບຄຳແນະນຳທີ່ລາຍລະອຽດກວ່າ ແລະຕື້ອອກເປັນທີ່ສັງຄັບກັບການສິດສະມາຊິກ ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການສອບສວນຫຼາຍໆເຄື່ອງຂະຫຍາຍໃຈ ແລະອຸປະກອນຮ້ອງແຂງ. ການເຂົ້າຫານີ້ສະຫຼັບສະຫຼາຍ ຄືການສະໜູນໃຫ້ຜູ້ຮັກສຸຂະພາບ ອອກແບບໂຣແມນທີ່ສັງຄັບ ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຖິງໝາຍເປົ້າໝາຍ.

ຄຳແນະນຳສຳລັບການສັງຄັບ Smith Machine ມາກທີ່ສຸດ

ຮູບ ແບບ ແລະ ເຕັກ ນິກ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ

ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນເມື່ອໃຊ້ Smith Machine ເພື່ອປ້ອງກັນເຈັບແລະສຳເລັດການສັງຄັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອສົນໃຈໃນຄວາມປອດໄພ, ດັ່ງສະແດງໃຫ້ເປັນສະເພາະ ແລະເປີດເປີນໃຈໃນເວລາທີ່ເຮັດການສັງຄັບ, ເຊັ່ນ squats ແລະ bench presses. ສຳລັບ squats, ກຳນົດຫົວໜົມຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນເທົ່າກັບຄວາມຫົວໜົມ ແລະແນະນຳໃຫ້ເຫຼືອງຂອງທ່ານຕິດຕາມເທົ່າກັບເຫຼືອງ. ໃນເວລາທີ່ bench presses, ດັ່ງສະແດງໃຫ້ມີຄວາມຄົນທີ່ຄົງທີ່ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້າມລົກເຫຼືອງ. ວິທີການສຶກສາ, ເຊັ່ນວິດີໂອສຳລັບການສຶກສາ, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ອົງປະກອນທີ່ສະແດງຄວາມຖືກຕ້ອງ ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮຽນຮູ້ເทື່ານັ້ນ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຄົ້ນຫຼຸດ ແລະການເລືອກນ້ຳໜັກ

ການປະຕິບັດຕາມ塬ລະເບີດຂອງ overloaded ກ້າວໄປໜ້າແມ່ນສຳຄັນສູງສຸດສํາລັບການຮັບຜົນການແຂ່ງແຂງໂດຍໃຊ້ Smith Machine. ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳໜັກ resistance ອັດຕາຫຼຸດຫຼື, ຕຳຫຼວດເຫຼົ່າທີ່ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນເນື້ຂອງທ່ານ. ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເປັນກາງເພື່ອສ້າງຖານຖຶນ, ເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຫຼຸດຫຼືເປັນການທີ່ເສັ້ນເນື້ຂອງທ່ານແຂ່ງແຂງຂຶ້ນ. ການເລື່ອງເຈົ້າຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ເປັນຈິງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄົນທີ່, ກັບການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ມີແຍງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຫຼຸດຫຼື, ໄດ້ຖືກຄວາມສຳເລັດທີ່ມີຄວາມສຳຄັນໃນການສົ່ງເສີມ. ການແຂ່ງແຂງແຫ່ງນີ້ແມ່ນການສົ່ງເສີມເສັ້ນເນື້ທີ່ຕ້ອງການການແກ້ວນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມແຂ່ງແຂງ.

ການປັບປຸງແລະການດູແລອົບຫຼວງ

ການดູແລປະຈຳໄວ່ແມ່ນຄືນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຄືອງ Smith Machine ມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະພຽງພໍ່ສູງສຸດ. ຜູ້ໃຊ້ຄວນຮູ້ຈັກບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເกີດຂຶ້ນຈາກການລົ້ມລາຍ, ເຊັ່ນການເພີ່ມນ້ຳມັນເພື່ອເຄືອງລົ້ມແລະກວດເບິ່ງວ່າມີເສື່ອນປັນຫາຫຼືບໍ່. ການປ້ອງກັນເຊັ່ນການກວດເບິ່ງແລະລ້າງປະຈຳໄວ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຄືອງມີຄວາມຜົນພາບ. ຕຳຫຼວດອຸ້ມສະພາບກາຍເນັບເປັນຫຼາຍຄືນຫຼັກໃນການດູແລອຸປະກອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນເທົ່າໃດກໍ່ສາມາດຍືນຍັງຄວາມຍາວຂອງອາຍຸຂອງມันແລະຍັງຄວາມປອດໄພໃນທຸກຄັ້ງທີ່ເລີ່ມເຄື່ອນ. ການຮັກษาອຸປະກອນໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນການເຄື່ອນໄຫຼວ.